L'importance de ce que l'on se dit dans la gestion de l'inconfort

L'une des contributions que le courant cognitif a apportées au domaine de la psychologie entre les années 60 du siècle Le passé a révélé la pertinence du rôle interne de l'individu comme élément essentiel de la régulation des conduite.

Ainsi, on a commencé à considérer que la façon dont une personne perçoit, traite, interprète, stocke et récupère les informations ils deviennent des phénomènes fondamentaux qui guident leur propre comportement vers la réalisation d'objectifs et de buts personnes.

De ces considérations a émergé, entre autres, ce que nous appelons maintenant auto-instructions utilisé dans le cadre de la psychologie appliquée.

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L'approche cognitive en psychologie

En considérant la composante de la cognition comme un agent actif de la réponse comportementale de l'individu, le développement de divers modèles, théories et techniques d'intervention psychologique a commencé par opposition à l'approche comportementale

, qui soutenait que le comportement n'était modifié que sur la base de facteurs environnementaux et externes.

Parmi ces postulats plus récents, plusieurs se démarquent. D'une part, la théorie de Albert bandura sur l'apprentissage social, qui a eu une importance très significative dans l'application de Interventions psychologiques cognitivo-comportementales visant la formation aux compétences Social.

En deuxième position met également en évidence la théorie du comportement émotif rationnel d'Albert Ellis, un type d'intervention axé sur le traitement des croyances irrationnelles qui s'est avéré efficace dans les thérapies contre la dépression ou l'anxiété.

Troisièmement, nous trouvons La thérapie cognitive d'Aaron Beck, une thérapie qui agit sur les distorsions cognitives, les pensées automatiques; ou, plus précisément, la technique proposée par D'Zurilla et Goldfried pour la résolution de problèmes dans laquelle une série de phases sont proposées pour faire face efficacement à la prise de décision.

Enfin, ils sont également remarquables les bases de la formation d'auto-apprentissage de Donald Meicembaum, qui défendent l'utilité d'adopter un discours interne et un type d'auto-verbalisation efficace afin de faciliter la gestion d'éventuelles situations personnelles défavorables ou compliquées. Sur cette dernière stratégie, une série de lignes directrices spécifiques sont proposées ci-dessous pour appliquer ce type de ressource psychologique de manière pratique.

La cognition comme facteur régulateur du comportement

Observez des aspects tels que ce qui se passe dans l'esprit de la personne dans une certaine situation ou expérience, le niveau de conscience de leurs croyances, du type de raisonnement qu'ils mènent, des conclusions et des idées qu'ils génèrent lorsqu'ils le respect... tout cela vous permet de déterminer plus précisément le type de messages ou de discours interne qu'il met en pratique pour contrôler ses propres actions.

Tout cela a un impact important sur l'expérience émotionnelle et module dans une large proportion la capacité d'une gestion psychologique efficace, puisque des phénomènes tels que les croyances fondamentales et les schémas personnels, les attentes, l'évaluation cognitive des événements personnels, prise de décision dans la résolution des conflits, les facteurs auxquels l'individu attribue la survenance des situations qui vivre... peuvent conduire à l'expérience d'une détresse émotionnelle importante si elles ne sont pas élaborées de manière fonctionnelle et adaptative.

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Comment appliquer la technique d'auto-apprentissage ?

De la même manière que cela se produit lors des cours pratiques de conduite dans lesquels l'enseignant donne des indications sur les étapes à suivre pour circuler avec le véhicule, lorsque vous avez devant vous une situation nouvelle ou difficile à gérer, le Les instructions manifestes que la personne perçoit sont très utiles pour faire face à une telle situation de manière plus compétente et, donc, pour atteindre un niveau adéquat dans la gestion des émotions d'inconfort que cet événement peut provoquer.

Dans l'application de la technique dans le domaine de la psychothérapie cognitivo-comportementale, c'est le professionnel qui guide d'abord le patient dans la identification du type de parole interne que ce dernier utilise habituellement, ainsi que dans la détection des messages qui interfèrent négativement en bloquant l'exécution du comportement et favoriser les réponses émotionnelles désagréables (« tu fais tout de travers » ou « tu es inutile ») et, enfin, dans l'intériorisation de d'autres types de messages qui renforcent la confiance en soi (« si je me trompe, je peux en tirer des leçons » ou « quand je suis plus calme, je peux m'exprimer de manière plus clair").

L'aide du thérapeute est d'abord plus grande, puisqu'au départ c'est lui qui propose ces consignes à l'extérieur, afin que le patient apprenne à être plus autonome et à mettre en pratique l'utilisation de ces messages positifs par soi-même.

Pour la mise en œuvre de cette stratégie psychologique, des auto-instructions efficaces peuvent être générées en analysant et en répondant à une série de questions dans les différents moments d'adaptation à la situation: avant de réaliser le comportement, pendant et après l'avoir eu face. Ci-dessous, divers exemples à appliquer dans chacun d'eux sont spécifiés :

1. Auto-instruction avant de réaliser le comportement

• Que dois-je faire et quel objectif est-ce que je veux atteindre ?
• Qu'est-ce qui va m'aider à y parvenir? Pas?

2. Auto-instructions pendant la conduite du comportement

• A quoi suis-je attentif ?
• Qu'est-ce que je ressens face à cette situation? De un à dix, avec quelle intensité ?
• Qu'est-ce qui me permet d'atteindre mon objectif? Pas?

3. Auto-instructions après avoir exécuté le comportement

• Qu'est-ce que je ressens d'avoir pu adopter le comportement ?
• Quels aspects de ma performance me rendent fier ?
• Que puis-je apprendre pour la prochaine fois ?

Caractéristiques des auto-instructions

Quant à quels aspects doivent être pris en compte et inclus dans le contenu des auto-instructions, les principes suivants sont mis en évidence.

Il est important que les messages soient rationnels, réalistes et évitent les distorsions cognitives, qui sont définies comme des idées irrationnelles, biaisées ou négatives qui nuisent à la performance d'une réponse psychologique adaptative.

Parmi elles figurent la dichotomie (raisonner en termes absolus et extrêmes « je me bloque toujours »), l'anticipation (tirer des conclusions à partir de hypothèses potentielles et attentes rigides "Je suis sûr que je me trompe"), auto-attribution (attribuer uniquement le comportement à des facteurs internes sans envisager d'autres plus circonstanciels ou externes "si je ne le fais pas correctement c'est parce que je ne suis pas bon pour ça") ou l'abstraction sélective (se concentrer uniquement sur les aspects négatifs et ignorer les aspects neutres ou favorables « bien que cette partie n'ait pas complètement mal tourné, cela a été un échec parce que j'ai échoué dans Cet autre".

Un autre aspect fondamental réside dans que les auto-messages favorisent une perception de capacité et de confiance suffisantes pour faire face à la situation dans le but d'atteindre une perspective d'amélioration adéquate. Ainsi, des phrases telles que « Je suis capable de… » ou « Je peux faire face à une telle situation », etc., peuvent être utiles.

D'autre part, il est nécessaire d'arrêter et d'éliminer les messages trop autocritiques et exigeants qui empêchent dans de nombreux cas d'accepter de manière naturelle ses erreurs et ses difficultés. En ce sens, il est pertinent d'éviter de focaliser les auto-instructions sur des expressions telles que « j'aurais dû faire... de cette façon "ou" il ne devrait pas y avoir... comme ça, "etc.

Il est important d'orienter les auto-verbalisations vers phrases qui organisent le comportement à travers des étapes séquentielles de comportement, par le biais de plans d'action internes qui guident l'exécution de la performance de la personne, par exemple: « d'abord je vais…, puis je vais commencer…, enfin je vais… »).

En conclusion

Tout au long du texte, on a vu combien il est important faire prendre conscience du type de discours interne utilisé pour faire face à des événements potentiellement complexes ou anxieux, qui devient un facteur essentiel de l'autorégulation du comportement individuel. Au moment où la personne est capable d'identifier les messages déformés ou irrationnels qu'elle s'adresse et peut les remplacer par des messages plus réalistes et compréhension, l'approche adoptée dans la réponse qu'il émet peut rehausser leur niveau de compétence comportementale et favoriser la gestion de l'inconfort généré dans une situation difficile.