Je n'ai pas sommeil, dois-je m'inquiéter? Causes et symptômes

Dormir est souvent lié à la satisfaction, étant synonyme de repos et de récupération tant physique que mentale. De plus, beaucoup d'entre nous savent à quel point il est désagréable de ne pas dormir suffisamment.

Et c'est que le sommeil est un besoin fondamental de l'être humain, qui s'il n'est pas satisfait il peut avoir conséquences sur la santé et même en cas d'absence totale assez longue décès. Les difficultés de sommeil sont très ennuyeuses pour la plupart des êtres humains et certaines personnes peuvent devenir agitées face à cette difficulté. Il n'est pas rare que des pensées telles que « quelque chose de mal m'arrive? », « Pourquoi est-ce si difficile pour moi de m'endormir? » peuvent apparaître dans votre esprit. « Je n'ai pas sommeil, dois-je m'inquiéter ?.

Afin d'essayer de répondre à certaines de ces questions, dans cet article, nous allons essayer de réfléchir aux raisons pour lesquelles le manque de sommeil apparaît, quels problèmes il peut causer et comment le traiter.

• Article associé: "Les 7 principaux troubles du sommeil"

Difficulté à se reposer suffisamment

"Je n'ai pas sommeil" est une expression que nous utilisons régulièrement et qui fait généralement référence au fait que notre corps reste dans un état d'activité tel que le désir de dormir n'apparaît pas, ou que malgré le fait qu'elles existent, nous ne sommes pas en mesure de les concilier. Bien que ce manque de sommeil ne soit pas nécessairement pathologique, il est généralement associé à l'existence d'insomnie, qui est définie comme l'incapacité d'initier ou de maintenir le sommeil ou le fait qu'il ne soit pas réparateur pendant au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois.

Dormir moins que ce dont nous avons besoin (ce qui est estimé à environ sept à huit heures par jour chez les adultes) a des effets importants pour nous.

En général, ne pas avoir sommeil au moment où nous mourrions nous fera dormir moins, ce qui rendra notre corps et notre cerveau ne peut pas être complètement réparé, a du mal à terminer le développement, a du mal à réorganiser et à stocker les informations acquises au cours de la journée Oui sont incapables de restaurer les niveaux d'énergie du corps.

Bref, il peut causer des problèmes tels que la fatigue diurne et la fatigue, un affaiblissement du système immunitaire qui nous rend plus vulnérable aux infections, ralentissement physique et/ou mental, diminution de la capacité d'attention, du jugement et du raisonnement, et irritabilité ou dépresseur. Aussi augmente le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, et à long terme, cela peut diminuer les capacités cognitives et même l'espérance de vie.

"Je n'ai pas sommeil": causes des problèmes de sommeil

Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles une personne peut ne pas avoir sommeil ou avoir des difficultés à dormir, ce qui est généralement un phénomène multifactoriel. Parmi les multiples agents responsables qui peuvent participer ou causer directement des problèmes de sommeil, nous trouvons les suivants.

1. Personnes ayant peu besoin de sommeil

Chacun de nous est unique et a une configuration différente, et il y a des gens qui dorment naturellement moins que d'autres. Cela ne signifie pas qu'ils souffrent d'insomnie.: ils n'ont aucun problème à attraper ou à rester endormi ou la différence d'heures de sommeil par rapport aux autres génère des symptômes.

Bien entendu, cela implique qu'il n'y a pas de changement brutal dans la capacité à dormir, sinon qu'elle reste globalement stable (au-delà des changements typiques de l'âge).

2. Anxiété, agitation et soucis

L'inquiétude, le stress ou l'anxiété sont probablement l'une des causes les plus courantes de la plupart des troubles du sommeil.

La nervosité que certains types de pensées ou situations auxquelles nous devrons faire face ou ceux que nous pourrions rencontrer peuvent amener le corps et l'esprit à rester actifs et avoir de grandes difficultés à s'endormir, apparaissant comme de l'insomnie.

• Vous pouvez être intéressé: "Combattre l'insomnie: 10 solutions pour mieux dormir"

3. Pas d'association du lit comme endroit spécifique pour dormir

De nombreuses personnes ont du mal à dormir car elles sont incapables d'associer le sommeil à l'endroit précis qu'elles utilisent pour cela: le lit. Cela peut être dû au fait qu'ils l'utilisent de manière générale pour travailler ou étudier s'allonger dessus, s'amuser ou faire diverses activités en plus de dormir ou d'avoir des relations sexuelles sexuel. A) Oui, en n'associant pas le lit au repos notre esprit vagabonde et reste actif, quelque chose qui ne nous rend pas somnolent le moment venu.

4. Activité physique

Tout le monde sait que faire de l'exercice régulièrement aide à mieux dormir. Cependant, cet effet ne se produit que si l'exercice effectué n'est pas effectué juste avant le sommeil, car l'activité physique peut augmenter l'activation du corps et causer des problèmes d'endormissement. C'est pourquoi il n'est pas conseillé de faire de l'exercice physique peu de temps avant d'aller dormir, car le corps peut avoir des difficultés à détecter qu'il est temps de dormir en raison de l'activation physique et la synthèse des neurotransmetteurs qu'elle provoque.

5. La manie

Une autre cause fréquente de manque de sommeil est chez les personnes bipolaires, en particulier lorsqu'ils sont en phase maniaque ou hypomaniaque. Dans cet état, bien qu'ils finissent par s'endormir, ils ont tendance à ressentir un besoin moindre de sommeil et à rester éveillés beaucoup plus longtemps.

6. Utilisation de certains médicaments

De nombreux médicaments ont comme effet secondaire une sorte de trouble du sommeil. Bien que ces effets impliquent généralement plus de somnolence ou de sédation, d'autres médicaments peuvent causer des difficultés à s'endormir. Sont particulièrement pertinents ceux qui affectent la fonctionnalité du système nerveux autonome, Quoi certains médicaments psychotropes, antihistaminiques ou corticostéroïdes.

7. Effets de la consommation de substances

En plus de ce qui précède, une autre possibilité pour l'absence de sommeil peut être trouvée dans les effets de la consommation de substances, étant quelque chose de secondaire à sa consommation.

Généralement, le manque de sommeil est associé dans ces cas à des phases de intoxication aux substances psychostimulantes comme la cocaïne ou les amphétamines, ou dans l'abstinence ou la tolérance de substances dépressives comme l'héroïne ou l'opium. L'alcool peut également provoquer des insomnies et des difficultés à dormir après les premières heures suivant sa consommation.

En plus, boire du café, du thé, des boissons gazeuses ou du chocolat ils peuvent avoir des effets activateurs qui rendent le sommeil difficile.

8. Lésions cérébrales possibles

L'absence de sommeil peut avoir pour cause l'existence de dommages dans différentes parties du cerveau liés à l'éveil ou au fait de s'endormir. L'un d'eux serait le thalamus. Un autre se trouve dans le système réticulaire descendant, une partie du cerveau qui inhibe l'éveil et l'attention aux stimuli environnementaux et qui nous permet de dormir. Des dommages à ces zones entraîneraient de graves difficultés de sommeil, voire l'incapacité de le faire. Une activation excessive voire pathologique de l'amygdale peut également provoquer ces difficultés.

• Article associé: "Parties du cerveau humain (et fonctions)"

9. Maladies médicales

Une autre raison possible pour arrêter d'avoir sommeil est la souffrance d'un certain type de maladie qui génère secondairement des troubles du sommeil, y compris l'insomnie. Un exemple en est celui des personnes atteintes de maladies associées à la douleur ou de maladies d'origine génétique.

Le cas le plus clair et le plus grave est probablement celui de l'insomnie familiale mortelle, une maladie génétique rare présente dans quelques familles qui commence faire en sorte que le patient n'ait qu'un micro-sommeil et provoque progressivement l'arrêt total du sommeil, ce qui finit par entraîner la mort de ceux qui en souffrent. Cependant, cette maladie est extrêmement rare, donc dans la grande majorité des cas, il n'y a pas lieu de s'inquiéter.

10. Inadéquation des rythmes circadiens

Il n'y a pas toujours une vraie insomnie, mais parfois le problème peut être plutôt dans le fait que notre les rythmes circadiens ne sont pas adaptés et peuvent entrer en conflit avec nos obligations et nos exigences socio-travail. C'est pourquoi une insomnie nocturne et une somnolence diurne peuvent survenir.

Traitement

Le traitement du manque ou des difficultés de sommeil dépendra grandement du type de causes qui les génèrent. En général, l'une des étapes de base sera d'abord d'évaluer d'où vient ce manque de sommeil, et si nécessaire faire une polysomnigraphie pour vérifier si pendant le sommeil nous entrons dans toutes les phases du sommeil ou si nous avons des difficultés dans une phase spécifique.

Au niveau de la thérapie elle-même, au niveau psychologique et comportemental, il est courant de pratiquer l'hygiène du sommeil, d'analyser et de en utilisant différentes lignes directrices à travers lesquelles promouvoir à travers nos comportements et nos habitudes l'existence d'un rêve de qualité. Parmi eux, il y aurait la régulation des horaires alimentaires ou sportifs en fonction de l'heure du coucher, le contrôle de la lumière et du son ou l'utilisation du lit uniquement pour dormir ou avoir des relations sexuelles. Aussi apprendre des techniques de relaxation, de pleine conscience ou de méditation peut être utile.

Si la cause est l'anxiété, les thérapies ci-dessus peuvent être utiles, ainsi que des formations à la gestion de l'anxiété, de la frustration et du stress, la restructuration cognitive ou rétroaction biologique. Il est courant de penser et de s'inquiéter de votre incapacité à vous endormir pour continuer à générer une plus grande difficulté à le faire, ce qui rend les techniques qui coupent la recherche active de sommeil faciliter.

De plus, il peut aussi être utile l'utilisation occasionnelle ou temporaire d'un certain type de drogue psychotrope indiqué par le médecin pour aider à faciliter le sommeil, étant généralement utilisé des hypnotiques-sédatifs tels que le zolpidem ou benzodiazépines. Si la cause est organique ou dérivée de l'usage de drogues, la maladie doit être traitée ou la possibilité de changer de traitement doit être évoquée avec le médecin. Comme pour les médicaments, les symptômes d'intoxication ou de sevrage doivent être traités.

Références bibliographiques:

• Association américaine de psychiatrie. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition. DSM-V. Masson, Barcelone.
• Comité directeur de la classification diagnostique de l'American Sleep Disorders Association. (1990). Classification internationale des troubles du sommeil - Manuel de diagnostic et de codage. Rochester (MN): Association américaine des troubles du sommeil.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Romain, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A et Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psychologie clinique. Manuel de préparation CEDE PIR, 02. CÉDER. Madrid.