Comment sont les lunettes à partir desquelles vous voyez la réalité ?

Avez-vous déjà envisagé pourquoi les gens réagissent différemment à la même situation? Pourquoi certains d'entre nous affrontent-ils les problèmes quotidiens avec une attitude plus positive et d'autres semblent-ils que le monde leur tombe dessus ?

Imaginons deux collègues qui doivent réaliser un projet de dernière minute en une semaine. L'un d'eux pense sans cesse: Wow, je n'ai que 7 jours pour le faire! Je ne vais pas pouvoir le finir, avec les choses que j'ai à faire !" La seconde, au contraire, déclare: « Heureusement que j'ai toute une semaine devant moi; donc je vais planifier la semaine pour mieux m'organiser ».

Comment chacun réagira-t-il? Vont-ils vivre la même émotion? La vérité est que non. La réponse émotionnelle du premier à cette rumination de pensée sera une réponse anxieuse, à l'idée assumée qu'"il n'a que 7 jours" et au fait de "tout ce qui vient à sa rencontre". De leur côté, les seconds vivront une émotion de calme, étant donné la perception qu'ils ont « toute une semaine » et « ont le temps de s'organiser ».

Comment est-il possible que chacun réagisse de manière différente à la même situation? La réponse est dans les verres d'où chacun voit sa réalité.

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Tout dépend de la perspective: les lunettes avec lesquelles on voit la réalité

Bien que cela puisse sembler difficile à croire, la façon dont nous nous sentons dans certaines situations ne dépend pas de la nature de l'événement qui se produit. Lorsqu'un événement nous arrive, l'émotion que nous ressentons dépend de l'interprétation que chacun fait de la situation. Selon l'interprétation que nous en donnons, cela va nous amener à ressentir d'une certaine manière et, par conséquent, notre comportement tend dans un sens ou dans un autre.

Sous cette prémisse, nous arrivons à la conclusion que dans notre cerveau, il n'y a pas de réaction directe situation-émotion, mais quelque chose de très puissant intervient qui nous fait ressentir d'une manière ou d'une autre: la pensée.

Situation - Pensée - Émotion - Comportement

Si la situation des deux est la même, pourquoi ont-ils des émotions différentes? Le fait est clair: nos pensées déterminent nos émotions. L'important n'est pas "ce qui nous arrive", mais ce que nous pensons à tout moment. La pensée est antérieure à l'émotion et cette pensée est ce qui nous fait nous sentir mieux ou pire.

Comment alors contrôler nos émotions? Que pouvons-nous faire pour changer la façon dont nous nous sentons? La réponse réside dans l'apprentissage de changer la façon dont nous interprétons les événements, c'est-à-dire modifier le discours interne que nous avons avec nous-mêmes.

Posez-vous les questions suivantes: « Ce que je pense, est-ce vraiment comme ça? » comprendrais-je la même chose? "," Que penserait la personne que j'admire le plus de cette même situation? "," Et mon meilleur ami?"

Ce qui marque vraiment un changement vital dans notre vie, c'est quand nous passons de la réaction à l'action, quand on comprend vraiment que ce que l'on ressent dépend, dans une large mesure, de ce que l'on pense à chaque instant, et non de ce qui nous arrive. C'est alors que nous supposons que, grâce à notre réflexion, nous pouvons contrôler et provoquer nos émotions. Nous pouvons être heureux ou malheureux, mettant notre cerveau en notre faveur ou, au contraire, contre nous.

Mais maintenant allons un peu au-delà de ce que nous ressentons et passons au niveau suivant: notre comportement. Lequel sera le plus performant lorsqu'il travaillera sur le projet? Il est fort probable que le second.

La réponse à la première est l'anxiété et, comme nous le savons, l'anxiété nous bloque, et nous amène à entrer dans un cercle vicieux de pensées négatives qui, même parfois, nous empêchent d'agir. L'émotion de calme que ressent le second, lorsqu'il s'aperçoit qu'il a toute une semaine pour travailler, est plus adaptative, ce qui vous aidera à mieux faire face au projet.

Par conséquent, nos pensées détermineront non seulement la façon dont nous nous sentons, mais aussi aussi la façon dont nous nous comportons dans les situations de notre vie.

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Comment changer notre point de vue

Une méthode efficace pour remettre en question nos propres pensées est le dialogue socratique. Continuons avec l'exemple précédent du premier gars: Wow, je n'ai qu'une semaine pour le faire! Je ne vais pas pouvoir le finir, avec les choses que j'ai à faire !"

• Preuve scientifique (quelle preuve y a-t-il que je ne pourrai pas le faire dans une semaine ?).
• La probabilité que ce soit vrai (quelle est la probabilité que ce soit vrai ?).
• Son utilité (A quoi bon y penser? Quelles émotions génèrent-elles en moi ?).
• La gravité (quel est le pire qui puisse arriver si je n'ai pas vraiment le temps ?).

Pour lui, nous devons apprendre à identifier nos émotions négatives lorsqu'elles apparaissent, de sorte que lorsque nous remarquons ce signal d'alarme, arrêtez-vous un instant et cherchez la pensée qui a conduit à ressentir cela et, ensuite, à chercher une alternative de pensée plus adaptatif. Ce n'est pas une tâche facile, car nous sommes profondément ancrés dans notre système de croyances et il faut de la pratique et des efforts pour le modifier.

La leçon que nous devons donc retenir est… ne souffrons pas inutilement! Nous avons la capacité de transformer nos émotions désagréables (telles que la colère ou la tristesse)... en émotions plus agréables (la joie) et, par conséquent, d'avoir un comportement plus adaptatif. La clé est de changer de lunettes à travers lesquelles nous voyons la réalité.