Comment gérer correctement les émotions douloureuses ou désagréables ?

Il y a ceux qui supposent que l'être humain parfait est celui qui est guidé principalement par la rationalité et la logique. En fait, il n'y a pas quelques philosophes qui au cours des siècles ont vu les émotions comme un obstacle qui nous empêche de vivre d'une manière totalement vertueuse; comme si s'exciter et ressentir des sentiments intenses n'étaient qu'une distorsion de notre capacité à comprendre notre environnement.

Cependant, aujourd'hui, la psychologie et les sciences du comportement en général se sont déjà suffisamment développées pour nous comprendre que les émotions font partie de ce qui nous permet de nous adapter aux défis et difficultés de la vie quotidienne, et qu'elles jouent normalement dans notre faveur. Maintenant, cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas apprendre à profiter de ses aspects bénéfiques et à en atténuer les effets lorsqu'ils jouent contre nous. Par conséquent, dans cet article, vous trouverez quelques conseils pour gérer les émotions douloureuses de manière appropriée

quand ils deviennent trop enkystés dans votre façon de penser ou vous privent de votre capacité à trouver des solutions à vos problèmes.

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Quelles sont vraiment les émotions négatives ?

En règle générale, le terme « émotions négatives » fait référence à ces émotions qui produisent de l'inconfort en nous dans l'instant immédiat où elles émergent en nous, que ce soit à court, moyen ou long terme, ils nous aident à adopter une attitude ou des comportements qui jouent en notre faveur. C'est-à-dire qu'une émotion négative est celle qui nous fait nous sentir mal pour le simple fait de la ressentir, comme la tristesse ou le dégoût.

Bien que la composante subjective des émotions négatives soit associée à tout ce que nous n'aimons pas, la possibilité de les ressentir est généralement avantageuse, car qui nous permet d'apprendre quelles sont les situations auxquelles nous ne devons pas nous exposer davantage ou les actions que nous ne devons pas répéter dans un contexte donné. C'est-à-dire font partie de mécanismes psychologiques et biologiques innés qui nous permettent de corriger nos comportements.

Maintenant, de la même manière que certains éléments naturels et normaux de notre corps chez l'être humain peuvent donner lieu à des maladies ou à des expériences désagréable dans certaines situations, cette prédisposition à ressentir des émotions désagréables peut également entraîner des problèmes ou des expériences inutilement inconfortables ou douloureux C'est pourquoi il vaut la peine d'apprendre à détecter ces situations pour mieux canaliser nos émotions et nos sentiments.

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4 clés pour bien faire face aux émotions douloureuses

Comme nous l'avons vu, bien que dans la plupart des cas les émotions nous aident, elles peuvent parfois nous conduire vers des situations problèmes que nous aurions pu éviter, car il n'y a pas de mécanisme d'adaptation à l'environnement qui nous permette de « frapper » pour toujours. Que faire pour gérer les émotions lorsqu'elles nous font nous sentir mal d'une manière qui ne nous aide pas à apprendre? Voyons un résumé.

1. Habituez-vous à associer les émotions que vous ressentez avec des mots

Il ne s'agit pas d'essayer de réduire toutes vos émotions à ce qui peut être compris verbalement, mais de, en supposant que votre côté émotionnel débordera toujours le monde des mots, essayez de mieux les comprendre à travers de cela. De cette façon vous ne tomberez pas tant de fois dans la confusion de certaines émotions avec d'autres, vous serez mieux à même de les identifier, et vous pourrez les gérer de manière plus spécialisée.

Pour y parvenir, il existe plusieurs stratégies efficaces; L'une des plus utilisées en psychothérapie consiste à remplir un journal des émotions, dans lequel notez fréquemment comment vous vous sentez et dans quelles situations ces émotions sont apparues et sentiments.

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2. Apprenez à combattre la rumination avec des activités qui vous stimulent

La rumination est cette tendance à retourner sans cesse le même type de pensées, de telle manière qu'en fin de compte c'est l'anticipation même de ces pensées qui les attire vers notre la conscience. C'est quelque chose qui se produit généralement avec des souvenirs émotionnellement douloureux, comme lorsque nous Nous nous souvenons d'une époque où nous nous ridiculisions devant quelqu'un d'important, ou où nous perdions un mascotte.

Pour lutter contre cette dynamique de cercle vicieux, il est préférable de ne pas essayer de bloquer ces pensées, mais de diriger notre attention vers des activités qui nous stimulent psychologiquement. De cette façon, notre conscience sera "sur la bonne voie" par un itinéraire totalement différent qui attirera notre attention le temps nécessaire pour affaiblir la rumination.

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3. Structurez vos activités avec un horaire

Si dans votre quotidien vous vous exposez beaucoup à ces situations dans lesquelles vous ne savez pas quoi faire, il est plus probable que vous finissez par attirer encore et encore, voyez à votre conscience ces émotions douloureuses qui ont été affectant. Pour cela, il est conseillé de planifier à l'avance la façon dont votre journée sera structurée, quelle sera la séquence d'activités que vous réaliserez.

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4. Appliquer des techniques de relaxation

Ces émotions désagréables liées au stress et à l'anxiété peuvent être gérées par techniques de relaxation (telles que la respiration contrôlée ou la relaxation musculaire progressive Jacobson). Sommes vous permettre de revenir à un état d'activité cérébrale normale et prévenez les situations dans lesquelles vous commencez à être stressé par la possibilité d'avoir du stress.

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