Peur de mourir: 3 stratégies pour la gérer

La peur de mourir est l'un des phénomènes psychologiques qui inquiète le plus une bonne partie des personnes qui suivent une psychothérapie.

La peur de la douleur physique et l'idée même de mourir produisent parfois des cas de crise d'anxiété (plus ou moins intense) difficile à gérer, et parfois cela devient un pensée obsessionnelle.

Pourquoi la peur de la mort apparaît-elle ?

L'idée de la mort est associée à la douleur physique, quelque chose qui se produit dans certains cas lorsque ce moment de la vie arrive. Cependant, ce que la plupart des rejets produisent, c'est l'angoisse existentielle de penser à la disparition de soi ou de ses proches. Pourquoi cela arrive-t-il?

Presque tout ce que nous savons sur qui nous sommes et ce qui existe est lié à notre mémoire autobiographique, qui est l'ensemble organisé des souvenirs de ce que nous avons vécu. L'idée de la mort, en revanche, nous oblige à penser la réalité comme s'il s'agissait de quelque chose dans lequel ni nous ni nos proches n'avons trop d'importance. C'est-à-dire,

nous fait penser à une planète dans laquelle tout ce que notre trajectoire vitale a été nié.

L'idée que nos trajectoires de vie ne constituent pas un des piliers fondamentaux de la réalité et que ce mode de vie plein d'éléments qui nous sont familiers disparaîtra à un moment donné se heurte à la manière dont nous avons appris à interpréter le Choses. Le temps passe, que cela nous plaise ou non, et nous devenons de plus en plus petits.

Vivre dans le présent

Tout ce qui a été dit auparavant peut sembler très triste, mais ce n'est le cas que si nous comprenons notre existence comme quelque chose qui dépend du temps passé là-bas. Certes, penser au futur et au passé alors que la mort est proche peut faire mal, mais... Et si on se concentrait sur le présent ?

Si nous concentrons notre attention sur les expériences uniques que nous vivons à chaque instant, qu'est-ce que nous expérimentons cesse d'être une copie dégradée de notre passé ou un début de la fin qui plus tard ou tôt arrivera. L'astuce pour faire face à la peur de la mort est donc de cesser de prendre le passé et l'avenir comme points de référence à partir desquels apprécier les choses.

De toute façon, nous ne pouvons pas connaître l'avenir et si nous sommes tristes ou déprimés, il est fort probable que nous l'imaginions pire qu'il ne le sera, et nous ne nous souvenons pas non plus parfaitement du passé; de plus, nous le réinventons constamment. Se concentrer sur le présent n'est pas s'illusionner, puisque c'est le seul moment que nous pouvons connaître directement et véritablement. En fait, ce qui est délirant, c'est de croire que ce que nous savons de qui nous sommes et de ce que nous avons fait est pur et parfaitement vrai.

pleine conscience

Les pleine conscience est l'un des outils utilisés pour prévenir les rechutes dans phases de dépression, quelque chose de fréquent lorsque la peur de la mort devient un compagnon inséparable de nos vies.

Avec curiosité, cette forme simple de méditation est basée entre autres sur l'omission de jugements hâtifs sur le passé et l'avenir; il s'agit de vivre l'instant présent. Il favorise un type de gestion attentionnelle qui nous amène à expérimenter les souvenirs pour ce qu'ils sont, quelque chose que nous vivons à travers le présent. Cela fait que, d'une certaine manière, nous dédramatisons l'idée de la mort, car plus nous sommes capable de nous éloigner de notre trajectoire de vie, moins impacte émotionnellement l'idée de la fin de est.

Acceptation face à la mort

Un autre facteur qui peut être utilisé pour faire face à la peur de la mort est de travailler sur l'acceptation. Arrêtez de penser à partir d'attentes irréalistes Il aide à mieux vivre les expériences liées à la mort.

Et c'est que plusieurs fois, une bonne partie de la douleur psychologique que nous ressentons est le résultat de la comparaison notre interprétation de ce qui nous arrive avec ce que nous nous attendrions à ce qu'il nous arrive dans une vie idéal. En ce sens, la mort devrait faire partie de nos plans.

En fait, c'est quelque chose que l'auteur Atul Gawande souligne déjà dans son livre Soyez mortel: Plusieurs fois, accepter la mort et renoncer à des mesures médicales très agressives qui allongent un peu la vie est la meilleure option en termes de bien-être des patients. Les derniers instants de la vie se passent avec plus de sérénité et de bien-être lorsque la mort est acceptée et que l'on cesse de penser que se battre pour la préservation de sa propre vie est la priorité. Croyez que tout est une bataille et que nous sommes responsables de notre propre mort c'est quelque chose qui peut nous faire souffrir beaucoup plus.

La question est donc apprendre à ne pas assumer la responsabilité de tâches impossibles (comme vivre éternellement) et s'habituer à vivre chaque instant comme quelque chose de précieux en soi du fait qu'il présent en plus d'avoir la compagnie de ses proches et de profiter de relations qui vont au-delà mots.