L'hypnose pour arrêter de fumer: ça marche ou c'est une arnaque ?
Si vous recherchez sur Internet "comment arrêter de fumer", vous trouverez une multitude de pages et de forums recommandant toutes sortes de méthodes miraculeuses, dont l'hypnose.
Bien qu'il n'y ait pas d'études scientifiques sérieuses pour prouver l'efficacité de l'hypnose pour le sevrage tabagique, les gourous qui tentent de vous la vendre sortent de sous la roche.
Dans cet article, je commenterai brièvement pourquoi arrêter avec l'hypnose seule est un mythe (et une arnaque).
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Peut-on arrêter de fumer en une seule séance d'hypnose ?
Si vous visitez un site Web d'hypnotiseur, vous verrez rapidement qu'ils promettent tous d'arrêter presque comme par magie après une séance de quelques heures.
Ils vous assurent que grâce à leur méthode unique, leur voix, leurs compétences en programmation neurolinguistique ou autre, ils « réinitialiseront » votre cerveau et élimineront instantanément votre dépendance au tabac.
Eh bien, je suis désolé de vous décevoir, mais c'est un mensonge.
La dépendance au tabac (et à toute autre drogue) est un problème complexe, et la plupart des personnes qui essaient d'arrêter de fumer souffrent de cette dépendance depuis des années (ou des décennies). Aucun gourou ne peut vous murmurer à l'oreille des mots magiques qui changeront votre cerveau en quelques minutes.Les médecins et les psychologues qui ont étudié les conduites addictives savent parfaitement que Vaincre la dépendance au tabac est un processus qui demande des efforts et une prise de conscience pour changer les habitudes du quotidien, appliquer des stratégies de prévention des rechutes...
C'est pourquoi les messages des hypnothérapeutes qui nous promettent de résoudre notre problème d'addiction sans effort de notre part sonnent si doux (il suffit de sortir la carte de crédit).
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Le pouvoir de la suggestion de groupe
De nombreux hypnothérapeutes animent leurs groupes d'hypnose dans les salles de conférence des hôtels. Ils profitent des préjugés sociaux pour vous convaincre que leur méthode fonctionne.
Un exemple: imaginez que 100 personnes assistent à une de ces séances d'hypnose pour arrêter de fumer. Par simple Effet placebo Et une question de statistiques, probablement 10 ou 20 personnes "arrêteront" le même jour (mais pas pour toujours).
D'autres personnes (la plupart) ne ressentiront pas "la magie de l'hypnose", mais elles auront peur ou honte d'admettre à haute voix que cela n'a pas fonctionné pour elles. C'est ce qui se passe habituellement dans de tels groupes: si ça ne marche pas pour moi, je pense que c'est de ma faute.
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Le biais du survivant
Comme vous pouvez l'imaginer, la plupart des personnes qui ne pratiquent pas l'hypnose (pur effet placebo), la garderont secrète. Et les quelques personnes qui se sont laissées suggérer par l'hypnothérapeute, ont « sauté dans le train » de la motivation et ont arrêté de fumer pendant quelques heures ou quelques jours. ils diront à tout le monde que l'hypnose est géniale.
C'est ce que nous appelons en psychologie « la biais des survivants”, Quand une minorité qui a eu des résultats apparemment positifs est la seule à parler de la résultats, tandis que ceux qui n'y sont pas parvenus n'ont pas partagé l'information (par honte ou par sentiment échec).
On a donc la fausse impression que « tout le monde arrête de fumer grâce à l'hypnose ».
Malheureusement, ils finissent par affronter la réalité. Beaucoup de personnes qui sortent d'une séance d'hypnose sans fumer finir par rechuter après quelques jours ou semaines. Je le sais car c'est le cas de beaucoup de personnes qui me demandent de l'aide pour arrêter de fumer, ont fait plusieurs séances d'hypnose et n'avancent toujours pas.
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Est-ce que n'importe qui peut arrêter de fumer pendant quelques jours avec l'hypnose ?
Tout le monde peut se motiver en regardant des vidéos ou en assistant à un événement de développement personnel et arrêter pendant quelques heures ou quelques jours.
La chose difficile est de maintenir cela dans le temps. Parmi les professionnels de la toxicomanie, on considère que le seuil pour considérer qu'une personne a surmonté une dépendance est d'un an sans rechutes (au minimum).
Ceux qui profitent du mythe de l'hypnose profitent de ces biais dans la recherche scientifique. Ils diront que de nombreuses personnes sont sorties de la séance « non-fumeur », mais ils ne feront pas de suivi, et ignoreront commodément les cas de rechute dans les quelques jours ou semaines suivant l'hypnose (la plupart).
Vouloir résoudre nos problèmes sans effort Arrêter de fumer n'est pas facile, même si le célèbre livre d'Allen Carr le dit.
La plupart des gens ont besoin de comprendre comment fonctionne leur dépendance, comment sont leurs habitudes de consommation, quand ils fument, avec qui, où, comment ils se sentent avant, pendant et après avoir fumé, le rôle que joue le tabac dans leur vie quotidienne, etc.
Cela demande beaucoup de connaissance de soi, et surtout, des changements d'habitudes et une adaptation à un nouveau contexte. Personne ne peut vous donner ça avec 2 heures dans un hôtel.
Les hypnothérapeutes profitent souvent de un récit presque mystique faire croire aux gens qu'ils ont des "pouvoirs spéciaux" ou qu'ils ont accès au subconscient (qui pendant des décennies On sait qu'il n'existe pas, malgré les mensonges et les escroqueries de Sigmund Freud, qui a falsifié ses propres cas pour étayer ses théories).
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La science nous montre que l'hypnose ne fonctionne pas
Si nous demandons à la communauté scientifique, c'est ce que disent les preuves. L'hypnose est une technique (une technique, pas une thérapie) qui peut être intéressante dans des cas très particuliers, si elle est combinée avec d'autres techniques.
C'est-à-dire qu'un psychothérapeute pourrait envisager d'utiliser occasionnellement de l'hypnose dans le cadre de la processus de psychothérapie, mais jamais comme 100% de l'intervention, car cela n'a ni pieds ni Tête.
La thérapie cognitivo-comportementale (et d'autres variantes) reste la méthode avec le plus de preuves scientifiques pour arrêter de fumer avec succès (et sans rechutes).
Thérapie psychologique pour arrêter de fumer
Je suis Luis Miguel Réal, je suis psychologue et je travaille depuis des années comme spécialiste en toxicomanie. Je peux vous aider à arrêter de fumer avec des méthodes scientifiquement prouvées, sans tours de magie. Avec du temps et des efforts de votre part, et les conseils d'une personne vraiment formée, vous réussirez.
Si vous voulez que je vous aide à finir votre histoire avec le tabac, contactez-moi.