Les 10 habitudes pour réduire le stress au quotidien

Le stress est devenu un tonique courant pour certaines personnes qui vivent constamment dans un état de stress, qu'il soit causé par leur travail ou leur situation émotionnelle ou par les deux.

Dans la plupart des cas, le stress nous empêche d'accomplir correctement nos activités quotidiennes et la vérité est que selon experts, une exposition prolongée à des niveaux de stress très élevés peut avoir un impact très négatif sur la vie des femmes personnes.

Heureusement, nous pouvons aujourd'hui réaliser une série de des habitudes très utiles au quotidien pour commencer à réduire notre niveau de stress et commencez une vie pleine, saine et plus détendue.

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Des habitudes pour réduire le stress au quotidien

Si vous vivez une situation stressante et que vous souhaitez les connaître pour les mettre en pratique, voici vous trouverez les principales clés les plus recommandées que nous pouvons mettre en pratique pour réduire le stress.

1. Dormir les heures nécessaires

Avoir une bonne nuit de sommeil est fortement recommandé pour fonctionner correctement pendant heures de travail et accomplir avec succès toutes les tâches ou activités que nous devons effectuer au cours de la jour.

Les professionnels de la santé recommandent de dormir entre 7 et 8 heures par jour pour réaliser un rêve réparatrice, bien que certaines personnes en aient besoin de plus ou de moins pour se sentir reposées le matin Suivant.

L'important est de garder un horaire plus ou moins constant d'une semaine à l'autre., c'est-à-dire se coucher et se lever à peu près à la même heure et empêcher d'autres activités de nous distraire lorsqu'il s'agit de s'endormir à notre heure.

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2. Habitudes à s'endormir

Certaines personnes ont de réelles difficultés à s'endormir en peu de temps. C'est un problème, entre autres parce que le manque de sommeil nous rend beaucoup plus vulnérables à l'anxiété et au stress; étant moins équipés pour faire face aux défis du trajet quotidien, nous sentons qu'il nous faut « compenser » en étant très vigilants.

C'est dans ces cas Il est conseillé d'effectuer des routines de sommeil tous les soirs, c'est-à-dire des habitudes qui nous détendent dans les heures qui précèdent le sommeil et nous prédisposent à nous endormir.

Certaines de ces habitudes peuvent être: lire un moment avant d'aller au lit, prendre une infusion relaxante, prendre un bain chaud, prendre un petit dîner, écouter de la musique douce ou boire un verre de lait chaud.

De la même manière, il y a des activités fortement recommandées, comme un dîner copieux, faire faire de l'exercice ou passer beaucoup de temps à regarder l'écran du téléphone portable ou de la télévision peu avant l'heure de aller au lit.

3. Organiser les horaires

Comme nous l'avons dit précédemment, l'établissement d'horaires constants et réguliers tout au long de la semaine nous permettra d'avoir une idée plus claire dans notre tête de la journée que nous avons devant nous et il est également très utile de planifier les différentes tâches que nous devons accomplir aujourd'hui ou dans le futur. Suivant.

L'organisation est une condition essentielle pour mener à bien toute activité et aussi il est fortement recommandé d'organiser sa vie dans le calme, quelque chose qui contribuera sans aucun doute à réduire notre niveau de stress.

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4. L'importance du temps libre

Après une longue journée de travail, nous avons tous besoin de temps pour nous déconnecter de nos obligations quotidiennes et nous détendre un peu. De cette façon, nous pouvons réduire notre niveau de stress et consacrer du temps aux loisirs ou au bien-être personnel.

Le temps libre est essentiel pour retrouver de l'énergie et éviter tout type de problème lié au surmenage, comme le syndrome d'épuisement professionnel ou le syndrome du travailleur brûlé, une altération qui affecte gravement la santé mentale de la personne.

C'est pourquoi il est si nécessaire de trouver du temps chaque jour pour réaliser des activités qui nous remplissent. personnel, comme faire du sport, écrire, marcher ou pratiquer notre passe-temps favori.

En plus de réduire le stress, les heures consacrées au temps libre servent également à améliorer notre humeur et affecte positivement n'importe quel domaine de notre santé mentale et physique.

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5. Maintenir une vie sociale pleine

De la même manière, les gens ont également besoin de maintenir un contact social avec nos amis, notre partenaire ou notre famille, contact qui augmente notre niveau de bien-être et de bonheur.

Et c'est que les relations sociales nous font nous sentir mieux dans notre peau, c'est pourquoi il est nécessaire pour nous en tant qu'êtres humains de prendre soin de notre relation avec notre partenaire, nos amis ou notre famille au quotidien. Au contraire, l'isolement contribue à nous aggraver et nos niveaux d'inconfort ou de stress sont plus élevés.

Ayez des contacts étroits avec vos proches et partagez autant de problèmes qui peuvent survenir au quotidien comme les réussites quotidiennes et les bonnes nouvelles, c'est aussi un bon moyen de réduire le stress causé par les exigences professionnelles.

Verbaliser nos problèmes dans une conversation avec quelqu'un que nous aimons ou les écrire sur papier sont de bons moyens de s'améliorer. nos niveaux de stress, car ils aident à limiter et à limiter conceptuellement l'origine et la portée du problème qui des soucis.

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6. Pratiquer des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation ont été très utiles pour réduire les niveaux de stress quotidiens, et certaines d'entre elles se sont avérées efficaces. efficacité dans le domaine de l'expérimentation scientifique, comme les cas de la Pleine Conscience et de la Relaxation Musculaire Progressive de Jacobson.

Pleine Conscience ou Pleine Conscience Elle est basée sur la méditation traditionnelle hindoue et consiste à se concentrer uniquement sur la personne et le moment présent et en vidant l'esprit des pensées du passé, du présent ou de tout contenu autre que l'ici et le maintenant.

D'autre part, la relaxation musculaire progressive de Jacobson est une autre technique très utile qui peut être utilisée dans notre vie de tous les jours et qui consiste à détendre consciemment tous les muscles du corps en effectuant des exercices de tension et de relaxation volontaires dans chacun d'eux alterner.

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7. Faire de l'exercice

L'activité physique quotidienne est également nécessaire pour mener une vie saine à tous les niveaux, c'est pour C'est pourquoi les professionnels de santé recommandent de pratiquer un exercice physique modéré, surtout s'il est aérobique.

Pratiquer toute activité physique plus ou moins intense nous aide à être en bonne santé physiquement et aussi mentalement et psychologiquement, réduisant de la même manière les niveaux de stress, d'anxiété ou d'inconfort en général.

8. Avoir des loisirs stimulants

Comme indiqué, les passe-temps personnels que nous avons chacun sont essentiels pour réduire notre niveau de stress quotidien et se déconnecter pendant un certain temps après le travail.

A ce propos, il est important de noter que Les passe-temps stimulants qui nécessitent une plus grande implication émotionnelle ou intellectuelle sont ceux qui sont plus satisfaisants à faire et permettent de soulager le stress; par exemple, apprenez une langue, construisez des modèles, peignez, écrivez ou participez à un projet social pendant un certain temps.

9. Changer d'alimentation

Changer les habitudes alimentaires quotidiennes a aidé de nombreuses personnes à réduire leur niveau de stress; et c'est qu'avec l'aide d'un professionnel de la santé, nous pouvons parvenir à un régime qui contribue à vivre de manière plus détendue.

Certaines recommandations à cet égard peuvent être: boire moins de café ou le remplacer directement par du thé, mangez plus de noix, de légumes ou d'agrumes et passez des aliments transformés aux aliments frais et sain.

10. Soyez réaliste avec nos capacités

Certaines personnes vivent avec un niveau de stress élevé parce qu'elles croient qu'elles sont capables de faire tous les tâches qui sont proposées pendant la journée quelles que soient les circonstances actuelles événement.

Un bon moyen de réduire le stress est aussi ne vous poussez pas trop fort à des niveaux impossibles et prendre en compte les limites propres de chacun lorsque cela est nécessaire, sans que cela ne nuise à la bonne exécution du travail quotidien.

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