Comment prioriser notre santé mentale dans la gestion d'un processus de deuil ?

Dans les moments de deuil psychologique, normalement déclenchés par la perte d'une relation avec un être cher (que ce soit en raison d'une rupture ou de la mort de cette personne), il est facile de tomber dans une dynamique de comportements nuisibles à soi-même et d'abandonner les tâches d'autosoin en général.

Cependant, tournez la page et Dépasser cette étape du deuil, c'est remettre sa propre santé mentale au cœur de nos priorités, brisant ainsi le cercle vicieux de l'auto-sabotage généré par l'inconfort et ce sentiment de mélancolie intense. Nous verrons ici quelques lignes directrices pour y parvenir.

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C'est quoi le duel ?

Le deuil est un processus psychologique que les gens traversent après avoir subi la perte, généralement d'un être cher, qu'il s'agisse d'un membre de la famille, d'un ami proche ou d'un animal de compagnie. Dans la plupart des situations, il s'agit d'une expérience normale liée à une expérience naturellement génératrice d'inconfort et qui ne doit pas être considérée comme un trouble; seulement dans certains cas, s'il n'est pas bien mené, le duel devient pathologique.

Comme tous les gens ne sont pas pareils, l'intensité et l'inconfort des processus de deuil varient selon chacun, principalement des caractéristiques personnelles de la personne qui en souffre et du niveau d'attachement qu'elle avait avec la personne décédée.

Bien que le deuil survienne lors du décès d'un proche, ce phénomène psychologique peut aussi se déclencher dans une multitude de situations. situations de la vie quotidienne, telles que la perte ou le changement d'emploi, une rupture amoureuse ou un processus d'émigration vers un autre Pays.

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Quelles sont les phases du deuil ?

Les professionnels de la santé ont passé des décennies à étudier le processus de deuil et sont arrivés à la conclusion que la plupart des gens le traversent cinq phases ou étapes bien précises.

Il est important à cet égard de garder à l'esprit que toutes les phases ne se succèdent pas et que tout le monde ne passe pas par chacune d'elles. Ce sont des tendances générales.

Nous présentons ci-dessous les principales phases du deuil, telles qu'identifiées par la psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross.

1. Le déni

La première phase du deuil consiste en ne pas croire que la perte s'est produite ou de ne pas être capable de percevoir ladite perte comme quelque chose de réel qui nous est arrivé.

Dans les premiers stades du processus de deuil, il est courant que de nombreuses personnes vivent une situation irréelle qui les empêche de accepter ce qui s'est passé, comme s'ils vivaient l'événement en dehors d'eux-mêmes ou en tant que spectateurs d'un film ou d'une série de télévision.

En plus de cela, le déni peut aussi se manifester par un blocage ou un gel des émotions, de telle manière que la personne affectée est incapable d'exprimer ce qu'elle ressent ou ne veut exprimer aucun de ses sentiments.

2. Va

Après le refus, L'un des premiers sentiments qui émerge chez les gens est la colère. pour la douleur ressentie, ainsi que pour la frustration et l'impuissance d'avoir perdu cet être cher.

Souvent, cette colère peut être dirigée contre une tierce personne, qui est celle qui est blâmée pour la perte ou envers soi-même, auquel cas la personne éprouve une spirale de colère envers elle-même, de douleur et désolation.

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3. Négociation

Dans la phase de négociation, la personne commence à réaliser la réalité de ce qui s'est passé et entame un processus de réflexion interne dans lequel peser les options possibles qui existent pour résoudre le problème.

Dans la plupart des cas, le problème n'a pas de solution et la seule chose qui arrive presque toujours est que la personne continue souffrance, comme dans les cas de maladies en phase terminale ou en cas de rupture définitive.

4. Dépression

Dans la phase de dépression, c'est quand tous les sentiments négatifs de la perte sont pleinement vécus, une fois que cela est déjà conçu comme un fait accompli.

La personne éprouve principalement des sentiments de chagrin, de désolation, d'isolement social, de douleur, de nostalgie et perte d'intérêt pour tout ce qui entoure votre vie en général.

L'intensité de ces sentiments peut varier d'une personne à l'autre en fonction de ses caractéristiques particulières et de sa personnalité.

5. Acceptation

La dernière phase est celle de l'acceptation et se produit lorsque la personne atteint un état de paix produit par la compréhension rationnelle et émotionnelle que la mort est un phénomène naturel aussi naturel que vie.

Cette phase est le point culminant du processus de deuil et lorsqu'elle est atteinte, elle peut être considérée comme terminée.. L'acceptation est associée à un état de bien-être et à un sentiment de libération de toutes les douleurs et souffrances vécues au cours du processus.

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Comment pouvons-nous donner la priorité à notre santé mentale lors de la gestion du deuil?

Voici quelques conseils pour faire face au deuil en prenant soin de sa propre santé mentale, basés sur des décennies d'études menées par des psychologues et des professionnels de la santé.

1. Demander un arrêt maladie

Les personnes qui ont vécu ou traversent un processus de deuil besoin de temps pour se reposer et il est recommandé d'éviter à tout prix les situations stressantes ou anxiogènes comme le travail durant cette période.

Demander un congé de maladie pour avoir quelques jours de soins personnels est un moyen de se déconnecter pendant un certain temps et de pouvoir traverser le deuil de la meilleure façon possible. Les problèmes psychologiques sont une raison légitime de s'absenter du travail, bien que cela doit être effectuée par les voies appropriées dans le cadre des politiques de relations de travail envisagé.

Il est courant que certaines personnes aient un sentiment de culpabilité lorsqu'elles arrêtent de travailler, mais cela doit être surmonté dans la poursuite du bien-être personnel.

2. Effectuer un acte d'adieu symbolique

Nous permettre d'accomplir un acte symbolique d'adieu à notre être cher est d'un grand soutien au psychologique, puisqu'il nous permet de nous souvenir de qui nous a quittés et d'exprimer tout ce que nous avons ressenti dans un dernier adieu.

L'action d'adieu symbolique doit être adaptée à nos besoins, croyances ou principes, et même si seulement nous le faisons, ce sera une bonne façon de dire au revoir et d'avoir un bon souvenir à l'avenir.

Ces types de célébrations nous aident à clore symboliquement le cycle que nous traversons et nous permettent de surmonter avec succès le processus de deuil.

3. Rechercher le soutien des autres

Chercher le soutien d'autres personnes dans les moments les plus difficiles est le meilleur moyen de surmonter le chagrin, tout comme offrir notre soutien à ceux qui souffrent comme nous.

Le processus de deuil est un moment où les gens doivent s'entraider, qu'il s'agisse de membres de la famille ou d'amis, et que personne ne devrait affronter seul.

De plus, aider d'autres personnes qui vivent la même situation que nous nous aidera à nous sentir mieux et à accélérer le processus de deuil.

4. Remplir un journal intime

Remplir un journal intime pour mieux comprendre ce que l'on ressent Cela nous permettra de mieux nous connaître. et avoir suffisamment de données pour démarrer le processus de guérison afin de se sentir mieux.

Les professionnels de la psychologie recommandent d'écrire en détail tout ce que nous ressentons lorsque nous passons un mauvais moment, un processus qui en soi a des effets thérapeutiques très importants.

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5. aller en psychothérapie

Dans le cas où le malaise intense persiste d'une manière qui nous cause des problèmes, aller en psychothérapie est la meilleure façon de commencer à surmonter le processus de deuil.

Un psychologue professionnel spécialisé dans ce type de cas Il nous fournira toutes sortes de connaissances très utiles et de stratégies pratiques que nous pourrons utiliser au quotidien pour mener à bien le duel.

6. Suivre un horaire de sommeil

S'en tenir à un horaire de sommeil stable dans les semaines ou les mois suivant la perte nous aidera à mieux dormir pendant cette période d'inconfort.

Avoir un sommeil stable et réparateur est d'une grande aide pour surmonter avec succès ce type de processus, car les déséquilibres émotionnels et psychologiques affectent souvent la qualité du sommeil.