J'ai toujours besoin d'avoir un souci

Ce n'est pas un mystère que la vie est pleine de défis, de situations qui peuvent nous faire affronter des hauts et des bas émotionnels et que, en raison de la nécessité de résoudre des problèmes dans ce qui nous entoure, ils ajoutent la nécessité de savoir gérer nos émotions pour ne pas tomber dans une dynamique de auto-sabotage.

Malheureusement, c'est ce qui arrive souvent aux personnes qui ressentent toujours le besoin de se préparer au pire, même lorsqu'il n'y a aucune indication objective que quelque chose de mal va se produire arriver. "Je dois toujours avoir une raison de m'inquiéter": C'est une phrase qu'on entend beaucoup dans les consultations de psychothérapie, et qui aide à comprendre les mécanismes de la peur et de l'anxiété. Voyons en quoi consiste ce phénomène et comment y faire face.

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Quels sont les soucis ?

les préoccupations sont schémas de pensée dans lesquels l'attention d'une personne est dirigée vers un problème important

, quelque chose qui nous touche. Cela fait partie des stratégies d'adaptation qui permettent de gérer les pensées abstraites pour anticiper problèmes et leur donner des solutions, même en créant des plans complexes qui incluent des coordonné.

Une inquiétude est une pensée qui surgit automatiquement dans l'esprit, générant une sensation de malaise chez le sujet qui la ressent. De cette façon, nous voyons comment son apparence ne dépend pas de la volonté de l'individu, étant ainsi difficile à contrôler. Ils peuvent être considérés comme des réponses normales ou courantes à certaines situations qui peuvent les activer, aidant à rester vigilant et concentré sur le problème, tant que sa présence n'affecte pas la fonctionnalité du matière.

Et c'est que les préoccupations ne font que fixer notre attention sur les besoins à couvrir ou les problèmes à gérer; par eux-mêmes, ils ne nous fournissent pas de solution. Et parfois, nous ressentons l'inquiétude comme cela, un piège pour notre attention, un obstacle qui nous empêche de progresser.

Ainsi, les soucis peuvent être fonctionnels, nous aidant à être attentifs aux événements qui peuvent se produire et qui peuvent mis dans une situation désagréable, mais ils peuvent aussi être pathologiques, affectant la fonctionnalité du sujet et générant malaise. Nous croyons que les préoccupations ils sont pathologiques quand ils se répètent trop et quand le problème qu'ils nous posent est très improbable (les chances que cela se produise sont très faibles).

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anxiété d'anticipation

Derrière la tendance à toujours chercher à s'inquiéter, il y a généralement une anxiété d'anticipation. Dans de tels cas, la personne éprouve déjà un état d'agitation psychologique, qui se matérialise par des pensées quelque peu arbitraires: l'inconfort s'exprime en associant entre elles les idées disponibles dans l'esprit de la personne. C'est pourquoi naît le sentiment que même lorsque ce qui inquiète la personne est démenti par la réalité, une autre préoccupation apparaît rapidement et prend automatiquement le dessus.

L'anxiété d'anticipation consiste en la présence d'inquiétudes, pensées négatives sur les événements futurs qui se renforcent d'elles-mêmes. En d'autres termes, la personne développe de l'anxiété à l'idée de se trouver dans une situation anxiogène, ce qui rend cette expérience de plus en plus consolidée. Il est fréquent que les personnes qui présentent ce type d'anxiété manifestent une gêne avant la l'incertitude, la rumination de pensées négatives et l'utilisation de l'anxiété comme "excuse" pour ne pas passer à l'action.

Certaines des expériences liées à l'anxiété d'anticipation sont :

• Maux de tête
• Tendance à manger sans avoir faim
• Mouvements répétitifs effectués sur la peau: gratter, tirer les cheveux, etc.
• Sentir qu'il est difficile de respirer
• rythme cardiaque augmenté
• transpiration
• Dans les cas très graves, nausées

Même si l'anxiété d'anticipation n'est pas une catégorie diagnostique, elle se manifeste dans différents troubles, notamment ceux liés à l'anxiété. Pour cette raison, et dans le but d'améliorer la vie du sujet, des techniques sont utilisées en psychothérapie pour l'atténuer.

De cette façon, les personnes atteintes de ce type d'anxiété ne peuvent pas éviter de penser que quelque chose de mal va arriver, c'est-à-dire qu'elles ne peuvent pas cesser de s'inquiéter des événements futurs. Ils apparaissent comme ça des soucis pathologiques qui se répercutent chez le sujet, qui ne peut les contrôler et ressent le besoin continu de s'inquiéter. Par conséquent, pour surmonter ce mal-être, il est nécessaire de briser le cercle vicieux de l'anxiété d'anticipation dans sa forme la plus dysfonctionnelle.

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Comment gérer l'anxiété d'anticipation

L'anxiété d'anticipation, bien que n'étant pas considérée comme un trouble en soi, est gênante et produit une gêne chez le sujet qui en souffre. Pour cette raison, il existe différentes techniques pour tenter de le contrôler ou de réduire les effets qu'il génère. Comme dans toute autre altération mentale, si nous sommes submergés par la situation et qu'elle nous dépasse, la La meilleure option est de consulter un professionnel pour nous aider à régler le problème et à améliorer notre qualité de vie. durée de vie.

Ci-dessous, nous mentionnerons quelques stratégies qui peuvent être utiles pour réduire l'inconfort que l'anxiété d'anticipation entraîne.

1. Relaxation

Techniques de relaxation, telles que la respiration diaphragmatique, ils peuvent aider à la fois à réduire les tensions et l'inconfort corporel, physique, ainsi qu'à réduire ou contrôler les soucis. Si le sujet est détendu, cela réduira l'anxiété, ainsi que la pensée continue et répétée de la possibilité d'apparition d'événements négatifs.

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2. Vérifier le souci

L'une des stratégies les plus efficaces consiste à essayer de réfuter les inquiétudes. Comme nous l'avons dit au début, dans la plupart des cas, des problèmes pathologiques sont associés à une faible probabilité d'occurrence. Pour cette raison, si nous recherchons des informations sur la probabilité que notre préoccupation soit satisfaite, ce sera un moyen direct de faire face à la pensée négative et de réduire l'inconfort qu'elle nous cause.

3. pleine conscience

La pleine conscience ou pleine conscience donne également de bons résultats. La technique consiste à focaliser l'attention sur le présent, vivre ici et maintenant, sans juger les pensées qui nous viennent. Ainsi, nous voyons comment ces stratégies peuvent aider à réduire l'attention aux événements ou aux événements possibles dans le futur et à se concentrer sur le présent.

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4. faire face à l'incertitude

Une autre caractéristique notable des sujets ayant des préoccupations pathologiques ou d'anticipation est l'inconfort causé par l'incertitude et l'impossibilité de savoir ce qui va se passer. La meilleure façon de réduire la peur de ce manque de connaissance de l'avenir est y faire face, petit à petit, et résister à l'inconfort. Nous essaierons d'être plus souples, d'agir sans tout prévoir, en commençant par moins important d'accepter progressivement de ne pas savoir tout ce qui va se passer, de tolérer incertitude.

5. Distrayez-vous avec d'autres activités stimulantes

Pour réduire les pensées négatives ou les soucis nous ne devons pas essayer de bloquer son apparition, car de cette manière nous ne pourrons qu'augmenter l'influence des soucis. Il est beaucoup plus efficace d'essayer de distraire et de changer le centre de notre attention; c'est-à-dire que si nous restons concentrés sur une tâche, une activité, un stimulus autre que nos soucis, il est beaucoup plus facile pour eux de diminuer.