Gérer la colère: au-delà du contrôle

Ressentir de la colère et ne pas pouvoir la contrôler est l'une des expériences les plus désagréables de notre vie, en plus de nous apporter les conséquences les plus difficiles à résoudre.

La colère nous amène à élever la voix, à nous imposer à l'autre, à générer plus de conflits qu'il n'en existait, et après cette explosion de colère viennent l'épuisement et l'inquiétude.

Elle peut se produire dans vos relations, sociales ou familiales, ou encore au travail (conflits avec des pairs, avec une équipe de travail ou avec les personnes que nous servons). Pouvons-nous l'éviter? Comment le gérer ?

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Les clés de la gestion de la colère

À de nombreuses reprises, nous pensons que notre plus grande difficulté est la communication. Il nous est difficile de dire les choses si ce n'est dans la colère, de manière impérative ou avec imposition d'idées.

Cependant, bien que la communication soit un comportement qui peut et doit être travaillé pour améliorer notre bien-être et nos relations personnelles,

la véritable origine du problème n'est pas la communication, mais l'émotionnel.

De quoi dépend notre façon de communiquer? De notre état émotionnel. La colère nous fait interrompre, imposer, crier ou maximiser les dégâts de ce qui se passe. Nos relations se détériorent désespérément.

Beaucoup de gens demandent à une entreprise professionnelle de vivre un processus de changement où ils améliorent cette partie d'eux-mêmes. Bien qu'au début ils croient que le problème est un problème de communication, plus tard, nous découvrons qu'il s'agit vraiment de gestion des émotions (la communication est due à la façon dont nous gérons la communication).

Dans cet article, nous avons les objectifs suivants: tout d'abord, découvrir ce qu'est vraiment la colère, comment vous la gérez et ce qui la cause dans nos relations et notre bien-être.

Deuxièmement, découvrez ce que c'est le vrai problème trouvé derrière ces expressions.

Et enfin, voyez comment vous pouvez y remédier grâce aux vôtres changement personnel (un changement profond, stable et durable, pas seulement avec des astuces ou des patchs).

Je m'appelle Rubén Camacho, psychologue et coach de Autonomisation humaine. Dans cet article je vous apporte les principales expériences des personnes que j'ai accompagnées dans leurs processus de changement et qui ont eu ce problème au cours des 11 dernières années.

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Le sens de la colère

La colère est une expérience émotionnelle intense et désagréable dans laquelle nous pensons avoir raison. Notre colère nous amène à penser qu'il se passe quelque chose d'inapproprié et nous essayons d'y remédier par l'agression.

Surtout, la colère implique que l'on veuille avoir le contrôle sur ce qui se passe... et c'est un paradoxe intéressant, puisque le simple fait d'avoir des problèmes de colère implique que nous perdons le contrôle.

Il est important de comprendre que la colère, en tant qu'émotion, n'est pas nécessairement une émotion négative. Les émotions négatives sont un concept courant mais peu pratique. Toutes les émotions sont positives par leur nature même, car nous les sentons s'adapter aux situations. Cependant, ce que nous ressentons ne dépend pas principalement de ces situations, mais de la façon dont nous comprenons et gérons ces situations.

De la même manière que l'insécurité peut vous aider à vous protéger et à agir avec sagesse, ou que la peur vous aide à vous isoler par rapport à un fait qui vous inquiète, La colère est une émotion qui vous aide à exprimer quelque chose qui se passe que vous n'aimez pas ou ne voulez pas, exactement comme un chien quand il aboie (nous voulons que quelque chose qui se passe cesse de se produire).

La colère peut alors vous aider à fixer certaines limites. Si vous êtes témoin d'une injustice (envers un enfant, une personne âgée, un animal) et que cela vous gêne et que vous ressentez de la colère, cette colère peut vous motiver à aider une personne ou à limiter les comportements désagréables. Le problème n'est pas la colère... mais comment comprendre et gérer la colère, de telle sorte qu'elle soit trop intense, fréquente et de longue durée.

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Problèmes courants liés à la colère

Certaines des conséquences de vivre avec une colère dysfonctionnelle sont les suivantes.

1. Dans ta vie amoureuse

La relation finit par être trop liée à ces épisodes de colère, elle génère malaise, épuisement, découragement et un désintérêt progressif et croissant pour la relation (La colère n'est utile que pendant quelques secondes, jamais pendant plusieurs minutes).

Vous avez peut-être remarqué qu'après une discussion de couple nous nous sentons épuisés. C'est une expérience épuisante tant sur le plan émotionnel que physique. La colère nous épuise car en elle notre système neuroendocrinien sécrète les mêmes substances que lors d'un exercice intense... mais sans aucun bénéfice pour votre santé (bien au contraire).

2. Dans votre espace de travail

La colère entrave la relation avec les autres, nuit à la confiance, crée une plus grande distance et la communication devient plus opaque. Avec la colère, nous prétendons avoir le contrôle mais nous la perdons encore plus.

Au travail, nous devons créer des liens de confiance et assurance afin d'atteindre des objectifs communs. La colère crée un environnement désagréable, même si ce n'est que d'un épisode temporaire.

3. Dans votre espace social ou familial

L'être humain est un être social, nous avons besoin de liens dans lesquels trouver confiance et soutien. La colère nuit à la qualité de ces liens et nous isole, nuisant à la fois à votre humeur (la colère conduit au découragement car elle est épuisante) et à votre confiance en les autres.

Bien que la colère semble être un problème en soi, elle est toujours la conséquence d'autre chose. Cela nous vient parce que nous comprenons que ce qui se passe n'est pas approprié et nous avons l'intention de le changer. Mais nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe, ni le comportement ni les décisions de l'autre.

De la même manière, nous pouvons établir des limites claires et parvenir à des accords, mais toujours dans une communication assertive et non avec colère.

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D'où vient le problème ?

La colère implique que nous voulons avoir le contrôle parce que nous craignons les conséquences. Si au travail on redoute d'éventuelles conséquences par rapport aux projets, aux dates... La colère nous amènera à essayer de contrôler le comportement des autres.

Si la colère surgit dans votre relation, c'est parce que nous craignons les conséquences du comportement de l'autre (s'il ne se comporte pas ou ne se valorise pas comme vous le souhaitez, s'il n'accepte pas les demandes ou ne répond pas aux attentes, etc.). La colère implique toujours la peur. C'est un type de peur active.

Quand la peur ne peut pas nous paralyser ou nous faire fuir, elle nous lie à la colère, exactement comme l'animal qui attaque quand il ne peut plus se cacher. Comment pouvons-nous gérer quelque chose d'aussi profond pour qu'il ne nous conditionne pas autant ?

Gérer la colère, ce n'est pas la contrôler...

L'une des erreurs les plus courantes que nous commettons avec la colère est de penser que nous devons la contrôler. Comme je l'ai dit, essayer de contrôler une émotion qui implique que nous avons déjà perdu le contrôle n'a aucun sens. De plus, contrôler équivaut à réprimer. Que se passe-t-il si vous laissez une casserole pleine d'eau couverte et sur le feu? Enfin, ça explose.

C'est ce qui arrive avec la colère. Quand on essaie de le contrôler, il explose avec plus d'intensité. La colère, ainsi que toute émotion, ne peut pas être contrôlé... mais pour comprendre et gérer, de sorte qu'il ne soit pas si intense, fréquent et de longue durée.

L'étape la plus importante est de découvrir comment vous gérez maintenant votre colère. Quelles ou quelles sont les situations qui vous mettent en colère? Qu'interprétez-vous de ces situations ou expériences qui vous amènent à ressentir de la colère encore et encore? Quels sont vos comportements face à la colère ?

On a tendance à penser que les émotions provoquent des comportements, mais en réalité ce sont les comportements qui nous font gérer nos émotions d'une certaine manière (et l'émotion refait surface au moment où survient une expérience similaire, puisque cette association a été établie).

La seule façon d'apprendre à comprendre et à gérer non seulement votre colère, mais toutes vos émotions (colère, découragement, méfiance, insécurité, peur, culpabilité) est dans votre propre changement personnel.

Qu'est-ce qui devrait changer en vous pour que le reste change? Comment interpréter la situation pour la voir plus ouvertement? Quelles limites devez-vous fixer dans vos relations? Quelle expérience faut-il éviter avant qu'elle n'apparaisse? Quels jugements de valeur portez-vous sur les autres qui mènent à la colère ?

Je vais vous faire une invitation spéciale maintenant. Vivre un processus de changement pour apprendre à comprendre et gérer ses émotions et ainsi les avoir en sa faveur plutôt que contre soi est quelque chose de profond, mais en même temps, il doit être pratique, où vous réalisez des réalisations quotidiennes et où vous vous sentez compagnie dans tous les besoins que vous avez (pas seulement avec des séances éventuel).

Pour cette raison, je vous invite à planifier une première séance exploratoire, où nous pourrons nous rencontrer, approfondir votre problème, trouver une solution, et voir comment je peux vous accompagner dans votre démarche. pour que vous obteniez le changement dont vous avez besoin à 100% (que ce soit par rapport à la colère ou à une autre émotion, l'estime de soi, les relations personnelles ou partenaires, la productivité professionnelle, les relations au travail, etc.). Dans Human Empowerment, vous pouvez trouver la possibilité de franchir cette étape.