Crises de colère: pourquoi elles surviennent et comment les gérer

Les êtres humains sont des animaux très émotifs, avec nos moments d'émotions positives et négatives, nécessaires pour s'adapter au monde qui nous entoure.

Tristesse, joie, colère, dégoût et autres émotions et sentiments sont nécessaires pour pouvoir s'adapter aux exigences de notre environnement social et faire face à la vie quotidienne.

La colère est une émotion aussi nécessaire qu'une autre, mais parfois lorsqu'elle survient de manière incontrôlable et avec C'est trop souvent lorsque le besoin de demander de l'aide doit être évoqué et les conséquences dans notre environnement plus réfléchies. à proximité.

Ici, nous allons aborder ce que sont les attaques de colère, quelles sont leurs causes communes et nous expliquerons quelques techniques utiles pour les contrôler.

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Que sont les accès de colère ?

Ce sont des épisodes de colère dans lesquels la personne réagit soudainement et violemment à quelque chose qui la dérange, comme une injustice, une offense personnelle ou une situation qui vous met mal à l'aise. La différence qui se produit avec la colère normale et adaptative est le fait que la personne peut devenir perdre le contrôle d'elle-même, lancer des objets, crier et frapper à la fois les meubles et les personnes.

Compte tenu de la gravité et de la violence manifestées par la personne possédée par l'agression, ce comportement est clairement un comportement socialement indésirable. En outre, l'environnement lui-même peut fournir une rétroactionÉtant donné que les personnes proches peuvent contribuer à plus de tension et peuvent même attraper l'attaque de la colère.

Derrière les incidents domestiques, les bagarres domestiques et autres situations tendues, il est courant de constater que le fusible a été allumé avec un accès de colère de l'une des personnes impliquées, qui a incité les autres à se comporter de manière similaire violent

En plus de la vie de famille et des relations avec les amis, les personnes qui connaissent des accès de colère fréquents ils peuvent voir leur vie professionnelle ruinée lorsqu'ils subissent l'un de ces épisodes sur le lieu de travail. Des problèmes avec les autorités peuvent également survenir, lors d'une bagarre avec un policier ou en essayant d'attaquer quelqu'un dans la rue.

Une caractéristique commune aux personnes qui subissent des accès de colère est qu'après avoir vécu l'une des ces épisodes, ils regrettent profondément ce qu'ils ont fait, mais le mal a déjà été occasionné.

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Causes

Les causes qui peuvent produire une attaque de colère sont très variées. Certaines situations qui peuvent produire ces épisodes sont celles où la patience de quelqu'un a été épuisée face à une négligence grave ou à une infraction personnelle qui ne peut pas passer.

Cela peut également se produire lorsque la vie avec des proches tels que les parents, les frères et sœurs et le partenaire ne se déroule pas de manière adéquate, ne remplit pas les tâches domestiques, avoir une surprotection et un contrôle abusif sur la vie des membres de la famille, entre autres aspects qui peuvent générer des tensions et déclencher un incident dans le foyer.

Il convient de mentionner spécialement certains troubles dans lesquels des crises de colère peuvent survenir: trouble bipolaire, dépression, maladie d'Alzheimer, alcoolisme… Ainsi que des maladies qui apparemment peuvent sembler sans rapport avec l'instabilité émotionnelle, comme le diabète sucré, cirrhose, hépatite, épilepsie, abus de benzodiazépines, d'hormones, de stéroïdes, d'anabolisants et de médicaments pour réduire cholestérol.

Il convient de mentionner la toxicomanie, car il est courant chez tous qu'il y ait des épisodes de colère excessive, car ils affectent directement la chimie du cerveau.

Techniques pour contrôler notre colère

Voici quelques techniques utiles pour garder les accès de colère à distance et éviter leurs effets néfastes sur nos vies, nos relations personnelles et notre santé.

1. Apprenez à vous exprimer émotionnellement

Une clé pour empêcher la colère de s'emparer de nous est d'essayer de nommer ce qui nous arrive. Nous avons peut-être vécu une situation qui est désagréable pour nous, mais nous n'avons pas dit comment cela nous a fait sentir.

Il est très important de parler avec la personne qui est impliquée dans ce qui nous est arrivé de mal, soit elle est la cause du mal ou une personne qui a pu vivre la situation avec nous problématique.

S'exprimer nous aide à mieux comprendre le problème, car cela nous oblige à y réfléchir. De plus, cela encourage la personne qui nous écoute à faire preuve d'un peu d'empathie envers nous et à être plus compréhensive avec nos sentiments.

De cette façon, un accès de colère potentiel se transforme en auto-réflexion, dans la compréhension de ce qui nous arrive, dans l'empathie et, éventuellement, dans une meilleure connaissance de soi qui nous apportera joie et satisfaction.

2. Changer le langage émotionnel

À plusieurs reprises, au début de ce qui sera plus tard une attaque de colère, la personne en colère dit des choses comme « tu me dis toujours du mal », « tu me traites comme une poubelle », « tu ne tu écoutes "...

Au lieu de le dire en ces termes et d'employer un ton hostile, essayons de le traduire dans un langage plus positif.

En baissant le ton et en essayant d'éviter d'augmenter la tension, on peut exprimer les mêmes idées de la manière suivante: « Je pense que la façon dont je tu essaies de me faire sentir d'une manière que je ne veux pas »,« Je me suis mis en colère parce que j'ai l'impression que tu ne m'écoutes jamais, ou du moins pas de la façon dont je aimerait"...

Ces phrases disent, en substance, la même chose que la première, seulement que le ton en eux change d'une manière qui les rend plus doux, en plus de détailler ce que nous ressentons sans recourir à un langage grossier ni générer de tension.

3. Soyez empathique

Cette maxime, qui peut paraître évidente, est, en pratique, très peu utilisée. Être empathique, c'est se mettre à la place de l'autre et essayez de comprendre pourquoi il nous a dit quelque chose qui nous a dérangés.

Il se peut que la personne traverse une mauvaise passe, et qu'il ait fallu dire quelque chose d'assez désagréable pour libérer une partie de son malaise émotionnel. Il faut essayer de faire un effort pour comprendre ce qui se passe.

Si vous le pouvez, demandez à l'autre ce qu'il ressent, s'il a besoin d'aide et s'il préfère que vous mettiez de côté le problème sur lequel vous vous disputez pour régler son problème. A) Oui, En plus d'apaiser la situation, vous favoriserez l'émergence de sentiments positifs.

4. Ce n'est pas une bataille

Que ce soit votre partenaire, votre ami, votre patron ou quelqu'un d'autre, le fait qu'ils ressentent et pensent différemment de vous et perçoivent la situation différemment ne signifie pas qu'ils vous attaquent.

Les êtres humains sont très variés et nous ne sommes presque jamais d'accord sur les mêmes. Il y a autant d'opinions qu'il y a de personnes dans le monde, et c'est pour cette raison qu'il faut faire un effort pour éviter qu'un malentendu finisse par être une véritable guerre rangée.

Partager vos réflexions et vos pensées peut être transformé en quelque chose de vraiment positif, car cela nous aide à avoir une vision plus riche du monde qui nous entoure.

5. Améliorer l'écoute active

Combien de fois nous est-il arrivé d'avoir parlé à quelqu'un et ce qui est entré par une oreille est ressorti par l'autre? Quand cela nous arrive, c'est très frustrant, car nous nous sentons sous-estimés et que nous ne sommes pas pris au sérieux.

Il est très important que, au cas où quelqu'un nous parle de ses problèmes, nous l'écoutions activement, c'est-à-dire que nous essayions de comprendre et de nous souvenir ce qu'il nous dit, demandez-lui ce qu'il ressent et, si possible, expliquez-lui quelque chose sur nos vies qui est lié à ce qui est partage.

Si nous l'écoutons, elle écoutera également lorsque nous partagerons nos sentiments. De nombreux conflits sont le résultat de personnes incapables de se parler ou de s'écouter, ce qui conduit à de terribles malentendus.

6. Soyez conscient des conséquences

Arrêtez-vous avant de dire quelque chose de méchant. Respirer Pensez en quoi tout cela pourrait dégénérer. Vous avez déjà vécu cela, que s'est-il passé? Comment ça s'est terminé? Êtes-vous satisfait de la situation à ce moment-là ?

Il est très important d'être conscient de la façon dont l'escalade de la tension va se développer. Si vous avez vécu auparavant et, par conséquent, avez fait l'expérience d'attaques de colère antérieures, il est très important de réfléchir à la façon dont tout cela s'est terminé.

Cela peut sembler une évidence, mais se souvenir de ce qui s'est passé lors de l'attaque de rage précédente peut être une technique utile pour arrêter l'attaque imminente actuelle dans son élan. Ainsi, nous évitons d'aller plus loin.