Le discours intérieur négatif: qu'est-ce que c'est, comment cela nous affecte et comment le gérer

La façon dont nous nous parlons au plus profond de notre esprit influence à la fois ce que nous ressentons et notre relation au monde et aux autres.

Si notre dialogue interne est négatif, il peut fausser l'interprétation de la réalité, nous faisant nous sentir mal et nous comporter de manière inefficace face aux problèmes qui composent notre quotidien.

Apprendre à changer notre discours intérieur est essentiel pour changer nos émotions et nos comportements. En remplaçant nos pensées négatives et démoralisantes par des pensées positives et motivantes, nous pourrons profiter d'un plus grand bien-être et nous aurons une vision plus constructive de la réalité. Voyons comment faire.

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L'autosuggestion négative: quand on est notre pire critique

Mahatma Gandhi est crédité d'un sage proverbe, qui est parfait pour expliquer le sujet d'aujourd'hui :

« Surveillez vos pensées car elles deviendront des mots. Prenez soin de vos paroles car elles deviendront des actes. Prenez soin de vos actions car elles deviendront des habitudes. Prenez soin de vos habitudes car elles forgeront votre caractère. Prenez soin de votre personnage car il façonnera votre destin. Et ton destin sera ta vie."

Ce que nous nous disons et répétons dans notre esprit peut conditionner notre façon de voir le monde et de nous y référer. Si nous avons une pensée positive, pleine d'espoir et heureuse, nous percevrons le monde comme un lieu sûr, plein d'opportunités et, aussi, dans lequel nous pouvons grandir et interagir sainement avec le le reste.

D'un autre côté, si nous pensons négativement, en nous disant que nous ne le valons pas ou en nous rappelant les mauvaises choses que nous avons faites dans le passé, nous nous nous remplirons de frustrations, de peurs et d'insécurité, voyant le monde comme un endroit dangereux et dans lequel ses problèmes quotidiens sont insurmontable.

Nous pouvons définir le monologue intérieur négatif comme le train de pensées que nous avons avec nous-mêmes sous la forme d'une conversation silencieuse dans laquelle nous nous disons de mauvaises chosesnégatifs, des aspects de notre personne ou du monde.

Notre voix mentale nous rappelle nos faiblesses, exagère les menaces et nous attribue même des échecs que nous n'avons pas réellement commis ou que nous avons eu peu de responsabilité dans leur commission. Notre pire critique, c'est nous-mêmes, et c'est à travers ce type de dialogue que nous nous fouettons.

Cela peut ne pas être pertinent pour plus d'un. Est-ce si négatif de se dire de mauvaises choses de temps en temps ? Il est vrai que nous n'allons pas toujours penser de manière positive, heureuse et merveilleuse, car trop de choses nous arrivent dans cette vie pour toujours penser de manière positive. heureux, maintenant, il y a une différence importante entre avoir une pensée négative de temps en temps et une autre la transformer en un dialogue constant dans l'intimité de notre dérange.

Ce bourdonnement continu peut grandement conditionner notre vie à tel point qu'il nous empêche d'en profiter, modifie notre comportement et nous fait nous sentir mal.

Le contenu de notre esprit est composé de pensées, interprétations, attentes et discours intérieur. Tout cela peut se manifester sous forme de phrases et d'images.

Lorsque nos pensées ou le dialogue que nous entretenons avec nous-mêmes sont négatifs, dramatiques et irréfutables, l'interprétation que nous en faisons la réalité est déformée, donnant lieu à des émotions et des manières d'affronter le monde et des expériences inadaptées à la situation réelle que le déclencheurs.

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Effets psychologiques du discours intérieur négatif

Le monologue intérieur négatif peut être extrêmement préjudiciable à notre santé mentale et à l'accomplissement de nos activités quotidiennes, à tel point que son apparition sous la forme d'idées obsessionnelles peut être le symptôme d'un trouble mental comme lui COT.

Cela ne veut pas dire qu'afficher un discours intérieur négatif signifie nécessairement que nous présentons psychopathologie, cependant, il est vrai que c'est quelque chose d'assez inquiétant d'essayer de mettre un final.

La relation entre nos pensées et nos émotions est forte et étroite: si nous avons des pensées négatives, nous ressentirons des émotions négatives. Considérant que nos émotions guident notre comportement, des pensées exagérées ou disproportionnées à propos de une situation négative déclenchera des réactions émotionnelles intenses qui conduiront à des comportements inappropriés et inadapté.

À son tour, notre comportement inefficace nous fera faire plus d'erreurs, ce qui alimentera et engendrera de nouvelles pensées négatives. et, par conséquent, des émotions désagréables seront revécues intensément qui poseront des problèmes face à la monde. En d'autres termes, tout un cercle vicieux de pensées, d'émotions et de comportements négatifs est généré.

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Causes: pourquoi parle-t-on mal ?

Comme pour beaucoup de nos comportements, nos pensées sont apprises, ce qui s'applique également au type de dialogue interne que nous avons avec nous-mêmes. Sans sous-estimer la génétique, la vérité est que ce qui détermine fortement notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter, ce sont les expériences vécues. Si nous avons appris à nous parler d'une certaine manière, cela signifie que nous pouvons aussi apprendre à le faire d'une autre. En d'autres termes, il est possible de désapprendre le monologue intérieur négatif et d'apprendre le positif, beaucoup plus constructif et souhaitable.

Les causes derrière notre dialogue interne négatif peuvent être multiples. Pratiquement n'importe quel aspect de la vie quotidienne, de la personnalité et des expériences de la personne peut avoir conditionné son esprit à avoir un auto-dialogue critique avec lui-même.. Les traits de personnalité sont très influents, quelque chose de très visible chez les personnes anxieuses qui ont tendance à interpréter les situations de toute nature comme plus menaçantes qu'elles ne le sont en réalité.

Nous ne pouvons pas ignorer l'effet de nos relations sociales. La famille, en tant que premier environnement de socialisation, façonne notre façon de penser, conditionnant notre façon positive ou négative de voir le monde.

Par exemple, si nous avions des parents très stricts, qui relativisent nos réussites et se concentrent sur nos échecs, nous sommes susceptibles de toujours penser à toutes les mauvaises choses que nous faisons, laissant de côté toutes les bonnes choses que nous faisons sans aucun doute. Les amitiés, en particulier celles qui sont toxiques, conditionnent également notre façon de penser de la même manière.

Les expériences vécues sont assez importantes. Il est courant pour nous de juger de notre valeur, de nos capacités et à quel point nous pensons que quelque chose va se passer en fonction de ce que nous avons déjà vécu. Si, par exemple, nous avons fait une erreur une fois, il est probable que nous tenions compte de cet échec chaque fois que nous essayons de faire quelque chose qui est lié à la situation dans laquelle nous avons commis une erreur.

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Les biais cognitifs impliqués dans ce dialogue

Dans la plupart des cas, notre discours intérieur négatif est le résultat d'une mauvaise interprétation de la réalité, une interprétation qui est la conséquence de divers biais cognitifs, distorsions qui nous font percevoir la réalité de manière partielle. Parmi les biais cognitifs qui influencent notre façon d'interpréter la réalité et, par conséquent, peuvent provoquer un dialogue interne négatif, il y a :

• Grossissement: donner trop d'importance à un fait négatif ou à une erreur
• Minimisation: minimiser un événement positif ou une capacité personnelle
• Catastrophisme: anticiper tout ce qui peut mal tourner
• Généralisation excessive: tirer des conclusions universelles à partir de faits particuliers
• Divination: croire que la raison du comportement des autres est connue

Ces quatre principaux biais sont associés à un large répertoire d'émotions intenses et négatives, qui donnent lieu à un comportement peu adapté à la situation qui les enchaîne. Si vous pouvez les identifier, vous pouvez commencer à arrêter le dialogue interne négatif.

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Comment arrêter l'autosuggestion négative

Comme nous l'avons vu, le monologue intérieur négatif affecte grandement nos émotions et notre comportement et réduit notre bien-être et notre capacité à faire face aux exigences de notre vie quotidienne.

Cela peut affecter nos relations familiales, sociales et professionnelles, en plus de nous empêcher de nous comporter de manière adaptative. avec les opportunités, les défis et les situations complexes qui font partie de la vie. Par conséquent, en changeant le dialogue interne en un dialogue positif, on s'attend à ce que nous nous sentions plus motivés, profitions d'un plus grand bien-être et profitions de tout le bien que la vie a à nous offrir.

Afin d'arrêter le dialogue interne négatif, on peut s'appuyer sur les quatre conseils suivants.

1. Détectez la relation entre vos pensées, vos émotions et votre comportement

Au moment où vous vivez une émotion négative très intense, essayez d'arrêter ce moment, même si c'est difficile.

Écrivez sur une feuille de papier ce qui l'a causé, ce que vous avez pensé, ce que vous vous êtes dit et comment vous avez interprété la situation dans laquelle il s'est produit. Notez également vos sentiments et les comportements qui y sont associés. C'est la première étape, puisque de cette façon nous détecterons à la fois l'origine et les conséquences comportementales de notre dialogue interne négatif.

2. Sont-ils des pensées raisonnables ?

Identifiez vos pensées et demandez-vous si elles sont raisonnables ou non. Une pensée raisonnable est une pensée qui peut être contrastée par l'expérience, empiriquement, et qui n'est pas exagérée pour ce qui l'a provoquée.

Au lieu de cela, la pensée déraisonnable est basée sur des hypothèses indémontrables, s'exprime de manière dramatique et exagérée et produit des émotions si intenses qu'elles interfèrent avec notre capacité à résoudre des problèmes.

3. Essayez de générer une pensée alternative

Une fois que nous avons compris quelle est la relation entre nos pensées, nos émotions et notre comportement, en plus de évaluer à quel point ils sont déraisonnables, nous allons essayer de générer une pensée alternative dans les positif.

Pour ce faire, nous pouvons utiliser la feuille de papier du premier conseil, en écrivant à côté de la pensée négative d'origine une pensée positive, quelque chose qui peut le remplacer et qui ne provoque pas d'émotions désagréables et intenses. Pensez aux possibilités de cette pensée qui sont plus conformes à la réalité et ne vous causent pas autant de détresse émotionnelle.

4. Aller chez le psychologue

Comme nous l'avons dit, un dialogue interne négatif peut être le symptôme d'un problème psychologique et, par conséquent, une aide professionnelle sera nécessaire pour le traiter. Ce type de dialogue est présent dans l'esprit des personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de TOC, entre autres, problèmes qui peuvent devenir très invalidants et ce n'est qu'avec l'aide d'un psychothérapeute qu'ils peuvent remarquer amélioration.

La thérapie cognitivo-comportementale est particulièrement intéressante, car avec ce type de traitement, nous apprendrons des techniques pour la gestion de l'auto-dialogue négatif interne, ce qui améliorera notre état émotionnel et nous aidera à faire face aux problèmes de jour après jour. Parmi eux, nous pouvons souligner le La thérapie cognitive de Beck et la Thérapie émotionnelle rationnelle Ellis, ce qui peut mettre un terme, ou du moins arrêter, ce discours intérieur négatif ennuyeux et destructeur.