Comment surmonter les conséquences du harcèlement: 8 conseils

L'intimidation est une situation que, malheureusement, de nombreux garçons et filles ont vécue - et vivent - à l'école. Il s'agit de harcèlement et de maltraitance (physique et/ou psychologique) envers une personne, qui est considérée comme la victime.

Heureusement, en signalant cette situation et avec l'aide nécessaire, vous pouvez vous en sortir. Une fois que nous sommes partis, mais, il peut y avoir des conséquences psychologiques qu'il est très important de traiter. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment surmonter les conséquences du harcèlement à travers 8 idées qui peuvent nous aider.

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Harcèlement: définition et analyse du phénomène

L'intimidation est une expérience qui peut être très traumatisante pour les enfants et les adolescents. Elle consiste à recevoir des insultes, des menaces, du harcèlement ou des mauvais traitements, qu'ils soient psychologiques ou physiques, de la part d'une ou plusieurs personnes, qui sont les agresseurs. L'intimidation est une situation réelle qui fait de plus en plus irruption dans les salles de classe.

Ce harcèlement a tendance à durer dans le temps et se produit fréquemment et de manière récurrente envers la victime, qui souffre pendant la période où il subit et après celle-ci, d'une série de séquelles psychologiques qui peuvent subsister. Ces séquelles peuvent se manifester par: l'état de stress post-traumatique (TSPT), l'anxiété, la dépression, l'insécurité, la peur, les cauchemars, les symptômes psychosomatiques...

D'un autre côté, la victime est souvent une personne qui est psychologiquement plus "faible", ou avec un "défaut" physique évident, que l'agresseur utilise pour la ridiculiser. Cependant, la clé de la lutte contre le harcèlement n'est pas seulement de servir la victime, mais aussi et surtout l'agresseur.

Souvent, en plus, c'est l'agresseur qui se sent le plus en insécurité, et c'est pourquoi il a besoin de blesser quelqu'un qu'il considère "inférieur". Grâce à cela, il devient « responsable » et s'il a également des personnes qui le soutiennent (ou qui permettent la situation se perpétue), qui sont généralement des camarades de classe, ce qui les fait se sentir supérieurs, plus puissant.

Comment surmonter les conséquences du harcèlement

C'est pour tous les commentaires que le travail doit toujours être effectué avec les deux parties (victime et agresseur). Dans cet article, cependant, nous nous concentrerons sur la victime, et c'est pourquoi nous proposerons quelques clés pour surmonter les conséquences du harcèlement.

1. Demander une aide psychologique

Une étape essentielle pour surmonter les conséquences du harcèlement est demander de l'aide professionnelle au cas où vous en auriez besoin. Après une expérience comme celle-ci, qui a pu être très traumatisante, il y a probablement des séquelles à gérer, des insécurités, des peurs, etc.

Il est parfois difficile de le gérer ou de le résoudre soi-même sans aide, car nous n'avons pas toujours les outils nécessaires pour le faire. L'aide que nous sollicitons doit être adaptée à notre cas particulier, et peut être une aide psychologique, psychiatrique, médicale...

2. Accepter l'expérience

Une autre étape pour surmonter les conséquences de l'intimidation consiste à accepter la situation que vous avez vécue. Cela ne veut pas dire démissionner ou oublier comme si cela n'avait pas été quelque chose d'important, bien au contraire; Cela implique d'accepter ce qui nous est arrivé, ce qui nous a fait ressentir et que, heureusement, la situation est terminée et que cela ne doit plus se reproduire.

Ce n'est pas un processus facile ou court, c'est plutôt un chemin qui peut prendre une longue période de temps.. Plusieurs fois, il sera essentiel d'aller voir un psychologue pour nous accompagner pendant le processus. Accepter l'expérience nous permettra de gérer et d'affronter les émotions et les conséquences engendrées, d'évoluer, de continuer à avancer et d'acquérir des apprentissages vitaux importants.

3. Soyez clair que ce n'est pas de votre faute

Il est courant de se sentir coupable après avoir été victime d'intimidation; mais qu'elle soit habituelle ne signifie pas qu'elle soit saine, réaliste ou "logique". C'est-à-dire, la faute d'avoir été victime de harcèlement n'est jamais la nôtre, même si notre tête veut nous faire croire le contraire.

C'est pourquoi nous devons être conscients que le blâme est toujours l'agresseur, et qu'avoir ces pensées négatives peut nous causer beaucoup de dommages. Il faut donc prendre en compte cet aspect, et ne pas se sentir coupable de penser ainsi.

4. Éloignez-vous des pensées négatives

Un autre outil sur la façon de surmonter les conséquences de l'intimidation concerne les pensées négatives que nous pouvons avoir après cette expérience. Par rapport au point précédent, on trouve les victimes d'intimidation ont souvent des pensées négatives, insécurité, autodestructeur, etc., après une telle expérience.

Comme dans le cas précédent, nous devons nous éloigner de ces pensées, soit seul, soit avec une aide psychologique.

Ces pensées négatives peuvent se traduire par "tu l'as mérité", "tu ne vaux rien", "personne ne va t'aimer"... Lorsqu'elles apparaissent dans notre esprit, nous pouvons appliquer des techniques comme l'arrêt de la pensée; c'est-à-dire, dites « STOP! » à voix haute, ou « ASSEZ! » lorsque cette pensée se produit, respirez profondément et faites une activité agréable ou agréable (ou imaginez une scène agréable).

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5. Éloignez-vous du ressentiment

Le ressentiment est ce sentiment ou cette émotion que nous ressentons envers quelqu'un lorsqu'il nous a fait du mal; C'est un sentiment de « vengeance », de colère, négatif, qui d'une certaine manière nous lie à cette personne et perpétue notre souffrance, car il ne nous permet pas d'avancer et d'accepter la situation.

Réduire ce ressentiment jusqu'à ce qu'il disparaisse nous libérera et nous permettra de continuer à avancer, en acceptant ce qui nous est arrivé mais en regardant à nouveau vers l'avenir. Plusieurs fois, il sera nécessaire d'aller voir un professionnel pour nous aider à gérer cette colère.

Ainsi, il ne s'agit pas tant de "pardonner" à l'agresseur, mais d'accepter ce qui nous est arrivé et d'aller de l'avant.

6. Exprimez ce que vous ressentez

Comment surmonter les conséquences du harcèlement sans exprimer ce que vous avez ressenti pendant tout ce temps? C'est impossible. C'est pourquoi il est essentiel de le faire, car exprimer nos émotions, qu'elles soient positives ou négatives, nous aidera à comprendre ce que nous avons vécu et comment cela nous a affecté. En même temps, nous pouvons analyser nos sentiments et nos émotions, et avancer, afin de nous sentir un peu mieux à chaque fois.

7. Donnez-vous le pouvoir

Il est important d'être clair que nous continuons à être des personnes valides, vraies et méritant toutes les choses positives que la vie nous offre, même si - et malgré avoir vécu une telle expérience. Nous devons avoir confiance en notre valeur et en notre pouvoir de transformer notre réalité, ainsi que de réaliser tout ce que nous proposons par l'effort et la confiance en soi.

8. Transformer la douleur

La douleur est une expérience affective et une émotion qui nous cause beaucoup de souffrance; Cependant, elle a sa part « positive », c'est-à-dire qu'en plus d'être une émotion adaptative (nécessaire pour évoluer), elle est une émotion avec le pouvoir de nous faire changer les choses et de nous faire combattre. En fait, c'est une émotion naturelle.

C'est pourquoi nous pouvons transformer cette douleur en d'autres "formats", tels que l'art et la créativité (dessins, poèmes, histoires...). Il s'agit de le projeter sur d'autres choses qui nous font du bien et qui nous permettent de révéler notre plein potentiel.

Références bibliographiques:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. et Arias, B. (2009). Le traitement des victimes dans la résolution des cas d'intimidation. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
• Rodriguez, A.C. et Mejia, Y.K. (2012). Harcèlement: un phénomène à transformer. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.