Je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit: astuces pour retrouver la motivation

Il est souvent admis qu'il n'y a qu'un seul moyen d'atteindre le fond psychologiquement: se sentir profondément triste et souffrir intensément. Cependant, ce n'est pas le cas.

Il existe aussi une autre classe d'épuisement psychologique basé non pas sur l'excès mais sur l'absence. Plus précisément, le manque d'énergie et de motivation. Ce sentiment de stagnation émotionnelle et de manque de motivation se traduit souvent une pensée toute simple: "Je n'ai envie de rien".

Dans cet article nous allons voir quelles sont les caractéristiques de cet état mental et ce qui peut être fait pour l'arrêter.

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Je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit: les signes avant-coureurs

Le manque de désir de faire quoi que ce soit est quelque chose de totalement différent de la paresse ou de la fatigue. C'est une disposition psychologique par laquelle la personne sent qu'il n'a pas de sens de se fixer des buts ou des objectifs à court ou à long terme.

Parmi les signes les plus courants que quelque chose ne va pas chez quelqu'un qui n'a pas envie de faire quoi que ce soit, on trouve les suivants :

• Maintien d'une vie très sédentaire.
• Isolement et manque d'interaction sociale.
• Abandon des projets qui restaient à flot, ou s'est avéré investir beaucoup moins de travail que prévu.
• Sentir que l'on vit sans buts excitants et sans direction.
• Tu veux juste dormir ou essayer.

Abulia

Dans les cas les plus extrêmes de ce phénomène, cela s'appelle l'aboulie, et c'est l'un des symptômes typiques de la dépression. L'apathie est la absence totale de désir de vivre ou de faire une activité. D'autre part, l'aboulie apparaît fréquemment à côté de anhédonie, l'incapacité d'éprouver du plaisir, avec laquelle il se nourrit en favorisant une vie extrêmement sédentaire.

Dans ces cas, il est très important assister dans les plus brefs délais l'aide de professionnels de la santé mentale, car le problème est suffisamment grave pour épuiser sérieusement la qualité de vie et même augmenter les risques d'idées suicidaires.

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Causes possibles

Il existe différentes causes possibles qui peuvent provoquer le manque de désir de faire une activité. C'est, comme pratiquement tout phénomène psychologique, multicausal, et une partie de ce qui en est à l'origine est biologique, tandis que l'autre partie a à voir avec nos expériences en relation avec l'extérieur et avec les autres.

Que faire pour retrouver la motivation ?

Toute personne qui se sent identifiée à cette idée de "Je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit" peut suivre ces conseils pour s'améliorer et sortir de cette étape.

1. Prendre des engagements

Dès le premier moment où une personne décide de se mettre au travail pour sortir de cet état en celui qui n'a pas envie de faire quoi que ce soit, c'est déjà un grand progrès, vu la nature du problème Trier. Cependant, cela ça ne servira à rien si ça ne se traduit pas en action, s'il ne se matérialise pas.

Par conséquent, il doit être clair dès le premier instant que ce qui vient consiste à faire le contraire de ce que le corps nous demande, car en premier lieu le problème est que le corps nous oblige à rester immobiles et à ne pas faire tout. La logique à suivre à partir de ce point est de vous forcer à vous impliquer dans des tâches.

2. Pratiquer l'exercice physique

L'exercice physique est probablement l'une des choses que vous voulez le moins faire lorsque vous ressentez de l'apathie ou un phénomène psychologique similaire. Cependant, une grande partie de la solution doit être littéralement activée: s'adonner à des tâches modérément exigeantes physiquement.

C'est une solution simple pour le bien et le mal: il est facile de comprendre ce qu'il faut faire, mais avoir la force d'agir et passer du temps à faire des efforts n'est pas joli.

Faire cela permet d'atteindre un état minimum d'activation qui nous aidera à être capable de se sentir enthousiasmé par un plus grand nombre de projets et d'expériences, c'est donc l'un des conseils les plus importants pour débuter.

3. Connectez-vous avec les autres

Les relations sociales créent des contextes dans lesquels il est plus facile d'entrer en contact avec des situations nouvelles et passionnantes. Briser la routine en élargissant le cercle d'amis C'est quelque chose de presque spontané, qui arrive sans avoir à faire d'effort.

La situation offre déjà ce genre d'expériences dans lesquelles d'autres personnes ils nous fournissent de nouvelles philosophies de vie, de nouvelles perspectives et des sources de motivation, et qu'en général, donner des raisons de faire autre chose que dormir ou rester au lit.

4. Mener une vie saine

Dormez suffisamment; ni trop peu, ni trop. Aussi, ne restez pas des heures au lit si ce n'est pour dormir, et mangez sainement afin que vous ne soyez pas facilement à court d'énergie.

5. Divisez vos projets en objectifs plus courts

Le manque de motivation est un problème surtout au début; une fois que vous avez commencé à faire quelque chose, cela donne plus de plaisir de continuer à le faire, et c'est plus gratifiant pour l'effort que cela demande.

Pour cela, essayez de faciliter le démarrage des activités, et les diviser en petites tâches ordonnées séquentiellement est le moyen le plus efficace d'y parvenir. De cette façon, la perspective d'y parvenir ne semble pas si dure.

6. Aller en thérapie

Avoir l'aide psychologique d'un thérapeute est toujours un moyen de miser fortement sur la récupération de la motivation. Avoir l'envie de faire autre chose que dormir passe souvent par la consultation d'un psychologue.

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