Manque de concentration: les causes et 10 astuces pour le combattre

Nous réalisons en permanence des actions et des tâches complexes qui nécessitent un haut niveau de concentration. Exercice physique intense, lecture, travail ou étude, ou même quelque chose d'aussi simple que de suivre le fil d'une conversation exige que nous investissions nos ressources mentales dans la réalisation de cette action. Mais nous constatons souvent que pour différentes raisons nous n'en sommes pas capables. On perd le fil.

Et il y a différents éléments qui nous génèrent manque de concentration Cela se voit dans les performances et dans les tâches quotidiennes. Voyons comment reconnaître ces symptômes et que faire pour les surmonter.

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La concentration comme capacité mentale

Le concept de concentration n'est pas exactement nouveau ou inconnu. Nous avons tous utilisé le terme plus d'une fois, nous savons à quoi il renvoie et que nous avons plus ou moins cette capacité. Cependant, avant de commencer à parler du moment où nous manquons, il peut être utile de donner une brève description de ce que nous comprenons comme tel.

La concentration est comprise comme la capacité ou la capacité des êtres humains (et d'autres espèces) à concentrer leurs ressources cognitives sur un stimulus ou une action, de telle sorte que le reste de l'environnement est flou et partiellement négligé à moins qu'une stimulation n'attire notre attention. En d'autres termes, il peut être compris comme un foyer d'attention qui fabrique des éléments concrets, sélectionne la stimulation et l'y maintient. Elle nous permet, comme évoqué en introduction, de suivre le fil d'une tâche et de la mener à bien.

Dans cette compétence le degré de motivation y est pour beaucoup Concernant ce que l'on fait: c'est beaucoup plus facile de se concentrer quand on veut et on aime faire ce que l'on fait, quand ça nous absorbe. En fait, il existe des concepts tels que engagement, basé sur celui-ci.

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Problèmes dus au manque de concentration

Mais à plus d'une occasion, nous pouvons ne pas être en mesure de maintenir notre attention ou d'investir suffisamment de ressources mentales pour vraiment nous concentrer sur quelque chose, il y a un manque de concentration. À première vue, cela peut ne pas sembler particulièrement grave, d'autant plus que nous vivons dans une société où les les besoins les plus élémentaires pour la survie, mais la vérité est que cela peut représenter un gros problème et être invalidant pour mener à bien une action efficacement et efficace. Et cela peut avoir des répercussions dans divers domaines.

Par exemple, au niveau académique ou professionnel, notre capacité de concentration nous permet d'effectuer les tâches qui nous sont demandées ou d'enregistrer correctement ce que nous avons à faire ou à garder en mémoire. Ne pas être capable de se concentrer correctement nous obligera à avoir besoin de beaucoup plus de temps pour effectuer chaque action, voire à ne pas pouvoir le faire à ce moment-là. C'est quelque chose qui nous est arrivé à tous à un moment donné, mais qui est très courant et peut entraîner de mauvaises performances.

Dans des cas plus extrêmes où le sujet n'était pas du tout capable de se concentrer pendant une longue période, cela pouvait conduire à l'échec scolaire, à des conflits au travail ou dans des cas extrêmes au licenciement.

Sur le plan personnel, le manque de concentration se traduit également par une faible envie d'agir. Si nous voulons faire quelque chose mais au moindre on perd le fil Nous avons fini par être frustrés et l'avons laissé pour une autre fois.

Lorsqu'il s'agit de relations sociales, cela peut aussi créer des difficultés. Si nous nous déconnectons des conversations qu'ils ont avec nous (ce qui en général peut devenir facile à voir pour l'autre), le Une autre personne peut avoir l'impression que nous ne voulons pas ou ne sommes pas intéressés par l'interaction, ce qui peut causer de l'inconfort et même conflits.

Mais il n'est pas non plus nécessaire de le pousser à l'extrême. On a tous souvent un moment de manque de concentration, et bien qu'elle soit vécue comme quelque chose de négatif par la majorité, elle peut même, sous certaines conditions, être adaptative: au fond notre esprit n'est pas informer que nous avons quelque chose qui nous inquiète davantage à ce moment-là, ou que nos ressources attentionnelles sont faibles à ce moment-là et nous avons besoin du repos. Le fait qu'il soit dysfonctionnel est principalement dû à la nécessité de réaliser les actions en question, et cela peut dépendre de la situation.

Causes possibles de problèmes de concentration

Comme nous l'avons mentionné, nous avons tous de temps en temps des moments où la concentration nous fait défaut. Dans la plupart des cas, nous ne parlons pas d'un trouble, bien que dans certains troubles et maladies, nous pouvons nous retrouver confrontés à un manque de concentration continu ou répétitif comme symptôme. Regardons quelques causes communes.

1. Distracteurs

Quand on fait quelque chose, on ne le fait pas dans le vide. Nous sommes situés dans un environnement et un contexte spécifiques, dans lesquels nous ne cessons de différentes stimulations apparaissent qui peuvent interférer avec nos performances en attirant notre attention.

2. Concours de tâches

Faire deux choses ou plus en même temps, à moins que nous n'en ayons une hautement automatisée, est compliqué. Bien que nous ayons des durées d'attention divisées, se concentrer sur quelque chose nécessite d'y consacrer une grande partie de notre attention, et l'autre tâche peut être distrayante.

3. Inquiétudes et pensées

L'un des distracteurs les plus fréquents qui altèrent généralement notre concentration est l'existence pensées ou inquiétudes qui absorbent notre attention et rendent difficile la concentration de notre attention sur quelque chose. Ces pensées ou préoccupations peuvent être à la fois importantes et banales..

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4. Fatigue

Cela a été discuté ci-dessus, mais la fatigue est l'une des causes les plus courantes d'une mauvaise concentration. Nos ressources attentionnelles sont épuisées et nous ne pouvons pas les garder fixés sur un élément spécifique. C'est l'une des causes les plus courantes de problèmes de concentration.

5. Démotivation

Si nous faisons quelque chose que nous n'aimons pas et que nous préférons faire autre chose, il est plus difficile de rester concentré. Et est-ce que la motivation est un élément très important lorsqu'il s'agit de garder nos ressources d'attention concentrées.

6. Anxiété et inconfort

Si nous nous sentons mal, nous sommes nerveux ou nous avons juste eu une sorte de dégoût de se concentrer en permanence peut être délicat, car son propre l'inconfort (en plus des soucis possibles et des pensées associées) va réclamer une partie de l'attention du matière.

7. Expansivité excessive, joie extrême et énergie

Le contraire du point précédent peut aussi rendre très difficile de rester concentré. La joie que nous ressentons exige également une partie de notre attention, et à moins que ce que nous faisons en soit la source, se concentrer sur d'autres choses devient compliqué. Des niveaux d'énergie élevés peuvent faire sauter l'attention et se déplacer d'un point à un autre, ne pouvant pas se concentrer.

8. Vieillissement

Les capacités mentales telles que la mémoire ou la capacité de concentration ne sont pas toujours stables, mais en règle générale ils ont tendance à diminuer petit à petit avec l'âge. Nous parlons d'une perte normative, n'étant pas nécessaire de souffrir d'un quelconque type de démence.

Troubles et maladies dans lesquels il y a un manque de concentration

Bien que les causes ci-dessus soient courantes dans l'ensemble de la population, comme nous l'avons indiqué dans certains troubles et maladies concentration échoue en raison des altérations générées par ces conditions. Quelques-uns d'entre eux sont les suivants.

1. Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité

Le TDAH se caractérise justement par des difficultés à maintenir sa concentration et une facilité pour ces personnes à être distraites, qu'elles soient hyperactives ou non. Ceux qui en souffrent sont facilement distraits, ils ont tendance à oublier les objets et les choses à faire et ont du mal à accomplir les tâches. Dans les cas où il y a hyperactivité, il y a aussi agitation, la nervosité et l'impulsivité.

2. Alzheimer et autres démences

Les démences et les maladies neurodégénératives causent souvent des problèmes d'attention et de concentration que le cerveau se détériore. Avec les problèmes de mémoire, la capacité de concentration est souvent l'une des premières compétences à décliner.

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3. Schizophrénie

Même si la première chose qui vient à l'esprit lorsqu'on parle de schizophrénie sont les hallucinations, un autre des symptômes fréquents de ceux qui souffrent de ce trouble est la présence de difficultés d'attention, surtout chez ceux qui souffrent de certains détérioration. Ceci sans tenir compte de la présence d'une possible poussée psychotique, dans laquelle la concentration a tendance à dériver vers les hallucinations.

3. Troubles de l'humeur

Les personnes souffrant de dépression ont souvent des difficultés à se concentrer et leur esprit est souvent occupé par des pensées négatives. Tristesse et pensées automatiques générés dans les épisodes dépressifs, l'anhédonie, l'apathie et la passivité qui l'accompagnent habituellement rendent la concentration très difficile pour le patient.

Quant aux personnes qui souffrent de trouble bipolaire, en plus des problèmes d'épisodes dépressifs, elles auront également un manque de concentration lorsqu'elles seront en phase maniaque. Dans un épisode maniaque, la personne est expansive, énergique, accélérée, agitée et peut même être irritable. Concentrer et maintenir l'attention sur un stimulus spécifique est beaucoup plus complexe, sautant d'un stimulus à un autre.

4. Consommation de substances

Un grand nombre de drogues et d'autres substances rendent la concentration très difficile à ceux qui les prennent, soit en raison d'une dépression du système nerveux, soit en raison d'une stimulation excessive. D'autre part, d'autres substances comme le café peuvent augmenter le niveau d'énergie d'une personne fatiguée, ou d'autres comme le tilleul détendre quelqu'un de nerveux, au point de faciliter leur concentration.

Quelques façons d'exercer votre capacité d'attention

Le manque de concentration peut être gênant et causer divers problèmes dans notre vie de tous les jours. C'est pourquoi la formation est très conseillée. Voici quelques façons d'empêcher le manque de concentration ou même de renforcer cette capacité.

1. Pratiquer l'exercice physique

La pratique régulière d'exercices et de sports contribue grandement à améliorer la capacité de concentration, en plus de brûler de l'énergie et de permettre la libération d'endorphines cela nous fera nous sentir mieux.

2. Assez dormi

Nous avons déjà indiqué précédemment que la fatigue est l'un des facteurs qui provoque le manque de concentration dans nos tâches. Nous devons dormir et nous reposer suffisamment pour pouvoir récupérer notre énergie et nos ressources.

3. Déconnecter

Lié au point précédent, on retrouve le besoin de se déconnecter promptement de nos fonctions, de notre travail ou de nos études. Il est nécessaire d'avoir du temps pour soi, sans être toujours absorbé par la même tâche. Si nous ne nous déconnectons pas, nous finirons par nous épuiser, que nous dormions ou non.

4. Ne vous entourez pas de distracteurs

Le téléphone portable, l'ordinateur, la télévision, les gens qui parlent... Si nous avons beaucoup de capacité de concentration ils ne nous dérangent peut-être pas, mais la plupart des gens verront leur attention captée par ce type de distracteurs. Bien qu'ils ne sonnent pas, leur présence permet d'attirer l'attention (quelqu'un regarde-t-il Facebook, WhatsApp ou surfer sur Internet, bien que vous devriez faire ce travail que vous devez livrer la semaine où vous vient?).

Nous ne disons pas non plus que nous devons nous isoler complètement pour faire quelque chose, mais nous devons être conscients et ne pas nous restreindre.

5. Cherchez à trouver la motivation dans ce que vous faites

Fixer des objectifs qui nous motivent vraiment et les lier à ce que vous faites nous permet de rester concentré plus facilement. Si ce que nous faisons ne nous motive pas, nous pouvons essayer de lui donner un sens en le reliant à notre vie quotidienne ou en l'établissant comme une étape nécessaire pour atteindre cet objectif.

6. Pratiquer la méditation

La méditation s'est avérée efficace pour stimuler la capacité d'attention, en plus d'être une pratique qui nous permet de nous détendre et visualiser les choses de manière plus objective.

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7. Une chose à la fois

Traiter plusieurs choses rend difficile de garder votre attention sur une seule et conduit à une mauvaise concentration. Organisez-vous et consacrez-vous à une seule tâche permet de rester concentré sur ce que nous faisons.

8. Où est important

Réaliser chaque action dans un contexte qui la facilite est utile. Étudier au lit, par exemple, permet de s'endormir plus facilement en faisant quelque chose (et à son tour, quand il est temps de dormir, il est plus difficile pour nous de le faire) tout en travaillant à un bureau facilite le travail sur ordinateur, l'écriture ou la lecture. Les conditions lumineuses et sonores sont également importantes.

9. Lire et écrire

La lecture et l'écriture sont des actions qui, bien qu'une fois apprises, puissent nous sembler simples, elles nécessitent généralement de fortes doses de concentration. Surtout si on le fait à la main. De plus, structurer un discours pour exprimer ce que nous voulons exprimer nous oblige à nous concentrer sur la recherche d'un moyen de le faire.

10. Créer un planning

Une façon de renforcer la concentration, ainsi que la capacité de discipline, est de développer une planification qui tienne compte de ce que nous allons faire. Dans cette planification, nous devons intégrer non seulement ce que nous devons faire, mais aussi aussi des périodes de repos. Or, il est important que la planification soit réaliste car sinon elle peut générer de la démotivation.