Comment gérer émotionnellement le retour au travail après les vacances

Pour de nombreuses personnes, la fin des vacances est une source d'inconfort qui va au-delà du fait de ne pas avoir beaucoup de temps libre plusieurs jours de suite.

Dans bien des cas, ce qui génère plus d'angoisse ou de malaise, c'est le besoin de se réadapter au travail quotidien; Devoir s'adapter rapidement aux exigences de la journée de travail peut devenir émotionnellement accablant dans une série de circonstances. En fait, il y a eu un phénomène appelé dépression post-vacances qui, bien qu'il ne s'agisse pas d'un trouble psychologique ni comparable à la dépression plus grande, reflète l'état de décomposition et la mauvaise humeur générale qui se produit chez certains travailleurs lorsqu'ils retournent au travail après leur parenthèse vacances.

Dans cet article, vous trouverez un résumé des principaux Conseils à prendre en compte pour que le retour au contexte de travail soit plus supportable et ne devienne pas trop escarpé.

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Pourquoi le retour au travail est-il émotionnellement difficile pour nous ?

Comme nous l'avions anticipé, le facteur fondamental pour comprendre ce « ralentissement » qui se produit parfois lorsque nous retournons au travail après les vacances est le contraste entre expériences et habitudes, la forte différence entre ce que nous avons fait pendant nos jours de congé et ce que nous faisons lorsque nous sommes plongés dans la dynamique de travail.

N'oublie pas ça Travailler, c'est bien plus que réaliser une série d'actions concrètes au cours d'une journée de travail qui nous attend.; Normalement, il arrive aussi d'adopter une mentalité différente dans laquelle il faut planifier ce que l'on va faire au cours du mois ou du semaine, et ajuster nos attentes à certains objectifs de productivité, à la prévention d'éventuels désagréments, etc.

En d'autres termes, la différence entre être en vacances et être en vacances a de profondes implications psychologiques, et Si notre esprit ne se "connecte" pas aux actions que nous devons effectuer au cours de la journée, des frictions surviennent qui produisent beaucoup d'inconfort. En fait, il est relativement courant que cela se produise pendant les premiers jours de retour au travail, puisque nous fonctionnons toujours avec les inerties psychologiques que nous avons intériorisées au cours des vacances.

Par exemple, le fait d'évoquer des souvenirs des jours que nous avons passés en voyage n'a rien de mal en soi et peut même être agréable, mais si nous l'utilisons pendant notre journée de travail comme moyen d'échapper au travail, non seulement nous sous-performerons (ce qui conduira à des problèmes objectifs en raison d'un manque de productivité) mais nous nous sentirons également plus mal, car nous serons incapables de nous concentrer et de nous sentir motivés pour effectuer nos tâches. corvées.

De cette façon, le réajustement émotionnel consiste à faire passer adéquatement cette étape des habitudes et des souvenirs associés aux actions, aux actions stratégies de concentration, de gestion du temps et d'auto-motivation nécessaires pour effectuer au travail de la manière la plus satisfaisante possible.

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5 conseils pour affronter psychologiquement le retour au travail après les vacances

Gardez ces idées clés à l'esprit pour vous aider à mieux vous adapter au travail.

1. Avant votre premier jour de retour au travail, réajustez votre horaire de sommeil

Une grande partie de ce que nous ressentons a à voir avec notre degré d'activation à un moment donné. Et cela dépend des rythmes circadiens, liés à notre horloge biologique qui régule l'alternance entre sommeil et veille. Si votre horaire de travail ne coïncide pas avec celui des vacances, il est normal que vous vous sentiez mal et que vous ne puissiez pas vous concentrer ou trouver votre rôle de professionnel satisfaisant.

Donc, au moins deux jours avant de retourner au travail, assurez-vous de normaliser votre horaire de sommeil et commencez à vous coucher à une heure similaire à celle où vous travaillez. Si vous ne le faites pas, ou vous irez au travail seulement somnolent, mais aussi votre humeur diminuera et vous serez une personne plus sujette au stress et avec une plus mauvaise capacité de concentration.

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2. Créer une séquence claire d'activités

Pour vous faciliter la « connexion » avec le travail, assurez-vous d'être très clair à tout moment sur la séquence des tâches que vous avez devant vous dans le cadre de vos responsabilités.

Si vous ne planifiez pas à l'avance cet ordre de tâches à effectuer, vous perdrez sûrement trop de temps à douter et à regretter de ne pas avoir d'énergie ou de motivation ne rien faire. Gardez à l'esprit que visualiser clairement le prochain objectif à court terme que vous atteindrez sera un élément motivant qui vous « tirera » et vous évitera de tomber dans ces expériences d'angoisse et d'indécision.

Pour classer les tâches que vous effectuerez au cours de la journée, un moyen utile d'y parvenir est de les classer d'abord par urgence, puis par simplicité et brièveté de ces tâches. Une fois que vous avez fait ces deux listes, fusionnez-les afin que les tâches les plus prioritaires soient les plus urgentes et les plus simples. Une fois que vous aurez commencé avec la chose la plus simple à faire, vous aurez beaucoup plus de motivation et cela vous coûtera beaucoup moins cher de continuer avec le reste des responsabilités.

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3. Assurez-vous d'intégrer suffisamment de moments de repos dans votre journée

Si vous n'intégrez pas de moments de repos dans votre journée de travail, vous finirez par perdre beaucoup de temps à cause de l'épuisement, à vous reposer de manière improvisée et inefficace. Il vaut mieux rajouter de nombreuses courtes pauses que de ne pas le faire et de se reposer quand même mais en sortant de son emploi du temps.

4. Ne négligez pas les habitudes alimentaires saines

Si tu ne manges pas bien, ce sera la chose la plus normale au monde que vous n'avez pas l'énergie physique ou mentale pour relever le défi du retour au travail. Gardez cela à l'esprit, car il est possible que lorsque vous quittez vos vacances, vous vous heurtez à de nombreuses autres limitations pour choisir quand et quoi manger.

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5. Ne laissez pas le travail accaparer tout votre temps libre

Enfin, ne laissez pas la fin des vacances signifier la fin de votre temps libre, car ça va vous épuiser psychologiquement très vite. Assurez-vous d'avoir encore plusieurs heures par semaine à consacrer à vous-même et à ce que vous aimez au-delà du travail rémunéré et des responsabilités domestiques et familiales.

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