Que sont les pensées pièges et comment les éviter ?

La croyance que l'être humain est un « animal rationnel », avec la capacité d'être guidé par la logique et La raison, cela prend de nombreux siècles dans notre façon de nous voir, d'interpréter nos actions.

Pendant longtemps, c'est une idée utilisée pour établir une ligne de démarcation claire entre nous et le reste des membres du règne animal: nous pouvons vivre de la fabrication de décisions rationnelles, alors qu'« ils » ne peuvent que répéter indéfiniment les actions dictées par leurs instincts et leurs impulsions, de manière prévisible et sans aucune vision pour Long terme.

Cependant, rien de tout cela n'est vrai; Les êtres humains sont étroitement liés aux émotions et aux passions, nous ne sommes pas et ne pouvons pas devenir des organismes purement rationnels. De plus, bien des fois nous tombons, sans nous en rendre compte, en profitant de notre intellect pour déguiser en apparence de rationalité les décisions que nous avons déjà prises sur la base de sentiments et de désirs. ET Les pensées pièges en sont un parfait exemple, de la façon dont nous pouvons créer des idées spécifiquement pour ne pas nous sentir mal de céder à une impulsion à court terme.

. Voyons comment ce genre de phénomène se produit et ce que nous pouvons faire pour réduire son influence négative sur nos vies.

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Que sont les pensées pièges et quelles sont leurs caractéristiques

Comme nous avons commencé à le voir dans les paragraphes précédents, nous ne sommes pas faits pour raisonner basé sur la logique régissent tout ce que nous faisons: c'est ainsi que fonctionnent les ordinateurs, pas les êtres humains. Pour le meilleur et pour le pire notre côté émotionnel est toujours mêlé aux processus psychologiques qui nous amènent à réfléchir et à prendre des décisions. En fait, grâce à cela, nous avons la motivation de le faire.

Mais l'une des implications de cela est que, bien souvent, nous prenons des décisions qui ne sont pas dans notre meilleur intérêt en nous basant uniquement sur ce que nous voulons ici et maintenant, et Nous n'utilisons notre capacité à raisonner que pour légitimer les comportements trop impulsifs ou mal adaptés à ce qui nous convient. vérité.

C'est un phénomène que nous connaissons depuis longtemps: il y a plus d'un siècle, des personnalités psychanalytiques comme Ernest Jones et Sigmund Freud appelé rationalisation, et des années plus tard, à partir de la psychologie cognitive, il a été expliqué par le Les préjugés et heuristiques: nous créons des idées apparemment solides pour cacher des décisions hâtives, une façon de ne pas se centrer notre attention aux vraies motivations qui nous poussent à faire certaines actions, ou à penser et ressentir comme nous faisons.

Quoi Ces pseudo-arguments fournissent une explication acceptable (bien que très faible) sur notre façon d'être et de nous comporter, nous ne ressentons pas le besoin de remettre en question ce que nous faisons, et nous pouvons répéter encore et encore des décisions qui nous nuisent.

C'est précisément les pensées pièges: des chaînes d'idées qui ressemblent à un argument sur pourquoi nous devrions faire quelque chose, qui sont en fait des excuses que nous nous mettons et nous aidons à tomber dans quelque chose qui nous tente, quelque chose dans lequel nous sommes prédisposés à tomber par habitude, parce qu'il nous procure un plaisir instantané ou parce qu'il nous permet d'éviter l'inconfort à court terme (bien qu'il puisse générer plus d'inconfort à long terme terme).

Ainsi, les pensées pièges sont une constante chez toute personne qui essaie de laisser derrière elle des habitudes (comme prendre une drogue ou arrêter de manger autant) ou des façons de penser qui ne Ils sont pratiques, car changer de routine demande un effort inconfortable, et il est beaucoup plus facile de se trouver des excuses pour revenir à ce que l'on sait déjà, ce qui permet de ne pas sortir de la zone de confort.

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Que faire pour limiter l'influence des pensées pièges ?

Lorsqu'il s'agit de lutter contre les pensées pièges, il y a deux conseils clés à garder à l'esprit: renforcez votre conscience de soi et créez des lignes directrices qui structurent vos habitudes les plus saines.

1. Établissez des directives claires

Des routines comportementales claires et dans lesquelles il est spécifié quoi faire et à quel moment de la journée le faire sont d'une grande aide pour éviter que des pensées pièges ne vous tentent de vous écarter de ce que vous savez être bon pour vous.

Par exemple, si vous essayez de suivre un régime mais ne précisez pas quels types d'aliments vous allez manger ou quand vous les mangerez, il est très probable que vous finirez par tomber dans grignoter des en-cas malsains à plusieurs moments de la journée (même sans avoir faim, simplement pour atténuer l'inconfort généré par votre désorganisation en manger).

En d'autres termes, ne pas organiser vos modèles de comportement fera gagner du pouvoir à ce qui vous tente. vous concernant, car vous n'aurez pas un moyen clair de savoir si agir représente un progrès ou recul.

Pour cette raison, le mieux est que vous établissiez des horaires et que vous sachiez à l'avance quels sont les comportements que vous devez éviter. Si vous devenez obsédé par le strict respect des règles à tout moment, gardez à l'esprit qu'elles existent et que cela vous aide à savoir ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif.

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2. Améliorez votre connaissance de vous-même

Le meilleur moyen d'empêcher les pensées pièges de surconditionner notre bien-être est d'améliorer nos capacités à connaissance de soi afin que ceux-ci nous permettent d'être plus conscients des véritables motivations derrière nos actions, nos sentiments et nos manières de penser.

C'est une tâche complexe qui demande de la pratiqueEntre autres, parce que les pensées pièges peuvent prendre de nombreuses formes différentes et il est nécessaire de développer une certaine sensibilité pour les détecter. Au final, le plus dur pour limiter le pouvoir qu'ils ont sur nous, c'est de les reconnaître comme tels, de les distinguer des autres pensées.

Comment y parvenir? Bien que chaque personne soit unique et qu'il n'y ait pas qu'une seule façon d'y parvenir, généralement ce qui aide le plus c'est d'adopter l'habitude de décomposer notre raisonnement et nos pensées récurrentes en unités plus simples, de sorte qu'il est plus facile de vérifier dans quelle mesure ces croyances dont nous sommes partis sont tenues par eux-mêmes et peuvent être utilisés pour construire sur eux des modèles de comportement, des éléments de notre idéologie, etc.

Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer et que vous voulez savoir si vous tombez systématiquement dans des pensées pièges lorsque vous utilisez une technique pour surmonter une dépendance, vous pouvez décomposez en idées plus simples les arguments que vous utilisez pour créer des exceptions, des cas dans lesquels vous pouvez fumer un peu: « Je ne fumerai plus à moins qu'ils ne me le proposent, pour ne pas générer rejet".

Dans ce cas, vous pouvez vous concentrer sur les idées de « s'en faire offrir » et de « générer le rejet ». L'offre de tabac est-elle vraiment un élément qui vient de l'extérieur de l'addiction, si les personnes qui nous invitent à fumer le font en grande partie parce que nous avons accepté les autres fois? Le fait de rejeter quelqu'un qui ne fume pas est-il une dynamique normale ou saine dans un groupe d'amis, si ce n'est pas l'une des principales causes que nous continuons à fumer ?

Examiner en face à face les idées qui soutiennent les concepts à partir desquels nous « argumentons » pour nous-mêmes nous aide à vérifier si ces arguments sont légitimes ou non.

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Une ressource qui peut vous aider: Meyo

L'application Meyo, disponible pour Android et iOS, aide à intérioriser les habitudes nécessaires pour gérer les pensées pièges de manière plus facile et plus simple. Cette application a été conçue comme s'il s'agissait d'un entraîneur personnel au format numérique, et comprend un contenu qui servira de guide et d'exercices développer des compétences psychologiques liées à la gestion des émotions, la connaissance de soi, la capacité à s'engager dans des habitudes sain... Vous pouvez le télécharger sur ce lien pour Android et sur cet autre pour iphone.