Comment entrer dans l'état de flux? Entretien avec Raul Ballesta

Raul Ballesta Barrera c'est un Psychologue du sport et des Organisations orientées vers la Psychologie Positive, un courant qui focalise son attention sur le potentiel des êtres humains.

Tenant compte du fait que dans le monde du sport, la gestion de l'attention est une bonne partie de ce qui nous amène à nous améliorer, Il est normal que l'état de Flow, état de conscience décrit pour la première fois dans les années 70, génère l'intérêt. Mais Ballesta pense que connaître ce phénomène psychologique et les méthodes pour y entrer peut nous aider non seulement dans le sport, mais dans de nombreuses autres facettes de la vie.

Stratégies pour entrer dans Flow: le témoignage de Raúl Ballesta

"Soyez l'eau, mon ami: stratégies pour couler dans le sport et dans la vie", écrit par Raúl Ballesta et ses collègues Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña et Juan Arza Mondelo, est le premier livre qui traite des stratégies pour développer l'état de Flow du courant de la Psychologie Positive, et comptant sur des témoignages d'athlètes d'élite tels que David Meca, Ruth Beitia ou Jordi Villacampa.

• Article associé: "Flow Status (ou Flow Status): comment maximiser vos performances"

Bertrand Regader: Dans ton récit met en lumière ton expérience de nageur. Comment pensez-vous que ce que vous savez maintenant sur le sport et la vie correspond à ce que vous saviez pendant vos années dans la piscine? Je veux dire les connaissances qui apparaissent dans le livre et qu'à ce moment-là vous pouviez connaître à un niveau plus intuitif, par exemple.

Raúl Ballesta: Comme vous le dites, lorsque vous êtes en compétition, les apprentissages que vous pouvez avoir, notamment au niveau mental, sont très intuitifs. Quand je nageais, il y avait beaucoup de choses que je ne savais pas et que si je les avais connues, elles auraient pu m'aider à surmonter des situations qui à cette époque étaient très difficiles pour moi. Par exemple, pour surmonter l'anxiété de la compétition, apprenez à concentrer son attention et ce qui est plus important d'apprendre à entrer dans Flow.

Parfois, nous pensons à ce dont nous avons besoin pour savoir comment faire face efficacement aux défis et seules les ressources cumulatives nous viennent à l'esprit qui peuvent nous aider: avoir plus de connaissances, plus de ressources, plus d'argent, plus de contacts... Cependant, dans le livre, beaucoup d'importance est donnée à quelque chose qui échappe à cette logique cumulative: attention. Comment pensez-vous que cet élément affecte notre bien-être ?

Un bon contrôle des soins est un outil très puissant pour améliorer notre qualité de vie dans n'importe quel contexte. Il suffit de prendre conscience de nos pensées et de la façon dont elles nous affectent pour réaliser l'importance qu'elles ont sur notre bien-être et notre santé en général. Contrôler les pensées automatiques que nous générons est une étape très importante pour améliorer notre bien-être émotionnel et nous ne pouvons y parvenir qu'en apprenant à concentrer notre attention.

Dans le livre, il y a un chapitre sur la confiance en soi. Pensez-vous que c'est un aspect que nous avons tendance à sous-estimer lorsque nous pensons résoudre des problèmes au quotidien ?

C'est possible. Une confiance en soi réaliste aide les gens à mieux réussir dans les projets qu'ils réalisent. Il a été démontré que les personnes ayant une plus grande confiance en elles ont ce que l'on appelle la « présence » et qu'elle est à son tour perçue par les autres. Ils peuvent exprimer des points de vue différents de ceux attendus sans aucun doute, ils sont persistants à défendre ceux en qui ils croient profondément, sont des gens déterminés et capables de prendre des décisions sous Pression. Les personnes qui ont une grande confiance en elles pensent qu'elles peuvent prendre la barre de leur vie et c'est certainement pour cette raison qu'elles le font.

Une bonne partie de cet ouvrage est également consacrée à parler de l'importance de la gestion de l'attention et, en général, des états de conscience. L'état de Flow, par exemple, implique à la fois un état de conscience particulier et une forme presque instinctive et naturelle de résolution de problèmes. Comment décririez-vous brièvement ces expériences ?

Entrer dans Flow est une chose automatique qui se produit lorsque les bonnes circonstances sont données. Lorsque vous entrez dans Flow, vous agissez sans réfléchir, ressentant automatiquement une connexion spéciale avec la tâche que vous effectuez et l'exécutez de la meilleure façon dont vous êtes capable. Lorsque vous entrez dans Flow, vous donnez le meilleur de vous-même, de ce dont vous êtes capable. Le problème principal est qu'un seul des aspects qui composent l'état de Flow échoue, il est impossible d'entrer dans Flow. Par conséquent, ces aspects doivent être travaillés au préalable et constamment pour que cela finisse par se produire instinctivement. Quelque chose de similaire serait lorsque vous apprenez à conduire. Au début, vous devez penser aux moindres détails et concentrer correctement votre attention sur les aspects pertinents pour conduire une voiture et ne pas heurter le premier lampadaire. Avec une pratique constante (surtout au début) et du temps, le cerveau automatise les étapes correctes et il devient très facile de conduire une voiture.

La gestion des attentes est également importante. Entre les pages du livre, il y a un point où la nécessité d'être réaliste, de trouver un équilibre entre ce que nous voulons et ce que nous pouvons faire est expressément discutée. Avez-vous des conseils sur la façon d'obtenir ce genre de prévision correctement?

Trouver un équilibre entre le défi et nos capacités à y faire face mérite un temps de réflexion préalable. La connaissance objective de soi est la clé pour savoir si l'on possède ces compétences ou si, au contraire, il faut d'abord travailler sur une déficience pour relever le défi avec des garanties. Cela dit, vous n'avez pas à avoir peur de l'échec car vous pouvez apprendre beaucoup de l'erreur et de la défaite. Quand arrêtez-vous de le chasser? Quand ce n'est plus excitant, réessayez.

Il est intéressant de noter que le livre a la participation de plusieurs athlètes d'élite. Pourquoi pensez-vous que son point de vue est une source d'inspiration pour de nombreux non sportifs et que pensez-vous qu'ils peuvent nous apprendre ?

C'est une manière de capter l'attention du lecteur sur des aspects psychologiques avec lesquels il se sentira sûrement identifié. Je me souviens comment j'ai eu la chair de poule quand David Meca m'a raconté comment le sentiment de Flow l'a envahi alors qu'il faisait le voyage à la nage de Jativa à Ibiza. J'ai compris que ce moment avait été très spécial pour lui et que cela seul en valait la peine.

Les contributions des autres athlètes sont tout aussi inspirantes et vous enseignent que derrière le succès, il y a des sentiments qui, dans de nombreux cas, sont plus importants pour eux que la médaille elle-même. Peut-être que nous ne pouvons pas aspirer à gagner des médailles olympiques, mais nous pouvons aspirer à ressentir les mêmes sensations de Flow qu'ils ont ressenties.

Parmi les pages du livre figurent des sujets tels que la relation entre les états de l'esprit et les états du reste du corps. On le voit par exemple dans les rubriques dédiées aux exercices de relaxation et de respiration. Pensez-vous que nous avons tendance à penser à ces deux domaines comme s'ils étaient des choses totalement séparées ?

Il est fort possible qu'il en soit ainsi. Nous avons tendance à tout compartimenter parce que notre pensée occidentale est centrée là-dessus, à décomposer les choses en leurs parties et à les travailler séparément. Le concept corps-esprit tend à devenir de plus en plus holistique à mesure que la pensée orientale s'installe dans notre société. En Inde, par exemple, ils pratiquent la méditation depuis plus de deux mille ans. Les nouvelles tendances de la psychologie positive et de la pleine conscience nous enseignent que ce que nous pensons a un effet physique sur notre corps et affecter les bienfaits sur notre santé émotionnelle et physique de la pratique quotidienne de méditation.