Entretien avec Karemi Rodríguez: quand le perfectionnisme génère l'inconfort

Dans la société dans laquelle nous vivons, il est courant de voir à quel point la perfection sous toutes ses formes est constamment prônée.

Le monde occidental est compétitif et mondialisé, nous sommes donc soumis à un bombardement constant de nouvelles, d'images et de vidéos montrant des cas extrêmes de personnes qui se démarquent positivement dans quelque chose: les athlètes les plus talentueux, les artistes avec la plus grande capacité à être révolutionnaires, les entrepreneurs les plus prospères, les plus influents charismatique... Et bien sûr, les célébrités les plus attirantes et les plus jeunes.

Peut-être pour cette raison, dans notre culture, le fait de se contenter de bien vivre sans se démarquer surtout dans rien est quelque chose qui est souvent vu d'un mauvais œil: on parle de médiocrité, de conformisme... Pour une partie importante de la population, bien que ce soit un paradoxe, la chose normale semble être d'essayer de ne pas faire partie de la normalité, de s'efforcer de tendre vers la perfection. Ainsi, à cette occasion

nous parlerons avec la psychologue Karemi Rodríguez Batista des problèmes liés au perfectionnisme.

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Entretien avec Karemi Rodríguez Batista: quand le perfectionnisme est un problème

Karemi Rodríguez Batista Elle est psychologue généraliste de la santé spécialisée dans les thérapies contextuelles; De plus, elle est la créatrice du site Web PsicoK, où elle diffuse depuis des années des sujets liés à la psychologie et à la santé mentale. Il propose actuellement une thérapie en face à face dans son cabinet de Madrid, ainsi qu'une thérapie en ligne. Dans cette interview nous lui parlerons des problèmes qui résultent souvent d'une mauvaise gestion du perfectionnisme.

D'après votre expérience en tant que psychologue, quels sont les domaines de la vie dans lesquels vous avez remarqué que les personnes qui suivent une thérapie ont tendance à être trop perfectionnistes ?

Tout d'abord, je voudrais préciser qu'il existe des types et des niveaux. D'une part, un perfectionnisme sain ou plus efficace guiderait notre comportement pour faire les choses comme mieux possible de manière engagée, en prenant l'erreur comme une opportunité d'apprentissage et de manière compatissant.

D'autre part, il existe un perfectionnisme malsain ou inefficace, qui se produit lorsque les réalisations sont considérées comme le thermomètre de notre valeur en tant que personnes et donc avec une panique face à toute erreur ou forme de désapprobation, ainsi qu'une autocritique excessive, une exigence et un besoin de contrôler non seulement envers nous-mêmes mais aussi envers les autres, ce qui nous conduit à des comportements rigides d'évitement et compulsifs, avec un sentiment permanent de ne pas être suffisant.

En fait, ce phénomène peut toucher n'importe quel domaine. D'après mon expérience, je les ai vus dans chacun d'eux: personnel, relationnel, académique, professionnel, familial et même dans le domaine de la santé. Cela dépend beaucoup de l'historique d'apprentissage de la personne.

Sachant que l'anxiété apparaît souvent comme une réaction à la peur d'échouer... Peut-on considérer cela comme une forme de perfectionnisme problématique ?

En effet, c'est une caractéristique fondamentale que je vous ai évoquée, et non pas tant l'angoisse ou la peur mais ce qu'on en fait.

Si, par exemple, nous réagissons en vérifiant excessivement quelque chose, en cherchant constamment à nous rassurer, en tergiversant et/ou en évitant des situations ou des personnes importantes pour nous En raison de cette peur, ce que nous faisons, c'est qu'à court terme nous nous "calmons", nous évitons l'évaluation probablement défavorable de l'autre personne, mais à moyen et long terme nous nous nourrissons davantage, et l'anxiété dysfonctionnelle aura tendance à augmenter à la fois en fréquence, en intensité et en durée, ainsi qu'à se généraliser à d'autres situations. Et surtout, dans ce processus, nous retirerons des opportunités et des valeurs importantes pour nous.

Pensez-vous que la tendance à fantasmer sur la perfection peut devenir une habitude indésirable? Peut-être que les personnes qui obtiennent les meilleurs et les plus remarquables résultats sont celles qui à chaque étape Ils se concentrent sur des objectifs concrets et atteignables à court terme, pour progresser lentement mais sûrement. pause.

Complètement. Voyons, fantasmer en soi est même naturel, mais si nous le faisons de manière excessive, et en utilisant cela comme une stratégie de contrôle ou de gestion de notre inconfort et une manière très récurrente, nous devons donc être vigilants car cela peut devenir un problème et nous nous déconnectons également de comportements plus précieux et efficaces. vous dites.

Selon mon opinion et mon expérience, les meilleurs résultats se produisent de cette façon, en ayant une direction, des objectifs bien fondés en valeurs et un "plan d'action". Il y a une bonne technique qui a à voir avec ce que vous me dites, le SMART (pour son acronyme en anglais) qui traduit ne guiderait que nos objectifs ont été établis en étant très précis, mesurables, atteignables, pertinents et délimités temporaire.

Or, une question pertinente en termes d'objectifs issus du perfectionnisme, nourri par notre société, est celle de "celui qui veut, peut" et "si vous essayez assez fort, vous l'obtenez" et c'est un grand mensonge, et une grande source de souffrance. Voyons, non, ce n'est pas si simple.

Nous sommes dans un monde en interaction avec des personnes et des contingences qui ne sont généralement pas contrôlables par nous; Pour cette raison, il vaut mieux s'engager sur nos objectifs, mais être conscient que même si nombre d'entre eux nous les atteindrons, beaucoup d'autres ne le feront pas, ou du moins pas si vite, et pour cette raison, il est crucial que notre valeur ne dépende pas de ce.

Dans les cas où le niveau de perfectionnisme devient excessif, avec quel type de psychopathologies recoupe-t-il ?

En raison de ses caractéristiques, il peut se chevaucher et, dans certains cas, dériver, dans le soi-disant trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive selon le DSM, ou "trouble de la personnalité anankastique" selon la CIM. Il peut également être un facteur de maintien d'autres problèmes liés à l'image corporelle, à l'anxiété, à la dépression, troubles de l'alimentation, etc.

Quels sont les types de pensées liées au perfectionnisme qui sont souvent utilisées comme excuse pour reporter l'accomplissement de tâches ?

Excellente question. Il y en a plusieurs, bien sûr, mais la ligne serait celle dérivée d'un style tout ou rien (dichotomique), de contrôle et de peur de l'échec. Par exemple, "jusqu'à..." est très utile. "Jusqu'à ce que tout soit parfait, je ne l'envoie pas" (et à partir de là, je commence à vérifier jusqu'à la dernière virgule), "Jusqu'à ce que j'aie un doctorat, je ne m'en occupe pas", "Jusqu'à ce que je me voie parfait et je me sens suffisamment en sécurité, je ne lui parlerai pas (voyons quels critères j'utilise pour mesurer ce "parfait" et "suffisant" car je n'y arrive jamais de toute façon) et Donc.

Que peut-on faire en psychothérapie pour transformer ce désir de bien faire les choses en source de potentiel et de productivité, plutôt qu'en quelque chose qui cède la place à de mauvaises habitudes ?

Tout d'abord, nous qualifions ces « bons » critères, qui viennent de notre histoire et sont très uniques, en plus d'être en constante évolution.

Les thérapies comportementales contextuelles fonctionnent très bien pour cela. Très brièvement, à partir d'une analyse fonctionnelle idéographique de ces comportements problématiques, il est proposé d'en promouvoir ou d'en mettre en œuvre d'autres qui à terme nous conduisent à une une vie beaucoup plus précieuse, développant une flexibilité psychologique et de la compassion (et non de l'indulgence) envers soi-même et les autres, par opposition à cette rigidité et à cet excès critique.

Sachant que le marché du travail est de plus en plus concurrentiel et nécessite une spécialisation, pensez-vous qu'il pourrait arriver un moment où sont exaltés des idéaux de perfection par le travail malsains pour la plupart personnes?

Oui, c'est malheureusement déjà le cas, et il faut être prudent. Depuis la fin du siècle dernier, notre société s'est imposée comme une société extrêmement compétitive et individualiste et cela, bien sûr, se reflète dans notre conduite.

Cependant, en prenant un peu de recul, puisque certains comportements liés à cela sont de la rigidité et procrastineraient, cela se traduit par de moins bons résultats dans notre travail; à partir de là, la créativité, la satisfaction, le travail d'équipe, la persévérance ou la bonne coexistence sont compliqués. Il y a généralement beaucoup de frustration et les relations interpersonnelles sont également affectées.

Notre vie est davantage orientée vers l'évitement de l'échec que vers la satisfaction de vivre et de voir les erreurs ou les expériences désagréables comme des opportunités d'apprentissage. Quelqu'un a dit à propos du perfectionnisme, je ne sais plus qui: « Nous devenons des échecs réussis », car quoi que nous fassions et où que nous soyons, cela ne suffira jamais ».