Entretien avec Jesús Matos Larrinaga, auteur de Bonjour, joie

La dépression est l'un des troubles psychologiques les plus courants dans les pays occidentaux, et aussi l'un des plus complexes. Pour cette raison, il est difficile de gérer ces effets sur l'humeur, à la fois dans les cas de dépression sévère et dans d'autres cas de symptômes dépressifs plus légers.

Heureusement, il existe différents types d'aides qui peuvent servir de soutien lorsqu'il s'agit d'améliorer l'humeur au-delà du cabinet du psychiatre ou du psychologue. Le livre "Good Morning Joy" est l'une de ces ressources.. Cette fois, nous parlerons de Jésus Matos, qui en plus d'être l'auteur de cet ouvrage, est un psychologue généraliste de la santé et un diffuseur de la santé mentale.

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Entretien avec Jesús Matos, auteur de "Bonjour, joie"

Voyons quelles sont les idées qui ont conduit à la création de ce livre intéressant.

Q Bonjour Jésus. Quels étaient les objectifs fondamentaux que vous aviez en tête en écrivant "Bonjour, joie" ?

R La vérité est que lorsque j'écrivais le livre, je voulais simplement pouvoir fournir à mes patients de l'époque un guide étape par étape des techniques que nous suivions pendant la thérapie afin qu'ils puissent y recourir chaque fois qu'ils en avaient besoin. nécessaire.

Au début, je ne pensais même pas que le texte que j'écrivais pourrait finir par devenir un livre. C'était un mélange entre un journal intime et ce que je faisais semaine après semaine pour surmonter un épisode difficile dans lequel je me trouvais. profondément triste et insatisfait et un guide étape par étape pour intérioriser progressivement les techniques qui se sont révélées les plus efficaces dans les problèmes dépressif.

Je suppose que l'objectif qui m'a ému à ce moment-là était de pouvoir apporter les connaissances nécessaires sur la psychologie et mon expérience personnelle afin que la personne qui lu le texte a pu mettre en pratique toutes les compétences nécessaires pour gérer efficacement la tristesse sans jamais avoir mis les pieds dans un cabinet de psychologue avant.

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Q Selon vous, quelle est la principale différence entre ce livre et l'idée qui vient à l'esprit en pensant aux livres d'auto-assistance ?

R Je dois avouer que lorsque le livre a été classé dans la catégorie "développement personnel", j'étais un peu contrarié. Puisque l'idée préconçue que nous, les psychologues, avons généralement à propos de ces types de livres, c'est qu'ils sont inefficaces et ils ont tendance à se concentrer sur des messages simples que le lecteur veut entendre et qui au final ne signifient pas un changement substantiel.

Bien sûr ce n'était qu'un préjugé, comme dans la vie, au sein de la section entraide il y a de tout. Des livres qui ont une grande rigueur scientifique et qui peuvent beaucoup aider et des livres qui véhiculent des messages non seulement vides mais aussi potentiellement dangereux pour la santé mentale des lecteurs.

La principale différence que j'ai trouvée par rapport aux autres livres d'auto-assistance est qu'en bonjour joie un itinéraire étape par étape est proposé afin que la personne qui le lit sache exactement ce qu'il lui reste à faire au cours de cette semaine pour acquérir progressivement les compétences nécessaires afin qu'à la fin du programme, être en mesure de réguler la tristesse avec efficacité.

De plus, les techniques qui sont proposées sont le premier choix selon les directives de traitement des troubles de l'humeur. Ce qui signifie qu'ils se sont avérés efficaces chez des milliers de personnes à travers le monde.

Au final, c'est un livre différent car l'approche consiste à simuler une thérapie de 12 séances avec un psychologue cognitivo-comportemental. Y compris les devoirs que je recommande habituellement à mes clients.

Q Une partie du livre est basée sur les principes de la restructuration cognitive, la partie des thérapies psychologiques qui s'attache à nous faire remettre en question nos croyances les plus néfastes. D'après votre expérience, quelles sont ces croyances autodestructrices que les patients qui se sentent tristes ou déprimés ont tendance à avoir ?

R Normalement, lorsque nous sommes tristes trop longtemps, un phénomène se produit appelé triade cognitive, c'est-à-dire avoir des pensées négatives sur l'avenir, l'environnement et nous-mêmes eux-mêmes. Ce processus (entre autres) fait durer la tristesse dans le temps.

Mais ces réflexions ne sont que la pointe de l'iceberg. Autrement dit, ils sont soutenus par une série de croyances fondamentales que nous avons développées tout au long de notre vie. Le problème est que lorsqu'un événement stressant survient ou que nos émotions d'anxiété ou de tristesse nous submergent, qu'est-ce qui appelés "schémas cognitifs", ce qui fait que les croyances fondamentales dysfonctionnelles que nous avons tous commencent à avoir plus de poids dans notre vie.

De mon point de vue, les croyances les plus courantes et les plus néfastes dans les épisodes dépressifs ont à voir avec le manque de valeur ou la perception de peu d'efficacité. Ce type de croyance nous amène à biaiser notre perception pour nous concentrer sur des stimuli négatifs, voire à interpréter des stimuli neutres comme négatifs. Ce phénomène perpétue la tristesse. Travailler avec ce type de biais est essentiel pour le succès de l'intervention thérapeutique.

Q « Bonjour, joie » est prévu comme un manuel pratique qui donne des directives à suivre étape par étape. Pensez-vous que ce type de littérature est utile pour rejoindre les personnes qui n'ont jamais envisagé d'aller en psychothérapie avec un psychologue ?

R Les preuves scientifiques nous disent que c'est utile. Il est vrai qu'il existe peu d'études sur les interventions avec bibliothérapie, mais toutes pointent sur le fait que ce type d'intervention peut avoir des effets positifs. L'essentiel est que la bibliothérapie coûte beaucoup moins cher que les traitements à vie.

Cela peut avoir un grand impact, peut-être pas en termes de rétablissement des patients souffrant d'épisodes dépressifs, mais en termes de prévention de ces problèmes. N'oublions pas que l'OMS prédit que d'ici 2020 la dépression sera la cause la plus fréquente d'invalidité dans le monde.

De plus, les psychologues ont le handicap que presque personne ne sait exactement ce que nous faisons réellement dans nos consultations.

Tous les professionnels de ce secteur ont rencontré des personnes qui nous demandent si nous donnons des conseils ou disons à la personne ce qu'elle doit faire... Et rien n'est plus éloigné de la réalité, ce que nous faisons, c'est détecter les variables qui maintiennent l'inconfort et former le patient à pouvoir les modifier. Je suppose que le livre peut être une bonne fenêtre sur ce qui se passe dans le bureau d'un psychologue cognitivo-comportemental.

Q Il doit être difficile de résumer toutes les informations intéressantes qui existent sur la dépression et la tristesse. Quels critères avez-vous suivi pour choisir le type d'informations que vous souhaitez inclure dans leurs pages ?

R La vérité est que c'est difficile. Je ne pense pas que le livre résume toutes les recherches sur la tristesse et la dépression, et ce n'était pas non plus son objectif. Je voulais que ce soit quelque chose de très utile et facile à comprendre pour le lecteur. Un texte qui pourrait être transféré à son quotidien pour qu'il signifie vraiment un avant et un après.

Le principal critère d'inclusion était la preuve scientifique, j'ai passé en revue toutes les techniques que le traitement guide le plus entreprises prestigieuses signalées comme "de premier choix" et j'ai sélectionné celles dans lesquelles j'étais bien formé et habituellement utilisé avec mon les patients. Ensuite, j'ai élaboré un plan de traitement que je me suis d'abord appliqué moi-même, puis que j'ai écrit progressivement.

S'il est vrai que le texte a deux types de techniques, celles que j'appelle "obligatoires" qui sont celles qui, comme je l'ai dit, ont beaucoup de preuves dans des études du monde entier en ce qui concerne l'amélioration des symptômes dépressifs, et un autre ensemble de techniques «facultatives» qui sont plus axés sur l'augmentation du bien-être et bien qu'ils n'aient pas autant d'études derrière eux qui soutiennent leur efficacité, ils démontrent fonction.

Q On dit souvent à propos de la dépression que les scientifiques qui se consacrent à son étude accordent trop d'importance à ce biologique et laisser de côté sa composante environnementale ou contextuelle, qui nous lie à notre environnement et au reste de la personnes. Tu es d'accord?

R Enfin, tout dépend de la perspective avec laquelle on l'étudie. Certes, si nous mesurons la quantité de sérotonine chez les patients souffrant de dépression, nous constaterons que leurs niveaux sont inférieurs à ceux des patients sans ce problème. Mais nous devons aussi tenir compte du fait que certaines activités, certains contextes ou certaines personnes peuvent influencer nos niveaux de sérotonine (la même chose se produit avec d'autres neurotransmetteurs).

La science prévaut et le vieux débat biologie VS environnement est dépassé. Presque toute la communauté scientifique comprend qu'il y a une influence de la génétique, de l'environnement et de l'interaction des deux.

Nous avons plusieurs modèles psychologiques pour expliquer la dépression qui ont une base très solide. Mais il faut toujours tenir compte de la partie purement biologique, sinon on tombera aussi dans le réductionnisme.

Dans ces troubles compliqués qui affectent tous les domaines de la vie d'une personne, il existe des variables infinies. que nous devons prendre en compte et appliquer les techniques nécessaires pour les modifier si nous voulons réussir thérapeutique.

Pour cette raison, les antidépresseurs et la thérapie cognitivo-comportementale sont des interventions efficaces dans les problèmes de dépression. Plusieurs fois, la clé est de recevoir les deux traitements. Bien que malheureusement, très peu de personnes dans notre pays aient accès à ces traitements.

Q Enfin, quels sont les principaux mythes sur la dépression qui, selon vous, font le plus de mal, et comment pensez-vous qu'ils pourraient être combattus ?

R Je crois que le mythe qui fait le plus de dégâts est de croire que la personne souffrant de dépression est comme ça parce qu'elle le veut. Nous devons garder à l'esprit que personne ne se lève un jour et décide d'être triste la plupart du temps. Personne ne veut arrêter de profiter des activités qui le rendaient heureux auparavant, et personne ne veut avoir des pensées suicidaires (entre autres symptômes).

Il est vrai que nous avons une influence sur nos états émotionnels. Sinon, la psychologie clinique ne servirait à rien, mais le problème est que la plupart d'entre nous sont émotionnellement analphabètes et nous n'avons pas les ressources nécessaires pour faire face à ces questions.

Les patients souffrant de dépression et leurs proches doivent comprendre qu'ils ne sont pas ainsi par choix. Ce n'est qu'en comprenant que la personne se sent vraiment incapable de sortir du lit que nous pouvons la soutenir. Sinon, nous continuerons à stigmatiser tous ceux qui souffrent de problèmes de santé mentale et le problème ne fera que s'aggraver.