Comment éviter les crises de boulimie: 6 étapes pour y arriver

L'hyperphagie boulimique consiste, selon le DSM 5, en l'ingestion, sur une période donnée, d'une quantité de nourriture qui est nettement plus élevée que ce que les autres ont tendance à manger dans certaines circonstances Similaire.

Ses principales caractéristiques comprennent perte de contrôle, taux d'ingestion élevé et sensation d'inconfort, y compris des sentiments tels que la honte, la culpabilité ou même le dégoût de soi après la frénésie. C'est pour cette raison qu'il est généralement caché aux autres, et peut parfois être gardé secret pendant des années. La frénésie alimentaire se produit généralement sur des aliments «interdits» que la personne essaie d'éviter.

• Article associé: "Clés pour comprendre les troubles alimentaires"

Déclencheurs de frénésie alimentaire

Les principaux déclencheurs de l'hyperphagie boulimique Ils sont les suivants:

• Régimes: surtout s'ils sont rigides ou stricts, et sont effectués sur de longues périodes.
• Consommation d'alcool.
• Émotions désagréables.
• Absence d'habitudes ou de routines alimentaires.
instagram story viewer
• Être seul: la plupart des crises de boulimie se produisent en secret.

• Peut-être que vous itérez: "Manger pour l'anxiété: pourquoi cela arrive et comment le contrôler"

Comment éviter les crises de boulimie en 6 étapes

Ce sont les lignes directrices à suivre pour lutter contre la tendance à la frénésie alimentaire.

1. Être conscient

Arrêter la frénésie n'est pas une tâche facile; Cela demande beaucoup d'efforts et de dévouement, et dans la plupart des cas, cela implique également de changer nos routines. Par conséquent, la première question que nous devons nous poser est: Sommes-nous prêts à faire ce changement ? Est-ce que ça vaut la peine d'investir mes efforts et mon énergie pour arrêter la frénésie? Si la réponse est oui, nous pouvons passer aux étapes suivantes.

• Article associé: "Psychologie et nutrition: l'importance de l'alimentation émotionnelle"

2. Commencez à manger régulièrement

Certains des principaux déclencheurs de la frénésie alimentaire sont les régimes stricts, la sensation de faim et le manque de planification. C'est pourquoi une alimentation planifiée, rassasiante et régulière est nécessaire.

Manger régulièrement implique de fixer des horaires qui incluent 5 repas par jour: petit-déjeuner, goûter, déjeuner, goûter et dîner. Essayez de ne pas laisser plus de quatre heures entre les repas et les collations.

Face à ces types de problèmes, le type d'aliments consommés n'a pas d'importance, mais il est que tu manges assez pour ne pas avoir faim. Vous pouvez vous sentir un peu à l'étroit au début, surtout si vous avez l'habitude de manger moins de repas à la fois. jour, mais il est important de ne pas compenser cela de quelque manière que ce soit (vomissements auto-induits, laxatifs, exercice excessif, etc.). Vous verrez qu'à long terme les résultats en valent la peine.

• Vous etes peut etre intéressé: "10 conseils pour apprendre à contrôler ses impulsions"

3. Trouver des alternatives à la frénésie

Quand on commence à manger régulièrement, l'envie de manger entre les repas est courante.

Pour ces cas, nous établirons une liste d'activités alternatives à la frénésie alimentaire, que nous commencerons aux moments où nous détectons ces impulsions. Certaines de ces activités peuvent consister à faire une promenade, à appeler une personne en qui vous avez confiance ou à prendre un bain. Les activités choisies doivent être actives, agréables et réalistes. Tant que ces critères sont remplis, pratiquement toutes les activités auxquelles nous pouvons penser feront l'affaire.

L'important est que le temps passe pour que l'envie de manger diminue, qui sera plus intense durant la première heure mais diminuera par la suite. C'est pourquoi nous rechercherons les activités qui nous distraient pendant cette période.

4. Développer des stratégies de résolution de problèmes

Dans la plupart des cas, les crises de boulimie sont déclenchées par des émotions désagréables, dans de nombreux cas liés à des situations problématiques de nature sentimentale ou professionnelle, à des événements stressants ou à des circonstances émotionnellement douloureuses.

Par conséquent, le développement de stratégies de résolution de problèmes sera l'un des points fondamentaux pour éviter les crises de boulimie. Dans ce sens, diverses études psychologiques identifient six phases de résolution efficace des problèmes:

• Identifiez le plus tôt possible le problème provoquant une gêne et définissez-le avec précision.
• Réfléchissez aux solutions possibles que nous pouvons choisir pour faire face à ce problème, et à ce que chacune d'elles implique.
• Choisissez la solution qui correspond le mieux à nos besoins et aux ressources dont nous disposons, ou la meilleure combinaison de solutions.
• Agir en mettant en pratique ce que nous avons choisi de faire.

Ces phases peuvent être appliquées pour résoudre pratiquement tout type de problème de manière efficace et structurée.

• Article associé: « Déclencheurs d'action: quels sont-ils et comment influencent-ils le comportement »

5. Analyser les résultats

Arrivés à ce point, il est temps de s'arrêter et de faire le point sur les efforts et les résultats. Il est important de savoir si les efforts que nous faisons pour manger régulièrement, chercher et mettre en pratiquer des activités alternatives au bingeing et résoudre les problèmes qui les déclenchent, donnent leur des fruits.

À ce stade, nous devrions déjà remarquer une diminution significative des crises de boulimie, ou dans certains cas sa disparition complète.. Si ce n'est pas le cas, nous devons nous demander si nous remplissons correctement les étapes précédentes.

Si nous avons décidé de sauter l'une des étapes, par exemple, et qu'à ce stade nous ne remarquons pas de résultats, il est temps de récapituler et de le saisir à nouveau. Au contraire, si nous nous efforçons vraiment de suivre les étapes ci-dessus à la lettre, mais que nous ne remarquons aucun changement, il est peut-être temps d'envisager de demander de l'aide à un professionnel.

Peut-être que notre problème est trop grave pour être traité seul, ou il y a des facteurs qui entravent le rétablissement que nous n'avons pas été en mesure d'identifier correctement. Dans tous ces cas, consulter un professionnel peut aider à débloquer la situation.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 8 bienfaits d'aller en psychothérapie"

6. Maintenir les progrès et faire face aux rechutes

Cette phase consiste à maintenir dans le temps ces étapes ou stratégies qui jusqu'à présent ont été utiles pour en finir avec le bingeing.

Les rechutes sont fréquentes au cours des semaines ou des mois qui suivent la résolution de ces problèmes alimentaires. Parfois, ils peuvent également apparaître des années, voire des décennies plus tard. C'est pourquoi nous devons avoir un plan pour faire face à la rechute, même si cela ne semble pas nécessaire au départ.

Il est important de se rappeler que les rechutes font partie du processus de récupération, et donc elles ne signifient pas que nous allons repartir de zéro: l'apprentissage que nous avons fait jusqu'à présent nous aidera à faire face à la rechute d'une manière beaucoup plus rapide et plus efficace qu'auparavant, à revenir à la Ordinaire.