Un excès d'anxiété peut-il causer des problèmes de concentration ?

Parfois, il nous arrive que des choses que nous faisions à toute vitesse maintenant nous prennent deux fois plus de temps et, surtout, mal. Il n'est pas difficile de se concentrer et nous avons même d'autres problèmes de mémoire.Pourquoi ?

Il se peut que nous soyons ainsi, mais tellement submergés que cela se produise fait des ravages sur le plan cognitif, se montrant au travail, aux études et même dans les loisirs.

Les problèmes d'anxiété et de concentration sont biologiquement liés et ensuite nous expliquerons pourquoi, en plus de donner quelques recommandations sur ce qu'il faut faire si nous souffrons de ces deux problèmes. Ne le manquez pas!

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Problèmes d'anxiété et de concentration: comment sont-ils liés ?

Il nous est arrivé à tous de traverser une période où il semble que nous ne pouvons pas du tout nous concentrer. Notre concentration, notre attention, notre mémoire et notre prise de décision échouent, nous empêchant d'avoir une journée normale. Nous oublions des choses aussi importantes que le rendez-vous chez le médecin en attente, le numéro de carte de crédit ou que nous avions la cuisinière en nous faisant une cafetière.

L'anxiété est l'une des causes possibles des problèmes de concentration et d'autres fonctions exécutives. Nous sous-estimons souvent l'impact que cet état psychologique a sur notre cerveau, de sorte que malgré sa souffrance, nous n'agissons pas pour y faire face correctement ou à temps. S'il est vrai que les problèmes de concentration et de mémoire peuvent avoir diverses origines, ils ne doivent jamais être sous-estimés l'effet que les états psychologiques tels que la dépression, l'anxiété et le stress ont sur nos capacités cognitif.

L'anxiété est une émotion qui, dans sa juste mesure, il est adaptatif. Être anxieux est synonyme d'être dans l'expectative, prêt à faire face à une éventuelle menace et à fuir si nous le pouvons. Cette émotion amplifie notre capacité d'attention et a l'avantage de nous aider à protéger notre intégrité physique et psychologique. Cependant, s'il atteint des niveaux élevés et devient chronique, il devient un compagnon néfaste, une émotion qui attire les troubles mentaux et les problèmes psychologiques.

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Comment savoir si je souffre d'un manque de concentration dû à l'anxiété ?

Cela peut sembler contre-intuitif, mais il n'est pas rare que nous voyions que nous avons une telle anxiété que nous ne nous en rendons même pas compte. Oui, il est curieux qu'un état qui nous fait constamment nous inquiéter, penser à ce qui peut mal tourner, devienne si élevé que nous ne réalisons même pas que nous le présentons. Il est essentiel de différencier lorsque l'on souffre de problèmes de concentration dus à l'anxiété ou à d'autres problèmes, car l'origine est différente et donc la manière de l'aborder aussi.

Nous pouvons savoir si nous avons des problèmes de concentration dus à l'anxiété en examinant les symptômes suivants.

1. Plénitude mentale

Avoir le sentiment d'accumuler et de remettre à plus tard beaucoup de tâches faire ou des pensées dans votre tête qui vous empêchent de penser clairement. C'est une brume mentale éternelle.

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2. Petits oublis

Oubliez certains détails du quotidien, signe que notre mémoire commence à défaillir.

3. Difficultés à apprécier les tâches et les passe-temps

Difficulté à se concentrer sur les tâches et les passe-temps que nous aimions et aimions avant. Par exemple, nous perdons le fil du livre que nous lisons ou nous ne réalisons pas l'intrigue du film que nous regardons et nous devons revenir en arrière pour découvrir de quoi parle le film.

4. Sentiment d'irréalité

Nous commençons à avoir un sentiment d'irréalité. C'est-à-dire, nous nous sentons déconnectés de tout ce qui se passe autour de nous, même s'il s'agit d'un événement qui nous plaît. Nous nous sentons comme de simples spectateurs d'événements dont nous sommes censés être les protagonistes ou y participer.

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Quelle est la cause?

Dans ce cas précis, en reliant les problèmes de concentration à l'anxiété, on peut affirmer qu'ici la cause est bien évidemment l'anxiété. Cependant, quelle est la cause plus profonde est une autre question. Il semble que la relation entre l'anxiété et les problèmes de concentration est particulièrement forte chez les patients atteints de trouble d'anxiété généralisée.

Cette découverte a en fait été faite dans une enquête de 2017 intitulée « Difficulté à se concentrer dans le trouble d'anxiété généralisée: une évaluation de l'utilité incrémentielle et de la relation avec l'inquiétude ». Le groupe du Dr Lauren Hallion est parvenu à plusieurs conclusions sur la façon dont les problèmes de concentration surviennent chez les patients atteints de ce trouble anxieux.

Lorsque l'anxiété persiste dans la vie de l'individu et devient chronique, au niveau cortical qui prend le contrôle sont les structures en charge précisément des aspects émotionnels. Des régions comme amygdale ils réduisent l'activité des zones préfrontales, qui sont liées aux fonctions exécutives telles que la mémoire, la réflexion, la résolution de problèmes, l'attention et la concentration. C'est pourquoi il y aurait une relation si intense entre l'anxiété et les problèmes de concentration.

Dans le cas particulier du trouble anxieux généralisé, il existe une inquiétude chronique. Cela fait de l'état mental du patient celui d'une grande angoisse, une émotion qui intensifie la l'activation du réseau dit de la peur, un circuit neuronal composé du cortex cingulaire antérieur dorsal et du amygdale. Cela ne fait que créer de plus grands problèmes de concentration, moins d'attention et des difficultés à penser.

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Comment faire face à ces problèmes ?

L'anxiété subclinique et les troubles anxieux en général affectent tous les domaines de notre vie. L'anxiété peut nous causer des problèmes d'attention, de mémoire et de concentration, des problèmes liés aux aspects cognitifs de notre esprit.

Cependant, naturellement, étant un état émotionnel négatif, cela nous apporte également des problèmes affectifs qui sera évident dans des domaines de notre vie tels que le travail, la famille, les études, la vie sociale et loisirs. La seule chose que fait trop d'anxiété est de déformer notre vie et avec elle nous perdons le contrôle de la réalité.

Le plus approprié est d'aller voir un professionnel spécialisé dans les troubles anxieux qui nous fera découvrir l'origine profonde de notre état émotionnel altéré. C'est une étape qui, bien qu'il nous soit difficile de la franchir au début, apporte avec elle de nombreux avantages puisque la thérapie psychologique peut vous aider à développer un mode de vie plus efficace pour faire face aux imprévus et aux stratégies d'adaptation sain.

Mais, en plus d'aller en psychothérapie, nous pouvons introduire des habitudes saines dans nos vies qui nous aideront à éviter à la fois les problèmes d'anxiété et de concentration.

1. Démantelez vos idées irrationnelles

Aussi simple et direct que de prendre un stylo et un morceau de papier sur lequel nous écrirons ces pensées irrationnelles ou non fonctionnelles qui nous bloquent, nous causant beaucoup d'inconfort.

L'idée est qu'en les écrivant, nous essaierons d'écrire rationnellement quelles sont les raisons pour lesquelles vous pensez que ces pensées ne sont pas crédibles ou si elles le sont, quels sentiments elles provoquent.

2. Pratiquez des techniques de relaxation et des respirations profondes

Un classique pour faire face à l'anxiété consiste à pratiquer des techniques de relaxation et de respiration profonde. Les psychologues eux-mêmes introduisent ces types de techniques dans leurs séances cliniques car, bien qu'elles ne soient pas le remède contre les troubles anxieux, elles aident à réduire leurs symptômes et leur inconfort.

3. Faire du sport et être actif

Cette pratique d'exercice pour réguler notre humeur est un classique, et c'est parce qu'elle fonctionne. Pratiquer une activité physique avec une certaine fréquence agit comme un facteur de protection contre toutes sortes de problèmes psychologiques, y compris l'anxiété et le manque de concentration.

Le sport est si bénéfique parce que avec elle, les endorphines bien connues sont libérées, des produits chimiques qui induisent un état de relaxation et de bien-être psychologique, en plus de réduire la perception de la douleur. Ils réduisent également le sentiment d'anxiété.

Mais c'est aussi que la pratique du sport influence directement notre capacité de concentration. En effet, il a été constaté que les personnes qui pratiquent des sports d'intensité modérée entre 3 et 5 jours d'affilée la semaine ont un meilleur rendement scolaire, lié à une meilleure concentration et capacité à rétention.

Ainsi, même sans avoir de problèmes d'anxiété ou de manque de concentration, la pratique du sport est une bonne alliée pour nos performances.

conclusion

En guise de conclusion, il faut dire que ces pratiques, si elles vont nous aider, n'engendreront pas de changement immédiatement et ils ne feront pas disparaître les problèmes d'anxiété et de concentration comme par l'art de La magie. Comme tout dans cette vie, il faut du temps pour que notre humeur et notre concentration s'améliorent, en plus de Nous insistons pour aller voir un professionnel de la santé mentale pour nous apprendre à gérer les stressant.

Nous devons également accepter que dans la vie, il est impossible de contrôler absolument tout. La vie est pleine d'incertitudes et à plus d'une occasion il se passera des choses qui nous changeront un peu, parce qu'en tant qu'êtres humains, il nous est impossible d'avoir certains événements qui jouent avec notre sentiments. De plus, il faut beaucoup de temps pour changer le schéma de nos pensées mais, calmement, avec du temps, de la persévérance et un peu de patience il s'agit de s'améliorer, ne perdez pas espoir.