Comment aider un membre de la famille ou un ami ayant des problèmes d'anxiété

En 2019, environ 301 millions de personnes dans le monde souffraient d'un trouble anxieux. La crise sanitaire provoquée par le COVID-19 et les réseaux sociaux ont contribué à aggraver cette problème et récemment une augmentation des niveaux d'anxiété a été observée dans la population général. Après la première année de la pandémie, la prévalence de l'anxiété et de la dépression dans le monde a augmenté de plus de 25 %, selon les statistiques publiées par l'OMS.

L'environnement proche des personnes souffrant de troubles anxieux ne sait souvent pas comment les aider. Cela les rend souvent frustrés et confus lorsqu'ils essaient de soutenir ou de soutenir leurs proches. Il est recommandé que la famille et les amis qui entourent les personnes anxieuses sachent quoi faire pour fournir un soutien adéquat sans surcharger la personne.

Dans cet article, vous trouverez quelques idées clés sur ce qu'il faut faire pour aider une personne souffrant d'anxiété. Cet ensemble de directives générales comprend le soutien sans trop forcer et des conseils sur ce qu'il faut éviter lorsque vous soutenez une personne anxieuse.

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Que pouvons-nous faire pour aider une personne ayant des problèmes d'anxiété?

L'anxiété apparaît toujours comme une réponse à une situation que les gens vivent de manière involontaire et automatique. Dans de nombreux cas, ce sentiment fait plus de mal que de bien; cela fait également souffrir les gens et éprouver divers sentiments d'inconfort.

Les troubles anxieux sont la classe la plus courante de maladies mentales. dans les pays occidentaux comme les États-Unis, et touche 40 millions d'adultes de plus de 18 ans. Connaître les signes de cette maladie et savoir comment y faire face peut nous aider à reconnaître, ainsi qu'à faire face à une personne proche qui souffre d'un problème d'anxiété.

Les troubles anxieux obligent les gens à changer leurs habitudes et à apprendre de nouvelles façons d'aborder l'anxiété et les événements qui déclenchent ses symptômes. Souvent, la famille et les amis sont essentiels pour aider les patients à développer ces nouvelles routines. Une fois adoptées, ces pratiques peuvent aider les personnes atteintes de troubles anxieux à diminuer graduellement les symptômes anxieux et les problèmes connexes.

Vous trouverez ci-dessous une série de recommandations, regroupées en 4 grandes catégories, pour accompagner les personnes souffrant de problèmes d'anxiété; Ces conseils vont des actions les plus simples à la recherche d'une aide extérieure dans les cas qui le nécessitent..

1. Apprendre à reconnaître les signes d'anxiété

Voir un être cher souffrir de crises de panique fréquentes et faire face à l'anxiété quotidienne peut être extrêmement pénible. Cependant, il y a des choses qui peuvent être faites pour aider. Le premier consiste à apprendre à reconnaître les signes du problème et les symptômes fréquents auxquels fait face une personne ayant un problème d'anxiété, détecter les signes avant-coureurs associés à un éventuel trouble: une phobie, un trouble anxieux généralisé, une tendance à souffrir de crises de panique, etc.

Les personnes qui souffrent de problèmes d'anxiété montrent souvent des changements marqués dans leur comportement. Ces changements peuvent provenir d'une réponse immédiate au problème d'anxiété ou être la conséquence indirecte de cacher le problème, dans le cas, par exemple, où la personne se sent gêné, honteux. Voici quelques exemples de ces troubles du comportement: diminution de l'intérêt pour certaines activités autrefois agréables, fréquentes sautes d'humeur, irritabilité et retrait, excuses et évitement de situations spécifiques. D'autres signes peuvent inclure la recherche de conditions plus sûres et l'expression d'une attitude défensive telle que la suspicion et la vigilance.

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2. Chercher de l'information

Découvrir ce qui se passe est la première chose, pour cela, il convient de s'informer et d'essayer de comprendre la situation. L'information vous permet de donner un sens au problème et de comprendre comment vous pouvez vraiment aider. En augmentant le niveau de compréhension, nous pouvons également prendre des décisions éclairées. Dans le cas de problèmes d'anxiété, l'information peut être obtenue à partir de deux sources principales: la personne concernée et les articles informatifs.

Lorsqu'une personne souffre d'un problème d'anxiété, il est important de l'écouter activement pour essayer de comprendre ce qui lui arrive. Cela signifie prêter attention à ce qu'ils vivent sans se croire sur parole, rejeter ce qu'ils ont à dire ou porter un jugement. Si le patient a déjà consulté un professionnel, il est utile de montrer de l'intérêt pour les évaluations ou les idées que le spécialiste a suggérées.

Il est également utile de consulter des articles spécialisés, en profondeur, lorsqu'il s'agit de comprendre l'anxiété. Ce type d'information peut être trouvé dans des livres, des pages Web accréditées ou des professionnels de la santé spécialisés. Ces documents couvrent des sujets tels que ce qu'est l'anxiété, les symptômes, les causes, les types et les traitements possibles.

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3. Se mettre en situation d'aider sans juger

Se mettre en position d'aider est un processus similaire à l'écoute active; les deux se rapportent au fait d'être un réceptacle du problème. Cette idée fait référence à la capacité d'une personne à faire preuve d'empathie, à adopter le point de vue de la victime et à offrir de l'aide.

Comme nous l'avons vu, l'anxiété produit toute une série de sensations désagréables, bien qu'il soit nécessaire pouvoir parler, en faire trop peut être contre-productif et aider les manifestations persister. Au lieu de cela, il est recommandé d'adopter une attitude compréhensive; Cela implique d'écouter et d'être prêt à le faire, mais seulement quand l'autre en a besoin. Cela a plus à voir avec la disponibilité et la confiance qu'avec l'écoute elle-même., c'est montrer à l'autre qu'on est là pour ce dont il a besoin. De plus, pour nous mettre en position d'aider nous pouvons :

3.1. Partager les préoccupations

Partager des soucis et des peurs avec les autres peut apporter un peu de soulagement. Bien que ce ne soit que temporaire, cela permet de s'évader du stress. Être capable de parler peut signifier un répit de l'inconfort: bien que ces préoccupations ne disparaissent pas, en impliquant d'autres, elles peuvent au moins rester sous un certain contrôle.

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3.2. Ne banalisez pas la situation

Il est important d'éviter de banaliser ou de disqualifier la personne ayant des problèmes d'anxiété. En faisant cela, ils se sentiront jugés, ridiculisés et rejetés. Au lieu de cela, essayez d'éviter les disputes, les réprimandes et les commentaires ironiques. il s'agit d'aider la personne à sentir que nous comprenons son problème et que nous l'acceptons.

3.3. Ne blâmez pas la personne

Lorsqu'une personne souffre, il est inutile de la blâmer ou d'essayer de lui faire prendre le contrôle de la situation. Cela ne fait que les rendre impuissants et plus anxieux, probablement la même anxiété les empêche de mettre en pratique des solutions ou d'assumer la responsabilité du problème. En échange, il vaut mieux accepter la situation actuelle et trouvez des moyens d'aider qui n'impliquent pas de blâme ou de conseils vides.

3.4. Ne t'inquiète pas trop

Le soulagement de l'anxiété du patient doit être fait avec soin; essayer de le faire de manière dramatique peut augmenter le stress de l'autre. Si l'autre se sent responsable de notre inconfort, cela aurait un effet négatif, augmentant son niveau d'anxiété au lieu de le réduire.

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3.5. objectiver la situation

Aidez la personne anxieuse à considérer les situations de manière plus réaliste et précise. L'anxiété tend à impliquer une surestimation des menaces et une sous-estimation des ressources. Il est important pour une personne anxieuse de comprendre qu'elle peut trouver des réponses à ses problèmes. Mettre l'accent sur cela peut les aider à développer des attentes réalistes quant à ce à quoi pourrait ressembler leur solution. Il faut se rappeler qu'objectiver la situation signifie encourager la personne à affronter ses peurs au lieu de la protéger et confirmer ses soupçons déraisonnables.

4. Faites appel à un professionnel externe

Pour certains patients anxieux, trouver de l'aide spécialisée est une source supplémentaire de stress, et dans ce il est logique de s'appuyer sur la famille, les amis et les proches dans la recherche peut réduire la tension liée au problème original. L'important est que, dans des situations de ce type où la personne se sent tellement anxieuse que cela la limite au quotidien, elle finisse par aller en thérapie.

De plus, si le trouble anxieux d'une personne s'aggrave avec le temps malgré les mesures préventives, il peut être utile de l'encourager à consulter un professionnel. En ce sens, si vous recherchez des services d'assistance psychothérapeutique, je vous invite à me contacter.

Je m'appelle Paloma Rey, je suis psychologue généraliste de la santé et je participe en personne et en ligne par appel vidéo.