Leticia Martínez Val: « Une grande partie du stress au travail découle des relations »

Quand on pense à la notion de travail, il nous est facile de finir par tout voir en termes de calcul rationnel.: Combien d'argent vaut l'heure travaillée? Combien de tâches doivent être effectuées dans une journée de travail ?

Bien que ces considérations soient nécessaires, elles ne suffisent pas pour comprendre comment un travail nous conviendra (ou vice versa); il y a aussi des variables psychologiques à prendre en compte. Et ne pas en prendre soin peut nous coûter une bonne partie de notre santé.

C'est à cause de ça il est essentiel de savoir ce qu'est le stress au travail; la psychologue Leticia Martínez Val nous l'explique dans cette interview.

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Entretien avec Leticia Martínez Val: stress au travail et thérapies de troisième génération

Leticia Martínez Val est psychologue de la santé avec une consultation à Saragosse et spécialisée dans les thérapies de troisième génération. Dans cette interview, il parle de l'application de ces outils thérapeutiques appliqués au stress au travail.

Quel élément commun les différentes thérapies de troisième génération partagent-elles ?

Les thérapies de première génération ont été réalisées au début du 20ème siècle et ont été un révolution à cette époque, puisque pour la première fois la science a commencé à être faite sur les troubles de l'esprit. La rigueur scientifique et le développement de techniques basées sur des lois d'apprentissage validées empiriquement ont été recherchés.

Jusqu'à ce moment, la chose habituelle était les thérapies psychanalytiques par la main de Freud et ses disciples, où sa contribution au domaine de la pensée et de la culture générale me semble incalculable, mais elle n'appartient pas au domaine de la science, du moins telle que nous la connaissons aujourd'hui.

Les thérapies de deuxième génération ont émergé au milieu du s. XX, et bien que les techniques de modification du comportement de la Première soient toujours maintenues, la pensée est introduite comme la variable principale pour expliquer les troubles. Non seulement les comportements observables du chien de Pavlov, entre autres, étaient importants, mais les pensées et les croyances des gens sont également prises en compte. Cette deuxième vague s'appelait cognitivo-comportemental.

Les Thérapies de troisième génération surgir à la fin de l'art. XX, bien que beaucoup d'entre eux aient commencé à être conçus des décennies auparavant, et ils diffèrent qualitativement des précédents.

Dans ce cas, ils ne visent pas à réduire les symptômes cognitifs et donc à modifier les comportements (nous modifions la pensée et les croyances limitantes pour modifient ainsi les comportements problématiques), mais se concentrent plutôt sur la modification de la fonction du symptôme, en modifiant le contexte dans lequel il se produit (le Le trouble n'est pas dans la personne, mais plutôt dans une situation problématique qu'elle doit apprendre à résoudre autrement (stratégies de changement). Je dirais que les thérapies de troisième génération ont en commun: la focalisation sur le présent, l'acceptation radicale, la compassion-humanité partagée et l'activation-confrontation.

Les gens ont des pensées et des émotions que nous qualifions généralement de positives ou négatives. Les deux sont tout aussi inefficaces, car nous aurons tendance à nous accrocher ou à nous accrocher à des pensées et émotions positives, donc quand un événement se produit désagréable ou douloureux nous nous sentirons profondément malheureux parce que nous ne voulons pas sortir de l'état constant de bonheur que nous pensons être normal (Ne parlons pas de ce que les médias sociaux peuvent influencer sur ce sujet et comparons-nous constamment à ces vies IG apparemment parfaites et heureux). Cela fait que toutes les pensées et émotions que nous étiquetons comme négatives, nous voulons les rejeter, car si quelque chose ne me cause pas de plaisir ou de bonheur, nous voudrons l'éviter. Ce n'est pas vivre dans la vie !

Le simple fait de vivre implique déjà que des situations douloureuses vont se produire, et le premier pas est de l'accepter. Embrassez l'idée que nous serons capables de rester alertes et stables dans ces situations. Il faut apprendre à tolérer l'inconfort, ainsi on saura mieux savourer et apprécier les moments doux, qu'il y aura aussi.

Car ce que je crois être la proposition générale des thérapies de troisième génération est la clarté, rester attentif et calme pour apprendre à gérer les pensées-émotions comme neutres et décider consciemment comment nous allons répare le. Car croyez-moi, dans cette vie sauf la mort, tout a une solution. Grâce à la méditation et à d'autres techniques, nous pouvons développer la patience nécessaire pour apprendre à attendre. Nous sommes à l'heure de l'immédiateté. Cela ne peut pas être comme ça.

En tant que psychologue, qu'est-ce qui vous a donné envie de vous former à ce type d'intervention psychothérapeutique ?

Ma formation initiale a tourné autour de la thérapie cognitivo-comportementale (deuxième génération), qui reste encore aujourd'hui le modèle de choix pour de nombreux professionnels. C'est très efficace, mais dans ma pratique, c'est limité.

Ma vie et mon expérience professionnelle m'ont donné envie de ne pas m'installer, il fallait qu'il y ait d'autres modèles qui puissent générer une expérience transformatrice pour les personnes qui souffraient, il devait y avoir un moyen d'aborder toute la casuistique des problèmes qui se posaient mettre en doute.

J'ai commencé à lire Jaakko Seikkula et sa merveilleuse proposition dans Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan and her Dialectical Behavioral Therapy, Hayes and the Thérapie d'acceptation et d'engagement, etc.

En parallèle, j'ai eu de merveilleux mentors dans mon immersion dans le Modèle Systémique Familial qui m'ont profondément inspiré et j'ai vu très clairement que mon chemin devait continuer. en neurosciences, ce que je considère comme la nouvelle révolution thérapeutique, j'ai donc commencé mon aventure dans le monde de la Recherche, plus précisément dans le domaine du pleine conscience, Auto-compassion et sciences contemplatives. En bref, dans les thérapies de troisième génération. La première étape pour changer était de se changer soi-même. Et ça je l'ai fait.

Quels sont les aspects des thérapies de troisième génération qui vous semblent les plus utiles face aux fréquents problèmes psychologiques au travail ?

Les problèmes les plus fréquents en milieu de travail qui viennent à la consultation sont généralement relationnels. Cela signifie qu'une grande partie du stress au travail que nous générons est associée à d'autres personnes et que notre interaction avec elles découle de nos relations.

Nous souffrons dans la solitude mais nous partageons notre vie et notre espace de travail avec d'autres personnes, donc je considère que c'est Il est important d'appliquer une vision systémique à la thérapie et d'apprendre aux patients à améliorer leur façon de communiquer et interpréter le monde.

Le premier pas que nous ferons pour le patient est de se calmer, nous le soutiendrons et l'aiderons à lâcher prise.

La formation à la résolution des conflits interpersonnels est également très efficace. Ici, nous allons travailler le estime, la pleine conscience et l'entraînement à la clarté pour faire une interprétation correcte des faits. Ce n'est qu'en étant calme et avec un esprit clair que nous pourrons résoudre les situations de conflit. Être en paix.

Ce que vous ressentez compte. Ce que vous pensez compte et vous devez apprendre à communiquer correctement vos désirs et vos besoins. Ce que vous dites vous représente et vous définit. Ne pas communiquer clairement et précisément vous amène à le faire de manière réactive, et cela nous fait souvent regretter ce que nous avons dit dans une dispute. On pourrait l'appeler « authenticité de l'émotion ».

Dans le cas du stress au travail, quelles sont les techniques liées aux thérapies de troisième génération qui sont les plus efficaces ?

Le stress au travail entraîne souvent la dépression, anxiété généralisée, troubles du sommeil, alimentation, somatique (douleur, inconfort physique), agressivité et stress permanent, peur et angoisse, blocage émotionnel et perte d'estime de soi entre autres.

Les techniques les plus utilisées seraient la pleine conscience, la tolérance à l'inconfort, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle. A cela s'ajoute le lien et la présence thérapeutique.

Le stress au travail est-il vécu de manières très différentes selon le type de travail effectué? Par exemple, peut-être dans les emplois les plus créatifs, il présente certaines particularités par rapport aux tâches auxquelles le public est confronté, par rapport au sport professionnel.

Le stress au travail est vécu de la même manière, ce qui est généralement un facteur de différenciation, ce sont leurs particularités. Le plus important dans un processus thérapeutique est de s'adapter le plus possible au patient et de l'aider à résoudre de manière satisfaisante ses peurs et ses symptômes, quels qu'ils soient.

Par exemple, une personne célèbre sera plus susceptible de travailler sur la gestion de sa vie privée et son exposition à la vie publique, sa pression sera plus orienté vers l'idée de "responsabilité" devant des centaines, des milliers ou des millions de personnes, vers celle d'être en bonne forme physique, etc.

Et quelqu'un qui travaille devant le public aura d'autres types de particularités génératrices de stress, mais au final, les deux connaîtront, par exemple insomnie, manque ou augmentation d'appétit, problèmes d'estime de soi, peur de l'échec, attaques de panique, etc.

Depuis le début du processus de psychothérapie, combien de temps faut-il habituellement pour gérer et atténuer le stress au travail ?

Tout dépend de la personne, mais le délai moyen varie généralement de deux mois à un an.

Il existe une croyance populaire selon laquelle la thérapie est un processus long et fastidieux qui prend des années avec peu de résultats. Et rien n'est plus éloigné de cela. Désormais, les thérapies sont courtes et ciblées. Nous voulons que le patient se sente bien le plus tôt possible et que les symptômes ne deviennent pas chroniques.