Pourquoi la gestion de l'incertitude est la clé de la santé mentale

Lorsqu'on parle de santé mentale, il est courant de tomber dans l'erreur de supposer que les troubles psychologiques sont principalement liés à la façon dont nous vivons nos émotions.

Bien qu'il ne fasse aucun doute que l'émotionnel soit un élément très important pour comprendre l'esprit humain, il n'est pas déconnecté du reste des processus psychologiques; parmi eux, ceux qui nous permettent de créer des prédictions sur ce qui se passera sur la base de notre connaissance du fonctionnement du monde. Notre côté rationnel et celui des émotions ne sont pas totalement séparés, et cela se voit clairement dans comment l'incertitude nous affecte.

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Comment gérer le manque d'information ?

Même si nous avons baptisé notre propre espèce Homo sapiens, cela ne veut pas dire que nous sommes prédestinés à être des gens sages. Tout le contraire: nous sommes nés en ne sachant pratiquement rien, et si nous ne faisons rien pour y remédier, nous restons dans cet état d'ignorance totale.

C'est par l'apprentissage (volontaire ou non conscient) que nous incorporons la connaissance dans notre façon de nous comporter et de prendre des décisions. Cependant, quelle que soit la rapidité avec laquelle nous apprenons, nous ne savons jamais tout; Petit à petit, nous pouvons nous permettre de répondre aux questions que nous nous posons, mais presque toujours, ces réponses sont associées à de nombreuses autres questions.

C'est pourquoi notre façon de penser et d'interagir avec l'environnement est toujours liée à une tension entre ce que nous savons et ce que nous ne savons pas.

Il existe de nombreuses enquêtes basées sur neuroimagerie ce qui montre un schéma intéressant: dans les situations d'incertitude, notre cerveau a tendance à être plus actif. Ce fait correspond à une théorie qui prend de plus en plus de force: celle le cerveau a évolué comme un ensemble d'organes qui essaie de minimiser l'incertitude nous permettant de nous comporter selon les prédictions les plus précises possibles.

Non seulement nous sommes incapables de tout savoir, mais notre façon de penser a évolué en raison de ce manque constant d'information. Nous sommes faits pour gérer l'incertitude plutôt que pour accumuler des connaissances.

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Anxiété face au manque de réponses

L'anxiété est un autre signe que notre esprit a les ressources nécessaires pour faire face à l'incertitude. Être anxieux peut être désagréable, mais si la capacité de ressentir cela est présente chez pratiquement toutes les personnes (sinon tous les mammifères), c'est pour quelque chose.

Ce mécanisme nous prédispose à faire plus attention à notre environnement détecter le plus tôt possible les premiers signes que quelque chose ne va pas ou que si nous ne nous dépêchons pas nous allons rater une opportunité précieuse, et cela nous permet de réagir rapidement en mettant notre muscles.

En d'autres termes, les mécanismes psychologiques et biologiques qui nous amènent à être anxieux existent parce que nous essayons de manière innée de prédire ce qui va se passer, puisque nous ne pouvons pas le savoir pleinement.

Donc… L'anxiété est-elle un phénomène émotionnel ou lié à la façon dont nous gérons l'information ? Peut-être, quand on en parle, cela n'a aucun sens de différencier clairement ces deux concepts.

Cependant, toutes les façons de gérer l'incertitude et ses conséquences émotionnelles ne sont pas aussi efficaces. Bien que l'anxiété elle-même soit naturelle et ne soit pas nécessairement un problème, dans certaines circonstances peut nous conduire à passer un très mauvais moment, générant des souffrances inutiles voire une psychopathologie (la Quoi troubles anxieux).

Dans d'autres situations, l'anxiété ne nous cause pas de souffrances très intenses, mais Au lieu de nous orienter vers la résolution d'un problème, cela nous bloque, ce qui nous empêche d'arrêter de penser à quelque chose qui nous obsède et de prendre une décision sur ce que nous devons faire pour tourner la page. Dans de nombreux cas, la peur de l'échec joue un rôle important à cet égard.

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L'importance de la vision à court et à long terme

S'il y a quelque chose de clair sur les stratégies qui fonctionnent pour gérer l'incertitude, c'est qu'il est important de suivre un ordre, de afin que nous n'ayons pas à faire face à une multitude de questions chaque fois que nous nous demandons quoi faire pour améliorer notre situation.

C'est-à-dire: la clé est de supposer que ne pas savoir beaucoup de choses en même temps n'est pas une mauvaise chose, et qu'au lieu de obséder Avec ce que nous ne savons pas, il nous convient d'avoir comme référence une séquence d'actions qui nous permettent de réduire l'incertitude, en nous concentrant sur l'une d'elles à la fois.

Il n'est pas nécessaire de donner une réponse définitive à chacune des questionsmais suffisamment solide et cohérente pour nous permettre de concentrer nos attention à d'autres questions qui nous intéressent également et que nous ne devons pas « laisser garées » dans un indéfini.

C'est pourquoi il faut combiner une vision à court terme avec une vision à long terme. À court terme, nous devons concentrer notre attention sur ce que nous savons que nous pouvons faire maintenant pour améliorer notre qualité de vie à un moment donné. sens, mais sans céder à ce qui ne nous procure qu'un soulagement momentané (par exemple, les distractions, manger sans vraiment avoir faim, etc.) sans nous permettre d'avancer vers nos objectifs les plus ambitieux.

Bon nombre de ces façons de gérer l'incertitude peuvent être considérées comme un investissement, littéralement ou métaphoriquement. S'efforcer d'étudier quelque chose qui nous intéresse, faire une étude de marché avant de lancer notre entreprise, comparer plusieurs Assurance santé Avant d'en choisir une, observez attentivement le domaine dans lequel nous valorisons l'achat d'un appartement... ce sont des expériences qui, en plus d'être stimulantes, combinent l'acceptation que l'on ne peut pas prédire pleinement ce qui va se passer, d'une part, et l'idée que si nous nous concentrons sur certaines questions importantes pour nous, ce même jour nous pouvons nous sentir mieux face à notre avenir, pour le autre.