Conscience émotionnelle: gérer ses émotions pendant le confinement

La gestion des émotions est notre grand cheval de bataille, surtout pendant ces jours, notre liberté a été restreinte.

La pandémie frappe nos coutumes et nous mobilise pour créer de nouvelles routines. Il est normal que nous ressentions des émotions intenses et disparates et, sans nous en rendre compte, nous nous laissions emporter par elles. Nous allons voir ici quelques clés pour apprendre à les manipuler.

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Gérer ses émotions lorsqu'on est confiné à la maison

Être capable d'identifier, de nommer ce que nous ressentons, nous aidera à reprendre le contrôle de notre esprit. Nous ne pouvons pas contrôler les facteurs externes, mais nous pouvons contrôler la relation avec nos émotions. Se permettre de les ressentir, de les expérimenter et de les laisser partir sans être pris au piège ou conditionner négativement nos relations. Sans nous blesser, ni quoi que ce soit, ni personne.

Dans ces moments où la coexistence est plus proche, les gérer correctement devient plus important, il faut donc essayer d'éviter les conflits et ne pas ajouter une plus grande dose de tension.

Tout au long de mon travail de psychologue et de mon expérience de méditant (depuis des années), j'ai synthétisé cinq étapes regroupées en deux phases, qui nous aident à améliorer la gestion de notre monde émotif. Ils sont étapes visant à vivre l'expérience directe de l'émotion depuis le début jusqu'à sa disparition. Ils nous permettent d'étudier où nous devons travailler plus étroitement et d'observer nos tendances. Identifier ceux qui nous conditionnent et nous empêchent de bien gérer.

Dans mes séances, j'accompagne les patients à parcourir ce chemin en tant que ressource interne afin qu'ils apprennent à gérer leurs émotions de manière plus saine. La pleine conscience à chaque étape leur permet de mieux se connaître, libérer progressivement les nœuds du conflit. Chaque mouvement a besoin d'un regard profond pour expliciter ce qui bouge au niveau inconscient et avancer vers une vie plus complète et conviviale. Voyons ce voyage d'une manière synthétisée.

1. Conscience

Les émotions sont une énergie qui se déploie pour une cause. Ils émergent, se développent, résonnent physiquement dans notre corps, puis disparaissent. Ils peuvent être profonds, grossiers ou subtils, gentils ou blessants. Parfois, il y a une émotion principale et d'autres secondaires; une plus émergente et une plus profonde. De toute façon, quoi qu'il en soit, ils ont un impact sur nous et pas toujours contrôlable.

La première étape est de prendre conscience de ce que nous ressentons. Connectez-vous avec notre cœur pour le libérer des émotions qui le piègent. Allez déplier cette conscience dans chaque mouvement du processus.

1.1. Réalisez qu'il se passe quelque chose

Il faut ouvrir un espace intérieur pour se connecter avec ce qui bouge à l'intérieur: s'arrêter et se sentir. Si nous sommes très distraits et occupés, l'émotion peut grandir en interne et agir de manière disproportionnée avant tout stimulus qui la déclenche.

Une pensée involontaire peut survenir dans notre esprit et nous faire transpirer, faire battre le cœur ou être agité, entraînant une anxiété incontrôlée. Nous pouvons être en colère et savoir quand ils attirent notre attention, car nous changeons le ton de la voix, sans même en être conscients.

Reconnaître que l'énergie émergente est la première étape pour ne pas être dominé par la situation sans s'en rendre compte.. Habiter consciemment notre corps et le ressentir nous aidera à reconnaître que quelque chose est en train d'émerger.

1.2. Identifiez le problème

Une fois que nous reconnaissons que quelque chose se manifeste, il est nécessaire de s'arrêter, d'observer et de lui donner un nom. Nous pouvons être en colère parce que nous avons peur d'être tristes et nous l'exprimons avec colère. La colère peut mettre vos plans en mouvement et se manifester par des comportements agressifs, incontrôlés, des paroles blessantes ou d'autres compartiments plus subtils et non moins douloureux.

Si nous identifions l'émotion, il sera plus facile de la gérer: « J'ai peur, je suis en colère et bouleversé par ce qui se passe. Des sentiments de frustration ou de peur peuvent alimenter cette colère. L'incertitude, le manque de liberté, le changement génèrent de l'insécurité et de la peur. L'exprimer, le raconter, lui donner un sens avec le mot, libérera un grand fardeau inutile et nous aidera à passer à l'étape suivante.

1.3. Accepter ce que nous ressentons

Si nous avons identifié ce que nous ressentons, maintenant nous devons l'accepter, l'embrasser sans revenir en arrière: ne pas le nier, ni le minimiser, ni le refouler... Nous devons être honnêtes et audacieux pour explorer la vraie vie, sans édulcorants ni additifs.

La douleur est inévitable, mais il y a un plus de souffrance que nous pouvons décider d'ajouter ou non. Accepter l'émotion, c'est s'ouvrir à elle. Sentez-le dans notre corps. La connexion consciente avec elle facilite sa libération. Identifier la chaleur de la colère ou la pression dans la poitrine de l'angoisse nous permet de donner de l'espace à ces sensations du centre de notre cœur vers l'extérieur.

Parfois nous restons coincés ici parce que nous n'acceptons pas. Nous n'aimons pas notre réalité et nous entrons en conflit. Nous nourrissons des pensées obsessionnelles. Nous gaspillons notre énergie et endommageons notre corps. On mange compulsivement pour faire taire notre angoisse ou on devient léthargique avec nos téléphones portables en relisant des mèmes absurdes pour s'écarter de la réalité. Accepter, c'est regarder avec affection, respecter et accueillir ce qui s'ouvre en nous pour pouvoir le lâcher dans la phase suivante.

2. Autorégulation

Les émotions sont des manifestations de notre esprit. Ils se déroulent sous l'impulsion de pensées ou de tendances que nous avons incorporées tout au long de notre vie. Ils ont un parcours, une intensité et puis ils se dissolvent spontanément, si on le permet. Le corps a la capacité de se réguler et de retrouver naturellement son équilibre homéostatique. L'une des qualités de l'esprit est son espace.

Compte tenu de ces deux prémisses, les émotions n'ont aucun intérêt à rester avec nous. C'est nous qui les retenons, bloquant et solidifiant (avec douleur, inconfort ou maladie) leur manifestation. Nous devons continuer d'avancer vers l'autorégulation.

2.1. Libérer

Une fois que nous avons accepté l'émotion, nous devons la laisser partir. Ne le retenez pas, ne le nourrissez pas, ne le cachez pas. Il est facile de se laisser emporter par ses pensées et de se faire prendre comme des mouches dans le miel. On sauve des souvenirs, des reproches, on fantasme sur des malheurs ou des pensées teintées de douleur, de peur ou de toute autre couleur.

Nous accueillons l'émotion dans notre esprit, sans nous donner d'autres options et nous solidifions ses sensations dans notre corps, provoquant des maux et des douleurs et à long terme, des maladies. Apprendre à lâcher prise, c'est apprendre à vivre léger. Naviguer dans notre esprit et surfer avec les vagues.

Une fois que nous avons abandonné nos émotions, nous pouvons voir qu'elles nous laissent derrière nous. Comme l'arôme qui reste lorsque vous videz un flacon de parfum. Si nous sommes prêts à aller de l'avant, nous pouvons faire un pas de plus. Le plus difficile et intéressant.

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2.2. Transformer

Après avoir vécu en profondeur nos émotions avec plus ou moins d'intensité, nous pouvons continuer à avancer avec d'autres ressources pour nous enrichir de l'expérience.

D'un côté, identifier les émotions les plus récurrentes et explorer nos propres "antidotes": choisir le chemin qui nous conduit au bien-être et contrer celui qui nous amène à plonger dans la souffrance et nous y ancrer.

Pour l'autre, observer notre esprit et comment chaque émotion se déroule nous pouvons distiller ce nectar qui sous-tend chaque processus. Par exemple, nous pourrions convertir une émotion telle que la fierté, qui nous éloigne des autres, en amour-propre, améliorant notre amour propre. L'envie, qui nourrit le ressentiment et l'amertume, dans la joie partagée par les réussites des autres. L'incertitude à recréer des ressources pour apprendre à vivre dans le présent.

Final

La chose intéressante à propos de ce processus est qu'il ne se limite pas à être une décharge ou une expérience plus ou moins intense de notre monde émotionnel.. Il nous permet d'explorer chaque étape en profondeur et d'entrer dans une connexion intime avec nous-mêmes: ce qui nous émeut à l'intérieur; identifier nos blessures; ce qui est répété maintes et maintes fois; connaître les émotions qui surgissent plus facilement ou démasquer le déclencheur pour pouvoir le désactiver.

Nous avons tendance à être très réactifs aux phénomènes externes. Si nous répondons lorsque le processus conscient n'est pas terminé, il est facile de le faire à partir d'un endroit qui nous blesse ou blesse les autres. Si nous prenons conscience, notre esprit s'assouplira progressivement et les émotions laisseront moins de traces. Comme écrire sur l'eau. Nous serons plus compréhensifs, créatifs et réfléchis dans nos réponses.

La réalité que nous devons vivre n'est pas facile. Nous devons maintenir un centre de sérénité pour contrer les difficultés. Nous permettre de ressentir notre vulnérabilité sans être emportés par l'anxiété, la peur ou la frustration.

Apprendre à se connaître, à être gentil avec nous, est un premier pas. Demander l'aide d'un psychologue spécialisé pour nous accompagner sur le chemin de la connaissance de soi et de la gestion de notre kaléidoscope émotionnel, il peut nous donner l'opportunité de parcourir un nouveau chemin dans la manière de nous rapporter à nous-mêmes, aux autres et à nos environnement.