Pour éviter de développer de l'anxiété, commencez par ne pas éviter certaines situations

Quand éviter n'est-il pas une bonne option ? Nous avons l'habitude de fuir et d'éviter l'inconfort, mais il y a des moments où cela ne fait que compliquer davantage le problème. Et pour le surmonter, nous devons l'affronter d'une autre manière.

Éviter ce qui nous blesse ou nous dérange est la première impulsion mais, comme nous le verrons, ce n'est pas toujours la meilleure option.. S'il s'agit d'un problème spécifique, il peut être adaptatif pour essayer d'éviter l'inconfort ou les choses qui nous causent de l'angoisse ou de l'inconfort.

Mais… Comment éviter la répétition de situations génératrices d'inconfort qui ne nous pèsent pas? Eh bien, c'est simple; Si cela nous limite ou nous blesse dans notre vie de tous les jours, si cela dure dans le temps, cela signifie que c'est quelque chose à résoudre, pas simplement à éviter.

Par exemple, si j'ai le vertige, je ne ferai pas de randonnée dans des endroits que je considère dangereux, mais je ferai un effort pour surmonter la peur de cet endroit où je passe habituellement et que même s'il me fait peur, il ne me dédommage pas éviter.

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L'importance de ne pas toujours recourir au confort

On se rend compte qu'éviter n'est pas strictement mauvais si cette attitude n'est pas constante, seulement ponctuelle et si elle ne nous conditionne pas.

Cela semble être une réaction logique, mais l'expérience parle d'elle-même; si on évite de passer un mauvais moment, à la fin nous avons un pire moment parce que la peur que nous avons reste ou augmente mais ne diminue jamais, et à chaque fois il nous est plus difficile d'y faire face ou nous nous sentons plus sans défense devant elle. Éviter en soi est la même chose que ne pas faire face, et cette situation peut facilement nous causer de l'anxiété.

Il a été démontré que le fait d'éviter une situation redoutée augmente la peur des expériences futures. Donne un faux sentiment de contrôle et finit par produire des effets contraires à ceux que l'on entend obtenir, car loin d'éviter de passer un mauvais moment et se sentir capable de le surmonter, nous conduit seulement à reporter cette mauvaise boisson, car nous nous reverrons à ce moment-là situation.

Si nous l'évitons, nous ne comptons pas sur nos propres ressources, et ce sentiment d'incompétence et de manque de confiance est à l'origine de la peur ou de l'anxiété.

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Mesurer les risques, essayer d'être réaliste

Se rapprocher de ce qui nous fait du bien et s'éloigner de ce qui nous fait souffrir est un ancien mécanisme de survie; Même s'éloigner de ce que nous pensons, intuitif ou supposons peut nous nuire. Quand quelque chose de dangereux se produit, des mécanismes de survie innés sont activés en nous qui selon l'appréciation de la situation nous font combattre, fuir ou nous paralyser.

Nous mesurons donc les risques. Je me battrai si je pense avoir de bonnes chances de gagner, et il y a ceux qui ne prennent pas de risques s'ils ne sont pas clairs sur le fait qu'une situation n'est pas à risque. Je m'enfuirai si je pense que c'est un risque trop élevé ou que cela ne semble pas être un risque assumable. J'arrêterai si la peur m'envahit et je pense que je n'ai aucune chance, même pas de m'enfuir.

Eviter c'est fuir, et c'est se confirmer qu'on ne peut pas faire face à cette situation. C'est accepter que cette situation soit dangereuse et cela augmente la peur, ce qui nous provoque des sentiments d'incompétence. Mais nous ne devons pas laisser notre peur nous faire mal interpréter la situation, c'est-à-dire exagérée ou catastrophique, et il est important d'être conscient que lorsque la peur nous envahit elle nous fait réfléchir ce n'est pas.

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Comment surmonter la peur et cesser d'éviter ?

La première chose est de se rendre compte que le fait de ne pas éviter et affronter quelque chose est une ressource que nous avons déjà et que nous utilisons très souvent. Et la deuxième chose est de pouvoir ne pas laisser la peur décider pour nous. Si la motivation est forte, nous pourrons affronter ce que nous n'imaginions pas au départ..

Mais ce qui est encore plus important, c'est qu'au fil des jours où nous faisons notre part, nous constatons que la plupart du temps, le risque n'est pas aussi extrême que nous le pensions. Être prudent est une ressource d'adaptation; Si quelque chose comporte un risque, je le fais avec précaution ou je prends certaines précautions, mais je ne m'enfuis pas et ne transforme pas cette prudence en peur.

Il est courant que les personnes qui ont vécu des situations difficiles au fil du temps deviennent plus prudentes, plus sages ou plus respectueux pour éviter les accidents... Ils mesurent mieux les risques, ils ont plus d'expérience.

Mais les personnes qui ont vécu en évitant de se sentir mal, ou ont évité l'inconfort et la frustration, ou qui ont été sans défense dans une situation, choisiront avec peur et pas sagement face à beaucoup de choses, qui vont faire gagner du terrain à la peur et rendre leur zone de confort de plus en plus petite, et que la quitter leur causera de plus en plus anxiété.

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Le principal obstacle

Le problème est le faux sentiment de sécurité, et c'est ce qui fait que la plupart des gens, quand cela leur arrive, ne cherchent pas d'aide pour le surmonter. Ils se sentent mieux ainsi, dans leur zone de confort parfois réduite, que d'affronter la peur, car c'est ce qu'ils pensent qui leur convient.

Quand cela commence à les limiter et à s'immiscer dans leur vie ou celle des membres de leur famille, c'est quand ils peuvent se rendre compte que cela n'en vaut pas la peine. continueront d'être envahis par la peur, et ils auront la motivation d'affronter et de résoudre cette peur qui ne leur permet pas de vivre pleinement pour pour toujours.

Comme vous pouvez le voir, dans cet article, nous travaillons sur la composante cognitive de la situation. Comprendre comment fonctionne la peur est une étape importante pour empêcher la peur de prendre le contrôle et ainsi pouvoir agir de la manière qui nous convient le mieux au lieu de ce que nous ressentons.. Si vous le combinez également avec techniques de relaxation, Vous allez mettre une grande barrière à la peur, et donc les chances que cette situation finisse par vous causer de l'anxiété diminueront. Rappelez-vous: n'évitez pas, affrontez et ne croyez pas tout ce que la peur me fait ressentir ou penser.