Où me positionner face au coronavirus ?

La crise sanitaire, économique et sociale provoquée par le coronavirus a irrémédiablement touché, mais pas de la même manière, la population mondiale. Et cela a laissé un résidu assez épais en matière de santé mentale.

Actuellement, on estime que les diagnostics de troubles de l'humeur ont augmenté de 25 % chez les enfants et les adolescents.

Ensuite nous verrons quels ont été les facteurs les plus influents que la pandémie a eus sur la santé mentale de la population espagnole, les effets possibles et les formes de gestion saines et respectueuses.

• Article associé: "Santé mentale: définition et caractéristiques selon la psychologie"

Facteurs de la pandémie qui influencent le plus la santé mentale

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit une propagation mondiale d'une maladie comme une pandémie et souligne le fait qu'il n'y a pas d'immunité antérieure contre le nouveau pathogène. Dans le cas du coronavirus, la notification de la première contagion a eu lieu le 31 décembre 2019 à Wuhan, prenant la première mesures pour son confinement en Espagne le 9 mars 2020 avec la suspension des activités éducatives en présentiel dans la Communauté des Madrid. Tant l'ignorance des mécanismes de transmission, que le manque d'exposition antérieure et le manque ressources pour leur confrontation ont conduit à des mesures aussi radicales et inhabituelles que la précédent.

Il y a beaucoup de facteurs qui ont pu influencer la gestion que chaque personne a pu faire de la situation, chacun de nous est différent. Cependant, Les études réalisées à ce jour indiquent que celles qui ont le plus touché la population espagnole ont été les suivantes.

1. Utilisation de messages alarmistes

Il y a des mots que, par l'apprentissage, nous avons associés au danger. C'est pourquoi, en les gardant à l'esprit, notre cerveau active des mécanismes de réponse à la menace qui augmentent le niveau de stress de manière à ce que nous puissions y faire face (accélération du rythme cardiaque, redistribution du sang vers les extrémités, diminution de l'hydratation de la peau... etc.).

Cela signifie que toutes nos énergies vont être distribuées de telle manière que toutes celles-ci puissent être activées et maximisées. compétences qui favorisent la survie d'une manière physique et primitive, tandis que d'autres fonctions seront reléguées à un second plan. Bien que ces mécanismes de réponse aux menaces aient peu de place dans le monde d'aujourd'hui, ils sont toujours en vigueur dans notre corps (vous êtes sûrement capable d'identifier plus d'un moment où ils ont été mis en jeu tout au long de votre vie).

Il s'agit de une situation de stress soutenu au fil du temps qui peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique qui d'une manière recommandable devrait être supervisé par un professionnel.

• Vous etes peut etre intéressé: "La peur de l'incertitude: 8 clés pour la surmonter"

2. Perte de la routine quotidienne

Les routines quotidiennes nous donnent structure et certitude. Ils nous permettent de savoir ce qui va se passer dans notre vie, de nous organiser et d'anticiper ce qui peut arriver. La nécessité du confinement a empêché la vie normale de la grande majorité de la population espagnole depuis, Jusqu'à présent, le télétravail représentait un pourcentage sous-représenté dans la dynamique du travail. L'enseignement réglementé, pour sa part, ne disposait pas des moyens nécessaires pour poursuivre normalement son activité.

Cette nouvelle situation impliquait que les mineurs devaient rester chez eux, avec la surveillance conséquente des adultes. Certains d'entre eux sont des travailleurs essentiels, d'autres des travailleurs indépendants, des télétravailleurs ou des personnes qui ont simplement dû quitter ou ont soudainement perdu leur emploi.

• Article associé: "Gestion du temps: 13 astuces pour profiter des heures de la journée"

3. Gestion de l'information

L'adéquation du contenu aux mineurs, le sentiment de manque d'informations précises, les mesures erratique et la fameuse infodémie (pandémie informative), phénomène consistant en un excès de information, pas toujours prouvée ou adéquate à la population qui la reçoit, ont été un défi pendant la crise.

• Vous etes peut etre intéressé: « Infoxication: comment lutter contre l'excès d'information »

4. Utiliser le masque

Bien que les réponses à l'imposition de son utilisation aient été très diverses à travers le monde, du sentiment de sécurité et de responsabilité au sentiment d'oppression. En Espagne, la plupart des personnes interrogées ont déclaré ressentir une distance sociale, en plus des difficultés de communication.

De même, cela a été une difficulté supplémentaire pour ceux qui ont besoin de lire sur les lèvres pour une information communicative complète et un obstacle à l'acquisition du langage dans les petits.

• Article associé: « La fatigue pandémique: qu'est-ce que c'est et comment cela nous affecte »

5. Confinement et isolement

S'il est vrai que ce sont les méthodes les plus efficaces pour contenir les maladies infectieuses et ont également été les plus utilisées historiquement, ce sont des mesures inhabituelles en raison de la faible menace qu'elles représentent aujourd'hui dans jour. La différence entre les deux, confinement et isolement, réside dans la confirmation ou non du diagnostic chez la ou les personnes identifiées. Si le confinement est la mesure préalable à la confirmation, l'isolement est celui appliqué une fois la maladie diagnostiquée.

Les restrictions pour pouvoir quitter le domicile ont conduit à un plus grand temps partagé avec le reste des cohabitants ou à un plus grand isolement pour les personnes qui vivent seules. Dans les deux cas, les difficultés n'ont pas été rares: les personnes qui vivaient avec des partenaires ou des proches ont été obligés de partager plus de temps, et ce n'est pas toujours de qualité en raison des difficultés de régulation.

Les comportements de violence intime se sont intensifiés (tant au sein de la famille que dans le couple), des rechutes de la santé mentale ont été déclenchées ou de nouveaux troubles sont apparus à la suite de cette situation stressante. A cela s'ajoutent aussi les conséquences du manque de soins pour les malades chroniques, qui ont vu leur santé mentale se dégrader.

6. Perception d'un avenir incertain

C'est un événement rare, que nous n'avons pas connu auparavant dans cette génération adulte et ses proches, alors nous n'avons pas d'expérience directe sur le rétablissement ou les conséquences.

7. Isolation sociale

Il a été favorisé par les mesures de confinement et maintenu par le manque de moyens pour rester connecté. Cet isolement a signifié grandes différences en fonction de l'âge ou du statut socio-économique: il a ralenti les processus de socialisation des plus petits; a aliéné les personnes âgées en raison du manque de connaissances technologiques et a ouvert un fossé socio-économique dans lequel ceux qui ont un pouvoir d'achat plus faible ont vu leur capacité à poursuivre leurs études ou leurs relations conditionnées social.

• Vous etes peut etre intéressé: « La solitude non désirée: qu'est-ce que c'est et comment peut-on la combattre »

Affections courantes

Comme évoqué en plusieurs points de l'article (il est important de ne pas le perdre de vue), les circonstances les individus, ainsi que les ressources émotionnelles et les soutiens rendent l'expérience différente pour chacun personne. Cependant, les preuves scientifiques révèlent que les symptômes suivants sont les plus courants parmi la population espagnole.

1. Maux de tête et douleurs de tension

Le plus référé par les neurologues dans la population générale; ils ont à voir avec l'expression physique d'une tension émotionnelle.

2. Insomnie

Intimement lié au manque de routine. De plus, chez les adolescents, il a été intensifié par une caractéristique intrinsèque de ce stade de développement: le sommeil retardé.

Les adolescents, comme à toutes les étapes de la vie, ont leur propre cycle de sommeil. Dans leur cas, ils ont plus de facilité à rester éveillés la nuit et à somnoler le matin.

L'absence d'une routine scolaire a favorisé la tendance naturelle des adolescents à veiller tard, de sorte que le réveil a également été retardé et avec lui les rythmes altérés. Le manque de sommeil, en revanche, provoque généralement de l'irascibilité et favorise l'instabilité émotionnelle.

• Article associé: « L'insomnie: quel est son impact sur notre santé »

3. Bruxisme

Cela peut être le jour ou la nuit. Consiste en serrer ou grincer des dents, et est généralement liée à des périodes de stress.

4. Labilité émotionnelle

Elle consiste à avoir un état d'esprit irrégulier, instable. Les pressions d'une vie inhabituelle ou le partage de l'espace avec d'autres partenaires pendant une période plus longue, ainsi que le sentiment de solitude peut favoriser des changements émotionnels et des difficultés à réguler.

5. Épuisement physique

Dérivé de troubles du sommeil, d'épuisement émotionnel ou de l'incapacité d'effectuer des routines d'exercice normales.

6. Troubles de l'humeur

Il s'agit d'atteindre une autre étape dans l'inconfort. Apparition de symptômes d'angoisse ou de tristesse profonde qui durent plus de quinze jours, troubles du sommeil ou de l'appétit, troubles de la mémoire, ralentissement ou agitation de la pensée.

Des clés pour vous comprendre, vous comprendre et avancer avec respect

Quels que soient les symptômes qui ont pu apparaître, ils sont la preuve que quelque chose ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait. Consulter un professionnel peut fournir les outils nécessaires pour initier des changements qui conduisent au bien-être.

D'un autre côté, les expériences individuelles sont complètement différentes les unes des autres. Cependant, Voici quelques conseils pour faire (se) un bon accompagnement dans le retour à la normalité.

1. Validez votre expérience et celle des autres

Si vous êtes devant une autre personne, essayez de vous mettre à sa place. Il est fort probable que leurs difficultés soient différentes des vôtres, mais tout aussi valables, douloureuses et importantes.

Si vous êtes celui qui éprouve une difficulté, accordez-lui l'importance qu'elle mérite, essayer de la minimiser ne la fera pas disparaître.

2. Demandez de l'aide à des personnes de confiance et à des spécialistes

Les humains sont des êtres sociaux et, en tant que tels, nous avons besoin d'autres personnes pour vivre et nous développer. Les psychologues, les pédagogues, les enseignants, la famille et les amis peuvent être de grands alliés.

3. Soyez mis à jour avec des sources fiables

À l'heure actuelle, des informations assez précises sont disponibles sur la propagation du virus et l'efficacité des mesures de protection. Avoir des informations précises procure un sentiment de sécurité et de contrôle de la situation. Pensez à ajuster le contenu lorsque c'est vous qui le transmettez.

Certains de ceux que vous pouvez consulter sont: l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le ministère de la Santé, United Childen's Fund (UNICEF) ou le Journal espagnol de santé publique (RESP).

4. Abordez vos objectifs de manière sûre et respectueuse

Fixez votre objectif final et les étapes intermédiaires pour y arriver, de cette façon il sera plus facile de voir le petites réalisations quotidiennes. N'oubliez pas de choisir des objectifs réalistes et de respecter les délais du processus.

5. Rechercher des espaces, des entreprises et des activités motivants

La motivation est le moteur qui nous pousse à l'action. Plus nous avons de stimuli agréables autour de nous dans des situations difficiles, plus il sera facile de les affronter.

6. Mesures flexibles dans des limites sûres

La flexibilité dans toutes les situations est l'une des ressources les plus précieuses et les plus utiles que nous puissions exercer. Elle permet de donner à chaque événement l'importance qu'il mérite et de déployer les moyens nécessaires pour fonctionner de manière confortable et ajustée, sans se surmener ni s'encombrer.

Rester informé afin que vous puissiez prendre les décisions appropriées peut libérer de l'espace mental et du fardeau. des points émotionnels importants à propos de cette circonstance et les laisser libres de profiter des situations beaucoup plus agréable.

7. Normalise le besoin de (auto)soins dans toutes les situations et différences individuelles

La nouveauté et l'intensité avec lesquelles nous avons vécu la pandémie ont conduit à ce que les (auto)soins se concentrent sur la protection contre le virus. Prendre soin est bien plus.