Comment gérer l'anxiété à partir d'habitudes saines?

Les problèmes d'anxiété sont une source très courante d'inconfort. En effet, les troubles anxieux sont parmi les psychopathologies les plus répandues dans pratiquement toutes les tranches d'âge, et les cas dont nous souffrons sont même extrêmement fréquents. parce que nous sommes anxieux mais que nous n'avons pas développé de trouble diagnosticable (c'est-à-dire des cas dans lesquels nous avons une anxiété subclinique mais qui est un problème dans certains cas contextes).

Mais heureusement, personne n'est condamné à souffrir d'anxiété constante ou à devoir adopter une attitude passive face à ce problème. S'il est vrai qu'aucun être humain ne peut contrôler totalement ses émotions ou son état mental en général, il y a beaucoup de choses ce que nous pouvons faire pour moduler le stress, l'anxiété, les pensées obsessionnelles qui s'alimentent les unes les autres de la meilleure façon possible, etc.

Par conséquent, dans cet article, nous passerons en revue plusieurs habitudes psychologiquement saines qui nous aident à gérer l'anxiété

, soit en le gérant une fois qu'il est apparu, soit en évitant qu'il ne grandisse trop en nous.

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Comment l'anxiété nous affecte-t-elle?

Ce que nous appelons l'anxiété est une conséquence de prédispositions biologiques et psychologiques qui nous amènent à entrer dans un état d'alerte lorsque nous détectons que nous devons faire face à un défi, quelque chose qui nous oblige à prendre le contrôle de nos actions pour éviter un risque ou un danger.

Pour cette raison, il est étroitement lié au stress, un ensemble de réactions physiologiques qui nous rend plus sensibles aux stimuli de l'environnement et nous amène à garder nos muscles tendus réagir rapidement, entre autres aspects liés à la « fonction d'alarme » de notre corps.

Ni l'anxiété ni le stress ne sont des problèmes que nous devrions essayer d'éliminer complètement de nos vies; à maintes reprises, ils nous prédisposent à agir rapidement face à des problèmes qui doivent être résolus le plus rapidement possible. Cependant, il est important de développer les compétences nécessaires pour les gérer psychologiquement.

Pourquoi est-il important d'apprendre à gérer l'anxiété?

Comme nous l'avons vu, l'anxiété fait partie des prédispositions naturelles qui sont présentes dans le fonctionnement du corps humain, et dans la plupart des cas non seulement cela ne nous nuit pas, mais cela nous aide à faire face aux problèmes et aux situations compliquées de la vie.

Cependant, l'anxiété nous amène parfois à intérioriser des inquiétudes infondées ou des façons dysfonctionnelles de faire face à la détresse, cela devient donc une partie du problème. Par exemple, c'est ce qui se passe lorsque la peur de l'échec nous paralyse et nous amène à éviter d'y penser. que nous devons résoudre, ce qui rend le problème de plus en plus gros au moment où nous perdons.

En fait, l'une des caractéristiques de l'anxiété dysfonctionnelle est sa capacité à nous boucler. Cela se produit lorsque les actions que nous menons pour soulager momentanément l'inconfort qu'il génère, nous rendent plus vulnérables aux futurs problèmes d'anxiété à moyen et long terme.

Quelques exemples clairs: fumer pour essayer de se détendre ou manger sans avoir faim, même si ce n'est pas bon pour la santé et même peut nous faire culpabiliser, insatisfait de notre corps, inconfort si nous n'avons pas accès à ces ressources physiques, etc. Et la dépendance que nous établissons avec ces manières "fixes" de gérer le stress ou l'angoisse signifie aussi que notre environnement a plus d'éléments qui nous rappellent ce qui nous inquiète.

C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre des moyens d'exploiter le potentiel de l'anxiété et d'éviter de tomber dans l'un de ces cercles anxieux vicieux.

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Habitudes pour favoriser une bonne gestion de l'anxiété

Bien que l'anxiété soit en grande partie un phénomène physiologique, cela ne veut pas dire que face aux problèmes qu'elle produit parfois, il faut se résigner à en subir les symptômes.. La distinction entre le biologique, d'une part, et ce qui peut être appris ou corrigé par le comportement, d'autre part, est artificielle, et c'est pourquoi selon ce que nous faisons, nous pouvons vivre des processus d'anxiété de manière plus ou moins adéquat.

Ainsi, il existe une série d'habitudes qui nous aident à réguler l'anxiété tout en maintenant une bonne équilibre émotionnel et ne pas reproduire les modèles de comportement qui contribuent à le maintenir à des niveaux haut.

1. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience (ou Mindfulness) s'est avérée très efficace pour apprendre à réguler les problèmes de stress et d'anxiété, et même l'inconfort généré par la douleur chronique. Cet ensemble de pratiques nous permet de focaliser notre attention sur l'ici et maintenant, en évitant d'être piégé dans le des pensées intrusives en boucle ou dans la confusion entre ce que nous craignons le plus et ce qu'il est raisonnable d'attendre du futur. Elle consiste, fondamentalement, à expérimenter les stimuli et nos états mentaux tels qu'ils sont dans le présents, sans les préjuger ni leur conférer des qualités morales liées à ce dont on se souvient ou à ce que l'on espère que se produire.

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2. Exercices de respiration contrôlée

La respiration contrôlée et l'exploitation du plein potentiel de notre diaphragme sont une autre façon de nous situer dans le présent tout en nous favorisons en nous un état physiologique qui correspond au calme. C'est un moyen relativement simple et efficace de ne pas se laisser emporter par la peur et de se concentrer sur ce que nous pouvons faire ici et maintenant.

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3. Horaires de sommeil fixes

Être très clair sur le moment d'aller au lit et le moment de se réveiller est essentiel pour maintenir des horaires de sommeil cohérents. Garde en tête que Le manque de sommeil nous rend beaucoup plus vulnérables à l'anxiété, car notre corps entre dans un état de « contrôle des dommages » où la priorité est de répondre aux exigences du présent, et non d'assurer notre bien-être en maintenant les processus en mouvement biologiques liés à la santé à moyen et long terme (comme l'utilisation du système immunitaire, un métabolisme qui permet une réparation rapide des cellules, etc.).

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4. Passer du temps dans des relations sociales satisfaisantes

Ce n'est pas seulement que parler de nos sentiments nous aide à les assimiler et à ne plus craindre certains contenus de notre mémoire grâce au fait de mettre des mots sur ce qui nous fait angoisser; De plus, une bonne compagnie nous motive à nous améliorer, nous expose à des exemples inspirants et nous rend plus conscients du réseau de soutien social que nous avons.

Ça oui, La qualité est plus importante que la quantité: il est préférable d'interagir avec des amis et des proches qui nous soutiennent vraiment et font preuve d'affection et d'empathie envers nous, tandis que si nous nous habituons à interagir avec ceux qui ne font que se moquer de nous ou rabaisser nos réalisations, cette usure de l'estime de soi nous nuira lorsqu'il s'agira de gérer le anxiété.

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5. Bien manger et ne pas prendre de médicaments

Tant que nous ne sommes pas obsédés par le fait d'éviter de dépasser les calories ou de consommer des ingrédients trop transformés, une bonne alimentation est un facteur de protection qui aide à prévenir l'anxiété. En ce sens, il est particulièrement important d'éviter les drogues, ce qui inclut de minimiser ou de supprimer totalement la consommation d'alcool, une substance qui, du fait d'être très normalisée, cesse d'être physiquement nocive et mentalement.

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