Comment se préparer psychologiquement aux résolutions du Nouvel An

L'année 2022 va bientôt commencer et avec son début, beaucoup de gens seront impatients de faire leurs propres listes de résolutions du Nouvel An. Il est normal qu'en profitant du changement de chiffre, les êtres humains essaient de réorienter le cours de nos vies.

Cependant, il arrive souvent que bon nombre de ces objectifs que nous espérons atteindre à la fin ne se matérialisent pas du tout, ce que l'échec peut nous causer beaucoup d'anxiété.

Pour les accomplir, ensuite nous allons voir comment aborder les résolutions de la nouvelle année, comment les élever de la meilleure façon pour les remplir.

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L'importance de se préparer aux résolutions du Nouvel An

Comme chaque année, le début d'une nouvelle est perçu comme ce moment idéal de changement, comme le début potentiel d'une nouvelle étape. La nature ne le remarque pas, mais l'espèce humaine le fait, à la fois collectivement et individuellement. En tant qu'individus, nous voulons que les 365 prochains jours soient synonymes d'un nouveau "moi", le 1er janvier étant le jour où nous essayons de nous convaincre que cette année va être différente.

À de nombreuses reprises, il n'est pas possible d'atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés au début d'une nouvelle année. Qu'est-ce qui ne va pas?

Pour réaliser les résolutions du nouvel an, il faut d'abord savoir les relever. La partie simple de la liste de ce que nous voulons accomplir est de les écrire sur papier, car bien y penser est autre chose. De nombreuses erreurs sont commises lors de la prise de résolutions du Nouvel An et, pour cette raison, près de 50 % des personnes qui avaient proposé des choses à faire tout au long de la nouvelle année reconnaissent à la fin janvier qu'ils n'ont pas compliment. Seuls 10 % les ont achevés à la fin de l'année.

Heureusement, cette année à venir peut être différente si nous suivons les recommandations ci-dessous. Il n'y a aucune garantie que nous nous conformerons à 100% à tout ce que nous proposons, mais nous savons quoi proposer et nous maintenons une perspective optimiste et une confiance en soi, les résultats seront sans aucun doute positifs à long terme terme.

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Les clés pour relever les résolutions du Nouvel An

Pour aborder les résolutions du Nouvel An de la manière la plus efficace possible, nous apportons ici une série de clés lorsqu'il s'agit de les soulever parce que la façon dont nous nous préparons psychologiquement à répondre à ces objectifs marquera le différence. Comme nous l'avons suggéré, il ne s'agit pas simplement d'écrire des souhaits et de vouloir les exaucer. Non, il faut être un peu plus précis, préciser davantage et, surtout, s'assurer qu'à partir du 1er janvier ils commencent à suivre.

1. Fixer les priorités

La première chose est faire une liste des objectifs que nous aimerions atteindre afin que, plus tard, nous les classions du plus important au moins. Il est essentiel d'établir des priorités et d'attribuer un degré d'importance pour se concentrer davantage sur ceux qui, selon nous, nous seront les plus utiles. A titre indicatif, nous pouvons suivre les critères suivants :

• Le degré auquel nous aimerions y parvenir.
• Le temps qu'il faut pour y parvenir.
• L'effort nécessaire pour investir.

Il est essentiel d'être aussi précis et concret que possible. Viser à « mieux manger » n'est pas un objectif précis. Qu'est-ce que manger mieux? Parlons-nous d'une alimentation saine? Faible en gras? Interdire de manger des hamburgers? Il est préférable d'être plus précis, comme « chaque jour je vais manger deux fruits » ou « je ne mangerai que des pâtisseries le week-end ».

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2. Faire une liste minimale

Le dicton dit: qui couvre beaucoup, serre peu. Bien que nous ayons très bien suivi les conseils ci-dessus, ce n'est pas parce que nous avons 20 résolutions du Nouvel An très spécifiques et très spécifiques que nous allons les respecter. Avoir trop de choses à accomplir, quelle que soit leur spécificité, est également une tâche ardue..

Une fois que nous avons ordonné nos objectifs selon leur degré d'importance, il est temps d'établir une limite. Les trois premiers de la liste doivent devenir ceux que oui ou oui nous allons essayer de respecter, tandis que que le reste ne restera comme buts de départ que si nous voyons que nous gérons bien ces trois priorités. Si nous réussissons, nous pouvons étendre la liste pour voir si nous restons aussi constants.

La meilleure option est de faire une liste minimaliste, avec moins de 10 objectifs et en mettant en évidence les 5 premiers au maximum.

3. Divisez les objectifs en sous-objectifs

La meilleure façon de voir les progrès est de diviser vos objectifs en objectifs plus petits, réalisables avec moins d'effort et plus concrets que l'objectif global. En décomposant les objectifs à moyen et long terme en des sous-objectifs plus simples, faciles à atteindre à court terme, cela nous aidera à être clair sur ce qu'il faut faire.

Par exemple, l'objectif de perdre 20 kilos est concret, oui, mais il n'est pas réalisable à court terme. Si nous voulons atteindre cet objectif, nous devons d'abord parvenir à perdre du poids, par exemple un kilo. Ce que nous pouvons faire, c'est considérer une échelle de poids différents que, au fur et à mesure que nous atteignons, nous marquerons comme un sous-objectif rempli. La première demi-livre perdue est un premier pas vers la réalisation du grand objectif de perdre 20 kilos.

De plus, comme les petits objectifs sont faciles à atteindre, ils deviendront de petits succès qui nous garderont sur la bonne voie. motivation et plus nous recevrons de compliments, plus nous serons motivés à voir le long chemin que nous avons déjà parcouru route. Il est essentiel d'éviter de tout laisser soulevé dans des buts abstraits et sans échéances.

Et très important: mesurer les progrès. Il est fortement conseillé qu'en plus de subdiviser ces objectifs, nous écrivions chaque petit pas que nous faisons, que ce soit dans un agenda, sur un calendrier ou sur tout autre support. Ce qui n'est pas mesuré ne peut pas être amélioré.

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4. Faire un horaire

Il est essentiel d'établir un nouveau planning, préparé dès le premier jour, et de le suivre naturellement. Avant de commencer à introduire ces nouvelles habitudes dans notre quotidien, nous devons faire le nécessaire pour être capable d'effectuer ces nouvelles tâches de manière cohérente et cohérente. Plus notre horaire est détaillé et précis, mieux c'est.

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5. Chercher des complices

Un bon moyen de s'assurer que nous respectons nos intentions est de rechercher des complices. Par exemple, si nous avons proposé de nous remettre en forme, une bonne idée est de rejoindre la salle de gym avec un ami qui s'est fixé le même objectif, afin de se mettre la pression pour le remplir.

Aussi c'est une bonne idée de dire à la famille et aux amis en qui nous avons confiance quels sont nos objectifs annuels. Si ce sont des gens qui veulent que nous réussissions, ils s'intéresseront à nos progrès et nous demanderont de temps en temps comment il nous quitte, agissant comme un rappel spontané que nous devrions accomplir ce que nous nous sommes fixés au début de l'année. Le facteur psychologique de la peur de décevoir les personnes qui nous sont chères joue un rôle très important.

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6. Prenez de l'avance sur vos propres excuses

Anticipez les excuses possibles qui apparaissent dans votre esprit. Analysez ce que vous faites au quotidien et identifiez les comportements qui peuvent devenir un prétexte pour arrêter d'essayer et abandonner ce que vous vous étiez proposé à la fin de l'année précédente.

Un exemple: si vous aviez décidé de vous mettre en forme, ne passez pas des semaines à chercher la meilleure salle de sport ou la moins chère. Décidez de la plus proche et la plus abordable, pour éviter d'utiliser l'excuse du « c'est trop loin » et, si son prix est relativement élevé, utilisez-la comme une raison pour forcer à aller autant de fois que possible.

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7. Prends soins de-VOUS

Au début, il peut sembler que les conseils pour passer une bonne nuit de sommeil et rester en forme n'ont pas grand-chose à voir avec la façon dont vous abordez vos résolutions du Nouvel An. Ce n'est pas en recourant à des clichés et à des phrases figées, mais il convient de rappeler que « un esprit sain dans un corps sain ».

Le bien-être physique influence le bien-être psychologique, et donc aussi dans son sens négatif. La fatigue et la fatigue physique nous nuisent sur les plans cognitif et motivationnel, nous rendant moins disposés à faire quoi que ce soit et, en plus de cela, nous empêchant de nous concentrer.

8. Si vous en avez besoin, demandez l'aide d'un professionnel

Il n'est pas nécessaire de subir une psychopathologie pour consulter le psychologue; En thérapie, il est également possible de développer des compétences de gestion des émotions très utiles pour atteindre nos objectifs personnels et professionnels. Ou si vous préférez, vous pouvez opter pour les services de coaching que proposent de nombreux psychologues.