Surmonter les pensées négatives avec l'approche cognitivo-comportementale

Les pensées négatives font partie de la vie de nombreuses personnes, et même si parfois elles n'ont pas la suffisamment intense pour constituer un problème grave, ils deviennent parfois une raison de demander de l'aide professionnel.

Dans cet article, nous verrons comment il est possible de surmonter les pensées négatives grâce à l'un des modèles d'intervention psychologique les plus efficaces: cognitivo-comportementale.

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Qu'est-ce que le modèle cognitivo-comportemental ?

L'approche cognitivo-comportementale est un paradigme en psychologie qui vise à intervenir à la fois dans les processus mentaux et dans le comportement facilement objectivable par l'observation, puisque les deux éléments sont supposés être des parties fondamentales de l'expérience Humain.

Ainsi, par exemple, lors du traitement de problèmes psychologiques, les professionnels qui s'appuient sur le modèle cognitivo-comportemental, nous comprenons que pour faciliter le changement pour le mieux, nous devons promouvoir un transformation

à la fois dans la façon de penser de la personne, et dans la façon dont elle doit interagir avec l'environnement, étant donné que les deux processus, combinés, se renforcent mutuellement et permettent à la personne aidée de faire un saut qualitatif dans leur mode de vie, en adoptant une mentalité plus constructive et en ayant de meilleures ressources pour résoudre leurs problèmes.

Que sont les pensées négatives ?

Le concept de "pensées négatives" ne fait pas partie du jargon technique utilisé par les psychologues, bien qu'il soit Il est utile pour exprimer certaines idées de manière simplifiée et facilement compréhensible tout au long de la monde. Normalement, il s'agit de idées et croyances qui apparaissent de manière plus ou moins récurrente dans la conscience de la personne qui les vit, et qui donnent lieu à l'adoption d'une attitude non constructive, due au pessimisme, face à quelque chose qui est perçu comme un problème.

Voici quelque chose à souligner: les pensées négatives ne sont pas simplement parce qu'elles sont associées à des émotions ou des sentiments douloureux ou désagréables. S'il est vrai qu'en pratique, ils ont tendance à s'accompagner d'inconfort, principalement le anxiété ou de tristesse, ces expériences ne sont pas quelque chose qui en soi nous amène inévitablement à adopter une attitude qui joue contre nous.

Ainsi, dans les pensées négatives, il y a les deux choses: la douleur émotionnelle, d'une part, et la propension à faire face à cet inconfort pour par un type de comportement qui non seulement n'aide pas à résoudre ce qui nous arrive, mais nous empêche également de passer à mieux.

L'approche cognitivo-comportementale appliquée aux pensées négatives

Ce sont les idées clés qui définissent la manière dont les psychologues utilisent le modèle cognitivo-comportemental pour aider les personnes ayant des pensées négatives.

1. Revoir les croyances problématiques

Pratiquement tous les êtres humains développent un système de croyance à travers lequel ils interprètent ce qui leur arrive et ce qui se passe dans le monde en général. Beaucoup de ces croyances sont utiles pour avoir une vision éclairée de ce qui se passe autour de nous, mais d'autres nous prédisposent à répéter indéfiniment des comportements qui nous nuisent et que, cependant, nous ne pouvons pas arrêter jouer.

Ainsi, les psychologues experts de l'approche cognitivo-comportementale nous aidons les gens à revoir leurs propres croyances, dont beaucoup sont si vieux et si importants pour nous que nous n'avions même pas réparé dans leur existence, pour ensuite se demander dans quelle mesure elles sont correctes et adéquates pour nous.

2. Analyser le contexte de la personne

Tant les comportements objectifs (par exemple, aller toujours au même bar le week-end) que les idées et Les croyances des gens (par exemple, ce qu'on croit pour s'amuser) sont liées, correspondent chaque.

C'est pourquoi les psychologues qui travaillent par l'approche cognitivo-comportementale on ne se limite pas à proposer toujours les mêmes solutions que quelqu'un qui utilise une potion magique ça marche pour tout le monde. Au lieu de cela, nous étudions d'abord le cas particulier à la fois de la personne et de ses habitudes et des environnements auxquels elle est exposée, pour lui apporter des solutions adaptées.

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3. Aide à gérer l'inconfort

Lorsqu'il s'agit de gérer les pensées négatives, il est important de ne pas nourrir l'idée que la personne qui va chez le psychologue doit espérer se débarrasser complètement de ce sentiment qui la fait souffrir. Ces types d'attentes ne sont pas seulement frustrants; d'autres, il empêche le progrès, parce qu'il fait passer ce qui est vraiment un progrès pour un échec.

La clé n'est pas de bloquer les sentiments ou les émotions, mais d'apprendre à tolérer un certain niveau d'inconfort qui est compensé par la capacité de gérer la concentration attentionnelle, c'est-à-dire le processus par lequel nous décidons sur quoi notre conscience se concentrera.

4. Apprendre à utiliser l'environnement comme un outil

L'un des principes de base du modèle cognitivo-comportemental est que les changements pour le mieux ne viennent pas seulement par l'introspection, c'est-à-dire par la réflexion et en général l'examen des idées. Cet aspect axé sur le contenu mental doit se combiner, d'une part, avec l'adoption d'habitudes dans notre interaction avec l'environnement et avec les autres. De cette façon, nous favoriserons des changements dans notre esprit et notre conscience en utilisant notre environnement comme un outil.

Un exemple pratique: si nous avons tendance à nous sentir anxieux juste avant de commencer à étudier pour un examen, certaines personnes trouvent Cela fonctionne pour cacher votre téléphone portable dans un tiroir, garder la nourriture à l'écart et avoir une feuille de papier avec votre emploi du temps d'étude à portée de main. la vue.

C'est un environnement dans lequel nous ne nous livrons pas à des comportements qui font constamment apparaître en nous des pensées négatives (« Qu'est-ce que je manque dans mes réseaux sociaux? ») Et cela facilite l'adoption de mesures pour diriger nos émotions vers une tâche qui nous aide vraiment à nous sentir mieux.

5. Utilisation de techniques de relaxation

Les techniques de relaxation nous aident à nous détacher de cette expérience dans laquelle une pensée qui l'inquiétude nous traverse l'esprit encore et encore, ne nous permettant pas de nous concentrer sur les autres Choses. Ils sont des exercices relativement simples que l'on peut utiliser à des moments clés pour briser le cercle vicieux des pensées négatives.

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Si vous souhaitez bénéficier d'un soutien psychologique basé sur le modèle cognitivo-comportemental pour apprendre à gérer les pensées négatives, je vous invite à me contacter. Je suis psychologue et consultante avec de nombreuses années d'expérience dans l'application de ce type d'intervention psychologique, et j'accompagne les personnes en séances individuelles ainsi qu'en thérapie de couple et intervention en Entreprise. Vous pouvez compter sur mes services dans mon centre situé à Madrid, ou via des sessions en ligne par appel vidéo.

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