Comment savoir si on est accro au mobile ?

La dépendance au mobile est une réalité plus courante qu'on ne le pense; nous avons tellement normalisé l'utilisation de cet appareil électronique que nous ne sommes peut-être pas conscients que nous commençons à en dépendre et on passe une bonne partie de la journée "collé" à l'écran sans vraiment en avoir besoin.

Les statistiques nous montrent que chaque année, le nombre moyen d'heures passées sur un téléphone mobile augmente et qu'un pourcentage plus élevé de la population y est accro. C'est pour cette raison qu'il nous sera nécessaire de surveiller et de contrôler l'utilisation que nous faisons du smartphone, car les symptômes qu'il peut générer sont similaires à celles qui créent toute autre dépendance comme la dépendance, la tolérance ou le sevrage, générant un inconfort et une perte de fonctionnalité dans le matière.

Ainsi, certaines sensations ou comportements peuvent indiquer que notre usage mobile est ou commence à devenir inquiétant. Si vous pensez que nous ne pouvons plus le contrôler, il est conseillé de demander l'aide d'un professionnel; Nous n'avons pas à minimiser ce genre de problèmes, car ils peuvent être tout aussi graves que d'autres troubles.

Dans cet article, vous trouverez les lignes directrices et les idées clés sur comment savoir si vous êtes une personne accro à votre téléphone portable.

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Qu'entendons-nous par addiction mobile ?

L'addiction au mobile est une dépendance excessive à l'utilisation des téléphones portables, créant ainsi une dynamique comportementale qui génère un grand inconfort si on ne peut pas utiliser cet appareil électronique pendant quelques heures. Comme dans la toxicomanie, des expériences apparaîtront dans ce phénomène psychologique. comme la tolérance, qui consiste, dans ce cas, dans le besoin d'utiliser de plus en plus le téléphone portable la météo; l'abstinence, dans laquelle après avoir utilisé le mobile à plusieurs reprises, si vous ne pouvez pas y accéder, des symptômes indésirables et une gêne apparaissent; et la dépendance, qui consiste en la nécessité de continuer à utiliser le mobile.

En chevauchant tous ces phénomènes psychologiques, il est courant que le nomophobie, qui consiste en la peur de manquer des événements importants qui peuvent se produire dans le "monde numérique" auquel nous avons accès via le smartphone.

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Quelques statistiques

En Espagne, en 2020, le nombre moyen d'heures quotidiennes que la population passe à utiliser le téléphone mobile était de 4 heures, enregistrant ainsi une augmentation d'une heure par rapport à il y a deux ans. De la même manière, 22% de la population avouent utiliser le téléphone mobile plus de 5 heures par jour, et 20,8% affirment ne pas pouvoir rester sans regarder le téléphone pendant 1 heure.

La prévalence en 2020 a indiqué que dans la population générale espagnole, environ 25% des sujets âgés de 18 à 65 ans se considèrent comme dépendants de mobile, observant que ce chiffre double presque si l'on ne prend en compte que la population entre 18 et 24 ans, avec 44% et une moyenne de 6 heures et 43 minutes d'utilisation un journal.

Compte tenu des pourcentages observés et de la tendance croissante qui est perçue, les conséquences négatives qui peuvent survenir sont préoccupantes, puisque cette dynamique de comportement ne permet pas au sujet de se déconnecter mentalement. Par ailleurs, l'une des caractéristiques les plus remarquables de l'être humain est également touchée: la socialisation. La moitié de la population déclare avoir plus de contacts avec ses amis via son smartphone qu'en face à face.

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Comment savoir si vous avez développé une dépendance au téléphone portable ?

Nous savons que le téléphone mobile nous offre des facilités et a des fonctions positives, mais une utilisation abusive ou excessive peut affecter négativement notre santé mentale. Si nous ne nous déconnectons presque jamais des technologies, nous perdons l'opportunité de réseauter en personne avec nos amis, et finit par produire une grande dépendance et un inconfort quand on ne peut pas utiliser le téléphone. On a le sentiment de ne pas pouvoir vivre sans.

Ensuite, nous verrons quelques signes et comportements qui peuvent servir d'alertes pour vous donner réalisez que votre utilisation mobile est excessive et que vous pourriez avoir ou dépendance.

1. Vous ressentez une perte de contrôle de l'utilisation du mobile

Les personnes ayant une dépendance au téléphone mobile ressentent un besoin irrémédiable de l'utiliser. Remarquerez que perdre contrôle et ils ne peuvent s'empêcher de s'en servir. Ainsi, on voit que le besoin est lié à la dépendance, le sujet sent qu'il a besoin d'utiliser le mobile et ne peut pas l'éviter.

Dans ce cas, on se rend compte qu'on ne peut pas contrôler le comportement d'utilisation du mobile, on a presque l'impression que c'est lui qui nous contrôle, comment on est, ce qu'on arrête de faire...

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2. Vous faites un usage excessif du smartphone

Comme nous l'avons déjà vu, le nombre moyen d'heures quotidiennes d'utilisation du mobile est élevé. Une façon qui peut nous aider à déterminer si nous en abusons vraiment est évaluer si pour cette raison nous nous perdons ou si nous arrêtons de faire des projets avec d'autres personnes ou si nous n'assistons pas à des événements importants, ou si nous le faisons, nous ne pouvons pas éviter d'être la plupart du temps avec le mobile en main. En d'autres termes, nous nous rendons compte qu'il y a une perte d'engagement et de responsabilité avec notre cercle social.

3. Vous êtes toujours au courant du mobile

On se rend compte qu'on a toujours une partie de notre attention sur le mobile; Si nous ne le regardons pas, nous attendons de voir s'il sonne ou vibre, nous vérifions donc en permanence s'ils nous ont parlé ou s'il y a des nouvelles sur les réseaux sociaux.

4. Vous avez toujours votre mobile à proximité

Dans ce cas le mobile devient une extension de nous, comme une partie de plus de notre corps; là où nous allons, nous allons l'appareil, et il peut y avoir une situation dans laquelle nous n'avons pas le mobile à proximité et à notre portée. Un comportement typique est d'avoir besoin d'avoir le mobile à côté, même lorsque nous mangeons.

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5. C'est la première et la dernière chose que tu regardes quand tu te réveilles et quand tu vas dormir

Pour beaucoup, c'est déjà une routine de vérifier le téléphone portable avant de se lever et juste avant d'aller dormir. Laissant de côté le fait que cette routine nocturne n'est pas la plus recommandée, il peut être souligné que nous présentons un comportement quelque peu problématique avec l'utilisation du mobile.

Il convient également de noter que dans une étude réalisée en Espagne, il a été observé que 9% de la population se réveille la nuit regarder le téléphone portable, ceci étant aussi un comportement inquiétant qui indique qu'il peut y avoir un dépendance.

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6. L'utilisation de votre appareil a augmenté (et non à cause du travail ou d'autres responsabilités)

Nous savons que nous utilisons actuellement les téléphones portables plus fréquemment pendant la journée et que nous consacrons plus d'heures; c'est-à-dire que l'ancienne durée d'utilisation n'est plus suffisante et nous devons l'augmenter.

7. Sentiment d'inconfort, d'irritabilité, de frustration ou de tension quand on ne peut pas l'utiliser

Il est courant que lorsqu'il nous est impossible d'utiliser le mobile parce que par exemple nous sommes à court de batterie, notre humeur se dégrade et nous sommes de mauvaise humeur et anxieux de ne pas pouvoir l'utiliser. Dans ce cas on voit que les symptômes qui apparaissent sont typiquement liés à ceux présentés lors du sevrage quand on arrête de consommer ce qui nous provoque une dépendance.

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8. Vous avez l'impression que cela sonne ou vibre alors que ce n'est vraiment pas le cas

Avec ce signe, nous ne parlons pas d'une hallucination auditive, mais plutôt est plus liée au degré de tension et d'attention portée sur le mobile. C'est-à-dire que lorsque l'on pense continuellement au mobile, en étant conscient, tout son ou sensation de vibration est interprété comme quelque chose lié à notre smartphone.

9. Vous l'utilisez même quand vous ne devriez pas

Vous risquez de le regarder dans des situations où ce n'est pas autorisé, alors que vous ne devriez pas, et ils peuvent attirer votre attention ou d'autres conséquences négatives peuvent survenir. Un exemple de ce comportement serait d'utiliser le smartphone lorsque nous travaillons ou assistons à des cours dans un centre éducatif tel qu'une école ou une université.

10. Une peur irrationnelle surgit de ne pas pouvoir l'utiliser

La dépendance au mobile est aussi souvent liée à la présence d'anxiété avant l'expérience de ne pas pouvoir utiliser cet appareil. De cette façon, par exemple, nous avons une peur excessive de manquer de batterie ou de laisser notre téléphone portable à la maison, il sera donc Il est courant que nous emportions un chargeur avec nous ou que si nous laissons notre mobile à la maison, même si notre départ dure peu, nous retournerons à chercher.

11. Lorsque vous essayez de diminuer l'utilisation, vous reculez

D'autres comportements qui apparaissent aussi régulièrement dans les addictions sont tentatives infructueuses pour arrêter l'habitude associée à la dépendance; Pour cette raison, si nous avons une dépendance au téléphone portable, nous souffrons sûrement de fréquentes « rechutes ».

Comment est-il traité en thérapie ?

Comme tout comportement addictif, l'addiction mobile peut être traitée par la psychothérapie. Aller chez le psychologue le travail sera fait pour que le sujet augmente la confiance en soi, les compétences sociales et la maîtrise de soi de la dont le sujet peut avoir des déficiences, et cela l'aidera à trouver d'autres activités qu'il aime et qui sont physiquement et psychologiquement sain. De plus, dans le cas de la nomophobie, des techniques seront utilisées pour réduire l'anxiété, pour faire en sorte que l'utilisation du téléphone portable diminue et soit contrôlée.