Comment l'excès d'exercice nous affecte-t-il psychologiquement?

Le sport et toute activité physique modérée sont recommandés pour tous les âges. Dans les sociétés occidentales, il y a trop de cas de personnes sédentaires, et le meilleur remède pour prévenir les maladies liées au manque d'exercice est justement de bouger.

Cependant, loin de la croyance populaire, plus d'exercice ne doit pas être mieux. Il y a une limite, et celle-ci s'avère difficile à discerner, même si les problèmes qu'elle peut poser pour la santé physique et mentale sont suffisamment graves pour ne pas les ignorer.

Ensuite, nous découvrirons comment un mode de vie caractérisé par une activité physique excessive nous affecte émotionnellement et comportementalement.

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Comment l'excès d'activité physique nous affecte-t-il psychologiquement?

Le sport est souvent considéré comme une bonne habitude de santé. Et c'est, sans abuser. La pratique fréquente de l'activité physique est quelque chose de très positif pour notre santé, recommandé à pratiquement tous les âges et il a toujours été considéré comme un facteur de protection contre toutes sortes de maladies, en particulier les maladies osseuses et cardiovasculaires. Le sport, associé à une bonne alimentation, prévient l'apparition du surpoids et de l'obésité, conditions médicales qui augmentent toutes sortes de pathologies.

Mais non seulement affecte positivement la santé physique, mais l'activité physique est également associée à un plus grand bien-être psychologique. Alors que l'affirmation selon laquelle le sport guérit dépression C'est disproportionné, on sait que l'exercice physique est un facteur de protection contre les problèmes psychologiques comme la dépression, l'anxiété ou le stress. De plus, il a été constaté que les personnes qui pratiquent un sport ont fréquemment des performances cognitives plus élevées, avec une meilleure concentration, une meilleure attention et une meilleure mémoire.

Cependant, tout n'est pas aussi positif. Une chose est une pratique régulière et une autre, très différente, souffre d'une addiction au sport, une condition dans laquelle un mode de vie trop actif est mené, au point qu'il conditionne non seulement la la santé physique, augmentant le risque de blessure, mais peut également affecter négativement la santé mental. Les dépendances n'apportent jamais rien de bon, et l'exercice ne fait pas exception.

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Les risques psychologiques du sport

Comme nous le disions, l'activité physique a été associée à des avantages pour la santé physique et mentale. Bien qu'il y ait des risques physiques avec le sport régulier, comme la déshydratation et les blessures, ces blessures les activités physiques sont moins susceptibles de faire du sport que les nombreux problèmes médicaux et psychologiques associés au fait de mener une vie totalement sédentaire. L'inactivité peut entraîner une prise de poids, des maladies cardiovasculaires et d'autres conditions médicales associées à une mauvaise santé et à un bien-être réduit.

L'une des causes possibles d'un mode de vie sédentaire ou très inactif peut être un trouble mental, en particulier la dépression., un état mental qui, parmi ses symptômes, est le manque de motivation et la perte d'intérêt pour des activités qui étaient auparavant agréables. Il y a peu de cas de personnes qui sont tombées dans une dépression et qui ont complètement abandonné leurs loisirs sportifs.

Cependant, il s'avère que il y a aussi le risque de faire trop de sport, affectant psychologiquement d'une manière différente par rapport à ne faire aucune activité physique mais d'une manière presque aussi grave ou pire. Peu importe à quel point le sport peut être un facteur de protection pour la santé mentale, si cette activité physique est poussée à l'extrême, elle devient elle-même lui-même un facteur de risque, augmentant la possibilité de souffrir de dépression et de troubles anxieux, en particulier chez les athlètes professionnels.

Il existe de nombreux exemples d'athlètes professionnels qui montrent comment un mode de vie trop actif nous affecte psychologiquement. Même s'il faut dire qu'il n'est pas tout à fait juste de les utiliser comme exemple d'avertissement aux non-professionnels, ils montrent très eh bien que se passe-t-il quand le sport est devenu constant dans la vie d'une personne et est devenu trop priorité.

L'exemple le plus célèbre et le plus récent qui me vient à l'esprit est le cas de Simone Biles. Il ne fait aucun doute que cette gymnaste olympique est en forme physique, mais en raison d'avoir été soumise à beaucoup de pression et à un entraînement très dur, elle a vu forcés de faire passer leur santé mentale avant leur carrière professionnelle, ce qui a aidé d'autres athlètes à faire une pause eux-mêmes aussi. De plus, le cas de Biles, ainsi que d'autres comme Naomi Osaka, ont servi à déstigmatiser les problèmes de santé mentale dans le monde du sport.

Un cas bien avant eux était celui de Michael Phelps. Ce nageur olympique avait rendu public ses problèmes de dépression associés à une carrière sportive extrêmement stricte avec presque tous les aspects de sa vie. Phelps a partagé son malaise psychologique plusieurs années après les compétitions, profitant du fait qu'il était libre de la neutralité imposée aux Jeux Olympiques avec ses participants.

D'autres n'ont pas eu cette chance, comme le footballeur allemand Robert Enke, qui malgré une vie réussie dans le monde du sport a mis fin à ses jours en se jetant sur les rails d'un train en 2009. Jeret Peterson, un athlète olympique de ski acrobatique, s'est suicidé un an seulement après avoir remporté la médaille d'argent aux Jeux d'hiver de Vancouver (2010). Dave Mirra, le plus grand athlète de l'histoire du BMX freestyle, a mis fin à ses jours en 2016, touché par une dépression liée à une encéphalopathie traumatique chronique.

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Encéphalopathie traumatique chronique

On ne peut pas parler des risques d'avoir un mode de vie trop actif sans évoquer l'encéphalopathie traumatique chronique. Aussi appelée démence de boxe, il s'agit de une affection neurologique dans laquelle, en raison de multiples impacts sur la tête, le cerveau est endommagé et toutes sortes de symptômes émotionnels et cognitifs sont présents :

• Difficulté à penser
• Comportement impulsif et toxicomanie.
• Instabilité émotionnelle: dépression, colère, sautes d'humeur soudaines.
• Agressivité
• Perte de mémoire à court terme
• Problèmes de planification.
• Instabilité émotionnelle.
• Pensées et comportements suicidaires.
• Apathie généralisée: manque d'expressivité et d'intérêt émotionnel.
• Maladresse, lenteur, raideur, problèmes de coordination...

En toute justice, cette maladie ne doit pas nécessairement être causée par un mode de vie trop actif. Certaines personnes victimes de maltraitance ou ayant subi un accident de voiture souffrent de ce problème, mais il est particulièrement fréquent chez les pratiquants de sports de contact, comme les arts martiaux ou le football. Si ces sports sont pratiqués très régulièrement et qu'en plus les mesures adéquates ne sont pas prises pour éviter les lésions cérébrales, il existe la possibilité de souffrir d'encéphalopathie traumatique chronique.

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Dépendance au sport

Un risque associé à une activité physique excessive mais qui reçoit peu d'attention est la dépendance à l'exercice, sous-estimée par beaucoup et considérée comme une vertu par tant d'autres. Se croit que cette dépendance particulière touche plus ou moins 3% de la population mondiale et cela suppose des problèmes au niveau psychologique pour des individus qui, physiquement, sont en bonne santé. Étant donné que les personnes atteintes sont à peine capables d'arrêter de faire de l'exercice, elles sont à risque de souffrir de problèmes physiques au fil du temps, tels que l'usure des ligaments, des fractures ou entorses

La recherche scientifique a montré que la dépendance à l'exercice, comme tout autre comportement compulsif, est entretenue par ses effets améliorant l'humeur. Ces effets vont de la capacité de gérer un peu l'anxiété à la réduction des effets de la colère, de la dépression et de l'ennui.

Physiquement, le sport a un double effet: d'une part améliore la force musculaire et la condition aérobie et, d'autre part, l'apparence physique. Psychologiquement, cela maintient la bonne humeur et augmente l'estime de soi non seulement en ayant meilleure apparence, mais aussi parce que la personne se sent fière d'elle-même pour sont restés cohérents et n'ont pas manqué en cours de route d'être cohérents et disciplinés en suivant un régime d'exercice régulier.

Ensuite, il y a le facteur social. Dans le monde occidental, les canons de beauté masculins et féminins privilégient les personnes qui exercent sur celles qui n'en font pas. Bien qu'il soit demandé aux hommes d'être musclés et aux femmes d'être minces, dans les deux sexes, après avez fait de l'exercice constant pendant une saison et constatez les résultats, vous obtenez toutes sortes de compliments. Sinon, cela grossit, vous ne recevrez aucune flatterie et très probablement vous recevrez des critiques, certaines très cruelles, camouflées sous des préoccupations pour votre santé.

Et c'est précisément à cause de cela que, lorsqu'une personne est vue avec une dépendance à l'exercice physique, Loin de se demander s'il y a un problème, il est considéré comme une référence d'effort, de persévérance et Santé. Les accros à l'exercice, loin d'être critiqués pour leur environnement social ou de leur donner un indice sur le besoin de se reposer, sont félicités pour leur dévouement ou leur apparence. par des amis, la famille, des entraîneurs, des coéquipiers et même des médias comme les médias sociaux. Cette validation et cette attention ne font que renforcer les efforts de l'addict à l'exercice.

Les personnes dépendantes à l'exercice peuvent être dépendantes d'une deuxième ou même d'une troisième dépendance comme le tabac, l'alcool, la drogue, le travail, la nourriture ou le sexe. Parmi eux, il peut également y avoir une dépendance aux stéroïdes et à d'autres substances pour augmenter la masse musculaire. Quoi qu'il en soit, la comorbidité avec d'autres dépendances augmente la gravité de la dépendance au sport.

Certaines études ont établi un lien entre les troubles de l'alimentation et la dépendance à la caféine et au shopping à la dépendance à l'exercice. La consommation addictive de caféine serait liée à une volonté d'augmenter les performances physiques, en la prenant prendre des pilules ou boire de grandes quantités de café ou de thé, une pratique qui n'est pas si rare chez les les athlètes. La caféine étant une substance génératrice de tolérance et de dépendance, la personne aurait besoin de plus en plus de quantités pour remarquer ses effets améliorants.

Quant aux troubles du comportement alimentaire, une des explications serait l'obsession d'atteindre les objectifs sportifs souhaités, à la fois liés à la force et au corps. Les hommes et les femmes peuvent tomber dans une dynamique d'obsession de ce qu'ils mangent, rejetant tout aliment provenant de votre alimentation qui semble pouvoir vous éloigner de vos objectifs des sports La vigorexie, surtout chez l'homme, serait le point de rencontre entre l'addiction à l'exercice et un trouble de l'alimentation.

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Comment savoir si une personne a une dépendance à l'exercice ?

Déterminer si une personne est accro à l'exercice ou a un mode de vie trop actif est la tâche des médecins et des psychologues spécialisés dans le sport. Des portes à l'extérieur, il est difficile de savoir si quelqu'un pratique le sport, car cela dépendra de nombreux facteurs, notamment si sentez-vous bien en le faisant, si vous souffrez de blessures causées par une surutilisation de l'exercice ou s'il existe un type de trouble mental qui habiliter. Quoi signes généraux qu'une personne pourrait avoir une dépendance à l'exercice nous avons ce qui suit :

• Faire de l'exercice vigoureusement quotidiennement et à des niveaux excessifs
• Faire de l’exercice malgré une blessure ou une maladie
• Besoin de plus en plus d'exercice pour se sentir bien dans sa peau
• Si la quantité d'exercice souhaitée n'est pas effectuée, la personne affectée se sent frustrée et de très mauvaise humeur
• L'humeur de la personne affectée dépend presque exclusivement de la quantité d'exercice par jour qu'elle effectue
• Ne pas prendre des jours ou des semaines de repos physique de peur de perdre les progrès réalisés
• Continuez avec un programme d'exercice vigoureux malgré les conséquences négatives sur les relations sociales et les obligations professionnelles et scolaires.

Bien que cela soit encore peu connu, il existe une prise de conscience croissante de la dépendance au sport et de la façon dont un mode de vie trop actif nous affecte psychologiquement. Grâce à cela, il a été possible de développer des outils de diagnostic et de dépistage tels que l'inventaire Exercise Addiction Short Form, un questionnaire de six questions qui détermine si une personne est à risque de dépendance à l'exercice physique.

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Conclusion.

Bien que la pratique de l'exercice physique soit habituellement recommandée, son abus peut entraîner divers problèmes psychologiques causés directement ou indirectement par la pratique de celui-ci. Soit du fait de la pression de l'exercice lui-même comme s'il recevait des impacts sur le crâne, notamment chez les sportifs professionnels, divers problèmes psychologiques tels que la dépression, l'anxiété ou le stress peuvent survenir, en plus des sautes d'humeur et des idées suicidaires.

Dans certains cas, mener une vie trop active finit par évoluer vers une dépendance au sport qui est peut être associé à d'autres addictions, à la fois aux substances et au comportement, et à des troubles des conduites aliments. La pratique abusive du sport, loin d'être condamnée socialement, peut être encouragée, faisant en sorte que la personne accro à l'activité physique n'envisage pas d'arrêter mais au contraire, continuer à faire de l'exercice plus et avec une plus grande intensité pour recevoir plus de reconnaissance sociale, un renforcement puissant qui peut encore renforcer la dépendance.