L'utilisation des routines de concentration en compétition

Aujourd'hui, il est évident pour quiconque l'importance des variables psychologiques dans la performance et l'expérience sportive. Le fait qu'une équipe considérée comme "petite" élimine une "grande" équipe au retour du match à domicile de cette dernière est difficile à expliquer d'un point de vue technique ou physique. Qu'une équipe passe du flirt avec la relégation à la victoire en championnat, en coupe et en atteignant deux finales de la Ligue des champions ne peut s'expliquer si nous ne faisons pas allusion à un concept tiré de la psychologie.

Nervosité, motivation, pression, camaraderie... sont des éléments qui peuvent décider d'un résultat, et tous peuvent être optimisés après un entraînement mental. L'un des plus importants est celui qui est basé sur des routines de concentration.

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Qu'est-ce que la concentration dans le sport ?

La concentration est la variable psychologique qui implique la capacité à maintenir l'attention sur un stimulus spécifique

. Dans le sport, il est d'une importance vitale de s'assurer que toutes nos compétences et nos connaissances sont à notre disposition au moment nécessaire. C'est ce que nous appelons familièrement "être branché".

Il existe plusieurs façons d'entraîner cette variable. L'essentiel est créer des situations artificielles qui peuvent nécessiter une mise en pratique lors de la formation, puisque les variables psychologiques sont comme un muscle, plus on les utilise plus on les développera (et si on arrête de les utiliser, elles réduiront leurs performances).

Il existe plusieurs dynamiques conçues pour exercer l'attention, mais la plus basique est le jeu classique du mouchoir (chaque participant a un numéro attribué et doit courir pour un mouchoir lorsqu'un modérateur chante ledit numéro, en compétition avec le participant avec le même numéro d'équipe contraire). Les dixièmes de seconde qu'il nous faut pour reconnaître notre nombre peuvent faire la différence entre obtenir le point ou non pour notre équipe, de la même manière que les dixièmes qu'il nous faut pour observer où se trouve un coéquipier non marqué dans un jeu. La séance peut être adaptée au sport en question remplacer le mouchoir par un ballon de football, de basket-ball, etc.

La dynamique peut être sophistiquée avec pour seule limite l'imagination de chacun, par exemple, diviser le champ en trois parties et mettre des règles différentes dans chaque tiers (ne jouer qu'à la première touche dans le premier, ne pas rendre le ballon à celui qui me l'a passé dans le second, etc.). De cette façon, nous entraînons le muscle de la concentration, le configurer pour quand nous en avons besoin à son plein potentiel dans les matchs.

Cependant, en plus de la concentration de l'entraînement, il existe des stratégies conçues pour l'invoquer en période de plus grand besoin (lancer un coup franc, un penalty, un service...), du fait de l'importance de la situation ou de sa vulnérabilité aux éléments distrayants.

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routines de concentration

A cet effet, il existe des routines dites de concentration. Ces routines consistent à une séquence de deux ou plusieurs gestes comportementaux simples, le dernier d'entre eux conduisant à cet état de concentration (par exemple, mettre la chaussette gauche, mettre la chaussette droite, dribbler le ballon et tirer un panier sur un lancer franc).

Le fonctionnement sous-jacent est celui de l'association de stimuli, et pour cette raison il convient de noter l'importance de la systématicité dans la formation de ces routines, puisque, à l'entraînement, c'est l'athlète lui-même qui provoque cet état de concentration après la séquence et, après de nombreuses répétitions, la séquence se terminera pour être associé à cet état, pouvoir l'utiliser à des moments où il nous est plus difficile de nous concentrer volontairement pendant la compétition, de la même manière lorsqu'une odeur nous rappelle une personne ou que la chanson que nous avons sur notre réveil finit par nous provoquer un rejet d'elle-même si nous l'entendons à n'importe quel moment de la jour. Les exemples les plus célèbres de routines dans le sport d'élite seraient celles du joueur de tennis Rafa Nadal, avant de servir, ou celle du footballeur Cristiano Ronaldo, avant de tirer les coups francs.

Il convient de noter qu'une routine ne doit pas nécessairement être un comportement visible, mais peut consister en une pensée ou une phrase de monologue intérieur.

La capacité à focaliser notre attention sur chaque instant du jeu peut être une variable qui fait la différence, et la dynamique ou La formation de routine en psychologie du sport est une ressource qui peut signifier une valeur ajoutée entre notre équipe et le rivaux.