Comment augmenter la probabilité de succès dans mes résolutions du Nouvel An ?

Le mot « finalité » peut être défini comme l'intention ou l'esprit pour lequel une action est réalisée ou non réalisée. C'est l'objectif que l'on veut atteindre ou atteindre.

En ce sens, depuis de nombreuses années, les êtres humains ont commencé à envisager une série de résolutions au début de chaque année, dans l'espoir de changer ou améliorer différents aspects ou domaines de notre vie.

"Je veux commencer à faire du sport", "Je devrais m'organiser pour avoir une alimentation plus saine", "J'aimerais voyager plus cette année", "Je dois lire tous les livres que j'ai achetés l'année dernière et je n'ai pas encore commencé", "Je veux arrêter de fumer", "Je vais me refaire une beauté", etc. C'est le discours de beaucoup de gens en début d'année, au mois de janvier, voire, à la rentrée, au mois de septembre. Pourtant, après quelques semaines ou quelques mois, ces objectifs qui ont été soulevés avec fougue et enthousiasme, restent dans l'air et ne sont pas atteints.

De cette façon, il y a des gens qui ont commencé à rejeter l'approche des résolutions de cette année encore une fois, parce qu'ils prédisent qu'ils n'atteindront pas leurs objectifs et évitent ainsi de ressentir cette frustration après leur échec. Ils justifient également ce rejet en affirmant qu'ils préfèrent vivre au jour le jour, sans trop se focaliser sur l'avenir. Mais est-ce une solution?

Faut-il éviter les fameuses résolutions du Nouvel An ou sont-elles une option qui peut nous être bénéfique pour atteindre nos objectifs ?

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Vaut-il la peine de considérer ces objectifs?

Il y a des études qui montrent que se fixer une série d'objectifs au début d'une nouvelle année peut avoir de multiples avantages pour notre santé en général. Par exemple, l'un de ces avantages serait d'ordre émotionnel, puisque lorsque nous investissons une partie de notre temps dans ces domaines du vie importante pour nous avec l'idée de remplir ces objectifs, nous nous sentons épanouis, fiers, heureux ou avec plus énergie. De plus, lorsque nous atteignons enfin cet objectif, nous nous sentons vraiment satisfaits.

Il faut ajouter que le fait de se fixer une série d'objectifs propres favorisera la connaissance de soi, car pour choisir les objectifs à atteindre, il faut d'abord se demander « qui suis-je? », « de quoi ai-je envie/besoin? », « qu'est-ce qui m'émeut dans la vie? », etc. Et, bien sûr, cela augmente notre niveau d'autonomisation, puisque c'est nous qui décidons quoi faire avec notre temps, dissipant ce sentiment de vivre en pilote automatique ou de se sentir entraîné par le routine.

Enfin, nous ne pouvons pas oublier qu'en nous mettant au travail pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés, Cela nous aidera à former notre capacité à planifier et à organiser le temps., ainsi que d'autres compétences liées à la résolution de problèmes et à la réalisation d'objectifs.

En général, se fixer de nouveaux objectifs sur le plan professionnel ou personnel et les réaliser, fait de vous le protagoniste de votre vie, de votre histoire, favorisant ainsi votre bien-être.

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Pourquoi seulement 10 % atteignent-ils tous les objectifs proposés ?

Une étude de l'Université de Scranton (Pennsylvanie) a conclu que seulement 10% de la population parvient à remplir tous les objectifs proposés. Vous vous sentez probablement identifié. Mais pourquoi est-ce si difficile pour nous ?

À de nombreuses reprises, les buts que nous nous fixons sont des souhaits ou des rêves exposés de manière diffuse ou ambiguë: "Je veux apprendre des langues", "Je vais faire plus de sport", etc. Si nous ne savons pas exactement ce que nous voulons ou comment nous pouvons y parvenir, la probabilité de succès sera considérablement réduite.

En d'autres occasions, les finalités que nous définissons ne sont pas cohérents ou réalistes avec notre situation, notre style de vie ou nos valeurs. Ceci est très important, car la probabilité d'abandon augmente si l'une de ces circonstances se produit lors de la planification des objectifs que nous voulons atteindre.

Une autre cause qui peut nous empêcher d'atteindre nos objectifs est nous surcharge. Bien que nous définissions bien nos objectifs, nous savons clairement comment nous allons mettre en œuvre chacun d'eux, ils sont cohérents avec notre situation et lié à nos valeurs... si on en fixe trop, on va se saturer et, encore une fois, il est probable que échouons

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Existe-t-il une stratégie qui m'aidera à atteindre mes objectifs ?

Oui, en fait, je vous recommande de le mettre en pratique, car il vous sera beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs. Bien sûr, il est important que, en premier lieu, vous déterminiez quelles sont les raisons pour lesquelles, jusqu'à présent, vous n'avez pas atteint ce que vous aviez prévu de faire. De cette façon, il vous sera plus facile de corriger les variables qui empêchent le succès. En second lieu, Il sera intéressant pour vous de connaître et d'appliquer la technique "SMART", que j'explique ci-dessous.

INTELLIGENT? Comment cet outil peut-il nous aider? Cela nous aidera à vérifier si notre objectif est défini ou s'il est abordable, ainsi qu'à le démarrer. Pour le mettre en pratique, nous devons répondre aux questions suivantes et réfléchir à nos réponses.

S (« Spécifique »/ « Spécifique »): Qu'est-ce que je veux réaliser? Comment vais-je le mettre en pratique? Et quand?

Il est très important que nous déterminions, de manière spécifique, ce que nous essayons de réaliser, sans ambiguïtés. Par exemple: « Je veux faire du sport. Je vais aller au gym rue Severo Ochoa les lundis à 18h00 et les mercredis et vendredis à 16h30. J'y serai environ 1h et je commencerai le 24 janvier.", au lieu de "Je veux faire du sport". Comme dans l'exemple, nos objectifs doivent être définis aussi clairement que possible.

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M ("Measurable"/ "Measurable"): Comment saurai-je si je l'ai atteint ?

Une autre des actions qui nous aideront à être constants avec nos objectifs est assurez-vous que nous le faisons; c'est-à-dire que nous marquerons certains paramètres pour savoir si nous réussissons.

Par exemple: "Chaque fois que je vais à la salle de sport quand je l'ai proposé, je l'inscrirai dans mon agenda." Gardez à l'esprit que garder une trace écrite quotidienne de vos réalisations peut rendre votre motivation plus plus haute. Si vous perdez la trace de l'objectif ou si vos souvenirs de ce que vous avez accompli jusqu'à présent ne sont pas exacts, vous pouvez devenir plus facilement démotivé.

A ("Atteignable"/"Abordable"): est-il en mon pouvoir d'y parvenir? Suis-je prêt à le réaliser ?

Un objectif réalisable est un objectif que nous pouvons atteindre, c'est-à-dire qu'il n'est pas impossible.. Ils peuvent être faciles ou difficiles à réaliser, mais ils sont réalisables pour nous. Il est intéressant que vous analysiez votre situation actuelle, votre contexte, vos possibilités, etc., et que vous vous fixiez des objectifs à votre portée. Par exemple, si je n'ai qu'1 heure de libre par jour du lundi au vendredi, je ne peux pas proposer d'aller à la salle de sport pendant une heure si, en plus, je mets 45 minutes pour y aller.

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R ("Pertinent"/"Pertinent"): Est-ce que cela me fait me sentir fidèle à mes valeurs ?

En général, nous pouvons définir les "valeurs" comme ces principes ou qualités importantes pour chaque personne. Nous avons chacun nos propres valeurs et elles sont définies par l'éducation que nous avons reçue, la culture dans laquelle nous avons grandi et des expériences concrètes. Normalement, bien qu'il puisse y avoir des exceptions, les valeurs d'une personne ont tendance à toujours être les mêmes et, selon l'endroit où elles se trouvent dans leur vie, elles privilégieront certaines plus que d'autres. Par exemple: famille, amitié, apprentissage, justice, autonomie, respect, etc.

Lorsque nous choisissons un objectif en fonction de nos valeurs, la probabilité de l'atteindre augmente. Ainsi, pour vérifier si je suis cohérent avec moi-même, je dois analyser si ce que je pense, ressens et fais va dans le même sens.

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T (« Time-bound »/ « Limited time »): Quand dois-je commencer? Quel est le délai pour y parvenir ?

Une autre chose à garder à l'esprit lors de la définition d'un objectif est avoir une date de début et une date de fin. De plus, si nous le divisons en petits objectifs, nous pouvons fixer plusieurs délais précis de mise en conformité, jusqu'à ce que nous atteignions notre objectif, nous évitant de le reporter à la dernière minute.

En ce sens, ces objectifs fixés pour une durée déterminée deviendront un défi pour nous.

Ça oui, cette durée que nous fixons doit être réaliste. Imaginons que "je veux apprendre le français B1" et que je mette mon délai dans une semaine. Si mon niveau actuel est débutant, c'est-à-dire que je ne connais pratiquement pas la langue, c'est peut-être irréaliste, car dans un semaine il m'est difficile d'acquérir le niveau B1, compte tenu du temps que je peux y consacrer et de mes capacités, etc.

Une fois que nous avons appris à mettre en pratique la technique SMART décrite ci-dessus, nous sommes prêts à nous mettre au travail avec nos résolutions du Nouvel An! Qu'est ce que tu attends?

Auteur: Maribel Martín, psychologue généraliste de la santé au Centre de psychologie Rapport.