L'autosuggestion positive: qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser pour atteindre nos objectifs

L'autosuggestion est une technique liée à la placebo, qui a été utilisé dans le domaine de la psychologie pour qu'une personne puisse influencer sa propre mentalité. Il est généralement utilisé pour modifier et/ou guider ses propres pensées, émotions et comportements dans un direction généralement positive pour le sujet lui-même, et c'est ce qu'on appelle « l'autosuggestion ». positif".

Cette autosuggestion positive pourrait être définie comme l'inoculation auto-induite de pensées positives, à travers des phrases optimistes et motivant, ainsi qu'avec des visualisations imaginatives orientées vers ce que vous voulez réaliser, de sorte que conditionner ses pensées, ses émotions et ses comportements dans cette direction (par exemple, réussir un examen, gagner un sportives, etc.).

Dans cet article, nous expliquerons plus en détail qu'est-ce que c'est et comment se produit le phénomène d'autosuggestion et comment nous pourrions le mettre en pratique nous-mêmes à travers une série de lignes directrices.

• Article associé: "Développement personnel: 5 raisons d'introspection"

Qu'est-ce que l'autosuggestion positive ?

"L'autosuggestion", également appelée "auto-hypnose", est une technique de psychologie étroitement liée à l'effet placebo et Il a été utilisé dans le domaine de la psychologie afin qu'une personne puisse influencer sa propre mentalité.. Pour ce faire, vous devez modifier et aussi guider vos propres pensées, émotions et comportements dans une direction que vous avez normalement est généralement positif pour le sujet lui-même, et est ce qu'on appelle "l'autosuggestion positive", bien que l'autosuggestion existe également négatif.

Notez que l'autosuggestion Il a été développé à l'origine par le pharmacologue français Émile Coué, qui a commencé à utiliser une technique d'auto-amélioration basée sur la suggestion auto-induite, développant une nouvelle méthode pour l'époque (début du 20e siècle), qui a été baptisée du nom de "Méthode Coué", basée en partie sur l'autosuggestion positive et l'autosuggestion au courant.

L'autosuggestion positive consiste en l'inoculation auto-induite de pensées positives, à travers des phrases optimistes et motivantes, ainsi qu'avec des visualisations imaginatives, orientées sur ce que vous voulez réaliser afin que conditionner ses propres pensées, émotions et comportements dans cette direction, celle-ci étant normalement fonctionnelle, positive et optimiste pour soi-même (p. ex., réussir un examen, perdre du poids, gagner une course, gagner un match de tennis, etc.).

• Vous pourriez être intéressé: "Les 10 clés pour se motiver"

Comment mettre en pratique l'autosuggestion positive ?

Nous utilisons normalement l'autosuggestion positive pour changer une situation dans laquelle nous nous trouvons qui ne nous plaît pas ou pour atteindre une grande variété d'objectifs que nous voulons atteindre. Par conséquent, avant de commencer à mettre en pratique l'autosuggestion positive nous devons identifier ce que nous voulons changer ou l'objectif que nous voulons atteindre et quelle est la route que nous devons suivre pour y parvenir.

Nous pouvons également faire une liste des obstacles possibles que nous pourrions avoir à surmonter sur le chemin de cet objectif que nous nous sommes fixé. proposé, afin de s'y préparer et de peser le pour et le contre lors de la mise en œuvre de notre plan de pour l'obtenir. Pour que l'autosuggestion positive fonctionne, les avantages de sa réalisation devraient l'emporter sur les inconvénients ou les obstacles éventuels et pour cela, la ligne directrice suivante, basée sur l'utilisation d'auto-instructions, peut nous être d'une grande aide.

1. Utilisez les affirmations de soi

Cette technique d'autosuggestion positive a beaucoup de poids car elle consiste à élaborer une série de phrases positives qui nous motivent à avancer vers nos objectifs. Ces affirmations de soi devraient avoir plus de poids pour nous que les éventuels désagréments ou obstacles que nous pourrions trouver, puisque afin que nous puissions répéter ces affirmations de soi dans les moments où nous avons du mal à avancer sur notre chemin pour accomplir notre but.

• Article associé: "Connaissance de soi: définition et 8 conseils pour l'améliorer"

2. Utiliser la visualisation

Un autre exercice très utile pour que l'autosuggestion positive fonctionne serait d'effectuer des exercices de visualisation en imagination.

Pour ce faire, nous pouvons trouver un espace calme et nous placer dans une position confortable (p. ex., assis ou couché). Ensuite, il est conseillé de fermer les yeux et de respirer profondément. Une fois qu'un état de calme a été atteint, nous pouvons commencer à imaginez ces affirmations de soi que nous avions précédemment élaborées, de sorte que nous nous visualisons lorsque nous avons déjà atteint notre objectif.

Lorsque nous nous visualisons avoir atteint notre objectif, il peut être d'une grande aide que nous essayions profiter de ce moment comme si nous le vivions vraiment et que nous nous concentrons sur chaque détail de celui-ci image. Cet exercice de visualisation peut nous donner une poussée d'adrénaline dans les moments où nous nous nous sentons apathiques pour atteindre nos objectifs, cela peut donc être particulièrement utile dans ces des moments.

• Vous pourriez être intéressé: "La visualisation: le pouvoir de l'imagination pour surmonter les difficultés"

3. Croyez ces déclarations personnelles et aussi les visualisations

Pour que l'autosuggestion positive soit sur la bonne voie grâce aux affirmations de soi et aux visualisations dans imagination, nous devons les croire, car sinon il sera très difficile d'auto-induire cette suggestion et, par conséquent, tellement de, notre motivation pour atteindre nos objectifs pourrait être tronquée, étant susceptible que nous finissions par abandonner.

Si vous croyez qu'il est possible d'atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé, vous vous sentirez plus encouragé lorsqu'il s'agira d'accomplir les tâches quotidiennes que vous devez accomplir pour l'atteindre.

• Article associé: « Schémas cognitifs: comment s'organise notre pensée ?

4. Être réaliste

Un autre conseil fondamental pour que l'autosuggestion positive nous soit utile est que nous nous proposions d'atteindre des objectifs réalistes et atteignables pour nous-mêmes, puisque Il est inutile pour nous de nous autosuggérer pour atteindre des objectifs qui nous échappent, comme l'objectif de devenir millionnaires du jour au lendemain ou de s'imaginer avoir gagné à la loterie, puisque cette dernière est hors de notre zone d'influence.

D'autre part, nous pouvons nous fixer d'autres objectifs atteignables, comme réussir nos examens, être plus réussir dans le domaine professionnel, perdre quelques kilos de poids corporel ou améliorer nos performances dans un sport qui nous pratiquons

Aussi Il est important que nous nous fixions de petits objectifs pour les atteindre progressivement jusqu'à ce que pas à pas nous nous rapprochions du but final.

5. Soyez constant et restez motivé

autosuggestion positive cela ne fonctionnera que si nous accomplissons constamment les tâches que nous devons accomplir pour les objectifs que nous nous sommes fixés, car il est inutile pour nous de répéter des affirmations de soi et de nous visualiser ayant rempli notre objectif si nous ne travaillons pas pour le réaliser.

Pour maintenir la motivation, les phrases d'affirmation de soi et la visualisation dans l'imagination peuvent nous aider dans les moments où nous sommes le plus découragés. Il faut aussi avoir une routine bien balisée au lieu d'improviser pour réussir nos défis, sinon il nous sera plus facile de jeter l'éponge et de se décourager.

Nous maintenir entourés de personnes qui nous soutiennent et nous encouragent dans notre objectif peut être d'une importance vitale. pour nous d'atteindre cet objectif, surtout s'il s'agit de personnes qui l'ont déjà atteint dans le passé ou qui essaient d'atteindre le même objectif. Dans ce dernier cas, la camaraderie, basée sur l'entraide, peut être très importante pour les deux et rendra le chemin à suivre plus supportable. De plus, vous pouvez toujours vous encourager lorsque l'un de vous est en panne.

Il est également essentiel d'avoir de saines habitudes de vie (bien se reposer, manger sainement, faire de l'exercice régulièrement, lire, etc.), car de cette façon, nous nous sentirons plus énergiques pour maintenir ce constance. De plus, le maintien de bonnes habitudes peut faciliter le processus vers notre objectif car si nous avons Si notre routine quotidienne est bien structurée, il nous est plus facile d'accomplir les tâches que nous devons effectuer pour atteindre cet objectif. objectif.

7. Répétez le processus chaque fois que nécessaire

Il est important que nous répétions tout le processus qu'implique l'autosuggestion positive autant de fois que nous le jugeons nécessaire afin de pouvoir le maintenir longtemps.

Même si nous le jugeons nécessaire, nous pouvons modifier certaines étapes du processus quand nous le jugeons opportun; comme des phrases d'affirmation de soi, car si nous voyons qu'elles ont cessé de fonctionner pour nous, nous pouvons chercher de nouvelles phrases qui nous permettent de maintenir notre motivation et de remplir notre objectifs.

La distribution et la persévérance sont deux piliers fondamentaux de l'autosuggestion positive, car pour que notre objectif devienne réalité, nous devons travailler pendant une longue période. Pour lui, il est plus utile que nous travaillions vers notre objectif pendant une courte période chaque jour, mais que nous le fassions quotidiennement, qu'on ne travaille qu'un jour de manière exhaustive, et puis le reste on ne fait rien.

En ce sens, il pourrait être utile pour nous de nous répéter plusieurs fois les affirmations de soi et de faire l'exercice de visualisation en imagination tous les jours. pendant au moins 5-10 minutes, être capable de diviser ce temps de travail en 2 moitiés: une moitié le matin quand on se lève et l'autre moitié avant Va te coucher. Ce serait plus pratique que de faire ces exercices pendant 1 heure seulement un jour et ensuite le reste d'entre nous ne fait rien.

Lorsque nous effectuons ces exercices sur l'autosuggestion positive, nous devons être détendus et pleinement concentrés sur ce que nous faisons. Sinon, il serait plus difficile pour les exercices de fonctionner.

• Vous pourriez être intéressé: "Bien-être psychologique: 15 habitudes pour y parvenir"

Exemple d'exercice d'autosuggestion positive

Ensuite, nous allons expliquer un bref exercice d'autosuggestion positive, appliqué à une personne qui a l'intention de perdre du poids.. Pour cela, la première chose à faire est de se fixer des objectifs réalistes, comme perdre du poids petit à petit et non 20 kilos d'un coup. Vous ne devez pas non plus recourir à des "régimes miracles" ou avoir trop faim, car cela finirait par abandonner et reprendre plus de poids que vous n'en avez perdu.

Une fois les objectifs réalistes fixés (p. perdre entre 2 et 4 kilos par mois environ) et avoir établi un plan abordable avec une routine d'exercices physiques adapté à cette personne (il peut s'agir d'une promenade quotidienne de seulement 30 minutes) et maintenir une alimentation saine, être capable de recourir à l'aide d'un nutritionniste (baser son alimentation sur des aliments sains comme des légumes, des fruits ou du poisson, entre autres; et en évitant les fritures, les pâtisseries industrielles, etc.), c'est à ce moment que l'on peut commencer par les exercices d'autosuggestion positive.

Pour commencer avec l'autosuggestion positive, nous devons développer une série d'auto-affirmations telles que les suivantes :

• "Je suis capable d'y parvenir."
• "Quand j'y parviendrai, j'aurai une meilleure santé et je me sentirai mieux émotionnellement."
• "Je suis une personne forte."
• "Ça vaut la peine d'être fait."
• "Un petit pas chaque jour, sera un grand pas dans un moment."

Ces phrases ne sont qu'un exemple et peuvent varier complètement en fonction de chaque personne. Sont ils doivent être personnels et être cohérents avec ce que chaque personne veut et ce qu'elle considère peut les garder motivés au fil du temps pour atteindre leur objectif; ce qui dans ce cas serait de perdre quelques kilos de poids et de rester en meilleure santé.

Dans l'exercice de visualisation en imagination, nous pouvons nous imaginer avoir réussi à perdre le poids que nous voulons, en prêtant attention à tous les détails de ce que nous ressentons lorsque nous l'avons atteint. Il est important que les déclarations de soi et l'exercice de visualisation soient aussi réalistes que possible, au point que nous croyons pouvoir y parvenir un jour.

À partir de là, nous devons être constants lors de la pratique des exercices liés à l'affirmation positive de soi (le affirmations de soi et visualisation dans l'imagination), ainsi qu'avec de saines habitudes de vie (repos adéquat, une alimentation saine et une routine quotidienne d'exercice physique) afin que nous puissions le maintenir dans le temps pour obtenir le résultats fournis.