12 conseils (et clés) pour méditer correctement

La méditation est une pratique qui remonte à des milliers d'années et dont le but est de focaliser l'attention sur un stimulus afin de réduire les pensées négatives, être plus conscient du présent et pouvoir se détendre. Les avantages de la méditation sont multiples, aidant à la fois à améliorer des variables cognitives telles que l'attention, la capacité visuospatiale, l'empathie ou la réduction du stress; et physiologique, car il améliore l'état du système immunitaire et diminue la tension corporelle.

Pour sa pratique correcte, il existe quelques conseils qui peuvent vous être utiles. Il est important de garder à l'esprit que le but de la méditation n'est pas de laisser l'esprit vide ou de ne pas penser, mais plutôt de se concentrer l'attention, se concentrer sur un stimulus qui peut être à la fois interne et externe et réduire l'importance accordée aux pensées ou aux sensations négatif. Il est également essentiel de maintenir une bonne posture et de faire de l'exercice dans un lieu et à un moment de la journée appropriés.

Si vous envisagez de commencer la pratique de la méditation, dans cet article, nous mentionnons quelques-unes des avantages les plus pertinents de la méditation et nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez le faire correctement.

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Qu'est-ce que la méditation et quels sont ses bienfaits ?

Si nous apprécions le sens du mot méditation, cela vient du terme latin "meditatum" qui signifie réfléchir, porter son attention sur quelque chose, en prendre conscience. La pratique de la méditation permet de détendre à la fois l'esprit et le corps, puisque si nous fixons notre attention sur un objet, un mot, une partie du corps ou dans notre respiration nous parvenons à réduire les pensées ou les soucis qui nous affectent et nous génèrent malaise.

L'origine de la pratique de la méditation remonte à des milliers d'années, étant située en Orient, plus précisément dans le L'Inde, s'étendant plus tard au reste du monde et atteignant les différentes cultures à l'origine du panorama courant. Actuellement, la pratique de la méditation est courante, pouvant être pratiquée de différentes manières ou à des fins différentes.

Ainsi on peut méditer seul à la maison, on peut aller à des cours de méditation ou encore utiliser cette technique pour traiter des problèmes de santé mentale ou physique. De bons résultats ont été obtenus pour réduire le stressPar exemple, appliquée de manière complémentaire à d'autres interventions, la méditation s'est avérée efficace pour améliorer l'état des patients souffrant de troubles cardiovasculaires.

Les principaux effets bénéfiques de la méditation sont: elle aide à réduire le stress; génère des effets positifs sur le système immunitaire, une augmentation des anticorps a été observée; améliore la capacité d'attention, aide à l'utilisation correcte des ressources cérébrales pour cette fonction; prédispose à une meilleure interaction avec les autres, une meilleure empathie; augmente la tolérance à la douleur; une meilleure fonction de mémoire, en particulier la mémoire de travail et d'autres fonctions telles que le traitement visuospatial; et facilite l'apparition de pensées positives.

Les meilleurs conseils pour nous aider dans la méditation

Comme c'est le cas avec d'autres pratiques, comme le sport, la méditation nous offre différentes possibilités de le faire, en s'adaptant aux caractéristiques et aux besoins de chaque sujet. Tout le monde ne travaille pas les mêmes techniques ni la même façon de les exécuter. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider pour une méditation correcte, essayez-les pour savoir lesquels vous sont les plus utiles.

1. N'essayez pas de vider votre esprit

Contrairement à la croyance populaire, le but de la méditation n'est pas de calmer l'esprit. blanc, puisqu'il est impossible d'y parvenir, pensez que même lorsque nous dormons, notre esprit reste actif. Donc, l'objectif sera de focaliser l'attention sur un stimulus spécifique (un mot, une partie du corps, notre respiration...) nous aidant ainsi à nous libérer d'autres pensées qui nous gênent.

2. Trouver la bonne posture

Il existe différentes postures qui peuvent être effectuées pour méditer correctement. La plus courante, ou du moins la première qui me vient à l'esprit, est d'être assis les jambes croisées, même si Nous pouvons également utiliser une chaise ou nous allonger, si la posture nous est plus commune et nous aide à atteindre une plus grande relaxation.

Les conditions essentielles que nous devons maintenir quel que soit le poste choisi sont garder le sabre droit, facilitant ainsi une meilleure respiration et évitant de contracter les muscles, nous ne croiserons pas les bras ou les jambes, recherchant une plus grande détente.

3. Augmentez progressivement le temps de méditation

Lorsque nous voulons apprendre à effectuer un exercice, il est courant que nous passions un peu de temps au début pour l'augmenter progressivement jusqu'à ce que nous atteignions le temps recommandé qui convient le mieux à chacun de nous. De cette façon, vous pouvez commencer à faire des pratiques de 1 ou 5 minutes pour finalement atteindre 20 ou 30 minutes.

Bien sûr, pour pouvoir le faire correctement Il vous faudra l'exercer régulièrement, si cela peut être tous les jours, car au début, il est très probable que cela vous coûtera. Ne vous concentrez pas tant sur la perfection la première fois, mais plutôt sur la poursuite de la pratique, car ce sera la seule façon de bien faire les choses.

4. Choisissez des vêtements confortables

Afin de se détendre, il est nécessaire de se sentir à l'aise et pour cela il sera indispensable que nos vêtements soient adaptés. Choisissez un ensemble qui ne vous comprime pas, qui est lâche et qui vous aide également à maintenir une bonne température, pensez que vous serez immobile pendant un moment, vous risquez donc d'attraper froid. Très chaud ou froid ne nous permet pas non plus de nous détendre et de méditer correctement.

5. Ne vous forcez pas à rester immobile à 100%

Vous interdire de faire quelque chose provoque souvent la réaction ou le besoin de le faire. Ainsi, bien qu'il soit conseillé de ne pas bouger, si nous remarquons que quelque chose nous dérange, nous ressentons des démangeaisons dans une zone du corps ou nous voulons éternuer ou tousser nous n'éviterons pas de le faire mais nous continuerons à le faire sans lui donner plus d'importance, pour se détendre à nouveau plus tard.

Si nous remarquons que la sensation d'inconfort persiste et que nous avons continuellement la sensation de démangeaisons ou d'inconfort, nous essaierons de focaliser notre attention sur d'autres stimuli pour que ces sensations perdent de leur force.

6. choisissez un endroit calme

Évidemment, pour se détendre, l'environnement doit être adéquat, c'est-à-dire qu'il ne doit pas y avoir beaucoup de bruit ou la surface ou le lieu que nous choisissons pour méditer est confortable, nous tiendrons compte, comme nous l'avons déjà mentionné, de la température ou léger.

Vous pouvez choisir votre chambre, la salle à manger, la terrasse ou même un lieu public comme la plage, la montagne ou la salle de sport. L'important est que l'environnement soit adéquat pour pouvoir effectuer la pratique correctement, se détendre et ne pas être distrait par des stimuli externes.

7. Enregistrez vos pratiques

Une stratégie qui peut vous aider à établir l'habitude de méditer peut être d'enregistrer les moments où vous le faites, comme ceci vous vous assurez de suivre, cela vous motive davantage à continuer à pratiquer afin que vous puissiez l'écrire et cela vous permet également de voir le le progrès, observer comment la durée de chaque session augmente progressivement.

8. Concentrez votre attention sur un stimulus

Comme nous l'avons déjà mentionné, la façon dont la méditation utilise pour détendre et déconnecter l'esprit des soucis est de concentrer l'attention sur un stimulus. Ces objets cibles peuvent être très divers, situés à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du sujet. Par exemple, nous pouvons concentrer notre attention sur notre respiration; en un mot, un mantra; dans un son; une partie du corps, parmi bien d'autres possibilités.

9. Choisissez le meilleur moment pour le faire

Chaque personne connaît son niveau d'activation au cours de la journéequand tu as plus d'énergie. De la même manière, il existe également des variables externes qui influencent telles que le travail, la famille ou le bruit qu'il peut y avoir à certains moments de la journée. Choisissez donc la période qui vous convient le mieux, nous pouvons la pratiquer aussi bien le matin que le soir.

Oui, nous devons garder à l'esprit pour pouvoir le faire correctement, c'est-à-dire qu'il faut être détendu mais sans arriver au point de s'endormir puisque de cette façon, nous ne pourrons pas terminer l'exercice et continuer à nous améliorer, si vous voyez que le faire la nuit ou au lit vous rend somnolent, mieux vaut en chercher un autre moment.

10. Accordez-vous du temps après l'entraînement

L'état de relaxation que nous avons atteint avec la méditation n'est pas bon à dire soudainement, car de cette façon nous ne tout le processus que nous avons effectué pendant la méditation ne servirait à rien, nous récupérerions la sensation de stress en instant. De cette façon, il est recommandé de se lever et de reprendre l'activité petit à petit, en se donnant le temps nécessaire pour qu'elle n'implique pas de changement très brusque.

11. Commencez à faire la méditation avec quelqu'un que vous connaissez

Commencer la pratique d'un exercice avec une autre personne peut nous aider à rester plus motivés, afin que nous puissions partager nos progrès, les stratégies ou techniques qui ont le mieux fonctionné pour nous ou ce que nous ressentons. Cela nous encourage à ne pas abandonner et à être plus constants, à vouloir nous améliorer, ce qui nous profite surtout lorsque nous sommes nouveaux et que la pratique est plus compliquée pour nous.

12. N'essayez pas d'éviter les pensées

Afin de réduire les inquiétudes et les pensées négatives, il ne faut pas s'interdire ou éviter de penser à eux, mais laissez-les simplement se produire, sans leur donner d'importance puisque ce sera le moyen d'atteindre les réduire.

Il est également important que vous vous concentriez sur le présent, nous voulons dire que vous concentrez votre attention et soyez conscient de ce qui se passe ou des stimuli spécifiques de la situation actuelle. De cette façon, nous pourrons également restreindre les pensées liées aux préoccupations qui concernent le passé.