Comment travailler les fonctions exécutives ?

Fonctions exécutives avec des activités complexes qui nous permettent d'atteindre les différents objectifs que nous nous fixons et de nous adapter à l'environnement. Ce sont des compétences essentielles dans notre vie de tous les jours.

Malgré la complexité de ces fonctions, elles sont utilisées dans de nombreuses activités que nous réalisons au cours de la journée, comme choisir quelle est la meilleure façon d'atteindre notre destination, rappelez-vous un numéro que nous venons de consulter, planifiez et organisez la commande qui Nous continuerons à faire les différentes tâches que nous avons en attente ou à évaluer la meilleure solution aux éventuels revers qui pourraient surgir.

Nous voyons comment, dans une même tâche ou activité, nous pouvons exiger plus d'une fonction. Ainsi, il sera indispensable de tous les former pour gagner en aisance d'utilisation et être plus efficaces. Il existe différentes façons de les entraîner: nous pouvons les faire individuellement, avec d'autres personnes, ou effectuer des tâches cognitives ou motrices, et même les exercer tout en jouant et en s'amusant.

Dans cet article, nous parlerons de Quelles stratégies et techniques pouvons-nous utiliser pour travailler et améliorer les fonctions exécutives ?, qui peuvent être utilisées dans le contexte éducatif, dans des séances de thérapie, comme stratégies parentales, etc.

• Article associé: "Cognition: définition, principaux processus et fonctionnement"

Que sont les fonctions exécutives

Les fonctions exécutives sont des processus psychologiques complexes que nous mettons en pratique avec l'intention d'atteindre un objectif. Ainsi, ces fonctions ils nous aident à nous adapter à l'environnement et à vivre de manière fonctionnelle, c'est-à-dire être capable d'exécuter les différentes actions ou tâches qui nous permettent d'atteindre nos objectifs.

Compte tenu de la complexité de ces capacités, la période de développement le plus important est de 6 à 8 ans, et la maturation de certaines d'entre elles peut être prolongée jusqu'à 25 ans.

Il existe différents types de fonctions exécutives, avec des objectifs différents, pour s'adapter aux exigences de chaque tâche: la planification, qui consiste à fixer des objectifs, la marche à suivre pour les atteindre et à anticiper les conséquences; prise de décision, sélection d'une action parmi plusieurs; organiser, rassembler et structurer l'information; flexibilité, capacité d'adaptation au changement; la surveillance, c'est-à-dire l'attention totale à une tâche; et l'anticipation, basée sur la prévision des résultats et des conséquences.

D'autres fonctions exécutives utiles sont: l'inhibition de la réponse, l'arrêt volontaire d'un comportement, la maîtrise de soi; la mémoire de travail verbale et non verbale, une mémoire temporaire pour pouvoir travailler avec des données; le changement, qui permet de déplacer l'attention vers différentes variables d'un stimulus; la mise à jour, qui consiste à ajouter de nouveaux contenus en mémoire; et la fluidité, qui est basée sur la production de nouvelles informations à partir de ce que nous avons.

Ainsi, pour atteindre le même objectif, nous pouvons ou devrons utiliser différentes fonctions exécutives pour effectuer correctement la tâche. nous voyons comment certaines de ces fonctions sont liées et liées les unes aux autres; par exemple, la capacité à surveiller, que nous avons vue consiste à focaliser l'attention sur une tâche afin de modifier notre action si nécessaire, est liée à la flexibilité cognitive, qui nous permet de changer nos pensées et de nous adapter aux changements.

Toutes ces fonctions sont très utiles et essentielles pour notre vie de tous les jours. Ils nous permettent de faire des plans, de prendre des décisions, de résoudre des problèmes, de réduire l'impulsivité, d'augmenter la flexibilité cognitive, de maintenir notre attention... Bref, réaliser les différentes activités de manière optimale.

Pour une meilleure compréhension, quelques exemples plus concrets seraient: réfléchir à la meilleure façon de se rendre à l'endroit où Je veux y aller, quel transport est le plus approprié pour arriver plus tôt ou pour pouvoir modifier notre comportement si on voit qu'il y a du flou les trains.

• Vous pourriez être intéressé: "Les 11 fonctions exécutives du cerveau humain"

Comment travailler et développer nos fonctions exécutives ?

Les fonctions exécutives, comme c'est le cas pour de nombreuses autres capacités, dépendent en partie de facteurs génétiques du sujet, ce qui signifie que chaque individu montre une prédisposition à être plus ou moins habile à cet égard, mais nous aurons toujours la possibilité de travailler dessus.

Compte tenu de l'importance qu'ils ont dans notre vie quotidienne, dans la possibilité de nous permettre de nous adapter aux différentes situations dans lesquelles nous nous trouvons, Il sera essentiel que nous les formions pour qu'ils soient aussi fonctionnels que possible.

Ensuite, nous verrons quelques tâches qui peuvent être utiles pour former ces compétences. Certaines nécessitent du matériel, d'autres qui s'effectuent en groupe et avec la possibilité de s'adapter aux différents âges.

1. labyrinthes

Cette tâche Il consiste à trouver le chemin qui permet de passer de l'entrée à la sortie, sans rencontrer d'obstacles.. Dans cette activité, différentes fonctions seront travaillées, telles que la planification de l'objectif que nous voulons atteindre, la prise de décision pour voir quel est le meilleur chemin, l'anticipation d'anticiper les obstacles éventuels ou la flexibilité cognitive qui nous donnera la possibilité de changer notre plan initial, le chemin initialement choisi, afin d'atteindre l'objectif Sortir.

• Article associé: "Psychologie du développement: principales théories et auteurs"

2. Trouver les différences entre les dessins

Une autre activité qui peut nous aider à exercer les fonctions exécutives est chercher les différentes différences entre deux dessins. Cette tâche permet de surveiller l'attention en la gardant sur un stimulus et en la fixant sur différentes parties des dessins et d'un dessin à l'autre. Cela nous donne aussi la possibilité de pratiquer l'inhibition cognitive, liée à ne pas recentrer notre attention sur des détails du dessin que nous avions déjà nous avons vérifié et ils ne sont pas différents et l'organisation, si nous voulons suivre un modèle qui nous guide pour rechercher les différences d'une manière plus soigné.

• Vous pourriez être intéressé: « Théories de l'intelligence humaine »

3. Effectuer des tâches qui dépendent d'une condition

Dans ce cas, le sujet se voit confier une tâche qui doit être résolue compte tenu d'une prémisse ou d'une restriction.. Par exemple, vous devez trouver la réponse au problème en utilisant une certaine procédure. De cette façon, la planification est formée, pour fixer l'objectif, la mémoire de travail qui nous permet de manipuler les informations que nous utilisons à ce moment ou la fluidité, ce qui nous permet d'utiliser les connaissances que nous avons déjà avec les informations qu'ils nous donnent afin de trouver le Solution.

4. Répéter des lettres et des chiffres

La tâche de répéter des chiffres et des lettres n'a pas de plus grand mystère que de répéter une série de stimuli (lettres ou chiffres) pour entraîner principalement la mémoire de travail.

On peut apporter quelques modifications à l'activité pour la rendre un peu plus complexe, comme demander au sujet de répéter la séquence en ordre inverse, en le classant du plus haut au plus bas ou vice versa, pour exercer également une organisation ou exiger que vous ordonniez des lettres et des chiffres au fois. De cette façon, si nous proposons de faire les différentes alternatives, la flexibilité cognitive fonctionnera également, puisqu'elle devra s'adapter aux différents changements pour bien faire la tâche.

5. mémoire d'images

C'est une autre technique utile pour entraîner principalement la mémoire de travail, mais dans ce cas la mémoire visuelle, puisque le test consistera à montrer une image qui devra ensuite être mémorisée et identifiée. Il est important que peu de temps s'écoule, on pense que si on arrête d'utiliser les informations, la mémoire de travail met entre 10 à 15 secondes pour en diminuer la mémoire.

Une façon de rendre l'activité plus complexe pourrait être d'augmenter la difficulté du dessin ou des stimuli à retenir. Par exemple, soulever la nécessité de se souvenir à la fois de la couleur et du nombre indiqué par chacun des cercles contenus dans le dessin.

• Article associé: "8 jeux de mémoire pour seniors"

6. Jouer des gestes

Une autre façon d'entraîner la mémoire de travail, ainsi que d'autres fonctions cognitives telles que la flexibilité ou l'inhibition, consiste à demander aux personnes de reproduire des gestes. Ils doivent se souvenir du geste, avoir la capacité d'en effectuer de nouveaux et d'inhiber ceux qu'ils ont déjà appris.

Nous pouvons rendre l'activité plus complexe si nous exigeons qu'elle se souvienne et reproduise une séquence d'actions.

7. écriture alternative

On demande au sujet d'écrire une suite de mots mais en alternant minuscules et majuscules. C'est-à-dire que l'activité consistera à écrire un mot en majuscule puis un autre en minuscule. Nous travaillons ainsi sur la flexibilité cognitive, puisqu'elle permet de varier la condition d'écriture et la l'inhibition cognitive, puisqu'elle ralentit et contrôle l'action la plus spontanée qui consisterait à continuer avec le même type de Paroles.

• Vous pourriez être intéressé: "Niveaux d'alphabétisation: ce qu'ils sont, étapes et caractéristiques"

8. Jeux de société

En utilisant des jeux de société tels que les dominos, les échecs, le parcheesi, même les cartes à jouer, nous exerçons également des fonctions exécutives. Par exemple, nous formons la planification pour établir l'objectif et voir quelles actions sont les plus appropriées pour l'atteindre; nous exerçons une prise de décision pour choisir le meilleur jeu ou l'organisation pour décider comment nous allons le faire et quelle séquence nous allons faire.

De la même manière, nous travaillons la souplesse cognitive qui nous permet de modifier notre jeu en fonction des mouvements effectués par le adversaire ou la mémoire de travail qui nous donne la possibilité de conserver et d'utiliser, pendant quelques instants, le coup que notre adversaire.

9. Jeux sportifs ou de motricité

Faire du sport ou même jouer à certains jeux moteurs peut également être utile pour améliorer nos fonctions exécutives.. Par exemple, lorsque nous pratiquons des sports collectifs comme le football ou le basket-ball, chaque joueur doit prévoir le mouvement que vous souhaitez effectuer, tenez compte de la position des membres de votre équipe pour s'entraider et de la position du adversaires.

Il sera également utile de proposer différentes options et de choisir celle qui vous semble la meilleure alternative, en anticipant les éventuelles conséquences qu'elle peut engendrer et être flexible aux différents revers qui peuvent surgir.