Irritabilité: qu'est-ce que c'est, quelles en sont les causes et que faire pour la gérer

L'irritabilité est un état émotionnel qui génère un sentiment d'inconfort extériorisé chez le sujet qui en souffre, généralement avec un comportement hostile. et des réactions intenses aux stimuli neutres.

L'état d'esprit des individus est variable et nous pouvons être irritables dans certaines situations. Le problème survient lorsque cet état d'irritabilité devient prolongé et chronique, affectant la fonctionnalité du sujet. Pour cette raison, il est nécessaire d'identifier la cause qui explique cet état afin de le traiter.

Dans cet article, nous parlerons de l'irritabilité, comment ce phénomène psychologique est défini, quelles causes le génèrent et quelles stratégies pouvons-nous utiliser pour essayer de le contrôler.

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Qu'est-ce que l'irritabilité ?

En psychologie, l'irritabilité est définie comme un état émotionnel, car elle a tendance à apparaître de manière limitée, c'est-à-dire qu'elle n'est pas maintenue de manière chronique. Le comportement exprimé par le sujet est généralement hostile,

répondre de manière excessive à des stimuli insignifiants qui sont perçus comme des revers ou des ennuis qui n'ont aucune raison d'être. Le sujet est généralement dans un état de stress et présente des problèmes de régulation émotionnelle.

De cette façon, on voit comment la sensation d'irritabilité n'est pas agréable pour l'éternel du sujet et moins pour l'individu qui la subit, puisqu'elle génère un état d'anxiété et d'inconfort. La réponse donnée par le sujet à l'extérieur n'est pas bonne, pouvant montrer une réponse refus ou simplement ne rien faire et ignorer les autres (même si nécessaire). coopérer).

Comme il s'agit d'un état psychologique, Nous ne considérerons pas l'irritabilité comme quelque chose de mauvais ou de pathologique, mais simplement comme le signe que le sujet traverse une mauvaise période.; par exemple, vous passez une mauvaise journée. Le problème survient lorsque cet état d'irritabilité se maintient plus longtemps, générant donc une affectation à la fois chez le sujet et une aggravation de ses relations avec son environnement, avec les autres personnes.

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Causes de l'irritabilité

Comme prévu, il existe de multiples causes qui peuvent générer l'état d'irritabilité, pouvant les classer en causes organiques ou en causes psychologiques. Quant aux altérations physiques, elles peuvent être dues à une faible quantité d'hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie) liée avant tout à une affectation de l'humeur; habitudes de sommeil et d'alimentation inadéquates ou manque de nutriments; le fait de dormir peu d'heures (moins de 7 heures); ou des douleurs chroniques.

De leur côté, les effets psychologiques qui conduisent à l'irritabilité peuvent aussi être divers. L'une des plus courantes est due à la présence d'une humeur triste et apathique. Il a été observé que chez certains sujets qui sont vraiment irritables, l'émotion qui déclenche cet état est la tristesse. Ainsi, la tristesse peut se camoufler derrière un comportement d'irritabilité, de mauvaise humeur et d'hostilité.

La relation entre la tristesse et l'irritabilité est telle que la dernière édition du Diagnostic Manual of the Association of American Psychiatrists souligne que pour poser le diagnostic de dépression chez l'enfant et l'adolescent, l'un de ses principaux critères, l'humeur triste, peut se traduire par l'irritabilité. Ainsi, on peut voir des sujets atteints de trouble dépressif qui, au lieu de paraître tristes, sont irritables, sur la défensive, tout leur semble mauvais ou leur fait mal, et ils sursautent au moindre stimulus.

Une autre raison qui peut être liée à l'expression de l'irritabilité est forte auto-exigence. Bien sûr, il est bon de se fixer des objectifs pour pouvoir évoluer et rester motivé, mais lorsque ceux-ci dépassent nos capacités ou possibilités, quand celles-ci ne sont pas conformes à la réalité, il est normal que nous finissions par montrer de la frustration, pouvoir l'exprimer à travers irritabilité. Ne pas réaliser ce que nous avons entrepris de faire produit en nous un état d'inconfort, de mauvaise humeur et d'épuisement mental, ce qui fait que tout ce qui se passe autour de nous nous affecte beaucoup plus.

Enfin, ne sachant pas avec certitude ce qui pourrait arriver dans un futur plus ou moins proche, ne pas savoir comment notre vie va évoluer, cela crée également en nous une perturbation émotionnelle qui peut affecter notre humeur, nous rendant plus tristes ou irritables.

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Comment contrôler l'irritabilité ?

Maintenant que nous savons qu'il y a des affectations qui se cachent derrière le comportement irritable, il va falloir identifier s'il y a un altération qui explique ce comportement afin de traiter la cause première, de pouvoir réaliser un traitement spécifique et efficace pour chacun situation.

Si nous nous sentons mal depuis longtemps, la situation est devenue incontrôlable et nous ne pouvons plus la contrôler, la meilleure option sera de demander de l'aide professionnelle en thérapie pour qu'un psychothérapeute analyse et évalue bien la situation, nous guide et applique la meilleure intervention pour obtenir une amélioration.

De plus, il existe certaines stratégies que vous pouvez appliquer vous-même pour vous aider à contrôler votre humeur et à réduire votre irritabilité.

1. prendre du temps pour soi

Une stratégie très utile et nécessaire pour savoir comment nous sommes ou comment nous nous sentons est de consacrer du temps à soi-même, en s'arrêtant pour réfléchir à comment nous sommes et à ce que nous ressentons. De cette façon, nous serons plus susceptibles d'identifier le problème plus tôt et de pouvoir agir dans les plus brefs délais.

Souvent, nous pouvons avoir peur de nous rencontrer ou de savoir comment nous allons, nous sommes terrifiés de réaliser que quelque chose ne va pas, mais nous devons savoir que en être conscient et l'accepter, sera le seul moyen qui nous permettra d'affronter et de changer notre état, car seul mise à niveau vers.

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2. Réfléchir avant d'agir

Cette stratégie est liée à l'expression bien connue de compter jusqu'à dix avant d'agir. Il est courant, et plus encore lorsque nous sommes dans un état d'irritabilité, où tout nous affecte aussi petit soit-il, que nous agissions ou disions quelque chose de manière impulsive, sans réfléchir, aggravant la situation et rendant plus difficile l'amélioration de notre inconfort.

Essayez de contrôler votre comportement; Il peut être plus approprié qu'avant de réagir, nous laissions passer un certain temps, nous laissions un espace pour réfléchir et savoir ce que ce que nous voulons dire et si la raison de notre colère est vraiment raisonnable ou si cela me fait juste me sentir mal d'être particulièrement sensible.

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3. Planifiez des activités que vous aimez

Cette stratégie de réalisation d'activités que le sujet aime est surtout utilisée avec des individus déprimé, car cela les aide à sortir de la maison, à faire quelque chose et à s'amuser en sortant de la routine.

De la même manière, cela peut aussi fonctionner lorsque nous nous sentons irrités, pour rompre avec les dynamiques comportementales qui génèrent des sensations d'inconfort. ou un état d'esprit négatif, et pour que le sujet puisse prendre plaisir à faire une activité qu'il aime et l'aider à canaliser ses intérêts et ses préoccupations, obtenant ainsi une source de motivation qui aide à "mettre sur la bonne voie" l'esprit.

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4. faire du sport

Rester actif physiquement aide à améliorer la santé mentale. C'est-à-dire, si nous restons en bonne santé physique, nous bénéficions également de notre santé psychologique. La pratique du sport, outre les bienfaits que nous connaissons déjà, génère une augmentation de endorphines, qui sont un type de neurotransmetteurs liés à la réduction de l'inconfort, de la sensation de douleur et à une augmentation conséquente du plaisir et à la décharge des tensions accumulées.

De la même manière, l'exercice physique aide à détendre le corps et favorise la déconnexion, réduisant ainsi le stress ou l'anxiété.

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5. Établir une routine saine

Comme nous l'avons déjà mentionné, de mauvaises habitudes de sommeil et d'alimentation nuisent également à notre état, produisant une plus grande irritabilité. Pour que notre corps fonctionne correctement, il est essentiel que nous satisfassions les besoins de base, comme dormir au moins 7 heures d'affilée et avoir une alimentation équilibrée et saine, apportant à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin.

Si nous essayons d'atteindre d'autres objectifs ou de satisfaire d'autres besoins sans satisfaire ceux de base, nous n'atteindrons pas l'objectif souhaité. De la même manière que nous n'essayons pas d'aller n'importe où sans essence dans la voiture, il ne sera pas logique de prétendre bien fonctionner sans énergie dans notre corps.

6. Soignez les relations sociales

Les relations sociales sont essentielles pour que les gens atteignent un bon état de santé mentale. Il ne faut pas oublier que nous sommes des êtres sociaux et qu'à ce titre nous avons besoin des autres, de communiquer avec eux, pour nous sentir bien. Lorsque nous sommes irritables, il est courant que nous réagissions ou agissions sans réfléchir, blessant les personnes qui nous entourent, en particulier tout à nos proches, car avec eux, nous avons plus de confiance et il nous est plus facile de répondre de manière impulsive.

Nous devons être prévenants et conscients de notre état et prévenir les comportements que nous regrettons plus tard, essayer de réfléchir avant d'entreprendre toute action ayant des répercussions sociales importantes. Si nous réalisons que nous avons mal agi, il est important que nous reconnaissions notre méfait et que nous nous en excusions. Lorsque nous ne passons pas un bon moment, avoir le soutien de notre famille et de nos amis peut être d'une grande aide, alors appréciez-le.

7. connais tes limites

Nous avons vu qu'une exigence excessive de soi crée de la frustration, et peut aussi conduire à un état d'irritabilité. Ainsi, pour atteindre les objectifs que nous nous fixons et ainsi pouvoir nous efforcer de les atteindre et nous impliquer davantage dans ces routines, ceux-ci doivent être abordables et réalistes. Il est conseillé de fixer des objectifs à court terme, car ils nous garderont motivés pour atteindre des objectifs plus grands et à long terme.