Comment affronter le duel migratoire? 6 conseils utiles

Quitter notre ville natale, soit de notre plein gré, soit parce que nous y sommes contraints, n'est pas facile, même en partant mis à part le processus bureaucratique impliqué, même si nous savons que le but du changement est d'augmenter notre qualité de durée de vie. L'existence du deuil migratoire en est le meilleur exemple.

Le deuil migratoire est compris comme un sentiment de perte et d'inconfort lorsque le sujet émigre pour s'installer ailleurs. Les symptômes qui apparaissent sont similaires à ceux présentés lors de la perte d'un être cher, tels que la tristesse, des problèmes de sommeil et d'alimentation ou des difficultés de concentration. De même, pour surmonter la perte, il est nécessaire de passer par un processus de deuil composé de différentes étapes.

Dans cet article, vous saurez mieux comment gérer le deuil de l'immigration adopter des stratégies psychologiquement efficaces.

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Qu'est-ce que le duel migratoire ?

Il est facile de deviner comment le concept est défini si nous apprécions les deux termes qui le composent. Par deuil, nous entendons la sensation, l'état, qui apparaît dans une situation de perte, chaque sujet le ressentira d'une manière différente, pouvant présenter différents symptômes, à la fois physiques et émotionnels. Si l'on se concentre sur le second terme migratoire, celui-ci est utilisé lorsqu'un individu quitte son lieu de résidence pour s'installer dans un autre.

Ainsi, le deuil migratoire renvoie à le sentiment de perte, d'inconfort qui survient chez certains individus après avoir quitté leur lieu d'origine. Et c'est que les raisons de prendre la décision de partir et d'aller dans un autre pays peuvent être très variées, ayant presque toujours pour objectif de mieux vivre dans le nouvelle ville, mais bien qu'il ait atteint une meilleure qualité de vie, le sujet peut ressentir un sentiment de nostalgie, de manque de sa ville natale. Origine... ou même une autre classe d'altérations émotionnelles qui sont plus intenses et qualitativement différentes de l'expérience de manquer ce que cette personne laisse derrière elle.

En outre, si nous avons été contraints de partir en raison d'un contexte de grande précarité économique ou fuyant une guerre ou un processus de persécution des minorités, l'expérience peut être plus traumatisante, à la fois à cause des souvenirs associés à ce processus d'émigration, et à cause de la certitude que vous avez la possibilité de retourner facilement et à tout moment sur le lieu d'où vous venez si les choses tournent mal dans le pays de accueil.

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Principales caractéristiques du deuil migratoire

Ce type de deuil présente les caractéristiques de base de tout processus de deuil. Mais il montre également certaines variables distinctives qui le rendent différent, comme être un deuil multiple, la période d'apparition des symptômes et s'il s'agit d'un deuil partiel ou d'un deuil récurrent.

Quand on dit qu'il s'agit d'un deuil multiple, on veut dire que l'entité qui provoque la sensation de perte peut être plus d'une à la fois: par exemple, la culture, la langue, famille, amis, nourriture... Être un sentiment envers un espace ou des personnes qui n'ont pas vraiment cessé d'exister ou de vivre (nous nous sommes seulement éloignés de ceux éléments), c'est considéré comme un duel partiel, être capable de présenter des sensations et des désirs contradictoires, ou encore la culpabilité apparaît pour se sentir psychologiquement vulnérable à un problème que nous n'identifions pas facilement, ce qui nous fait nous sentir mal dans notre peau pour nous considérer, à tort, comme « trop paresseux » ou « faible ».

D'autre part, aussi est un duel récurrent, car il existe différentes actions, situations... qui peuvent faire revenir le sujet au sentiment de perte, comme parler à sa mère par appel vidéo, voir des images de sa maison d'enfance, l'entendre parler ou aller lui rendre visite pendant quelques jours et voir comment ses amis ont vieilli...

Finalement, il est courant que cet inconfort ou cette expérience de perte apparaisse quelque temps après qu'il se soit produit, étant donné que normalement les premiers mois après le transfert, le sujet est occupé par la paperasse, en s'installer ou avec d'autres tâches qui vous distrait, c'est pour cette raison que ce duel est aussi connu comme "mal de les 6 mois ».

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Symptômes du deuil migratoire

Comme nous l'avons déjà vu, ce type de duel peut afficher des variables similaires à d'autres processus de perte. Ci-dessous, nous verrons certains d'entre eux afin que vous puissiez les identifier à temps si vous vous trouvez dans cette situation et éviter d'autres dommages.

• Vous êtes la plupart du temps et la plupart du temps triste.
• Vous ressentez de la colère, vous vous plaignez continuellement du nouveau lieu de résidence.
• Vous vous sentez seul et constatez que vous n'avez pas à vos côtés les personnes que vous considérez comme importantes.
• Vous ne faites que travailler et vous ne vous sentez pas adapté à la nouvelle ville.
• Vous sentez que vous avez trahi ou abandonné les personnes qui vous entourent ou vous vous sentez perdu.
• Vous ne savez pas comment agir dans la nouvelle ville.

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Les étapes du deuil migratoire

De la même manière qu'avant le décès d'un proche, le sujet traverse différentes étapes avant de parvenir à surmonter la perte.. Même ainsi, il faut tenir compte du fait que toutes les phases n'apparaissent pas de la même manière chez tous les individus, et qu'il n'est pas nécessaire qu'elles apparaissent toutes toujours. Il est également possible de revenir en arrière, puisque, comme nous l'avons dit précédemment, le sentiment de deuil est récurrent.

La première phase qui peut survenir consiste en la négation du deuil migratoire, le sujet agit comme si rien ne s'était passé, comme si la perte ne s'était pas produite ou n'essayait pas de s'adapter au nouveau lieu; par la suite, la phase de rationalité de la situation peut survenir où l'individu prend conscience de la perte que cela entraîne et qu'il doit s'adapter.

La migration peut aussi conduire à une phase de colère pour avoir pris la décision de migrer et en colère contre la façon dont les choses se passent, il est difficile de s'adapter. Il sera essentiel de contrôler cette phrase afin qu'elle ne se complique pas, vous empêchant de vivre une bonne expérience dans le nouveau lieu.

Une autre phase qui peut apparaître dans le processus est le sentiment de peur; c'est normal en petites quantités car cela nous permet de rester vigilant et d'être préparé à des événements imprévus, mais si c'est très intense, irrationnel, il peut affecter notre fonctionnement, nous obligeant à cesser d'agir, de faire des choses et d'atteindre nos objectifs par peur de ce qui il peut passer. Cette expérience de peur peut se produire avant, pendant ou après la migration.

La phase suivante implique à la fois l'acceptation émotionnelle et cognitive de la perte.. Une fois que nous avons accepté la perte, il est plus facile de voir avec recul ce que nous ressentons et de faire un l'équilibre de ce qui nous a blessé et de tout ce que nous avons appris et le bien que le changement. C'est le seul moyen de lier avec succès la vie précédente à la vie actuelle, sans avoir à rejeter l'une ou l'autre.

Enfin, si nous avons surmonté les différentes phases et accepté la situation, la dernière étape consiste généralement en la création de nouveaux liens, relations, pour commencer de manière optimale une nouvelle vie. Dans certains cas, on a observé que l'individu, une fois adapté à la nouvelle culture, peut rejeter la sienne, celle dont il est issu, bien que ce comportement ne soit pas le plus fréquent.

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Comment affronter le duel migratoire de manière favorable

Maintenant que nous connaissons les différentes étapes que nous pouvons traverser lors d'un deuil lié à l'immigration, il est utile de savoir ce que des stratégies ou des techniques peuvent nous aider à les rendre plus favorables et avoir moins d'impact sur notre Fonctionnalité.

1. Considérer la situation comme un moyen de développement et de croissance

Cette stratégie est liée au dicton bien connu « voir le verre à moitié plein ou à moitié vide », c'est-à-dire que cela dépend de la façon dont on voit la situation ou du recul qu'on prend, il peut être plus ou moins facile de l'accepter. Donc si on y voit une opportunité de grandir et d'apprendre de nouvelles choses, il sera moins difficile de s'y adapter et de surmonter le duel plus tôt.

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2. Gardez des attentes réalistes

Il est vrai que l'objectif principal de la migration est d'atteindre une meilleure qualité de vie, mais ce n'est pas nous devons idéaliser le pays dans lequel nous allons, car de cette façon, il sera très peu probable, pour ne pas dire impossible, répondre à nos attentes, augmentant ainsi la possibilité de se sentir déçu ou triste.

3. permettez-vous de ressentir

Comme dans tout processus, pour le dépasser, il ne faut pas éviter ou nier ce que l'on ressent, même si cela nous coûte en ce moment, il vaut mieux que nous nous permettons de ressentir de la peur, de la tristesse... pour pouvoir commencer à travailler avec eux et pouvoir le placer correctement dans notre durée de vie. Face à une situation de changement de domicile, de pays, il est normal d'avoir peur, C'est un sentiment qu'il faut traverser pour arriver à une bonne adaptation.

4. Ne vous isolez pas

Essayez de rencontrer des gens, car avoir un soutien social favorise un meilleur processus et une meilleure adaptation et connaissance de la culture du lieu d'accueil. De même, si vous coïncidez avec des sujets qui ont également émigré d'un autre pays, leurs conseils sur la façon dont ils ont surmonté le processus peuvent vous aider et sentir que vous n'êtes pas le seul dans cette situation..

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5. prenez le temps dont vous avez besoin

Chaque personne a besoin d'une période différente pour s'adapter à la nouvelle situation, prenez le temps dont vous avez besoin et ne vous sentez pas obligé d'aller bien, car si vous essayez d'accélérer le processus, il est probable que vous ne pourrez pas le surmonter correctement.

6. chercher de l'aide professionnelle

Si vous constatez que la situation vous dépasse et que vous ressentez un grand malaise qui affecte votre quotidien ou votre fonctionnalité, il est recommandé de rechercher une aide professionnelle en psychothérapie. Vous obtiendrez ainsi une intervention plus adaptée à vos caractéristiques, avec un accompagnement plus proche et réalisée par quelqu'un qui saura agir efficacement dans cette situation.