Protégez-vous contre la surexposition à l'actualité

Dans de nombreux cas, l'exposition continue des médias à des nouvelles choquantes peut favoriser des états d'anxiété et d'angoisse fondés sur la peur. Nous en avons un exemple clair dans la situation médiatique actuelle concernant la guerre en Ukraine. Ou il n'y a pas si longtemps, dans les premiers mois de la pandémie.

Les images montrées sont choquantes et suscitent la peur. Si plusieurs biais cognitifs entrent aussi en jeu, on a un mélange explosif.

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La nature des biais cognitifs

Voyons d'abord ce que sont les biais. Ils sont quelque chose comme des raccourcis mentaux que notre cerveau suppose pour économiser les ressources. Dans ce cas, nous nous intéressons à deux biais déclenchés par le bombardement continu d'images et d'actualités.

Le biais de disponibilité

Ce biais fonctionne lorsque Nous comptons trop sur les informations disponibles. Pour l'expliquer en termes simples, si mon voisin a gagné au loto, j'aurai plutôt tendance à croire que je peux aussi gagner, même si statistiquement il est peu probable que deux voisins gagnent. Mais avec ce biais, nous pensons que quelque chose est plus susceptible de se produire compte tenu de notre familiarité avec la situation.

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biais de fréquence

Le biais de fréquence se produit lorsque nous regardons quelque chose et, par conséquent, cela semble plus courant qu'il ne l'est réellement. Par exemple, quand on change de voiture ou qu'on aime un modèle précis, cela va nous donner l'impression qu'il y a plus de modèles comme ça qui circulent sur les routes.

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Surexposition et perception déformée de la réalité

Ces biais augmenter la familiarité et la perception du risque dans une situation qui n'est généralement pas très fréquente. Les deux biais, ainsi que les images affichées, déclenchent en nous une émotion primaire, qui est la peur. Lorsque nous ne pouvons pas réguler correctement cette émotion, des états anxiogènes ou d'angoisse apparaissent.

Cette émotion puissante, la peur sans gérer correctement, nous amène à bloquer et à avoir des réponses qu'ils ne sont pas adaptatifs et qu'ils gênent notre quotidien, parfois au point de le rendre insupportable.

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Nourrir la peur et l'anxiété

La peur provoque généralement trois réponses classiques en nous: combattre, fuir ou bloquer. On parle d'un quatrième que nous, humains, exhibons, qui est la soumission dans les liens, mais ce n'est pas l'objectif de cet article. Dans la situation actuelle, nous ne pouvons ni combattre ni fuir, donc les réponses anxiogènes qui se nourrissent de la peur nous paralyser ou nous conduire à des comportements non adaptatifs qui sont exécutés pour tenter d'atténuer la malaise.

La peur est la principale source de carburant pour l'anxiété.C'est leur nourriture principale. Et paradoxalement, plus on essaie d'éviter la peur, plus elle est forte. La réponse au niveau de la gestion émotionnelle interne est de donner à cette peur son espace; Cela peut être appris à faire dans le cadre d'un processus thérapeutique et à un niveau comportemental externe pour arrêter de l'alimenter par les soins personnels, en nous protégeant.

Dans la pandémie, la peur a été mise dans le corps de la population pour parvenir à une collaboration citoyenne; si l'on compare le traitement informatif des dernières vagues où il y a eu aussi des décès, d'une part, avec les premières, d'autre part, il n'y a pas de couleur. Mais le niveau de menace perçue était beaucoup plus élevé lors de la première que lors des dernières vagues.

Souvent, l'idée d'être informé est confondue avec celle d'être inondé; les médias de nos jours semblent fonctionner en inondant continuellement un sujet, jusqu'à ce qu'ils passent au suivant.

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Et que pouvons-nous faire ?

Puisque nous sommes des citoyens ordinaires, il ne nous appartient pas de provoquer ou d'arrêter des guerres ou des éruptions volcaniques, peu importe à quel point nous nous en soucions ou non.

En premier lieu, nous pouvons prendre soin de nous et protéger notre santé mentale, limitant la surcharge d'information ou l'exposition répétée à des nouvelles choquantes.

Est-il nécessaire de regarder les informations quotidiennes deux fois par jour ? Non, surtout si vous remarquez que cela affecte votre santé mentale et votre humeur.

Nous ne parlons pas d'être des ermites, juste de prendre soin de nous en fixant des limites à ce que nous pouvons faire. Le traitement est similaire à ce que nous pouvons faire avec les réseaux sociaux si nous sentons qu'ils nous affectent excessivement, limitant consciemment notre exposition à eux.

Si vous voulez être informé, il est important que vous trouviez un moyen de décider vous-même quand vous voulez être informé, c'est-à-dire contrôler par vous-même l'accès à l'information.

Et vous me direz: Et s'il y avait une actualité clé super importante? Je suis sûr que vous le découvrirez, même si vous ne voyez pas les nouvelles, ils les commenteront. Ou quand vous décidez de vous informer, vous le verrez.

D'autre part, parfois lorsque nos ressources sont débordées, il peut être utile demander l'aide de professionnels spécialisés tels que des psychologues, des psychiatres ou des médecins pour reprendre notre vie.