Apathie, tristesse et mauvaise humeur en hiver

Il a été prouvé que les saisons, et en particulier l'hiver, influencent l'humeur des personnes, et peut même entraîner l'apparition de complications dans le domaine de la santé mental.

En effet, il faut parfois agir préventivement pour que n'apparaissent pas d'importantes affectations émotionnelles et avec capacité de nuire à notre bien-être, car de nombreuses personnes ressentent de la tristesse, de l'apathie et une mauvaise humeur pendant les mois de hiver. Et cela a une explication.

Dans cet article Nous verrons les principaux effets que l'hiver génère sur notre état d'esprit et ce que nous pouvons faire pour atténuer l'état d'esprit bas en hiver.

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Pourquoi est-ce que je ressens de la tristesse et de l'apathie en hiver ?

Cela a été prouvé et nous pouvons nous-mêmes remarquer que pendant l'hiver, l'humeur diminue et que des symptômes dépressifs peuvent apparaître. De cette façon, nous devons tenir compte du pays où réside le sujet, car les caractéristiques de l'hiver varient. Par exemple, il ne sera pas pareil de vivre dans un pays où il fait froid toute l'année par rapport à un autre où il y a plus de variation de température selon la saison.

Ainsi, on a vu que Parmi les variables hivernales qui influencent le plus nos émotions, le manque de lumière ressort. Le manque de soleil en hiver influence les rythmes circadiens, les cycles de sommeil et d'éveil, et peut altérer le sommeil et donc le repos. Cela affecte également l'énergie du sujet, il se sent plus fatigué et ne veut rien faire et, enfin, cela affectera également son humeur, paraissant diminuée.

En plus de s'assombrir plus tôt en hiver, les rayons du soleil qui nous parviennent sont plus ténus; c'est-à-dire qu'ils arrivent avec moins d'intensité et chauffent moins. Cette diminution de la force du soleil affecte également l'humeur, aidant le sujet à se sentir moins énergique.

Ce changement des heures de clarté affecte l'individu sur le plan hormonal, altérant la production de sérotonine et de mélatonine. Dans le cas de la première, la sérotonine, sa production augmente lorsque l'individu s'expose au soleil. Par conséquent, pendant l'hiver, avec moins d'heures d'ensoleillement, la quantité de cette hormone disponible sera moindre. On a observé que la sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur, diminuait chez les sujets souffrant de dépression, avec une humeur altérée.

De même, la sérotonine est un neurotransmetteur très important lié non seulement à l'humeur mais aussi à l'agressivité (la sérotonine la diminue); avec le stress, qui diminue également avec le neurotransmetteur; avec le comportement de plaisir, qui est activé par la sérotonine, avec une sensation de détente, une concentration et une estime de soi accrues, également favorisées par cette hormone. Le précurseur de ce neurotransmetteur est tryptophane, qui est un acide aminé obtenu à partir d'aliments tels que le poulet, les bananes, les œufs ou le riz.

Au lieu de cela, la mélatonine est liée à la régulation des cycles veille-sommeil, avec plus de sécrétion de cette hormone apparaissant la nuit, quand il fait déjà sombre. Ainsi, en hiver, lorsque la nuit tombe plus tôt, la production de mélatonine sera plus élevée, augmentant ainsi la sensation de fatigue, d'apathie et de somnolence.

Un autre composé organique qui influencera également est la vitamine D, que l'un des moyens de l'obtenir est à travers les rayons du soleil; pour cette raison pendant l'hiver la réception de ceci par l'effet du soleil diminue, étant ainsi un autre facteur qui affecte la mauvaise humeur

De la même manière, le climat influence aussi. En hiver, la température est plus basse et les journées sont généralement plus grises, et c'est pour cette raison que si ces conditions météorologiques sont combinées avec une mauvaise journée ou avec une humeur déjà maussade, le manque de stimuli agréables n'aide pas à se sentir mieux et a plus de répercussions sur la façon dont l'individu se sent, provoquant une baisse encore plus importante de son état émotionnel.

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trouble affectif saisonnier

Si l'affectation produite par l'hiver, le changement de climat et de lumière dont nous avons parlé, est d'une grande intensité, ayant un grand impact sur le sujet, il peut développer un trouble affectif avec un schéma saisonnier.

La perturbation de l'humeur saisonnière est un type ou une spécification de trouble de l'humeurdépression et bipolarité. Pour cette raison, il sera nécessaire de répondre aux critères diagnostiques de base de la dépression, comme l'ajout de 5 symptômes, où l'un d'eux doit être apathie (il s'agit d'éprouver une humeur dépressive) ou anhédonie (qui est une perte de la capacité d'éprouver du plaisir) durant au moins deux semaines. Dans tous les cas, le véritable diagnostic ne peut être posé que par un professionnel de la santé mentale qui examine chaque cas particulier. (bien que ce que nous avons vu jusqu'à présent puisse aider à identifier les signes avant-coureurs et à aller chez le médecin ou le psychologue clinique).

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Comment lutter contre les effets de l'hiver sur l'humeur ?

Pour aider les personnes qui souffrent de déprime en hiver, dans les cas les plus extrêmes (qui peuvent être considérés comme des troubles affectifs saisonniers) une procédure spécifique est appliquée pour le type saisonnier appelé photothérapie, en dehors des techniques ou thérapies psychologiques et pharmacologiques couramment utilisées dans les troubles de l'humeur en général. Celle-ci consiste à exposer le patient à une lumière intense qui agit comme un synchroniseur du noyau suprachiasmatique, qui est la zone de l'hypothalamus liée au rythme circadien. Une autre technique utile peut être la simulation du lever du soleil, également à l'aide de lumière artificielle.

Dans les cas moins extrêmes, compte tenu de la possibilité de développer une altération plus grave, si les premiers symptômes de diminution de l'humeur, il sera essentiel que nous agissions préventivement pour réduire la possibilité de nouvelles affectations important.

Donc, Face aux problèmes dus à la mauvaise humeur pendant l'hiver, il est recommandé de modifier, si nous le pouvons, notre horaire de sommeil, en essayant de se réveiller un peu plus tôt pour profiter au maximum des heures ensoleillées. Une autre proposition à faire liée aux rayons du soleil est d'essayer, dans la journée, de se rendre sur les lieux à pied, pour nous aider à mieux capter ces rayons.

Un autre aspect à considérer est une bonne alimentation, en introduisant plus d'aliments riches en vitamines D, c'est ce que le soleil nous donne, et essayer de profiter de tout moment pour qu'ils nous donnent un peu de rayons solaire.

De la même manière, faire du sport nous aidera à produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine ou la dopamine, lié au circuit de renforcement et d'activation cérébrale, ou le peptide endorphine, lié à la diminution de la sensation de douleur et à l'augmentation du plaisir. L'exercice nous profite non seulement physiquement mais aussi mentalement, et aide à améliorer notre estime de soi, puisque nous nous voyons et nous nous sentons mieux et percevons que nous pouvons atteindre nos objectifs et buts, ce qui nous permet d'entrer dans une dynamique de vie saine et une attitude proactive face aux problèmes et défis que la vie nous pose. durée de vie. De plus, dans la mesure du possible, il est conseillé de pratiquer des sports à l'extérieur même en hiver, car s'il fait encore jour, il est peut-être temps de profiter de la lumière du soleil.

De la même forme, l'attitude que nous montrons sera très importante, c'est-à-dire à quoi ressemblent nos pensées et nos croyances. Si nos pensées sont négatives et que nous affrontons l'hiver à contrecœur, nous sommes déjà conditionnés à ce qu'il nous affecte et ait plus de répercussions sur nous. D'autre part, comme dans tout, si nous essayons de voir la bonne partie de cette période de l'année, par exemple, la beauté des célébrations Noël dans l'hémisphère nord) nous aidera à mieux faire face et à réduire la probabilité qu'il modifie notre état.

Enfin, pour que l'ambiance ne baisse pas pendant l'hiver il est essentiel que nous ne nous isolions pasQu'on ne reste pas enfermé chez soi. Nous devons établir des relations et rester en contact avec les autres, adapter nos plans au froid et ne pas le laisser affecter votre vie sociale.