Techniques de psychologie des blessures sportives

Les blessures sont une expérience que, tôt ou tard, tous les athlètes traversent.

Cependant, ces conditions physiques peuvent parfois devenir un gros problème si elles se produisent à plusieurs reprises ou si elles affectent d'autres aspects de notre jeu. C'est pourquoi on cherche souvent des conseils psychologiques pour surmonter les blessuresMais, comment nos ressources mentales peuvent-elles intervenir dans notre intégrité physique ?

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L'impact des blessures sur l'esprit de l'athlète

D'une part, certains aspects de notre personnalité peuvent entraîner une certaine prédisposition à subir des blessures sportives, c'est-à-dire il y a des différences individuelles entre chaque athlète qui les rendent "plus ou moins psychologiquement vulnérables aux blessures".

Pour donner un exemple, une personne avec un style d'adaptation responsable (une personne qui se concentre sur les aspects de sa vie qui sont sous votre contrôle, comme vos compétences ou votre entraînement) aura tendance à se blesser moins fréquemment qu'une personne ayant un le coping de la victime (c'est-à-dire celui qui a tendance à se concentrer sur des éléments externes tels que l'état du terrain, la ténacité de l'adversaire, etc.).

L'importance du stress

D'autre part, le phénomène psychologique qui a été le plus étroitement lié à la probabilité de blessure chez un athlète est le stress.

Le stress est une réponse adaptative conçu pour surmonter les moments de demande environnementale maximale. C'est une ressource psychologique qui trouve son utilité lorsqu'il s'agit de nous fournir un surplus d'énergie qui a été utilisé fuir ou faire face à une menace, et compte tenu de sa grande utilité, elle nous a été transmise de génération en génération. génération. Cependant, notre corps donne parfois cette réponse à des situations qui ne mettent pas la vie en danger, comme un examen, un entretien d'embauche ou un match important.

De cette façon, le stress a des conséquences utiles contre les tribus rivales ou les tigres à dents de sabre, mais pas si adaptatifs dans un match de football.

D'une part, nos processus attentionnels se rétrécissent, ce qui nous permet de nous concentrer absolument sur le stimulus menaçant et prioritaire, mais nous empêche de générer cette large attention dont la plupart des sports ont besoin.

D'un autre côté, notre tonus musculaire peut être affecté, laissant notre physique dans des conditions non optimales pour effectuer l'action correspondante et, par conséquent, plus vulnérable aux blessures. Ainsi, une bonne gestion du stress est une priorité dans le sport si l'on veut prévenir les blessures.

Gérer psychologiquement les effets de la blessure

Tout sport implique une composante de compétition et, par conséquent, tous les sports impliquent une pression (d'autant plus si l'on parle de sports de haut niveau). Ainsi, le secret n'est pas de réduire la pression ou de la combattre, mais d'apprendre à la gérer.

Parmi les techniques visant la gestion du stress, on pourrait en souligner deux :

1. restructuration cognitive

orienté vers transformer des croyances irrationnelles en d'autres plus adaptées au contexte. Par exemple, la croyance "nous sommes une mauvaise équipe" peut être un stress supplémentaire, étant cela logiquement réfutable ("nous avons eu de mauvais résultats, mais nous travaillons pour nous améliorer"). Les croyances établissent notre monde et déterminent nos comportements, c'est pourquoi c'est un pilier fondamental sur lequel travailler en psychologie du sport et en prévention des blessures.

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2. techniques de relaxation

Une fois que nous détectons le niveau optimal d'activation de notre athlète, c'est-à-dire le niveau d'activation physiologique auquel a tendance à mieux performer, il faut l'entraîner à des techniques de relaxation visant à réduire ladite activation lorsqu'il dépasse ladite niveau. Respiration contrôlée, relaxation musculaire et d'autres ressources similaires peuvent être un bon choix pour lutter contre cette anxiété physiologique.

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Réhabilitation

Concernant la période de rééducation, les variables psychologiques les plus notables se produisent au niveau émotionnel.

La motivation est un facteur clé de l'adhésion au traitement, et pour la maintenir au plus haut niveau, il est habituel de recourir à l'établissement d'objectifs à court terme, dont on s'attend à ce que la conformité génère une perception d'auto-efficacité chez l'athlète qui, à son tour, encourage sa motivation pour les exercices à effectuer, à la fois physiquement et émotionnellement. psychologique. D'autre part, formation intelligence émotionnelle peut aussi être une bonne solution.

Par contre, toutes ces techniques sont extrapolables à bien d'autres contextes de la vie sportive et personnelle de chaque joueur, ce fait peut servir à concentrer la période d'inactivité comme un apprentissage de plus, et comme nous serons tous blessés tôt ou tard, nous pouvons transformer cet obstacle en opportunité si nous le gérons correctement.