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9 techniques pour faire face à une crise de couple

Les crises relationnelles nous causent de l'inconfort, mais si nous les gérons correctement, nous pouvons même en tirer profit, car ils nous permettent de résoudre de petites différences et de renforcer la relation amoureuse.

Il est normal que le couple vive des situations de crise, puisqu'il est composé de deux individus qui ont leurs goûts, leurs traits, leur personnalité... Il nous est impossible d'être d'accord sur tout. L'important est de pouvoir faire face à ces écarts afin de s'adapter, le but ne sera pas de changer l'autre, mais de chercher un équilibre entre les deux.

exister des techniques et des stratégies qui peuvent être utiles pour faire face aux crises de couple et en sortir plus fort, et dans cet article nous en parlerons.

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Qu'appelle-t-on une crise de couple ?

les crises conjugales sont étapes de mésententes, d'abus de confiance, et/ou de discussions incessantes qui surgissent entre les membres d'un coupleet les maintenir dans un état de

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anxiété et l'inconfort. De cette façon, on les considérera comme un point décisif dans les relations, qui peut conduire à leur rupture ou, au contraire, à renforcer davantage le couple.

Ainsi, bien que les sujets formant la relation ne passent pas un bon moment et voudraient éviter la situation, cela peut être un bonne occasion de profiter et d'en apprendre davantage sur l'autre et de parler des différents facteurs qui, selon nous, ne fonctionnent pas bien. Tous les couples traversent des crises, plus ou moins intenses, avant ou après la relation, qui peuvent se résoudre de différentes manières.

signes de crise

Afin de prévenir ou d'intervenir en cas de crise dans les meilleurs délais pour éviter d'autres dommages, nous devons être vigilants et identifier les éventuels signes qui indiquent que quelque chose ne va pas, quelque chose de nécessaire pour changer nos relations et ainsi surmonter la crise.

Quelques exemples de ces signes sont: ne pas vouloir rencontrer votre partenaire ou faire des projets avec elle, ne plus avoir d'intérêts ou de goûts en commun, toute action ce qu'il fait vous met en colère et irrité, vous ne pouvez pas avoir de longues conversations, chaque fois que vous parlez, c'est pour vous critiquer, vous êtes sur la défensive quand fait un commentaire, il est difficile de parler ou vous ne parlez pas directement des problèmes qui se posent ou vous accordez plus d'attention aux caractéristiques ou traits que vous n'aimez pas chez vous partenaire.

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Comment gérer les crises conjugales

Comme nous l'avons souligné, les sensations et l'inconfort qui surviennent lorsque nous nous trouvons dans un moment de crise ne sont pas du tout agréables et ils génèrent un état d'anxiété chez les sujets et peuvent entraîner des altérations plus sévères telles que des troubles de l'humeur ou anxiété. Pour cette raison, il est essentiel que nous fassions face à la situation le plus tôt possible et que nous ne laissions pas passer plus de temps, car nous ne parvenons qu'à nuire davantage à la relation et à nous-mêmes.

Il existe différentes techniques ou stratégies qui peuvent être utiles pour savoir comment agir en temps de crise et essayez de les faire servir d'apprentissage, la croissance et le renforcement de la relation, empêchant ce malaise de se perpétuer.

1. Soyez conscient et acceptez la situation

Comme dans toute situation où un problème survient, la première et la plus nécessaire étape pour y faire face est reconnaître que quelque chose ne va pas et que nous devons changer. Si nous laissons passer les indicateurs qui anticipent le problème, nous ne le ferons pas disparaître, mais nous le rendrons plus grand et donc plus difficile à affronter.

Techniques pour affronter et surmonter les crises de couple

Reconnaître que quelque chose chez notre partenaire doit s'améliorer n'est pas mauvais, et cela ne signifie pas non plus un échec. Il est normal que des divergences apparaissent lorsque vous apprenez à mieux connaître l'autre personne, mais comme nous l'avons dit, elles nous donnent l'occasion d'aborder le sujet et de trouver le point d'accord, la manière de s'adapter l'un à l'autre autre.

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2. Favorise une communication fluide

La communication est un facteur très important dans toutes sortes de relations et en particulier dans les couples, car les individus y passent beaucoup de temps ensemble. non seulement en cas de problème, mais en tout temps. Exprimez à l'autre ce que vous ressentez, que ce soit bon ou mauvais, et laissez votre partenaire le faire aussi, aide à mieux se connaître, à accroître la confiance et à éviter que d'éventuelles différences ou incompréhensions ne conduisent à des problèmes, favorisant finalement le renforcement de la relation.

Essayez que lorsque vous vous exprimez, vous ne le fassiez pas dans une position offensive ou défensive, dites-lui simplement qu'il vous a dérangé ou vous a fait vous sentir mal. C'est-à-dire qu'on va essayer être assertif, déclarant que cela nous cause un malaise, mais dans le but de le réparer, pas dans l'intention de blâmer l'autre.

3. se concentrer sur le présent

Lorsque nous sommes confrontés à une crise ou à une situation problématique, nous devons nous concentrer sur ce qui nous préoccupe dans le présent et non introduisons des critiques qui ne sont pas pertinentes ni faisons des reproches aux crises précédentes, et plus si ceux-ci ont déjà été résolus.

Il vaut mieux poser et affronter les problèmes un par un pour se concentrer dessus et parvenir à une meilleure solution. Nous éviterons également de revenir aux crises précédentes si elles ont déjà été résolues et qu'il n'y a pas de raison à cela. Il faut tourner la page et ne pas rester ancré, sinon cela ne servira à rien de les affronter.

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4. tenez-vous responsable

Comme dans de nombreuses relations, lorsqu'une crise survient, elle n'est pas causée par un seul partenaire, mais les deux ont une part d'implication. Ainsi, lorsque nous soulevons le désaccord, comme nous l'avons recommandé auparavant, nous ne blâmerons pas l'autre pour la situation et nous assumerons une partie de la responsabilité.

Le problème n'est pas votre partenaire ou vous, mais une situation qui s'est produite et qui peut être résolue. Il n'est pas toujours nécessaire de chercher des coupables, mais des responsables et/ou co-responsables.

Cela peut vous aider à utiliser des expressions comme « je me suis senti mal à cause de ce que vous avez dit » au lieu de « vous m'avez fait du mal » ou « je n'ai pas compris quand vous m'avez dit… » et non « vous vous êtes mal exprimé ». Nous voyons comment le message est le même, mais dans le second cas, nous rejetons la faute sur notre partenaire; cependant, dans la première option, nous acceptons une partie de la responsabilité.

5. Personne ne devrait être le gagnant

Lorsque nous soulevons la différence, la cause de la crise, et essayons de trouver une solution, l'intention doit être de trouver le point d'équilibre qui convient aux deux. Le but n'est pas d'être l'un au-dessus de l'autre, ni d'essayer d'être le gagnant ou qui a raison, l'intention ultime doit être de parvenir à un accord. Si nous commençons par un combat d'ego, en prétendant que notre partenaire est d'accord avec tout ce que nous disons, nous ne ferons qu'aggraver la situation.

6. Essayez de contrôler l'impulsivité

Compte tenu de l'importance de la communication et de la façon dont nous nous exprimons, il sera important qu'avant soulevez le problème ou la cause de l'inconfort, réfléchissons et réfléchissons à ce que nous ressentons et à la manière dont il est plus approprié l'exprimer. De cette façon il est plus facile pour la communication de se développer de manière plus fluide, sans interruptions et sans expériences frustrantes.

agir impulsivement, souvent, conduit à ne pas pouvoir vraiment communiquer ce que nous voulons et notre partenaire ne reçoit pas bien le message non plus et agit de manière défensive contre l'attaque. Pour cette raison, il n'est pas non plus bon de laisser passer ou se prolonger le conflit, car au final il est plus probable que, face à un fait sans importance, on finisse par exploser et agir sans réfléchir.

7. apprécie également le bien

Il est normal que lorsque nous traversons une crise relationnelle nous ne voyions que les mauvaises choses, tout ce que l'autre fait de mal, ce qui nous met de mauvaise humeur, ce que nous n'aimons pas... et arrêtons de regarder et de valoriser les bonnes choses, leurs traits et actions que nous aimons.

Si nous nous concentrons uniquement sur le négatif, la seule chose que nous obtenons est de rester coincé dans la situation, nous entrerons dans une boucle où nous verrons tout ce qui est négatif. Brisez ce cercle vicieux et commencez également à apprécier le positif. Comme nous l'avons déjà vu, le problème n'est pas vous ou votre partenaire, mais la situation que vous traversez.

8. Planifiez des activités que vous aimez tous les deux

Briser la routine peut bien se passer planifiez des activités que vous aimez tous les deux et que vous pouvez faire ensemble. Il est fréquent que, lorsque nous faisons la même activité depuis un certain temps ou que nous soyons avec la même personne, une routine s'établisse où on fait les mêmes choses et de la même manière, mais si on cherche des activités différentes qu'on aime faire, on va pouvoir casser et passer un bon moment un petit moment.

9. prendre du temps pour soi

Lorsque nous sommes en couple, il est normal que nous passions beaucoup de temps ensemble, et encore plus si nous avons des enfants ensemble ou vivons dans la même maison. Mais être avec quelqu'un n'est pas une raison pour arrêter de se consacrer à soi. Pour notre bien-être et celui du couple, il est nécessaire que chacun ait des moments pour lui, pour se retrouver entre amis, faire du sport, s'adonner à des loisirs créatifs... Des activités que nous n'avons pas toujours à faire ensemble.

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