L'anxiété: ce n'est pas votre ennemi, c'est votre allié

L'anxiété est un messager silencieux que nous ne comprenons pas toujours, qui commence doucement, mais ne s'en apercevant pas, augmente sa voix.

Ceci, plus qu'un ennemi, est un compagnon qui avertira quand quelque chose ne va pas, et le prendre comme allié rendra la vie un peu plus facile.

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Qu'est-ce que l'anxiété ?

Fondamentalement, l'anxiété est une émotion qui cherche à protéger la personne qui en souffre, l'incitant à mettre de côté les situations dangereuses ou à faire face à la situation. Bien qu'il soit généralement inconfortable, c'est ce qui a permis à l'être humain de survivre à travers l'histoire. L'anxiété, étant une réponse innée, peut se présenter ou être détectée par différents types de symptômes, tels que :

• Nausées et tremblements.
• Augmentation de la pression artérielle.
• transpiration

Cette symptomatologie apparaît afin de pouvoir réagir à la menace apparente. Être une autre façon de constater la présence de l'anxiété, à travers des pensées récurrentes sur l'avenir incertain. Dans la plupart des cas, ces épisodes anxieux sont évités car ils sont désagréables et incontrôlables. Et même s'il est compréhensible qu'il soit inconfortable et que vous souhaitiez le laisser pour plus tard, ce n'est pas toujours le meilleur choix.

Notamment lorsque l'anxiété apparaît, ces expériences sont souvent appelées "épisodes", puisque ceux-ci durent un certain temps. Bien que ces épisodes ne durent pas éternellement, les reporter peut les prolonger et les rendre de plus en plus forts.

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Quand l'anxiété peut-elle être votre ennemie ?

Tout est une question de perception; S'il est vrai que l'anxiété peut paralyser et provoquer des réactions ou des situations inconfortables, il convient de se demander ce qui lui arrive réellement et pourquoi elle nous alerte ainsi. Garde en tête que Dire que l'anxiété est votre ennemie revient à dire que vous êtes votre propre ennemi..

On pourrait dire que l'anxiété est cette partie incomprise et agaçante, qui est présente pour prendre soin de nous parfois. Et c'est ça, bien que cela génère de la peur et, à certaines occasions, puisse provoquer la panique, cela cherche à nous protéger.

Cependant, l'anxiété peut commencer à être notre ennemie lorsque nous perdons le contrôle et que nous laissons la voix de l'anxiété grandir. Même si vous faites d'autres activités, vous ne pouvez pas apprendre à le gérer, ce qui le fait ressembler à un monstre.

Dans tous les cas, il faut savoir que la fonction principale de l'anxiété est adaptative. En d'autres termes, l'idéal en sa présence serait de le faire s'adapter à l'environnement pour en profiter.

Un exemple serait un licenciement, où au début nous ne saurions pas quoi faire, mais si nous concentrons le l'anxiété que cela peut générer en nous, il est fort probable que nous finirons par nous diriger vers l'obtention d'un nouveau travaillé.

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Comment faire face à l'anxiété ?

Comme mentionné précédemment, l'anxiété est une réaction naturelle du corps. Cependant, il existe des techniques qui peuvent vous aider à apprendre à le gérer. Il est important de noter que ce qui précède ne remplace pas la thérapie, les psychologues sont donc une excellente option pour vous aider à apprendre à faire face de la meilleure façon.

Pour clarifier ce qui précède, certains des «conseils» que vous pouvez prendre en compte pour mieux faire face à l'anxiété par vous-même sont les suivants.

1. faire des listes

Notez les choses qui vous inquiètent, ainsi que les moments où cette inquiétude est présenteC'est plus utile que vous ne le pensez. Cette technique vous permettra de mieux vous connaître. De plus, cela peut vous donner un indice sur ce qui vous manquait et cela vous aidera à voir la raison de vos inquiétudes.

Cela vous aidera également à être clair sur ce dont vous voulez parler avec le psychologue de manière organisée et vous permettra de faire des progrès notables en thérapie.

2. Pratiquez la respiration consciente

L'un des plus gros problèmes est le contrôle de notre respiration, surtout lorsque nous souffrons d'une crise d'angoisse ou lorsque nous nous trouvons dans une situation qui nous bouleverse. En faisant attention à votre façon de respirer, vous pourrez réguler le rythme avec lequel vous le faites, et vous procéderez à calmer l'esprit, ainsi que les symptômes physiques que vous ressentez pendant les épisodes anxieux.

Vous pouvez utiliser la méthode consistant à respirer profondément pendant 7 secondes, à la retenir pendant 3 secondes et à expirer pendant 6 secondes. L'idéal est de répéter le processus autant de fois que vous le jugez nécessaire.

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3. aller en psychothérapie

En thérapie, on cherche des outils pour ce qu'on ne sait pas réparer, et dans le cas de l'anxiété, cela n'apparaît pas sans raison apparente, puisqu'elle a généralement une raison d'être. Comprendre et gérer l'anxiété n'est pas quelque chose que nous devons faire seuls.

Dans ces cas, des psychologues peuvent vous accompagner et rendre le processus plus rapide et plus agréable à résoudre. Il s'agit seulement de faire confiance et de chercher lequel d'entre eux générera le plus de confiance pour démarrer le processus..

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4. Prends soin de ta santé

Une autre chose importante est de prendre soin d'habitudes saines, ce qui signifie tenir compte de l'alimentation, des horaires de sommeil et de l'exercice. C'est essentiel, car de bonnes habitudes garantissent la ségrégation des hormones dont le cerveau a besoin pour effectuer son nettoyage et son entretien, vous permettant de générer ce dont vous avez besoin pour être heureux et de ne pas générer ces pensées ennuyeuses.

5. Pratiquer la pleine conscience

Contrairement à la croyance populaire, c'est une pratique simple, qui Il consiste à garder l'esprit dans "l'ici et maintenant". Cela peut être réalisé en prêtant constamment attention à vos pensées, vous pouvez également trouver différents groupes et livres où ils peuvent vous montrer comment le faire. De même, votre psychologue peut vous montrer des exercices pour y parvenir.

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Que faire si je souffre d'anxiété ?

La première chose est d'avoir de la patience et de s'appuyer sur des professionnels. D'autre part, il est important de rappeler que l'anxiété est une émotion normale, qui fait partie de la nature humaine.

Gardez à l'esprit que la compréhension de l'anxiété réduira les symptômes. De plus, vous aurez des outils pour y faire face lorsqu'il sera présenté à travers ses "épisodes".