Je ne dors pas bien: causes possibles et que faire

Les problèmes de sommeil sont parmi les troubles de santé les plus fréquents dans les pays occidentaux. De plus, ses effets néfastes sont aussi variés que graves, s'ils ne sont pas traités dans les plus brefs délais.

Par exemple, chez la plupart des gens, passer quelques jours à dormir moins de six heures à la fois rend notre capacité à nous concentrer et à le raisonnement diminue sensiblement au cours de la journée (même si heureusement ils reviennent à la normale lorsqu'ils ont à nouveau une bonne qualité de sommeil), et si la situation se prolonge et se maintient à moyen terme, les probabilités de développer des maladies psychologiques et psychiatriques augmentent d'une manière important.

Pour lui, ne pas pouvoir bien dormir est bien plus qu'une source d'inconfort et d'inconfort subjectifs: Elle se traduit également par une moins bonne santé et une moindre capacité d'adaptation aux défis que pose la vie. Et en ce sens, comprendre ce genre de problèmes est très important pour savoir comment bien les aborder.

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Causes courantes d'incapacité à bien dormir

Ce sont quelques-unes des causes les plus fréquentes de problèmes de sommeil; dans la grande majorité des cas, plusieurs d'entre eux surviennent en même temps.

• Mauvaise gestion du temps lors de l'accomplissement des responsabilités
• Mauvaises heures de travail ou trop variables
• Prédispositions génétiques au développement de problèmes d'anxiété
• Problèmes de santé parallèles aux troubles du sommeil
• Mauvaise gestion des pensées intrusives et de la rumination psychologique
• Habitudes qui conduisent à rester dans un état d'éveil élevé jusqu'au moment de s'endormir
• Routines qui entraînent un long report d'éteindre la lumière et d'essayer de dormir
• La chambre est un endroit difficile pour s'endormir
• Effets secondaires des médicaments

Que faire face à ce problème ?

Chaque cas d'insomnie doit être examiné individuellementPar conséquent, la solution la plus efficace (et la seule possible, dans les cas où la qualité de vie est compromise de manière durable dans le temps) est de suivre une thérapie. Au cabinet du psychologue, il est possible d'obtenir les outils de gestion émotionnelle et d'adoption de habitudes nécessaires pour surmonter les troubles du sommeil, à partir des particularités du personne.

Considérant que, aussi il y a quelques directives à suivre qui peuvent vous aider à bien vous rendormir en quelques jours. Nous les verrons ci-dessous comme des conseils généraux pour favoriser un sommeil profond et de qualité.

1. Assurez-vous que si vous avez du mal à dormir, ce n'est pas à cause de l'inconfort

ÀQuelque chose d'aussi simple que d'avoir froid ou chaud au lit peut être l'un des principaux obstacles à une bonne nuit de sommeil.. Par conséquent, il vaut la peine de vérifier la chambre que vous utilisez habituellement, à la recherche d'éventuelles sources d'inconfort: retirez-vous généralement tous les objets du matelas pour dormir? Vous exposez-vous au bruit d'une autre pièce ou de la vôtre ?

Parfois, nous ne voyons pas le problème simplement parce que nous nous y sommes tellement habitués que nous ne le remarquons même pas.

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2. Faites de vos dernières heures d'éveil du temps libre

Si vous consacrez les dernières heures de votre journée à vous occuper de votre travail ou de vos responsabilités domestiques à moyen terme, vous générerez une prédisposition à continuer à penser à vos obligations lorsque vous vous coucherez ou pire encore, vous courrez le risque d'accumuler du travail et vous devriez le laisser pour le lendemain. Idéalement, vous pouvez vous déconnecter pendant les moments avant d'essayer de vous endormir, donc que vous pouvez éviter la rumination psychologique lorsque vous éteignez la lumière et êtes seul avec votre pensées.

3. Faites de l'exercice, mais faites-le le matin ou à midi

Il faut à tout prix éviter de faire du sport ou de l'exercice physique quelques heures avant d'aller au lit; sinon, vous modifierez votre horloge biologique, le faisant commencer à fonctionner comme si ces séances d'effort musculaire étaient le moment de la journée où vous devez être plus actif.

Cependant, un exercice bien pratiqué n'est pas seulement un obstacle à un bon sommeil, il vous aidera. La meilleure chose que vous puissiez faire est de l'intégrer dans vos routines hebdomadaires avec une session de 60 à 35 minutes de exercice d'aérobie tous les deux ou trois jours, en tenant toujours compte de votre condition physique (et des blessures possibles qui vous pouvez avoir). Cela ne se limite pas à aller courir, vous pouvez également utiliser le vélo d'appartement, l'elliptique, aller nager, etc.

L'important est d'utiliser les grands groupes musculaires de votre corps (au moins ceux des jambes) et de mettre l'accent plus sur la résistance que sur la force explosive. C'est-à-dire qu'il est plus important d'effectuer de longues sessions que quelques mouvements dans lesquels vous faites beaucoup de force.

L'exercice aérobie s'est avéré efficace pour lutter contre l'anxiété, à la fois en raison de changements dans la production d'hormones dans votre corps, ainsi que de sa capacité à nous faire « Se déconnecter » de ce qui nous inquiète en proposant des incentives à court terme centrés sur l'instant Cadeau. En d'autres termes, cela nous permet de réinitialiser notre esprit.

4. Mangez bien, surtout dans la première moitié de la journée

Si votre corps a tous les macronutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin, vous serez moins susceptible de manquer d'énergie pour atteindre vos objectifs et de développer du stress ou de l'anxiété. Ça oui, soyez prudent en mangeant des repas lourds peu de temps avant d'aller dormir; Si la digestion vous pose des problèmes, il vous sera également difficile de vous endormir et vous vous réveillerez peut-être davantage pendant la nuit.

5. Si vous essayez de vous endormir depuis trop longtemps, sortez du lit quelques minutes

Si vous voyez que vous avez du mal à vous endormir, il vous paiera pour sortir du lit et passer environ 15 ou 20 minutes pour "se détendre" faire une activité qui ne demande pas trop d'effort psychologique ou physique: par exemple, lire un light novel, pratiquer la pleine conscience, etc. Evitez bien entendu de fixer un écran ou toute autre source de lumière. Lugo, retourne te coucher.

Si vous recherchez une aide psychologique, contactez-moi

Si vous cherchez une aide psychothérapeutique pour faire face à l'anxiété, entre en contact avec moi; Je suis psychologue avec de nombreuses années d'expérience dans le traitement des problèmes d'anxiété et de sommeil. Actuellement, j'organise des sessions en personne (à Almería) et en ligne.

Références bibliographiques:

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