Équilibre travail-vie personnelle: qu'est-ce que c'est et comment l'équilibrer en améliorant notre bien-être ?

L'équilibre travail-vie nous propose d'essayer de concilier les deux domaines de notre vie, professionnel et personnel, pour atteindre un équilibre psychologique et émotionnel adéquat.

Actuellement, dans le monde exigeant du travail dans lequel nous vivons, il est facile de perdre l'équilibre et de passer plus de temps au travail, reléguant au second plan la sphère plus personnelle. Ce déséquilibre a non seulement des répercussions dans les domaines que nous cessons de fréquenter, comme la famille, le couple ou les amis, mais aussi qui finit par affecter la fonctionnalité elle-même au travail et avoir également des répercussions sur la santé physique et psychologique de chacun matière.

Dans cet article, nous parlerons de l'équilibre travail-vie personnelle, nous verrons quelles variables affectent la possibilité d'équilibre, quelles conséquences psychologiques la manque d'équilibre entre le travail et la vie personnelle, et comment agir pour atteindre des objectifs professionnels et familier.

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Qu'est-ce que l'équilibre travail-vie ?

L'équilibre travail-vie, ou en espagnol l'équilibre entre le travail et la vie, consiste à le degré de conciliation entre vie professionnelle et vie personnelle et familiale. Nous savons que les deux facteurs, à la fois le travail et la famille, sont importants dans nos vies et, par conséquent, il est nécessaire de consacrer le temps nécessaire à chacun, sans négliger ni l'un ni l'autre.

Dans la société d'aujourd'hui, où les exigences du travail et la demande de main-d'œuvre sont si élevées, il est facile pour nous de trop nous concentrer sur ce domaine et d'arrêter de passer du temps sur les autres.

Chaque domaine nous apporte des choses différentes. Par exemple, l'emploi nous permet de développer notre carrière professionnelle et de gagner de l'argent; en échange, la famille est ce qui nous permet de nous développer en tant que personnes, concernant notre partie la plus émotionnelle. Pour cette raison, il est essentiel de trouver l'équilibre entre les deux pour se sentir pleinement épanoui.

D'autre part, il est nécessaire de souligner qu'actuellement, nous devons veiller à ce que dans les deux sexes, il y ait la possibilité de concilier tous les domaines. C'est-à-dire que les femmes et les hommes peuvent se développer professionnellement et personnellement et qu'ils se consacrent aux deux contextes de manière équilibrée et similaire. Pour cette raison, afin de garantir que la conciliation soit effectuée et respectée par les différents entreprises, un règlement a été établi qui comprend les différents droits que les ouvriers.

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Variables qui ne permettent pas le rapprochement

Il existe différents facteurs plus ou moins contrôlables qui peuvent affecter l'équilibre travail-vie personnelle et rendre difficile l'équilibre entre le travail et la vie familiale.

En ce qui concerne le lieu de travail, travailler de longues heures ou une augmentation des responsabilités professionnelles peut nécessiter un plus grand dévouement de temps.

En outre, le travail à domicile, ce que nous appelons actuellement le télétravail, rend également difficile la séparation du temps que nous consacrons au travail du temps personnel et familial. Il nous est facile de ne pas respecter l'horaire et de finir par travailler plus d'heures, produisant ainsi un déséquilibre.

L'environnement familial ou personnel peut également présenter des variations affectant l'équilibre, telles que par exemple la naissance d'un enfant, qu'un membre de la famille est malade ou que nous-mêmes soyons malades Pour cette raison, il est nécessaire que les droits de chaque travailleur soient établis afin qu'ils puissent faire face à leurs responsabilités professionnelles et familiales.

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Effets produits par l'absence de conciliation

Lorsque nous ne sommes pas en mesure ou ne sommes pas autorisés à concilier travail et famille, les deux domaines finissent par être affectés, affectant même la santé mentale et physique du sujet. Lorsque nous passons trop de temps au travail, nous déséquilibrons l'équilibre, il est facile que tôt ou tard nous montrons des symptômes liés à cette demande croissante. Le seul dévouement au travail signifie que nous n'avons plus de temps pour d'autres domaines de notre vie, et avec une probabilité très élevée J'ai fini par nous brûler au travailexpérience également connue sous le nom de Burnout.

L'augmentation de la demande de l'un des domaines et aussi vouloir répondre et répondre aux demandes des autres signifie que notre repos est affecté et nous nous sentons plus fatigués, ce qui peut augmenter le stress et ainsi altérer notre santé physique, augmentant le risque de développer un certain type de pathologie, comme les maladies cardiaques et notre santé mentale, nous montrerons plus facilement des symptômes de troubles anxieux et dépressifs

De la même manière, l'augmentation de la demande sur le lieu de travail a aussi des répercussions dans la sphère sociale. Nous ne passons pas de temps avec notre famille, notre partenaire peut se sentir blessé et nos amis peuvent éloignement de nous, ce qui se répercute, entre autres, sur un manque de soutien social et sur l'apparence de la solitude sans sédation.

Si nous n'équilibrons pas et ne consacrons du temps qu'à l'un des domaines de notre vie, nous finissons par nuire non seulement ceux que nous laissons sans surveillance, mais aussi celui assisté, puisque notre motivation et notre fonctionnalité sont vues affecté.

Droit de conciliation travail et famille

Comme nous l'avons déjà vu, il existe une réglementation qui tente de concilier le travail avec la vie personnelle et familiale. De cette façon, nous avons le droit de demander un congé avec l'intention de pouvoir consacrer plus de temps à notre vie personnelle. Les autorisations peuvent être classées en deux catégories. Les permis payés, en l'occurrence le temps qui leur est accordé, ne sont pas déduits des vacances ou du terrain, et ils n'auront pas non plus à le récupérer. Ce congé peut être accordé pour la maternité et la paternité, tous deux de 16 semaines, pour l'allaitement, jusqu'à 9 mois du bébé et pour les vacances.

L'autre type de permis est non rémunéré, dans ce cas le travailleur ne continuera pas à percevoir son salaire. On distingue le congé en cas d'arrêt de travail pour une durée déterminée et la réduction du temps de travail, dans ce cas le salaire sera réduit proportionnellement à la diminution du nombre d'heures travaillées.

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Comment concilier travail et vie personnelle

Compte tenu des altérations ou des problèmes que peut entraîner le fait de ne pas avoir une bonne conciliation travail-famille, il nous faudra essayer dans la mesure du possible de rechercher une conciliation. Si vous n'êtes pas en mesure de gérer la situation et que vous vous trouvez dépassé, faire appel à un professionnel est la meilleure option pour parvenir à une conciliation.

1. Vous informer de vos droits

Comme nous l'avons indiqué dans la section précédente, les travailleurs ont des droits dont ils peuvent se prévaloir le cas échéant. N'attends pas qu'on te cherche, savoir quels permis ou aides vous pouvez demander, afin de pouvoir équilibrer tous les domaines et pouvoir consacrer le temps nécessaire à chacun.

2. Créer un horaire clair

Il est important de bien gérer son temps, de s'organiser et de pouvoir profiter de chaque espace. Avant tout, il est essentiel de bien se gérer quand on travaille à domicile ou qu'on est nos propres patrons, quand on n'a pas établi un horaire spécifique, car dans cette situation, il est plus facile pour nous d'y consacrer plus d'heures et, par conséquent, de perdre le Solde. Fixez-vous un planning et veillez à le respecter avec un maximum de précision, essayez de vous organiser pour être le plus productif possible pendant les heures de travail et ainsi pouvoir atteindre les objectifs fixés et profiter du temps de repos.

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3. apprendre à dire non

L'assertivité est la clé pouvoir défendre adéquatement vos droits. Parfois par peur des conséquences que nous pouvons recevoir, par manque d'information, pour ne pas savoir dire que nous n'acceptons pas d'emplois, ou pour voir nos droits du travail compromis. Pour cette raison, il est essentiel de connaître la réglementation et de défendre les droits qui nous appartiennent.

Évaluez les activités ou les tâches que vous pouvez effectuer et présentez votre proposition à votre patron afin de négocier et de parvenir à un accord qui vous profite à tous les deux.

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4. A la fin de votre journée de travail, déconnectez-vous totalement

Il est essentiel de profiter du temps libre, étant donné que, comme nous l'avons dit, se consacrer excessivement à un domaine finit par brûler et affecter tous les domaines de la vie du sujet. Essayez de bien séparer le temps que vous travaillez, le temps que vous passez avec vos enfants, le temps que vous passez avec votre partenaire et le temps que vous partagez avec vos amis, ils sont tous importants et on ne peut pas les placer les uns au-dessus des autres, surtout le travail.

Lorsque vous avez terminé vos heures de travail, déconnectez-vous totalement, ne répondez plus aux appels ou aux e-mails du travail, si vous travaillez, quittez l'endroit que vous avez établi travailler et commencer à faire une tâche différente qui vous aide à vous distraire et à concentrer votre attention sur les autres les sujets. Faites des activités avec vos enfants, faites des projets avec vos amis et sortez dîner avec votre partenaire. Ces activités sont celles qui vous permettent vraiment d'être bien et d'être plus fonctionnel et de vous montrer plus motivé dans votre travail.

5. Prends soin de ta santé

Un manque d'équilibre entre les différents domaines peut entraîner des problèmes de santé tant physiques que psychologiques. Il est crucial que nous suivions une routine adéquate et saine afin que notre état ne soit pas affecté et que nous nous montrions forts face aux défis. cela peut survenir. Il est essentiel que nous nous reposions les heures nécessaires, au moins 7 heures, la pratique du sport peut nous aider à améliorer à la fois notre santé physique et mentale, puisqu'elle aide à se déconnecter, la nourriture est également essentielle pour obtenir les nutriments essentiels au fonctionnement de notre corps correctement.