Comment arrêter de se sentir coupable de tout: 5 conseils utiles

La culpabilité, si elle apparaît assez fréquemment et pour une grande variété de raisons sans que nous sachions comment la gérer, peut devenir l'une des émotions les plus dommageables que nous puissions ressentir; même si, à certaines occasions, cela peut aussi nous aider à apprendre de nos erreurs.

Il existe une série de conseils qui peuvent aider à chercher comment arrêter de se sentir coupable de tout, parmi lesquels on peut trouver les suivants: rechercher le causes possibles de culpabilité, assumer notre part de responsabilité, discuter de nos propres sentiments avec des personnes de confiance ou avec un psychologue, ou demander de l'aide professionnel.

Dans cet article, vous trouverez des conseils pour arrêter de vous sentir coupable de tout, mais nous parlerons d'abord des sentiments de culpabilité (leurs causes possibles, leurs conséquences, leurs fonctions, etc.).

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sentiments de culpabilité

Pour comprendre comment cesser de se sentir coupable de tout, il est utile de comprendre un certain nombre de facteurs liés aux sentiments de culpabilité. En premier lieu, il faut dire que de nombreux psychologues et philosophes ont essayé de comprendre ce qu'est réellement la fonction de la culpabilité, ayant développé divers hypothèses à ce sujet (par exemple, c'est une composante utile de l'expérience humaine, c'est une composante réaliste, c'est en fait une émotion inutile, entre autres hypothèse).

Deuxièmement, nous devons dire que la culpabilité est une émotion qui peut être ressentie à la suite de divers comportements et/ou pensées, tels que les suivants exemples: avoir fait quelque chose que nous pensons que nous n'aurions pas dû faire et ensuite avoir la conviction que nous sommes une mauvaise personne pour avoir fait quelque chose en particulier que nous pensons devoir faire c'est mal. Dans cet exemple, nous pouvons voir que la première distorsion, lorsque nous nous sentons coupables, consiste à supposer que nous avons fait quelque chose de mal; tandis que la deuxième distorsion nous fait culpabiliser en nous qualifiant de mauvaise personne.

Face à ce type de cas, nous devrions nous demander si cette action que nous estimons ne pas avoir dû faire était vraiment grave et, une fois analysée, Je me demande si le fait d'avoir fait cela fait de nous de mauvaises personnes. Pour faire cet exercice correctement, nous expliquerons brièvement quelques lignes directrices plus tard.

À de nombreuses occasions, les sentiments de culpabilité peuvent ajouter un fardeau inutile qui pourrait augmenter les comportements et les pensées contre-productifs. Un exemple de cela serait ce qui arrive à certaines personnes qui ont des problèmes avec l'alcool, qui se sentent coupables d'avoir bu dans buvant beaucoup sur le dci précédent et, parce qu'ils se sentent coupables, ils peuvent boire beaucoup à nouveau pour essayer "d'oublier" cette culpabilité qui ils ressentent. Dans ces cas, ils devraient demander de l'aide pour apprendre à contrôler ce type de comportement et l'autocritique pour avoir rechuté à nouveau.

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Comment arrêter de se sentir coupable de tout

Les sentiments de culpabilité peuvent nous causer beaucoup de souffrance s'ils persistent dans le temps et que nous ne sommes pas en mesure de les contrôler, afin qu'ils nous influencent dans diverses facettes de la vie, comme au niveau familial ou professionnel, entre autres. autres. Par conséquent, il est important d'apprendre certains mécanismes pour cesser de culpabiliser constamment et pour tout.

1. Rechercher les causes possibles de la culpabilité

Le premier conseil pour arrêter de culpabiliser est de réfléchir aux causes possibles de nos soucis. Cela peut nous aider analyser et comprendre si les causes de nos soucis ont vraiment l'importance que nous leur accordons, et nous permettent également d'apprendre de nos propres erreurs et de nous préparer à d'éventuels futurs occasions dans lesquelles des situations similaires à celles qui ont déclenché nos sentiments de défaut.

Imaginons l'exemple suivant: nous nous sentons coupables parce que nous ne passons pas trop de temps avec nos enfants, parce que ce matin nous a dit quelque chose à quelqu'un qui n'a pas entièrement réussi et l'a fait se sentir mal et en plus nous pensons que notre patron n'a pas été enthousiasmé par notre projet; ce type de situation étant plusieurs exemples qui peuvent nous aider à les comprendre comme des signes avant-coureurs qui indiquent que nous devons s'arrêter pour essayer de comprendre ce que l'on ressent et ce que l'on peut tirer de ce type de situation pour apprendre et s'améliorer pour le futur.

Réfléchir attentivement à ce que nous ressentons et comment nous pouvons apprendre de chaque situation peut nous conduire vers le changement. positif qui est orienté vers le chemin qui convient le mieux à ce que nous considérons comme correct selon nos propres valeurs.

En cherchant les causes possibles de notre culpabilité il est important d'éviter les pensées dichotomiques de « noir et blanc », nous faisant considérer que dans une situation donnée nous ne pouvons que tout faire parfait ou, si au contraire nous ne l'avons pas fait comme prévu, c'est parce que nous avons tout fait très mal.

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2. Assumer notre part de responsabilité et accepter les éventuelles erreurs

Le deuxième des conseils pour ne plus culpabiliser à propos de tout, c'est que nous assumons notre part de responsabilité avec concernant les situations qui ont déclenché notre sentiment de culpabilité et pour cela nous devons analyser avec retenue dans quelle mesure nos paroles et/ou nos actions ont influencé ce qui a déclenché notre sentiment de culpabilité.

Souvent, il arrive que la culpabilité survienne à cause de l'idée que nous avons que nous devrions contrôler tout ce qui nous arrive, alors qu'en réalité il est impossible de le faire car il y a beaucoup de choses autour de nous qui échappent à notre contrôle et sont également imprévisible.

Dans les cas où nous considérons que les causes de nos sentiments de culpabilité ont été Notre responsabilité ou du moins en partie, nous devons garder à l'esprit, tout d'abord, que nous ne pouvons plus changer ce que arrivé. Cependant, oui nous pouvons faire quelque chose dans le présent, donc s'il y a quelque chose que nous pouvons faire, aussi petit soit-il, faisons-le, servant de leçon pour essayer de ne pas répéter quelque chose de similaire qui nous culpabilise à nouveau.

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3. parler de nos propres sentiments

Une autre astuce pour arrêter de se sentir coupable de tout serait d'arrêter de réprimer nos sentiments négatifs ou dysphoriques, parmi eux celui de la culpabilité et ceux qui y sont associés, puisque les réprimer ne fera que les augmenter et nous tuer dépassement.

Cela ne signifie pas que nous le disions à la première personne que nous rencontrons dans la rue, mais cela pourrait nous aider si nous parlions à des personnes de confiance de ce que nous ressentons, car en plus pour servir d'exutoire, ils peuvent nous montrer leur soutien et ne peuvent pas non plus donner des perspectives différentes sur les raisons qui ont déclenché notre culpabilité, et avec cela, nous pouvons peut-être réfléchissez-y de manière plus nuancée et juste. Nos personnes de confiance pourraient également nous donner des conseils qui nous aideront pour l'avenir.

4. Pardonnez-nous

Une autre stratégie à garder à l'esprit lorsque l'on essaie de comprendre comment cesser de se sentir coupable de tout serait d'apprendre à se pardonner et, si que notre malaise est survenu à la suite d'un comportement inapproprié de notre part, devrait nous servir à en prendre note et que cela ne se reproduise plus répéter. Aussi, le pardon est essentiel pour arrêter de se sentir coupable de tout.

Il faut garder à l'esprit que, comme on essaierait de donner de l'amour et d'encourager un être cher qui traverse une mauvaise passe parce qu'il se sent coupable pour une raison quelconque, nous devrions nous faire la même chose lorsque nous nous sentons coupables. coupable, car sinon on ne pourrait que faire grandir le sentiment de culpabilité et cela ne résoudrait aucun problème. problème.

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5. chercher de l'aide professionnelle

Enfin, l'un des conseils clés est de demander l'aide professionnelle d'un psychologue si la situation devient trop difficile. La psychothérapie est une ressource hautement recommandée dans les circonstances où les sentiments de culpabilité nous submergent. et nous ne pouvons pas contrôler la situation, ni trouver la solution pour nous sentir mieux, et cela peut nous affecter à différents niveaux (par exemple, travail, relationnel, etc.).

Un psychologue pourrait nous aider à comprendre d'une autre manière quelles sont les raisons de notre culpabilité et, sur cette base, ne pourrait pas nous aider à développer et à entraîner différentes stratégies pour pouvoir faire face à ce type de situation pour que le sentiment de culpabilité ne nous submerge pas, et le psychologue pourrait nous aider à voir les choses de manière plus objective et avec une certaine perspective, afin d'apprendre à nous pardonner et aussi de développer des stratégies pour l'avenir afin que nous soyons préparés pour des occasions similaires à celles qui ont déclenché notre culpabilité.