Comment gérer une famille toxique ?

La famille est notre premier contexte de socialisation, celui dans lequel nous apprenons d'abord à parler et à comprendre langue, et dont nous héritons toute une série d'éléments culturels et comportementaux qui façonnent notre personnalité.

Cependant, il peut aussi devenir un espace qui génère en nous un malaise à n'importe quelle étape de notre vie, quelque chose aggravé par le fait que, dans la plupart des cas, ces personnes sont très importantes pour nous, à cause de ce que j'ai dit avant que. Nous ne nous sentons pas seulement liés à ces personnes à cause de la coutume et de la coexistence; De plus, nous développons une connexion émotionnelle. Par conséquent, lorsque nous nous trouvons dans une relation familiale toxique, cela est particulièrement douloureux.

Dans cet article, vous trouverez quelques Stratégies qui seront utiles pour surmonter une relation toxique dans la famille, en gardant à l'esprit que la première chose est votre santé physique et mentale.

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J'ai une relation toxique avec ma famille: que faire ?

Suivez ces conseils pour améliorer la coexistence et/ou la communication et la dynamique de soutien mutuel que vous entretenez avec cette partie de la famille avec laquelle vous avez une relation toxique.

1. Déterminez si vous avez franchi la ligne qui fait de vous une victime d'abus

En premier lieu, il est essentiel que vous vous arrêtiez pour vous demander si votre position est ou non celle d'une victime d'abus devant la partie de la famille avec laquelle vous sentez qu'il y a un problème. C'est-à-dire si dans le cas d'essayer d'améliorer la relation avec ces personnes, vous vous exposez à subir des mauvais traitements, soit par la violence physique, soit par la violence psychologique.

la clé est dans concentrez-vous sur le présent et sur ce qui pourrait arriver dans un avenir proche en fonction de ce que vous savez qu'il se passe aujourd'hui; Par exemple, beaucoup de gens ont de mauvaises relations avec leurs parents parce que dans la génération de ces derniers, il était courant de frapper leurs parents. enfants pour essayer de les éduquer, mais si cela s'est produit il y a des décennies, cela ne veut pas dire que la violence continue aujourd'hui jour.

Par contre, dans le cas de violence psychologique, il peut être complexe de définir si l'on est victime ou non, entre autres parce qu'en relations familiales très conflictuelles il est relativement fréquent qu'il y ait un échange d'accusations injustes, d'insultes occasionnelles, etc. En d'autres termes, les deux parties opposées accomplissent des actions qui, vues comme quelque chose d'individuel, peuvent être comprises comme maltraitant l'autre.

Ce qui importe ici, c'est la globalité de la relation, et plus précisément, ces deux aspects: s'il existe un déséquilibre de pouvoir manifeste dans lequel l'une des parties a manifestement plus de capacité de nuire l'autre et ce dernier en est acculé et ne peut qu'adopter un rôle défensif, d'une part, et si l'intensité et la fréquence de ces les attentats nuisent considérablement à la qualité de vie de la personne qui est sur la défensive, pour l'autre, ou constitue une menace pour son intégrité.

Dans le cas où vous détermineriez que vous êtes victime d'abus, il est très important que vous renonciez à la prétention d'améliorer votre relation avec ce membre ou groupe de membres de la famille et que vous accordez la priorité à votre santé physique et mentale lieu.

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2. Accepter l'idée de devoir s'excuser

Bien que les attitudes toxiques de la part de l'autre soient la première chose dont on se rend compte lorsqu'on évalue une relation, il ne faut pas oublier que même si c'est inconsciemment, c'est aussi nous avons peut-être commis des actions injustes qui ont causé une douleur inutile dans cette partie de notre famille avec laquelle nous voulons nous réconcilier.

Par conséquent, il est important que vous réfléchissiez à ce que vous avez fait et que vous analysiez dans quelle mesure cela était justifié. Dans le cas où vous êtes tombé dans une ou plusieurs de ces actions nuisibles, supposez que vous devez vous excuser, et que ce n'est pas une mauvaise chose ni que cela implique d'être faible; bien au contraire, cela montre votre capacité à réparer les relations. Maintenant souviens-toi que des excuses ne sont pas qu'une question de mots; Vous devez également exprimer une volonté sincère de réparer les dommages causés, au moins dans la mesure du possible. De cette façon, vous montrerez votre engagement à faire fonctionner ce lien.

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3. Consacrer au moins un exposé pour aborder le problème et proposer des solutions

Bien que le processus pour surmonter une relation familiale toxique prenne du temps et doive être développé des semaines et des mois, il est nécessaire qu'à un moment donné, il y ait un changement qualitatif dans la façon dont vous traitez cela relation amoureuse. C'est-à-dire, un moment où il est clair que la façon d'interagir et de communiquer va changer. Ce "repartir de zéro" est une référence temporaire qui motivera les deux parties à faire un effort pour améliorer la relation, puisque, puisque vous aurez généré les attentes que cela se produira.

Si vous ne parlez pas d'un problème, il est impossible de le résoudre. Parfois, dans les familles, la dynamique du silence se crée et les membres apprennent à agir de manière passive-agressive. Il est temps de briser le cycle. Passez un peu de temps à écrire et à trier vos sentiments, et quand vous arrivez à la véritable cause de ce qui cause votre malaise, trouvez un moment où vous êtes tous tranquilles et calmes pour pouvoir le dire fermement et clairement. Vos sentiments comptent.

Alors, fixez une date et une heure pour avoir une conversation sérieuse au cours de laquelle, sans vous précipiter et sans rien vous distraire, vous pourrez parler de la façon dont vous vous avez ressenti, comment vous vous sentez et ce que vous pourriez faire pour améliorer cette relation par des actions et des routines qui marquent le différence. C'est aussi le moment de vous excuser et de montrer que vous avez tous les deux intérêt à regagner la confiance de l'autre., établir des objectifs qui permettent de démontrer que cet engagement existe, n'est pas une pure fiction.

Cette conversation doit servir trois choses: exprimer votre point de vue et reconnaître les sentiments de l'autre partie, vous excuser et proposer des mesures de réparation, et fixer des objectifs précis que vous vous engagez à respecter dans un certain délai pour surmonter cette relation toxique.

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4. soutenir l'autre partie

Tout changement dans les coûts de routine, et il peut devenir difficile de ne pas "retomber" dans des discussions inutiles ou des moyens de communication inappropriés. Compte tenu de cela, il est important qu'avant que le conflit ne dégénère à nouveau, l'autre partie aide ceux qui ont des problèmes à tenir parole, en montrant que il ne le fait pas par attitude de reproche ou de supériorité morale, mais comme signe et intérêt à améliorer la relation et en espérant que l'autre personne fera de même pour vous si vous avez besoin de cette aide.

Par exemple, rediriger une discussion vers une critique constructive au lieu de la laisser se transformer en bagarre, aider l'autre à se calmer, etc.

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5. aller en psychothérapie

Si rien ne semble fonctionner, la solution la plus efficace sera aller en psychothérapie.

D'une part, des relations familiales compliquées ou conflictuelles peuvent être à la fois la cause et la conséquence de troubles psychologiques liés à une mauvaise santé mentale. Par contre, il n'est pas nécessaire d'avoir développé un trouble psychologique pour aller consulter un psychologue: la thérapie familiale est un contexte d'intervention professionnelle qui peut beaucoup aider là où Il est nécessaire d'améliorer la dynamique de communication ou de coexistence, ainsi que de surmonter les conflits qui sont restés longtemps enracinés et de faciliter la production de réconciliation.

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Mon nom est Leticia Martinez Val et je suis psychologue de la santé spécialisée dans les soins aux adultes et aux adolescents. Je travaille en combinant stratégies et techniques d'intervention de thérapie cognitivo-comportementale, Mindfulness, Thérapies de troisième génération et thérapie familiale systémique, et je propose des séances en face à face et appel vidéo.