8 habitudes pour gérer le duel suite à la rupture d'un couple

La rupture dans la sphère de la vie de couple entraîne une perte, un changement radical, elle suppose la fin d'une étape de la vie et en tant que telle. Par conséquent, en vivant ce genre d'expérience, nous devrons passer par un processus de deuil d'intensité et de durée variables pour surmonter cet inconfort.

Ensuite, nous verrons quelles habitudes peuvent être utiles pour gérer au mieux la crise émotionnelle qui se déchaîne avec la rupture d'un couple.

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En quoi consiste le duel dû à la rupture d'un couple ?

Lorsque nous rompons une relation et que nous nous séparons de quelqu'un et que le lien était intense, comme c'est le cas avec établie dans les relations de couple, cette expérience suppose pour la personne une nouvelle étape dans sa durée de vie. Par conséquent, pour vous sentir mieux, vous devez bien fermer l'étape précédente. Lorsqu'un changement aussi important se produit dans nos vies comme une rupture sentimentale, une série de doutes surgissent, d'incertitude, de ne pas savoir comment la nouvelle situation va se dérouler, ce qui

ils peuvent nous faire peur et peur.

De même, une rupture sentimentale peut être assimilée au décès d'un être cher, puisque même si notre partenaire ne meurt pas, nous rompons la relation et cessons d'être une figure pertinente dans nos vies dans le présent; C'est pour cette raison que nous utilisons également le terme deuil pour désigner la période après la rupture. Comme c'est le cas pour le deuil dû à la mort, dans ce cas, nous devons aussi le comprendre comme un processus par lequel le sujet doit passer par là pour le surmonter, on identifie donc différentes étapes, qui peuvent être franchies ou non présente.

Ces phases ou étapes peuvent se produire que nous soyons celui qui met fin à la relation, ou celui qui la quitte, puisque dans les deux cas la perte se produit. Lorsque la rupture est récente, une phase de déni apparaît généralement dans un premier temps, consistant à ne pas accepter que la relation soit terminée ou à ne pas vouloir qu'elle se termine; plus tard, la colère peut surgir contre l'autre personne parce qu'elle a mis fin à la relation ou qu'elle a voulu rompre, mais qu'elle n'a pas la force de le faire; alors la négociation apparaîtra, chacun peut tenter de rétablir le lien en négociant ou en faisant des promesses; Lorsque la négociation n'a pas d'effet, les symptômes dépressifs commencent, on commence à prendre conscience que la situation ne change pas et finalement, si le processus évolue bien, l'acceptation est atteinte.

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Habitudes pour faire face au deuil dû à une rupture sentimentale

Comme on le sait, les ruptures de couple ne sont pas faciles, nous avons vu que pour les surmonter il faut passer par un processus dont l'intensité et la durée peuvent varient selon le sujet, mais dans tous les cas, suivre quelques conseils ou habitudes peut nous aider à mieux faire face et à le rendre plus supportable, en réduisant le malaise. Nous ne pouvons pas éviter le processus, mais nous pouvons réduire l'affectation émotionnelle qu'il peut entraîner.

Ci-dessous, nous mentionnerons quelques habitudes qui peuvent vous être utiles pour faire face à une rupture amoureuse. Essayez de rester avec ceux qui vous aident le plus.

1. Booster l'estime de soi

L'estime de soi, entendue comme estime de soi, est variable et peut fluctuer en fonction des situations qui surviennent dans nos vies. Pour cette raison, il est essentiel d'y travailler en permanence, car une bonne estime de soi assure un meilleur équilibre émotionnel dans de nombreux aspects de notre vie, pour pouvoir mieux affronter les différents événements qui peuvent survenir.

Profitez de la rupture, du fait de n'être avec personne, pour mieux vous connaître et consacrer du temps à vous. Il est temps de faire ce que vous voulez vraiment, de vous valoriser en tant qu'individu unique et de vous donner ce que vous pouvez faire face à n'importe quelle situation et être heureux sans avoir besoin de personne d'autre.

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2. Ne vous isolez pas

Vous devez éviter de rester enfermé à la maison ou sans interagir avec d'autres personnes. Sortir et passer du temps avec vos amis ou votre famille et avoir l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes vous aidera à vous distraire, à vous amuser et à rendre le processus moins difficile pour vous. Rester avec d'autres personnes vous donnera la possibilité de vous défouler si nécessaire, car même s'il peut sembler qu'au moment de l'exprimer, cela nous fait mal, au final le mettre en mots nous aide et nous libère. Ne pas perdre le contact social nous permet également de faire des activités qui vous permettront de vous déconnecter plus facilement et de réduire les pensées liées à la rupture.

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3. faire face à la situation

Pour surmonter la rupture, il faut y faire face. De cette façon, il est normal que nous nous sentions mal, que nous pleurions et que nous soyons tristes, C'est une phase que nous devons traverser pour la surmonter.. Bien sûr, vous devez éviter de montrer un rôle de victime ou sombrer davantage et ne rien faire pour progresser. Vous devez prendre le contrôle de votre vie et travailler pour remarquer progressivement l'amélioration.

Il est important que nous parvenions à bien clore la rupture, pour pouvoir enfin la considérer comme un événement de plus dans notre vie sans nous provoquer un sentiment d'échec ou de culpabilité. Peu importe la raison, la relation a pris fin et nous devons en être conscients et accepter le changement et la nouvelle étape qui est devant nous. Évitez d'être trop dur avec vous-même, car ce comportement ne vous permettra pas de tourner la page.

4. Faire du sport

Pratiquer une activité physique présente de multiples avantages liés à la fois à la santé physique et mentale. quand on fait du sport nous favorisons une augmentation des endorphines dans notre corps, neurotransmetteur qui est lié à une diminution de la sensation de douleur et avec elle une diminution de l'inconfort. De plus, lors de la pratique du sport, il nous sera plus facile de nous déconnecter et de rompre la boucle de l'inquiétude et de la rumination.

L'estime de soi, mentionnée ci-dessus, augmentera également. D'une part, l'exercice aidera à tonifier notre corps et à nous sentir mieux dans notre peau. D'autre part, la discipline et la routine de la pratique sportive nous permettent de réaliser que nous sommes capables de ce que nous avons prévu de faire et de surmonter les défis. Nous gagnons en force physique et mentale.

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5. Établir une routine saine

De la même manière que nous l'avons vu avec la pratique du sport, établir une routine saine, tant pour le repos que pour l'alimentation, est fonctionnel, aide à générer un meilleur état du sujet et à se sentir plus fort pour faire face à toute situation. Il est recommandé d'avoir une alimentation variée qui nous permet d'acquérir les nutriments nécessaires au bon développement et au bon fonctionnement de notre corps. De la même manière que nous consacrons du temps à d'autres aspects de notre vie comme le travail, il est essentiel de consacrer le temps pertinent à manger, afin de le faire sereinement.

De même, le repos est également essentiel pour atteindre un bon état du corps, se sentir plus fort et même avec une meilleure humeur. Manger et dormir sont deux besoins de base fondamentaux pour survivre et pouvoir développer correctement les autres domaines de notre vie.

6. Faire de nouvelles activités

Cette période d'amélioration est un moment pour vous consacrer du temps, faire ce que vous aimez, tenter de nouvelles expériences et interagir avec de nouvelles personnes. Pour cette raison, Vous ne devriez pas manquer l'occasion de vous inscrire à de nouvelles activités comme des excursions, de l'artisanat, du théâtre... des groupes qui vous permettront de créer des liens avec des gens qui montrent des goûts semblable à la vôtre, en même temps que vous pourrez réaliser une activité qui vous plaît et vous aider à avoir une bonne un petit moment.

Si vous avez du mal à vous inscrire à une activité parce que vous avez peur d'y aller seul, vous pouvez le faire avec un ami. De cette façon, vous verrez comment fonctionnent ces groupes d'activités et il vous sera plus facile d'y aller seul la prochaine fois.

7. écrire un journal

Exprimer ce que vous ressentez, que ce soit à vos proches, à vos amis et à votre famille, ou le faire en privé, comme écrire dans un journal, peut être utile. Exprimez ce que vous ressentez, à la fois en termes de pensées négatives et d'améliorations que vous observez, vous aide à extérioriser vos cognitions et vos sentiments et vous donne la possibilité de le relire lorsque vous avez des moments déprimé ou stagnant, pour pouvoir voir, être conscient de la façon dont vous avez progressé et petit à petit vous êtes aller mieux.

Notez tout ce que vous voulez dans le journal, vous accordant ainsi un moment pour réfléchir, être avec vous-même et être plus conscient de votre état, de ce sur quoi vous devriez continuer à travailler et de la façon dont vous avez prospéré.

8. Si nécessaire, demandez l'aide d'un professionnel

Vous devriez envisager la possibilité demander de l'aide professionnelle si vous remarquez que vous ne progressez pas par vous-même. De cette façon, vous pourrez recevoir un traitement plus personnalisé et spécifique à votre situation, en travaillant avec des techniques et des stratégies efficace qui vous sera utile dans le présent et dans le futur pour pouvoir faire face à des situations difficiles qui peuvent émerger.